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一定要睡午覺嗎?4個小技巧幫助寶寶進入夢鄉

睡眠佔據一天多數的時間,年齡越小,所需的睡眠時間就越長。大家都知道晚上必須早點睡,因為睡眠時間充足有助於生長,除了晚上的睡眠,午睡也有相同的功效嗎?的確,一些國外的研究報告顯示,適當時間的午睡對於寶寶的成長發育以及情緒穩定有一定的幫助,不過每個孩子需要的睡眠時間並不相同,並不需要強迫每個孩子都要睡午覺。
一定要睡午覺嗎?4個小技巧幫助寶寶進入夢鄉

 

寶寶也有生理時鐘?

大里仁愛醫院小兒科主治醫師程建勝表示,其實成人與寶寶的生理時鐘很難區分,成人是因為白天工作、晚上休息,睡眠時燈光暗下來進行夜間睡眠,而形成了自己的生理時鐘,寶寶一生下來沒有所謂的生理時鐘,只是因為跟隨著大人的生活步調而逐漸形塑出大人定義的生理時鐘。

每個人需要睡眠的時間皆有個人差異,有的人需要比較多的睡眠時間,有的人的確睡得比較少。一般來說,剛出生一個月內的嬰兒一天當中約有20個小時都在睡覺,一個月至六個月大的寶寶每天需睡18小時漸減至12小時,但六個月內的寶寶因為神經系統的成熟度尚未發展完全,所以睡眠較淺、較容易被驚醒,因此許多寶寶無法一覺到天亮,等寶寶長大到六個月後,神經系統成熟度夠了,就可以睡的較沉、較安穩,一覺到天亮都不是問題。直到三、四歲,總睡眠時間還是需要12至14小時,之後會再遞減一些約10小時。
 

寶寶需要午睡嗎?

寶寶要底需不需要午睡,情況因人而異。六個月前並沒有需不需要午睡的問題,這個時期的寶寶就是吃飽了睡、睡飽了吃的階段,早上、下午、晚上都會睡;等到寶寶漸長,有的家長將寶寶送到保母家,並且希望保母跟寶寶多講話以提升其認知及語言能力,保母如果依照家長的要求多和孩子互動,孩子睡覺的時間就會少一點,反之,若照顧者少給孩子活動孩子就會多睡一點,孩子的睡眠跟本身的體質、環境有關,彈性很大
 

午睡對寶寶的重要與不重要性

美國的科學日報(Science Daily)曾經有一篇報導指出,在睡眠醫學會(Associated professional sleep societies)的年會中,有一個由賓州大學所做的午睡研究發現,四歲到五歲的孩子如果有午睡的習慣,出現過動與情緒障礙的比例會比較低。一般來說,三歲前的孩子有九成的比例會午睡,到了四歲則降到六成,到了五歲午睡的比例只剩下三成,原因是年紀愈小的孩子,其腦部皮質的聯結尚未成熟,需要較多的睡眠時間,而在臨床上的觀察也發現,午睡的確對於消除疲勞與增進情緒穩定是有幫助。

夜間睡眠能使孩子的生長激素旺盛,所以俗語說一眠大一吋是有道理的,事實上,午睡雖不若夜間睡眠可刺激豐富的生長激素,但也有一些功效,像是愈小的寶寶其腦部的發育尚未成熟,對於外界的刺激,即便是小刺激都比較容易感到疲勞,尤其在天氣炎熱的夏季,熱量與水分都流失的很快,小寶寶更容易疲勞,這時睡個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。除了消除疲勞外,午睡對於孩子的情緒發展與學習力也有助益,通常睡過午覺後的情緒會比較溫和不易暴躁,反應比較敏捷、注意力也較集中,在這種狀況下當然可以提高學習能力。

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強迫沒有午睡習慣的寶寶睡覺?

很多家長都認同午睡的重要,也都希望孩子能睡個午覺,但是家長應切記千萬不要因此而強迫孩子一定要午睡。每個孩子需要的睡眠時數不同,大體上只要總時數充足即可,家長在睡午覺這個議題上應該有彈性的處置,可以鼓勵孩子睡午覺,如果孩子無法入睡,可在午睡時間讓孩子安靜的躺著休息,雖然沒有睡著但也可以達到情緒紓緩以及消除疲勞的效果,或是讓孩子做一些靜態活動(例如看書、畫圖等),如果孩子整體的睡眠時間夠,又呈現出活力十足的狀態,其實不需要強迫一個不愛睡午覺的孩子乖乖睡覺

寶寶適量午睡有好處

午睡睡太久,晚上睡不著

午睡並不是睡愈多愈好,程建勝醫師表示,剛出生的寶寶都是睡睡醒醒,一歲至三歲的幼兒午睡的平均時間約2至3小時,年紀再大一點,睡眠時間就會減少,但如果超過4小時就過久了,家長可以適時的叫孩子起床,如果午睡時間沒有過長的問題就依照孩子的需求睡到自然醒即可。

