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舒緩陣痛,增進夫妻情感! 4招陪產運動,讓生產順利又輕鬆!

在陪產時做一些運動,對產婦有很大的幫助。除了能增強肌力,有助生產之外,更能減輕產前產後的不適症狀;如果有另一半在旁協助,更是助益良多。丈夫除了能加油打氣、幫忙按摩,讓產婦身心都更舒服,也能保護孕婦不受到運動傷害。
舒緩陣痛,增進夫妻情感! 4招陪產運動,讓生產順利又輕鬆!

台北護理健康大學護理助產所教授高美玲指出,生產過程夫妻倆人都是主體,缺一不可,這也是陪產最大的意義。女性生產過程中,如有伴侶的陪伴或支持,能降低婦焦慮的情緒;而透過男性在陪產時建立的自信,能讓他在未來育兒更有信心。

 

注意事項

●運動或多或少有些危險性存在,請於有丈夫陪伴,在有東西攙扶的狀況下進行。

●在生產及運動的過程中盡量多鼓勵產婦,更能增強產婦的信心。

●鼓勵產婦若覺得舒服,可以告知丈夫,這樣不但能使按摩順利,更能培養默契,讓丈夫知道產婦的需求。

●若有出血、前置胎盤等高危險症狀,請先向醫生諮詢,勿貿然進行。

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幫助生產的陪產運動

無論是按摩、熱敷或冷敷,皆可從產前開始練習,找出產婦最舒服的方式。

 

1.坐姿:產婦可坐在產球上轉動,有助胎兒下降。丈夫在後方按摩,給予鼓勵,同時維持安全。

STEP:雙腳盡量張開,腰背艇直,自然坐於產球上。手要有支撐的地方,或有人可攙扶,適合在床邊及牆壁邊進行。腰部上下、前後左右,或順時針、逆時針轉動。此時丈夫可以幫忙肩部按摩,也可以腰部按摩。此運動可訓練骨盆肌肉群,活化大腿內側肌肉群,幫助生產。

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生產運動

 

生產運動

 

2.跪趴姿:產婦趴在產球上,前後滾動,先生可利用現成的按摩道具(例如網球、寶特瓶裝溫水),按摩產婦背部。

STEP:呈跪姿,上半身趴伏於生產球上,前後移動上身。此時丈夫可以幫忙腰部按摩,也可以使用按摩球,或是其他道具來替產婦按摩。(可依孕婦喜好使用寶特瓶裝冷水或是熱水,按摩的同時還能當做熱敷袋及冷敷袋來使用。)

生產運動

 

生產運動

3.弓箭姿:產婦可弓箭步單腳踩在椅子上。

STEP:產婦可弓箭步單腳踩在椅子上,丈夫在旁鼓勵及提供保護。透過這個不對稱的姿勢,可將骨盆外的出口拉大,骨盆的外徑就會變大,胎頭和骨盆不對稱的時候,透過這些姿勢有助於胎頭的迴轉和下降。

生產運動

 

4.蹲姿:產婦呈蹲姿、丈夫坐在後方由腋下扶住產婦。

STEP:丈夫於後方攙扶產婦,協助產婦蹲立。此動作是最好的待產姿勢,蹲姿可以讓骨盆外的徑線增加,讓骨盆增大,使生產更為順利。

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生產運動

 

 

 

採訪及繪圖/實習記者王志祥

資料來源/生產改革行動聯盟

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