根據統計，約80％的孕婦會出現腰痠背痛的情況。臺安醫院護理部護理長薛惠珍表示：「幾乎每個孕媽咪或多或少會感到腰痠背痛，只是痠痛程度多寡的差別。」至於引發腰背痠痛的原因，主要是因荷爾蒙的改變，造成身體的韌帶鬆弛，導致肌肉往下；加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓，使得脊椎受到壓迫，也增加背部、臀部與腿部等壓力，產生腰痠背痛情形。
除了荷爾蒙改變與腹部隆起，另一個引發原因則是姿勢不正確。薛惠珍護理長解釋：「由於腹部變大、造成重心往下，加上孕婦經常因隆起的腹部而將重心往前移，導致脊椎過度伸展，使脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫，因而增加腰痠背痛的機率。」雖然使用托腹帶可以改善腰痠不適，不過還是要注意姿勢，無論坐、躺、站等，都應該盡量抬頭挺胸、姿勢正確。
很多人認為孕婦最好少動多坐，甚至多躺著休息，但其實懷孕期間從事適當的運動，可以緩解孕期諸多不適的症狀喔！
運動可鍛鍊肌肉，讓肌肉有效支撐骨頭，較能避免關節損傷。此外，薛惠珍護理長表示：「運動還可增加心肺功能、促進血液循環與新陳代謝，並降低孕期因需氧量增加而產生的呼吸不順與疲憊。」
懷孕時期由於子宮日漸變大，並壓迫腸胃組織、影響蠕動速度，也讓孕媽咪有時候只吃一點食物，即感到腹脹沒胃口。藉著運動可促進腸胃蠕動與排空，除了預防便秘，還可改善脹氣等腸胃不適。
由於孕婦的腹部隆起，造成腹壓增加，容易使下肢的血液循環不好，而產生水腫與靜脈曲張。甚至有孕媽咪因為靜脈曲張過於嚴重，導致血管破裂而就醫的情況。因此，薛護理長指出，適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫，也可改善靜脈曲張的情況。
懷孕10個月不只身材會出現極大的改變，加上受到荷爾蒙的影響，臉上容易長青春痘或出現掉髮情況，這些變化都可能令愛漂亮的孕媽咪感到心情鬱卒。加上孕婦經常擔心寶寶是否健康，而且自己的行動上也可能受到許多限制，容易讓她心情不佳、產生失眠等情形。而在運動的過程，大腦會釋放腦內啡使心情放鬆、減輕身心壓力，有助孕媽咪夜晚入眠。
瞭解了運動的好處，薛惠珍護理長也提供幾個適合孕期的運動給孕媽咪做參考，孕媽咪不妨跟著深呼吸、一起活絡筋骨！
目的：主要是增加骨盆附近的肌肉與會陰部的彈性。
作法：手扶椅背，左腿固定，右腳成360度的轉動。做畢後還原，再換腿繼續做。
目的：（1）促進下肢靜脈血液之回流。（2）伸展脊椎及臀部的肌肉張力。
作法：平躺仰臥，雙腿垂直抬高，足部抵住牆，並維持3～5分鐘，每天反覆數次。
目的：收縮胸腹肌肉，伸展背部，改善腰痠背痛。
作法：平躺仰臥，手腳伸直，全身肌肉放鬆，以鼻慢慢吸氣，盡量擴張胸部，由口慢慢吐氣，收縮小腹憋氣，使下脊緊貼於床面或地面後，再放鬆身體。
目的：（1）鍛鍊腹股溝之肌肉及關節處韌帶之張力。（2）防止懷孕末期由於膨大的子宮壓力所產生的痙攣或抽筋。
作法：平坐於床墊上，將兩隻小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開，每天一次，每次由5分鐘增至30分鐘。薛惠珍護理長說明：「懷孕後期，尤其孕婦在半夜容易發生抽筋情況，可做盤腿坐式運動來改善。」
目的：（1）減少腰部痠痛。（2）幫助生產的腹壓增強及會陰部彈性，以利生產。
作法：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體的重力集中於椅背。腳尖墊起，使身體抬高，腰部挺直。然後慢慢吐氣。手臂放鬆、腳還原。
目的：幫助放鬆肌肉，減少宮縮產生的腹部壓力。
作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出。盡量緩慢吐氣至全部呼出後，感覺肌肉放鬆。約每分鐘進行6～9次，每次練習1分鐘。做時緩慢吐氣及完全吐氣，可預防頭暈。
目的：助於胎頭下降，鍛鍊兩側大腿的力氣。
作法：上樓梯時，身體要挺胸收腹。跨步時，膝蓋盡量不要超過腳尖，保持身體平穩有力。不要只用腳尖踩踏上一階，易重心不穩。也不可彎腰駝背，以免身體重心往前傾，增加膝蓋負擔。
薛惠珍護理長提醒：「孕婦可藉由爬樓梯來鍛鍊腿部肌肉，但切記盡量不要走下樓梯。」因為除了孕期產生的腹壓，加上走下樓時的地心引力，兩者都會加重脊椎與膝關節的負擔。
