人人都希望找到真愛，當中的挑戰之一就在於依賴愛情來滿足自己最深處的渴望。戀愛很幸福，部分原因是戀愛中的人真正感受到另一個人的重視，被那個人接受和了解。對方愛我的一切缺點，代表我的缺點可能沒那麼糟。看到自己的美好在別人眼中反映出來，這是何其美妙的禮物啊。然而，如果完全倚賴對方才能自我感覺良好的話，遲早會意識到情況不妙，即使是最甜美的愛情也會變得淡薄。
在我結婚當天，我的公公告訴我們：「不用擔心，婚姻開始的四十年很難處理，之後就一帆風順了。」雖然他是為了「笑」果而誇大其詞，但其中的真實性的確無可否認。
研究心理學家葛曼（John Gottman）是全球頂尖的愛情專家之一。他說，只要簡短觀察情侶發生衝突時如何互動，就看得出來他們會不會分手，準確率達百分之九十一。重點並不在於情侶之間有沒有發生衝突（有哪對情侶沒有衝突的），但發生衝突時若出現以下四個行為，那麼這段感情注定沒有結果，葛曼稱之為「啟示錄的四騎士」，這四個行為依重要性分別是批判、輕視、防衛、相應不理。
和另一半吵架時嚴詞批判對方、做出厭惡或輕蔑的樣子（例如翻白眼、說話帶刺等等）、過度防衛、把問題怪在伴侶身上或是相應不理（對伴侶視若無睹及不與對方溝通），那麼兩人的未來就是黑暗的。
葛曼也找出可以預見幸福穩定關係的因素，如果一對戀人在發生衝突時表現出任何一種正面的情緒，例如和善的眼神、一點親密的小動作、道歉、大笑，彼此的感情就可能維持下去。
延伸閱讀：結婚是愛情的墳墓？專家解析，真正讓你們愛情消失的原因是…
發生衝突時，自我慈悲往往會激發正面的情緒，而不是破壞性的情緒。當人因為感情問題而心緒不佳時，自我慈悲得以安撫激動的心情，也就是說比較能夠駕馭得住四騎士。假如此刻能得到安心的情緒，就比較不太可能在起爭執時說出尖酸苛刻、輕蔑或是防衛自我的話來。此外，自我慈悲也讓人鎮定沉著，可以溝通棘手的感情問題，減少相應不理的動作。自我慈悲往往會軟化人心，讓內心比較容易觸及對另一半的感情，在發生衝突時可以表達出比較多正面情緒。自我慈悲讓人不會刻意強調自我，有時反而可以在過度反應中找出好笑的地方。
記得有一次跟魯伯特吵架，從我的口中吐出「拜託！」這句話，諷刺的口吻跟我的母親一模一樣。我母親一生起氣來，這句話就會脫口而出。我們兩人相視片刻，繼而爆笑起來，心照不宣的承認自己繼承了壞習慣。不用說，這場衝突後來就容易處理多了。
自我慈悲還可以用另一種方式化解衝突。夫婦情侶的爭執經常起因於其中一人要另一人認同自己的看法。例如，當我針對某個問題提出看法，但是魯伯特沒有對我的感受做出反應，只是自顧自的說出與我不同的看法，我就會覺得他沒有把我的話聽進去。
又或者，我因為魯伯特連續三個週末都和朋友去騎馬（騎馬是他的興趣）而不高興，於是下個週末便要求他騎馬的時間縮短一點，因為我希望有多一點時間和他在一起。這時他沒有體認到我不高興的事實，而是告訴我他的看法。「你明知道我有多麼熱愛騎馬，你這樣太小氣了吧，尤其現在天氣那麼適合騎馬。」
因為我覺得魯伯特不重視我的感受，於是我的反應開始走極端，彷彿是說：「看吧？ 我有這個感覺不是沒有道理的！」所以我可能會說：「這樣我們一家人都沒有時間相處了！」（儘管我們全家才度了一整個月的假）這個說法只會使他怒氣沖沖的做出回應：「你老是誇大其辭，從來不考慮我要的是什麼！」如此一味怪罪對方的口氣，使我們不太可能互相體諒。
人際關係專家會給的睿智建議是，先指出對方有那樣的情緒是合理的，然後才陳述自己的看法：「我知道你喜歡騎馬，想在溼熱的天氣開始前騎久一點。可是你不在家的時候，我覺得很孤單，所以下個週末想跟你在一起。」或者「我可以理解我和朋友去騎馬，讓你有被冷落的感覺，可是騎馬對我來說真的很重要，等天氣熱了以後，我就不會那麼常去騎了。」儘管如此，在爭執最激烈的時候還是很難掙脫自己的反應，好好去聽對方說的話，確認對方的情緒。
如果我等對方給我所需要的回應，而他也在等我給他需要的，雙方可能都得等上老半天。這時，就是自我慈悲派上用場的時候。
如果你可以慈悲的肯定自己的感受，溫和提醒自己有這樣的感覺再自然不過，就不必為了讓對方聽進你講的話而愈講愈大聲。你可以告訴自己，當下真正想聽到的是：「讓你現在覺得難過和沮喪真是對不起，我要怎麼做才會讓你覺得好過一點？」等你開始覺得被接納、受到關懷時，就比較聽得進對方說的話，從他的角度看事情。少加一點薪柴到火堆，這場衝突就有希望冷卻下來。
延伸閱讀：情緒一觸即發前，先抱一下吧！擁抱「預防」吵架有根據！
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
文字提供／《寬容，讓自己更好》天下文化
攝影／法樂精品婚紗
模特兒／甜蜜夫妻麒霖&亞伶
