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消水腫、預防抽筋、改善便秘,學會孕婦按摩 ,孕期也可以過得很輕鬆!

下肢水腫、腰痠背痛、頻尿、抽筋、失眠、便秘…孕期總會出現各式各樣的症狀,輕則影響心情,重則打亂作息,不免讓人感到氣餒。但妳知道嗎,這些不適其實都能透過按摩改善。按摩不僅可以緩解懷孕反應,還有助穩定情緒,對孕媽咪而言是非常好的紓壓管道。學會正確按摩手法,孕期也能過得很輕鬆!
消水腫、預防抽筋、改善便秘,學會孕婦按摩 ,孕期也可以過得很輕鬆!

 

婦幼論壇網站上可以看到不少討論孕婦按摩的文章,從這些文章中可以發現孕媽咪大多擔心按摩會導致宮縮、早產甚至流產。但孕期按摩的風險真有這麼大嗎?台灣芳療協會孕婦芳療專任講師陳俐寧解釋,只要向專業合格的孕婦按摩芳療師諮詢按摩手法及注意事項,孕期按摩其實十分安全。若是由芳療師親自按摩,甚至從頭頂按到腳底都沒問題。

既然如此,為什麼還會有按摩會導致宮縮、流產的說法呢?她分析,這是因為傳統中式按摩針對穴道按壓,偏重經絡和推拿,手法和力道較重,一旦誤按具有通經(促進生產)療效的穴位就可能刺激生產;而肩頸、腳底的某些穴道也有造成宮縮的風險,因此大眾才會有「孕期按摩很危險」的誤解。但孕婦按摩實際上是針對淋巴和肌肉,力道十分輕柔,也有一定手法可以避開不該碰的穴位,所以並不會出現諸如宮縮、早產或流產的問題。

「按對了」有助改善孕吐、水腫

正因為孕期按摩著重在淋巴與肌肉的放鬆,有助促進體液流動、加速循環,包括孕吐、水腫、失眠、腰痠背痛、便秘、抽筋等孕期常見症狀全都可以藉由按摩改善。許多國外研究也指出按摩有利於緩解陣痛、加速產程以及縮短產後復原時間。除此之外,按摩時搭配精油能夠穩定情緒、減少孕期焦躁不安的機率,胎兒受母親影響也會變得平和,未來出生後穩定性較高,照顧起來相對輕鬆。由此可見按摩對孕媽咪而言真的是好處多多。

患特殊疾病治療+休養才是王道

不過,雖然孕期按摩十分安全,按摩前還是要衡量自己的身體狀況。若當下身體有明顯外傷或骨折、需要安胎,本身有早產或流產病史、不穩定出血、癲癇或罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期特殊疾病,就應該乖乖在家休養並接受專業治療。畢竟按摩無法代替正規醫療,想在孕期讓身體維持穩定狀態,還是要諮詢專業醫師比較保險。另外,由於每個人體質差異甚大,按摩前一定要諮詢主治醫師,確定身體狀況無虞再開始進行,這樣身心也會比較放鬆。陳俐寧強調,任何按摩都應該在放鬆、舒適、愉悅的狀態下進行,而不該感到緊張、害怕或帶有壓力,這樣只會大幅削弱按摩成效,無法達到預期的效果。

精油怎麼選?柑橘類最安全

一般坊間的孕婦按摩多半會搭配精油,負責按摩的芳療師會先與孕婦進行諮詢,大致了解其心理狀態後再選擇適合的精油。陳俐寧表示,為降低孕婦身體負擔並幫助精油順利代謝,芳療師大多會將精油濃度控制在1%~1.5%之間;挑選精油時也會避開玫瑰、茉莉、絲柏、快樂鼠尾草、天竺葵、杜松等容易引發宮縮、刺激產兆的品項,因此孕媽咪毋須擔心用精油按摩會對身體造成影響。但因為精

油種類眾多,非專業人士自行使用還是有一定的風險,居家按摩若想搭配精油,最好先諮詢芳療師,避開有通經療效的品項,選擇基底油(基礎按摩油)或相對安全的甜橙、檸檬、佛手柑、萊姆等柑橘類精油比較保險。

合格的精油基本上都會標註中英文名稱、拉丁學名、產地、保存期限、警語等資訊。由於挑選精油的主要依據是拉丁學名,選購前建議先上網確認相關資料,嫌麻煩也可以直接請教芳療師,以免買到NG產品。

按摩會痛很正常?大錯特錯

許多人按摩時都會聽到師傅說「這個地方痛是因為筋絡不通,忍耐一下,把筋推開就好!」或是「按壓會痛代表身體需要排毒,等毒素排出體外就不會痛了!」但這種經絡按摩的手法其實與孕期按摩大相逕庭。如同前面所說,孕期按摩的部位是淋巴和肌肉,與經絡和穴道無關;正因如此,用力按壓肌肉反而會讓肌肉收縮產生反作用力。陳俐寧指出,孕期按摩的目的是紓壓,孕媽咪在按摩時應該處於完全放鬆的狀態,而不是愈來愈緊繃。若感到疼痛,按摩師(或芳療師)多會適度調整手法,並不會強迫顧客接受,由此也可以檢視按摩師的專業度。她強調,孕期按摩應該把握一個重點,就是「避免強迫自己接受不舒服的狀態」。只要身心不是處於舒適放鬆的狀態,就該立即停止療程,才不會弄巧成拙。