午覺適量有好處,過量則有壞處,根據美國小兒精神科學雜誌報導,南密西西比大學有一個研究報告指出,午睡的時間太長,晚上上床睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘,不但晚上睡覺的時間變晚,也會讓入睡困難,影響到隔天早上的起床時間,這會讓孩子容易鬧情緒,嚴重的甚至會逃學;另一個是日本福島大學福田一彥教授的研究,該研究顯示孩子若午睡時間太長,很多都到晚上11點依然睡不著,睡眠週期被打亂,影響發育,長期下來長大後也容易有逃學的問題。
 

寶寶午睡的最佳時間、長短、環境

最佳午睡時間:下午1點至1點半

午睡最好是在午餐後讓肚子裡的食物消化一些後再進行,一般寶寶通常在11點半到12點之間吃午餐,所以午睡的時間最好在下午1點至1點半左右。午睡的時間最好不要晚於下午2或3點,因為太晚進行午睡會太晚醒來,這樣將影響到晚上的睡眠時間,所以寶寶最好在下午5或6點前睡醒,這樣才不會打亂晚上的作息。

程建勝醫師表示,還有一點需要注意,不論晚上睡覺或是睡午覺,睡前儘量不要讓孩子從事過於刺激的活動,有的家長會在睡前跟孩子玩劇烈刺激的遊戲,這樣會讓孩子興奮影響入睡的速度,太過興奮會將睡眠時間會延遲1至2小時,有的孩子甚至還會做惡夢影響睡眠品質。

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睡眠規律性很重要

睡眠需要有規律性,所以午睡也最好在固定的時間和固定的地點進行,這樣寶寶才可以養成好的午睡習慣。午睡儘量與晚上睡覺的環境相同,安全的環境是首要考量。其次將室內光線調暗有助於情緒和緩幫助入睡,最佳的睡眠溫度約25℃左右,雖然安靜的環境有助於睡眠,但有的寶寶習慣聽音樂睡覺,也可放輕音樂讓寶寶聽。

如果寶寶原本就有睡午覺的習慣,建議即便寶寶出門在外,無論是短程的出遊或是長程的旅行,最好不要破壞他原本的午睡規律性,因為躺著午睡是最好的,所以可以準備一條午睡毯,出門在外時,家長可在寶寶午睡時間找個公園或是陰涼通風的地方,將毯子攤開讓寶寶躺著午睡,寶寶可以睡得比較好,如果戶外的環境太熱不適合寶寶午睡,這時可找個有空調安靜的餐廳讓寶寶午睡。

躺著午睡是最好。
 

出門在外,午睡小幫手

如果無法使用午睡毯躺著睡,較小的寶寶可選擇合乎身材、可放平的娃娃車當午睡的地方,娃娃車要有遮陽罩,一樣要找通風涼爽的地方讓寶寶休息;如果寶寶午睡時間正好坐在行進的車內,那一定要讓寶寶坐在符合他年紀體型的兒童安全座椅上睡覺,有的安全座椅可以放平,寶寶可以安全的被固定在椅內休息。無論在車內或是外面,都不建議家長抱著寶寶睡,一方面家長不可能維持固定姿勢太久,而且抱著的姿勢寶寶也不好睡,若在行進中的車內更具有危險性,一定要避免。
 

4方法,幫助寶寶進入香甜夢鄉

幫助寶寶進入夢鄉4方法


要讓寶寶午睡香甜是有一些小技巧的:

1.環境是最重要的,安全、通風、凉爽、燈光(日光)不要太亮的地方都是好入眠的環境。

2.其次要讓寶寶養成睡覺的固定模式,例如午睡前讓寶寶刷個牙、上個廁所,讓寶寶開始進入睡眠的情境。

3.讓寶寶在相同的時間與地點躺著午睡,因為若每天換不同的地點寶寶會不易入睡,也可給寶寶一條熟悉的小毯子或是寶寶喜愛的娃娃一起入睡。

4.如果寶寶乖乖地午睡,起床後家長可以給個愛的抱抱或是貼紙當獎勵,會讓寶寶保持午睡的好習慣。

 

有的家長會抱著寶寶搖著入睡,六個月之前的寶寶還可以這樣溫柔地搖著入睡,六個月之後就不可以這樣,因為這樣寶寶會養成壞習慣,有的甚至到兩三歲都戒不掉,一定要家長抱著搖著才肯睡覺,所以六個月大後要讓寶寶躺在床上自行入睡較佳;另外,也不要邊吸奶瓶喝奶邊睡,這樣容易造成寶寶奶瓶性蛀牙。若是寶寶一開始不想睡,可以讓寶寶起來一下從事安靜的活動,等寶寶出現打哈欠或是反應變慢了,再將寶寶放回床上,會比較容易進入睡眠。

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諮詢/大里仁愛醫院小兒科主治醫師程建勝
模特兒/俏麗媽咪均妮&俏皮寶貝祐晟
攝影/檸檬巷館