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懷孕、哺乳期,乳房保養10秘訣

愛漂亮是每個女人的天性,即使是孕媽咪、哺乳媽咪,也別忘記保養乳房、呵護乳頭的重要,讓自己在鏡子前面和面對另一半時,更有自信。本文提供保養乳房的10個秘訣,讓妳即使懷孕、生產後,依然像孕前一樣,活得美麗有風采。
懷孕、哺乳期,乳房保養10秘訣


孕前、孕期乳房保養其實很簡單

在孕前、懷孕和哺乳期間好好愛護、保養自己的乳房,一方面有助於哺乳時奶水源源不絕,一方面維護乳房不變形、乳頭不下垂,可讓媽咪更有自信,心情更加愉悅。更何況,乳房保養一點都不難,協和婦女醫院李金堂護理長表示,懷孕前和懷孕時,都不須特別保養乳房,但注意懷孕期間別過度按摩乳房,尤其懷孕初期胚胎未穩定,以及怕後期按摩有早產疑慮,因此不必刻意進行乳房按摩。

值得注意的是,懷孕之後因賀爾蒙影響,準媽咪的乳房會開始有一些跟以前不一樣的變化,因著遺傳和個人體質不同,有些人乳房會明顯變大,有些人孕期中後期會分泌乳汁。如果準媽咪乳房變大不必擔心,這是身體為之後的哺乳做的準備。另外,懷孕中後期的準媽咪,若沐浴時不小心擠出一些乳汁,李金堂提醒,不要刻意去擠它。奶量通常於生產完後,由於賀爾蒙轉換、黃體素轉變,才會漸漸變多,這時期特意去擠奶,萬一有傷口、感染,會對產後餵奶造成影響。

 

孕期乳頭小白點 以油脂清除

如果懷孕期間乳頭分泌乳汁,當乳汁乾了,在乳頭上形成像薄膜一樣的小白點,可用油脂如橄欖油類對媽咪沒傷害性的天然油品,將小白點擦拭、清潔乾淨、去除,準媽咪千萬不要用手去擠,以免造成感染。

 

孕哺期乳房保養10招

秘訣1:孕期保持營養均衡

雖然懷孕時不必特別保養乳房,但還是須要注意營養均衡,五大營養素碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質和維生素適當攝取,養好體質才能給寶寶充沛的奶水。李金堂建議,如果準媽咪身體狀況不錯,基本上僅須補充一般維他命即可,但若飲食不均、身體太累,可以適時喝一點雞精,增加體力。畢竟現代準媽咪也怕增加太多營養,讓體重增加太多,影響產後減重難度。基本上胎兒的重量與周數差距不大,就不用特別補充營養品,若差距較大,可適時吃一點補品。

 

寶寶正確的含乳姿勢,是含住乳暈的地方,而非含住乳頭。

乳房保養


秘訣2:餵奶前不必清潔乳頭

李金堂認為,現在的觀念是餵奶前不必清洗乳頭,因為乳頭本身有油脂保護,清洗後反而讓它失去保護,再經由寶寶吸吮,乳頭容易龜裂、受傷。

 

秘訣3:餵奶後塗抹乳汁在乳頭上

另外,如果餵完奶想保養乳頭,可擠一點自己的乳汁塗抹在上面,因為乳汁是天然的,裡面含有脂肪,擦一點在乳頭的地方,可以有保護的作用。由於寶寶一天要吸吮多次,加上擠奶,乳頭一直被刺激,有些媽咪會擦羊脂膏,李金堂指出,雖然羊脂膏寶寶可吃,但畢竟是外來的東西,應盡量減少使用。母奶是最好的保養品,有些媽咪會有時塗羊脂膏、有時擦乳汁,交替作為乳頭的保護。

 

秘訣4:預防乳頭拉長、受傷,寶寶含乳姿勢正確

李金堂強調,由於地心引力作用,就算不餵奶,乳房、乳頭也會下垂,不同的餵奶姿勢,不會影響奶水分泌的多寡,也不會造成乳房變形、乳頭下垂。但為何有些媽咪餵奶一陣子後,乳頭會被拉長呢?她認為,主要是寶寶含乳姿勢不正確的關係。只要含乳姿勢正確,就算用不同姿勢餵奶,奶水也會順暢分泌、不會減少,且乳頭不會被拉長。寶寶正確含乳的方式,是張大嘴巴含住乳房、乳暈之處,只含住乳頭,會把媽咪的乳頭吸得長長的,不但吸不到奶水,也容易磨擦破皮。假如媽咪乳頭已被寶寶吸長,立即改變寶寶含乳姿勢也能再改變、調整回來,別讓寶寶繼續用不正確的方式吸奶。

