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孕媽咪冬季保健全攻略

冬季氣溫偏低,若寒流來臨,更教人手足整日凍僵!尤其,體質嬌弱的孕媽咪,是否有足夠的保暖撇步與正確的冬季保健之道?本單元透過10大生活守則,請教專業醫師及護理長,教孕媽咪如何正確保暖過冬,安胎養生,迎接健康可愛的新生貝比!

冷颼颼.養生、安胎指南

寒冷的冬天來臨,從濕熱的夏秋,一變而為寒冷乾燥的氣候,孕媽咪的敏感身心,最能感受季節來臨所帶來的變化。在寒冷的冬季中,孕媽咪有什麼特殊的保健守則,尤需要格外當心呢?讓我們傾聽醫師提供的專業建言,替孕媽咪一一叮嚀解答。

 

飲食守則1

孕期飲食的營養均衡是相當重要的。臺安醫院婦產科曾朝陽醫師表示,某些孕婦在冬季時,比較有機會吃火鍋、熱湯之類的飲食,雖然不妨礙,但通則就是要注意攝取量、攝取的次數,避免過於大量且頻繁。曾醫師更叮嚀孕媽咪,每月體重增加幅度,5個月前控制在4公斤以下,而懷孕5個月大後,則每月以不超過1.5公斤為宜。


衛福部雙和醫院婦產科主治醫師陳芊彣表示,像麻辣火鍋湯頭一旦過於辛辣、重鹹,還是對孕媽咪的身體比較容易有負擔。因此,優質蛋白質、青蔬、水果等,每一種食材及養分可平衡攝取並隨時調整,至於素食的孕媽咪,則應多補充B12的食物,如海藻類、味噌、酵母粉等,再以輕鬆愉快的心情度過孕期最重要。


其實不僅是孕婦,包括一般民眾!台北馬偕紀念醫院生育保健學科主任林珍如指出,冬季吃火鍋雖平常,畢竟毒物風波蔓延,加上市面上出現許多「化學火鍋」(註:並非以食材熬煮或純正中藥調製,卻是用化工行買來的各種「特調的湯頭香料或香精」),一旦喝下孕肚,可能對媽咪與寶貝都會有影響。


不管火鍋湯有多美味,若都是合成的肉精粉所調:像牛骨湯沒牛骨,豬骨湯沒豬骨,其他如:藥膳粉、薑母鴨精、蕃茄粉、鮮蝦粉、昆布粉等,各種湯頭目前都可透過化學成分來創造。不肖業者,利用幾匙「神奇調味粉」或香精,就能讓平淡無味的開水,變化成飄香的火鍋,故林醫師建議,孕婦飲食盡量要天然且避免過多加工,故外食族務必多留意。


此外,湯圓、糯米製的食材,容易造成腹脹且不易消化,故不建議孕期常吃。另外,過期或發霉的花生可能含有黃麴毒素,有些不肖業者會在加工後製成花生粉或花生醬,因此不太建議孕媽咪常食用有添加花生醬、花生粉的食物。至於香噴噴的火鍋配料,像蛋餃、魚餃、蝦餃等,也都有化工合成和添加物的的危機,故盡量少吃比較好。


陳芊彣醫師叮嚀說,孕期的營養以均衡為原則,孕媽咪在攝取時,種類宜多但量卻勿多,即能充分吸收各類養份。不過,具妊娠高血壓的孕婦,則應額外避免重鹹、重辣、重口味的高鈉飲食;至於妊娠糖尿病的孕婦,則應盡量減少攝取高熱量、高糖份、高澱粉等精緻類食物較妥。


孕期雖非完全禁止火鍋、薑母鴨、湯圓等食物,但由於懷孕尤其要特別嚴格禁止的是抽煙及喝酒,故凡添加燒酒的飲食,則應避免進食過量。另外,依個人體質不同,若腸胃消化力不佳,飲食宜清淡、勿油膩。


尤其,孕程第二期開始(懷孕4個月起),若依正常體位計算,孕媽咪約可每日額外增加300大卡的熱量,故宜格外珍惜這300大卡的飲食,最忌集中攝取許多高熱量的食物,像是糕點、餅乾、甜品、飲料等,當然包括火鍋的熱量,多半是早已超標的。