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孕期必知的工作守則,職場孕媽咪常見7種潛在危機

許多女性懷孕後,仍然選擇待在職場上繼續工作。然而,大腹便便的孕媽咪可能會出現哪些不適應的情況?又該如何應對,以便安然度過長達10個月的孕期呢?

 

在外商公司上班的綺綺,最近的工作並不繁忙,每日都能早早就寢,但總覺得睡不飽,到了午餐時間,聞到同事的便當味就開始倒胃口,在炎熱的天氣下,沒有一點食慾,而且經期也晚了一個多禮拜,種種身體帶來的不適,讓背負經濟壓力的綺綺不得不開始擔憂起來,難道她要成為準媽咪了嗎?亞東醫院婦產部生殖醫學科主任盧信芬醫師提醒,少部分孕媽咪在懷孕初期仍會有點狀出血的情形,在正常情況下,懷孕會造成停經,如果月經週期延宕「2週」以上,建議使用驗孕棒或試紙檢測自己是否懷孕。特別是職業婦女,必須注意是否已有身孕。若以上方法依舊無法判定,不妨前往婦產科做一次更為精確的檢查。

雖然孕媽咪在職場上可能會產生一些不便之處,不論是職場上的同事、上司或親密的家人,都應給予孕媽咪尊重,並且適當的幫助與支持,而非一昧否定孕媽咪完成一件事的能力。倘若發現孕媽咪出現身體不適情形,能禮貌性詢問是否需要協助,避免使用讓人與職場歧視產生聯想的尖銳語句及口氣,亦或是在孕媽咪情緒較為低落時,以溫柔方式關心其狀況。事實上,充足的睡眠與均衡的飲食都是養成固定生活習慣的一種方法,對於胎兒的發育成長有益處,例如:每天上下班提早出門,避開尖峰時段的擁擠人潮,若不小心要遲到,職場孕媽咪要給自己更多彈性(空間和時間)。上班時,建議孕媽咪可以多補充孕期所需的營養品,如果感覺到疲累,不妨放下手邊工作,起身活動3~5分鐘,身體出現任何異狀也必須誠實呈報,務必完成每次的產前檢查,定期確保母體和胎兒的健康。

基本上,孕媽咪懷孕時,由於體內荷爾蒙的改變而有所不適。在懷孕初期時,身體會出現持續高溫、疲倦感、嗜睡、孕吐及噁心症狀、乳房異常腫脹、疼痛或發癢、頻尿、分泌物增加,甚至是情緒不穩;到了懷孕中期時,孕吐和頻尿都會逐漸改善,此時孕媽咪比較容易有腰痠、背痛、低血壓、暈眩、下腹悶痛、胎動、皮膚乾癢、抽筋(胎兒所需的鈣質日益增加之故)的情形;懷孕後期則由於胎兒日漸長大,壓迫到子宮周圍的器官,造成身體不適,進而讓孕媽咪產生水腫、靜脈曲張、腰痠、背痛的問題,以及壓迫到膀胱而造成頻尿,子宮也會開始收縮。除此,職場孕媽咪亦得注意職場上可能帶來的職業傷害,確保安然度過孕期。

危機1:長時間坐在辦公室

許多孕媽咪從事的工作可能需要長時間坐在辦公椅上,例如:行政助理、律師、設計師、銀行行員、公職人員、工程師等。久坐的孕媽咪必須注意氣血不通所造成的種種問題,由於骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部及下肢的血液循環,缺少運動的情形會使身體肌肉較為鬆弛,降低肌肉彈性,甚至減緩體內血液循環,降低新陳代謝的速度,進而出現便祕、消化不良、下肢浮腫、倦怠乏力,或是肌肉僵硬,感到疼痛麻木,長時間累積下來,更可能會引發靜脈曲張、靜脈血栓,甚至是肌肉萎縮症狀。

不論有沒有腰痠背痛的情形,孕媽咪都要隨時保持正確的坐姿,建議在椅子上放置椅墊或靠枕,打造較為舒適且適合自己的辦公椅。同時,注意久坐時間最好不要連續超過1小時以上。上班時,建議孕媽咪可以適時站起來活動筋骨,例如:伸懶腰、做伸展操、替腿部按按摩等,皆有助於體內的氣血循環。

危機2:長時間站立

不少孕媽咪的工作是需要長時間站著,像是專櫃小姐、交通警察、老師、餐飲人員、護士、空服人員等,鮮少有空檔能夠坐下來好好休息。倘若孕媽咪的站姿和鞋子款式設計有問題,長時間站立可能會造成累積性傷害,引發靜脈曲張、足趾變形、足底筋膜炎、頸部痠痛、下背痛,或者是突然需要彎腰或蹲低搬運物品時,可能會壓迫到膝蓋的關節,進而引起發炎反應。

盧信芬醫師建議,久站的職場孕媽咪可以挑選較舒適且合腳的平底鞋,搭配穿著醫療彈性襪。若工作環境允許,適當的在周圍來回走動,會比一直站在原地不動來得更好,並且盡量站、坐相互輪替,或是尋找替代方案,像是坐在調整腳踏式的高腳座椅、上班時間內適時利用定時方式讓踝關節活動,甚至稍加按摩雙腿。回家休息後,將枕頭或靠枕墊於雙腿底下,腳部抬高,使雙腿達到良好的休息效果。

雖然有些人在腳部肌肉痠痛時,喜歡泡溫泉或泡腳來舒緩腿部肌肉,但這種方式對於懷孕初期的準媽咪而言,危險性較高,可能會影響到寶寶的神經發育。