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乳房保養

秘訣5:多變換姿勢讓寶寶吸奶

李金堂建議,不要只有一種姿勢讓寶寶吸奶,因為寶寶吸奶的方式,會讓有些乳腺無法被吸到,因此當媽咪有乳腺不通時,可多改變其他姿勢,讓寶寶吸通其他乳腺。但有些媽咪習慣的姿勢只有一種,寶寶的含乳方式也很好,而奶水也很通暢,此時就不會要求她非得改變不可。然而,如果媽咪有些乳腺不通或塞住,會建議她換別的姿勢看看。

乳房保養

 

秘訣6:預防大小奶,奶量少那側乳房多讓寶寶吸

有些媽咪生產完的兩邊乳房,會有一邊奶水多、一邊奶水少的狀況,可能會有大小奶的情形。雖然離退奶可能還有半年、甚至一、兩年,但為避免退奶後也有大小奶的狀況,李金堂認為,奶量少的一邊可讓寶寶多吸,來改善兩邊乳房的差距。

 

秘訣7:擠奶時間與力道適當

許多媽咪用電動、手動擠乳器擠奶時,常因擠奶時間太久、設定壓力太強,過度拉扯乳頭而受傷。由於每個媽咪奶量不同,擠奶時間和設定壓力可調整為自己能接受、不會不舒服為主。一般而言,通常擠到乳房軟了,便可以休息。此外,若媽咪奶量較少、想要追奶,卻感到乳頭不舒服時,千萬別勉強硬擠,容易造成乳頭受傷。李金堂建議,欲增加奶量可增加擠奶次數,如原本4小時擠一次奶,可縮減為3小時擠一次,如此一來,一天的擠奶總量也會增加,也可保護乳頭不受傷。

另外,由於用手擠奶是在乳房處擠,因此乳頭不會被拉扯,所以較無乳頭受傷的問題。而親餵部分,只要寶寶含乳姿勢正確,餵得再久也沒關係。

 

秘訣8:乳腺阻塞時多讓寶寶吸吮

乳腺阻塞,是哺乳媽咪碰到最棘手的事情之一,乳腺阻塞太嚴重時,可能形成乳腺炎,甚至會化膿,不但須要治療,必要時可能要手術。因此乳腺剛塞住時便要盡快疏通,否則等到發炎,除了媽咪身心十分痛苦,亦會影響奶量變少。乳腺阻塞的解決方式,一般是小小塞住或剛塞住時多讓寶寶吸吮,抑或多擠讓乳腺通暢,之後就不會嚴重到發炎。通常阻塞情形不嚴重時,靠寶寶正確的含乳及吸吮便能解決塞奶。

如果有阻塞情形時,李金堂表示,可在塞住的地方多按摩,但按摩力道不能太大。有些媽咪很急,希望塞住的地方趕快疏通,用很大力道去按,反而容易使乳腺受傷。按摩應以舒服為原則,用指尖在阻塞處及前方、往乳頭方向按摩,當阻塞處前方通暢後,再按摩後面或上方乳腺,才能讓整條乳腺更順暢。必須提醒的是,按摩中或按摩後還是要多讓寶寶吸吮幫助疏通,塞奶最好的疏通方式是親餵,寶寶是最好的幫手。

 

乳房保養

秘訣9:可用漸漸少餵方式退奶

李金堂認為,不同退奶的方式,對乳頭下垂、乳房變形沒有太大影響,主因與遺傳和體質有關。但退奶還是以自然退奶為好,用漸漸少餵的方式,奶量就會逐漸變少,變少後就會退奶。有的媽咪奶量多、有的媽咪則奶量少,應自己視情形減少餵奶或擠奶次數,必要時可用冰敷,減少脹痛感。值得一提的是,仿間有許多退奶方式如喝麥芽水等,可以試試但目前無科學根據,而且效果因人而異,還是以少餵退奶的方式較實際。

 

秘訣10:孕哺內衣舒適為主

談到懷孕哺乳期乳房保養,內衣絕對是重頭戲。懷孕時乳房會改變,內衣大小要適穿,穿起來感覺要舒適,至於有沒有蕾絲、鋼圈等,以孕媽咪個人喜好為主。由於懷孕心情很重要,只要孕媽咪覺得喜歡、舒服、確定對寶寶沒有影響都可以穿,孕媽咪心情好了,對生產過程也有幫助。至於哺乳內衣,也是以舒服的材質為主,且生產完會脹奶,內衣不能買太小、太緊,以免壓迫乳腺、影響乳汁分泌。此外,產後媽咪會溢奶,建議內衣裡要放個溢乳墊,以防溢濕整片內衣或衣服。

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採訪撰文/游資芸

諮詢/協和婦女醫院護理長 李金堂

攝影/潘朵拉專業兒童攝影

插畫/日光路

梳化/Erin's Stylish

model/劉諭、Serina

奶瓶、蓄乳器提供/狐狸村傳奇(佳嬰)