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午覺,睡不睡?

成長中的兒童需要充足的睡眠幫助發育,許多家長刻意想讓孩子養成固定的午睡習慣,但孩子卻絲毫不領情,因此經常引發親子拉鋸戰。當孩子不肯睡午覺,家長到底該堅持,或是乾脆順從孩子的意願?!
午覺,睡不睡?


孩子不愛睡午覺,每天中午哄半天,孩子一定要有午睡習慣嗎?

午覺非睡不可?

對學齡前的兒童而言,吃與睡是一天當中最重要的兩項活動,小寶寶剛出生時,睡眠幾乎佔據了一天當中2/3以上的時間,隨著日漸成長,睡眠時間將逐漸縮短,1歲以上的孩童,白天的睡眠時間已大幅減少,美國睡眠學會建議學齡前兒童每天至少要睡滿11個小時,才能幫助腦部擁有更好的發展表現。

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不少學齡前幼童的父母十分擔心是否需要讓孩子維持午睡習慣,臺安醫院小兒心智科黃國洋醫師表示,睡不睡午覺應該視孩童的個別情況而定,並且要將總睡眠時間納入考量。假設孩子晚睡早起,或者午後有精神不濟的狀況,下午時間稍事休息將有助於恢復精神和體力;倘若孩子的夜間睡眠已十分充足,或者白天時精神狀況、活動力極佳,那麼家長就不必過度擔心不睡午覺是否會造成不良影響,硬逼著孩子睡午覺,反而可能影響夜間睡眠品質。

學齡前兒童睡眠時數分佈

年(月)齡

一日睡眠總時數

1個月

約16~18小時

2~4個月

約14~16小時

4-6個月

約13~15小時

6-12個月

約13~14小時

1歲

約12~14小時

2~5歲

約11~12小時

午後小歇,頭好壯壯

 

世界各國皆有研究顯示,午後小睡一會兒,有助於恢復身體機能、促進腦部生長發育,對於成長中的孩童來說格外重要!

提供成長所需
學齡前的兒童正處於生長發育的關鍵期,當睡眠進入深睡期時,身體所分泌的生長激素可促進腦部、神經系統、心臟、腎臟、骨質、脂肪和蛋白質…等各方面生長,如果能在下午時補充1~1.5小時的睡眠,將有助於刺激分泌生長激素。

活化大腦機能
充足的睡眠可以使大腦運作更具效率,有助於提升專注力、增強記憶力。美國睡眠學會表示,每天睡滿11小時的兒童,在語言理解、表達理解、算數概念…等方面的表現皆較為優異,因此在一夜好眠之外額外補充午間睡眠,更能確保達到足夠的睡眠量。

穩定心智發展
有些孩子到了下午時段就特別容易鬧情緒,這是因為身體感到疲勞時,體內會累積較高的壓力荷爾蒙,因而使情緒變得緊繃且易怒。美國《睡眠研究期刊》指出,不睡午覺的幼兒,將增加焦慮、憂鬱及憤怒…等負面情緒;反之,當孩子日夜都有規律且充足的睡眠時間,相對有助於心智發展。

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修復免疫細胞
睡眠不良將會影響體內細胞修復、降低免疫系統功能。德國精神病研究所的睡眠專家發現,午間1點是白天最明顯的睡眠高峰,這時候特別容易感到昏昏欲睡,如果能夠短暫休息,將可刺激身體強化免疫細胞的活躍性。