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產後健康瘦身計畫3關鍵

為了健康把孩子生下來,不少孕媽咪會在懷孕期間不知不覺攝取過多熱量,不僅胖了寶寶,也讓自己的體重快速攀升,導致產後遲遲瘦不下來。其實想要在產後恢復身材並非難事,只要產前做好體重管理,產後均衡飲食加上適當運動,即可瘦得窈窕又健康。
產後健康瘦身計畫3關鍵

 

懷胎40週後,生下白白胖胖的寶貝,心中那份感動難以用言語描述。然而,照著鏡子,看到自己因為懷孕而發福的身材,心中升起一股淡淡的哀傷,難道產後身材真的回不去了嗎?其實只要把握產後6個月的瘦身黃金期,搭配正確飲食及運動,恢復孕前曼妙身材將不只是個夢想。

 

恢復身材的重要性

媽咪生產後除了面對育兒問題,最頭痛的莫過於因為懷孕而日漸臃腫的身軀,究竟該如何恢復以往的體態呢?基督復臨安息日會醫療財團法人臺安醫院婦產科主治醫師蔡可欣指出,正常的孕婦懷孕期間平均增加10至15公斤,扣除寶寶的體重3~4公斤,以及孕期間胎盤、羊水、子宮增加的3~4公斤,其實身上只剩5公斤;而這5公斤主要是因應懷孕所增加的身體組成,包括水、血液和脂肪,其中水和血液會在產後逐步代謝,因此,留在身上的脂肪並不多。


至於為什麼恢復正常身材如此重要?成大醫院營養師鄭惠華表示,產後婦女肥胖不僅影響到身心健康、自我形象,更容易產生慢性病。為了健康著想,懷孕的媽咪在孕期應做好體重管理,產後才能把握瘦身黃金期,搭配健康飲食與適度運動,恢復穠纖合度的好身材。以下針對產後照護、飲食控制與運動三方面做說明。

 

產後瘦身原則
1.減重速度不要太快,以每個月1~2公斤為宜。
2.待傷口復原,約產後6週再進行。
3.搭配均衡飲食與適當運動。
4.良好休息與充足睡眠。