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上班族孕媽咪 養胎之道

懷孕時因受到荷爾蒙影響,孕媽咪在身心上,均有諸多影響。假如碰上職場壓力,通勤、化妝、久站、久坐、外食等環境,往往令孕媽咪更加疲倦。上班族孕媽咪該怎麼照顧自己及胎兒健康?且看本篇婦產科醫師給您的專業建議。

(一)孕期的生理壓力

*嗜睡、體力差
台北長庚醫院婦產科主治醫師羅崇晉表示,對懷孕的媽咪來說,最常見的生理現象是變得嗜睡。也許以往沒懷孕前體力都還不錯,但是懷孕以後,動不動就很累,很想睡覺。這是因為懷孕的時候,身上的黃體素濃度增加,所以全身就很容易疲倦,體力欠佳,也經常會需要停下來休息一下,但這樣其實也是正常的。


其次,肚子撐大、水腫等現象,也會增加更多懷孕時的生理負擔,體力欠佳也是普遍情況。因此,羅崇晉醫師說,如果上班族孕媽咪,孕期若經常會感到累,不妨中午盡可能小睡片刻為佳。再者,平時有習慣在運動的話,建議也要持續,因為適度的運動,也能幫助增強孕期體力。再者,習慣晚睡的媽咪,則應該盡量改善自己的生活作息,不要再經常熬夜,以免導致隔日精神不濟。

 

*孕吐
另外,部份孕媽咪有比較困擾的孕吐問題,此時應該怎麼吃最好?羅醫師說,孕吐多發生在懷孕的早期前三個月,有時候,孕婦光是聞到一些特殊的氣味或油炸物等氣味,就會引發想吐的噁心感受,但是狀況卻也因人而異。不過,通常到了懷孕中期,孕吐情況也就會改善。


假使孕吐得太厲害,直到懷孕中期仍然如此,那麼就很容易影響孕媽咪的健康。另一方面,往往可能造成營養不良、脫水、電解質不平衡等風險。必要的營養素及熱量也恐怕不足,因此少量多餐,避免刺激性的食物。如果一早起床感覺噁心胃口不好,不妨改選擇五穀類食物、饅頭、蘇打餅等,口味較清淡一點的食物,等到身體感覺較不噁心時,再吃其他食物。但是一次量不能太多,因為一下子吃太多、太飽脹,也往往容易引發胃部收縮感到噁心。