【懷孕中後期必學】6招按摩手法，有效消水腫、減輕腰痠背痛！

孕期按摩不但可以減輕身體壓力、有效緩和焦慮不安的情緒，對消除水腫、緩解腰痠背痛也很有幫助。台灣芳療協會專任芳療講師任雲嫻親自示範改善水腫、下背痛的居家按摩方式，一起來試試吧！

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孕期下肢水腫按摩方式

步驟1.雙手拇指緊貼腳背，像剝橘子一樣從腳背中央往外側剝開。

步驟2.一手握住腳背，一手虎口張開從腳背往上推撫至膝蓋。

步驟3.雙手畫圓撫順雙腳腳踝。

步驟4.雙手一前一後平放在腳背上，從腳背輕輕推撫至膝蓋。

步驟5.一手放腳背，一手虎口張開從腳踝往上滑推至膝蓋，內側、外側各滑推一次。

步驟6.一手托住腳跟，一手從腳踝推撫至小腿肚。

tips.腳跟和腳踝後側屬於生殖系統的反射區，按摩時須避免過度刺激；比較痠脹的部位可以用多次輕撫的方式舒緩，避免針對單點刺激。

適合精油：建議搭配葡萄柚、絲柏或天竺葵精油。葡萄柚是溫和的利尿劑，可促進淋巴循環；絲柏能夠平衡體液分布；天竺葵具有促進血液循環的功效。絲柏及天竺葵適合懷孕後期使用，精油濃度須控制在1%以下。

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孕期下背痛按摩方式

步驟1.四指併攏弓起，從脊柱兩側滑推至身體兩側。

步驟2.雙手沿脊柱側邊交替推撫至體側，左右各做一次。

步驟3.四指併攏曲起在臀部凹陷處環狀畫圓揉推。

步驟4.雙手拇指從尾椎沿臀部上緣往外畫小圈推撫，由下往上重覆3次。

tips.所有動作以輕柔、讓孕婦感覺放鬆為主；推撫尾椎時應避免過度刺激以免引發產兆。

適合精油：建議搭配橙花、安息香或羅馬洋甘菊精油；橙花可改善痙攣；安息香能促進血液循環、消除緊張感；羅馬洋甘菊可以放鬆神經、減輕疼痛。

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