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★熱茶幫助放鬆?小心陷阱

不少人在按摩時都會泡杯熱茶幫助身體放鬆,但因為許多花草茶都會加入複方,這些複方會與茶葉相互影響,製作茶飲前最好先確認成份比較保險。

居家按摩這些事要注意

1.評估身體狀況

每個人的體質和身體狀態都不同,按摩前最好先諮詢主治醫師和芳療師評估目前狀況。飯前飯後1小時內應避免按摩。

2.保持環境通風

按摩主要目的是放鬆並舒緩肌肉,此時不妨找一個安靜空間搭配輕柔音樂,讓身心保持在舒適狀態,環境記得維持通風,以防吸入過多二氧化碳。

3.謹慎選擇動作

如果家中沒有專業按摩椅或按摩床,最好不要在床上按摩以免按到一半重心不穩。另外,要謹慎挑選居家也能做的動作以降低風險。

4.適時調整力道

按摩手法看似簡單,但力道和技巧拿捏不當就會產生危險。按摩過程中若出現宮縮就該立即停止並就醫檢查,等確認身體狀況無礙再重新開始按摩。

5.管控精油品質

前面說到按摩可以搭配精油,但市面上販售的精油品質良莠不齊,若不慎買到合成精油,內含的環境荷爾蒙恐造成免疫功能失調。選購精油前最好先諮詢專業芳療師以免買到劣質品。

6.徹底擦乾油脂

如果有使用按摩油,起身 前(無論坐著或躺著)最好先把身上油脂擦乾淨,尤其腳底的油一定要擦乾,以免踩到地面時滑倒。

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便秘按摩法

步驟1.指腹輕沾按摩油再搓揉手掌,確保雙手塗滿按摩油。

步驟2.將按摩油均勻塗在孕婦的肚子上。

步驟3.從兩胸中間(胸口)沿腹部方向直直往下推(手法要輕),持續推到腹部下緣處再放手(此為單向動作,不要來回推,大約推3~5次即可)。

步驟4.沿腹部以順時針方向大面積推動,手勢類似在肚子畫圓。

搭配精油:羅馬洋甘菊、甜橙、橙花。

功效:羅馬洋甘菊可以預防胃脹氣、改善消化不良,甜橙幫助消化,橙花則有助情緒放鬆。此按摩可以放鬆腸胃,除了舒緩便秘外還有預防胃食道逆流的功效。

小提醒:因為要按壓腹部,為避免影響胎兒,按摩時應放輕力道,速度也不要太快。

 

懷孕按摩

 

懷孕按摩

 

懷孕按摩

 

懷孕按摩

水腫按摩法

步驟1.指腹輕沾按摩油再搓揉手掌,確保雙手塗滿按摩油。

步驟2.將按摩油均勻塗在小腿上。

步驟3.左右手拇指輪流往外撥開腳背。

步驟4.一手虎口包住小腿肚,緩慢而服貼的往心臟方向推3~5回。

步驟5.雙手虎口放在小腿脛骨外側,緩慢而服貼的往心臟方向推3~5回。

步驟6.手掌包覆小腿肚由上往下貼合皮膚滑動,完成按摩。

 

搭配精油:歐洲赤松、葡萄柚、廣藿香

功效:這3種精油最主要的功效就是消除水腫、幫助淋巴循環、預防體液滯留,非常適合孕期使用。

小提醒:由於體內多餘體液必須先循環回心臟才能從身體代謝出去,按摩時必須由下往上向心臟的方向按摩。

 

 

 

 

 

 

抽筋按摩法

步驟1.指腹輕沾按摩油再搓揉手掌,確保雙手塗滿按摩油。

步驟2.將按摩油均勻塗在小腿上。

步驟3.左右手拇指輪流往外撥開腳底容易抽筋的部位。

步驟4.一手拇指包覆小腿肚用小迴圈的方式撥開皮膚。

步驟5.雙手拇指放在小腿脛骨外側交叉撥動皮膚。

步驟6.手掌包覆小腿肚由上往下貼合皮膚滑動,完成按摩。

 

搭配精油:甜馬鬱蘭、苦橙葉、檸檬。

功效:甜馬鬱蘭具有協助痙攣肌肉放鬆的功效,苦橙葉有助穩定情緒,檸檬則可以預防乳酸堆積。

小提醒:此按摩因為要放鬆肌肉,按壓部位較深,若太用力有可能不小心刺激某些穴道,按摩時必須掌控力道,不要完全扣死,稍微用力往外平推下壓即可。

 

諮詢/陳俐寧講師整理/編輯部

 

 

 

 

 

 

 

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採訪撰文/戴筠

諮詢/台灣芳療協會孕婦芳療專任講師陳俐寧

攝影/謝文創攝影工作室

場地/台灣芳療協會

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