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做對月子,中醫教妳產後瘦身

迎接新生命是每位父母最甜蜜的事,看到小寶貝,即使他什麼也沒做、什麼也沒說,只是靜靜睡著,都能夠把父母的心給融化。然而產後肚皮鬆垮、身材走樣,卻也困擾每位媽媽,莫不希望能像美麗的女明星們一樣,彷彿一生完即能恢復完美窈窕的身材。

 

然而實情是,即使美麗如英國凱特王妃,剛生完的產婦都會有「媽媽肚」,所以建議新媽咪應該放鬆心情,在月子期間多陪陪新生兒或說讓寶貝陪妳,並在此期間把身體養好,隨著氣血逐漸充沛,身體及精氣神恢復以往,整個身體的新陳代謝也會好,體重自然會恢復生產前的狀態。若媽咪已努力控制飲食及運動兩三個月了,體重仍然沒有動靜,建議可以尋求專業醫師的協助。


產後六個月內是瘦身的黃金期,其中又以產後三個月內更為關鍵,體重下降最快速。產後多見「氣血兩虛兼脾虛」的體質,我建議依照產後身體恢復的情形分階段來調整飲食,其實真正坐好月子,身體修復,氣血調和,新陳代謝自然會提高,達到瘦身的目的並不難。

 

產後分3階段調理

第1階段
1生化湯:自然產等出院再開始吃7天,剖腹產於產後5-7天即可服用5天,促進子宮收縮,清除惡露。有其他症狀可以再酌加其他藥材,如有水腫可酌加茯苓、益母草、澤蘭等。


這邊要注意的是,剖腹產的媽咪因為婦產科醫師會幫忙子宮吸除乾淨,且還有服子宮收縮劑,不一定需要,可詢問醫師是否需要再服用生化湯。


2宜服「健脾利濕」的藥膳:如四神湯,可與豬肚、排骨、鱸魚....同煮,亦可多喝無糖紅豆湯。.

 

第2階段7~14天
此期宜服「補益氣血兼補腰腎」的藥膳:參仲排骨湯(黃耆三錢、黨參三錢、當歸三錢、川芎一錢半、枸杞四錢、杜仲四錢、川斷二錢、炙甘草一錢、紅棗數枚),排骨也可以換成雞肉、腰子、鮮魚,變換口味。喝湯之前,可先撈掉浮在湯面上的油脂。以魚代肉熱量更低。

 

第3階段15~30天
1此期宜服「大補氣血,滋養腎氣,壯腰膝,強筋骨」的藥膳:滋補鮮雞湯(首烏四錢、黃精三錢、黃耆四錢、當歸三錢、茯苓三錢、川芎一錢半、枸杞五錢、炙草一錢、杜仲四錢、巴戟天三錢、紅棗數枚),或與鮮魚或腰子同煮。月子結束後仍可作為調理藥膳。


2只要傷口不紅腫痛,此期也可以適當吃些麻油雞,但要注意熱量喔!


若有其他慢性疾病、腸胃弱或特殊體質者,或產後有不正常出血、腹痛、發燒、發炎、流行性感冒等症狀時先停服,先詢問醫師後,另開藥物。

 

飲食4重點:吃的營養不是吃多

1吃的清淡:少油、少鹽、不要重口味,產後多見「氣血兩虛兼脾虛」的體質,因此坐月子吃的食物,在烹調時盡量少鹽。因鹽分攝取太多,會增加腎臟的負擔,水分代謝變差,較易水腫。


2不吃生冷的食物:寒涼性與冰冷食物會降低身體的新陳代謝,阻礙循環,傷害脾的正常運化,使代謝廢物與多餘的水濕無法排出,造成「脾虛」容易水腫及肥胖的體質。


3不吃零食,減少糖類與油脂攝取:產後瘦身如果不哺乳,熱量攝取應控制在1800大卡以內。


4保持排便順暢,適當補充蔬果:但需避免性味寒涼的蔬果,像苦瓜、火龍果、西瓜、水梨、柑橘、柚子等。其他不清楚的項目可以上網查詢食物性味表,就可以有更清楚的了解。

 

哺餵母乳飲食原則

哺乳因要產生足夠的營養從母乳供應給嬰兒,大約每天會消耗500大卡熱量,不但可以提供寶貝最好的養分及保護,更是極好的產後瘦身良方。建議在哺乳期多補充優質蛋白質食品,如雞肉、鮮魚、無糖或低糖豆漿、牛奶。許多醫學研究也證明了,哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,並且能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。


總之,清淡合宜的飲食,充足的睡眠與休息,是最重要的。搭配簡單的運動,利用合適的進補使身體回到最佳狀態,月子做好對產後瘦身絕對有幫助。把握產後六個月內的黃金期,身體處在高代謝率的狀態,漸漸地把懷孕期間堆積的脂肪剷除,媽咪們不但美麗的很健康,身材也能恢復如孕前般窈窕。

 

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