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掌握兩口訣,輕鬆上手!學會拉梅茲呼吸 順產&減痛一次到位

「拉梅茲呼吸?感覺好像很難…算了算了,我懶得學。」不少人都認為拉梅茲呼吸很複雜而不願意花時間學。其實它只有兩個口訣,只是需要在產程不同階段調整做法。想在生產時減輕疼痛、緩和緊張情緒?想讓產程進展得更順利?想讓老公在孕期提升參與感?別猶豫,跟著專家設計的SOP練習,妳也能輕鬆學會!

 

拉梅茲呼吸法…好處竟然這麼多

大部分人對「拉梅茲呼吸法」都不陌生,就算沒有懷孕,也約略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。但妳知道拉梅茲呼吸實際上有哪些好處嗎?台中臺安醫院健康部護理師董如玉表示,拉梅茲呼吸法主要是由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成。它可以幫助準媽咪認識生產過程與相關機轉,防止媽咪在生產時過度緊張或焦慮,並讓媽咪藉由「專注呼吸」轉移或封鎖當下的疼痛感,在生產時用正確的方式用力。

此外,由於拉梅茲呼吸訴求先生陪同太太一起練習,由先生發號口令、太太聽從先生指示行動,如此不但能讓夫妻感情更好,也能增加先生在孕期的參與感。準爸爸在生產時給予幫助也能讓媽咪比較安心、營造愉悅的生產氛圍。

 

每天固定練習 一次20~30分鐘

懷孕7個月以後就可以開始練習拉梅茲呼吸。練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間,挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊,準備兩個枕頭、護唇膏,穿上寬鬆衣物,確保空腹並排空尿液。剛開始練習以10分鐘為限,熟練後可增加到2030分鐘,每天固定練習。

新店耕莘醫院產房資深護理師陳詩宜表示,在3個月的練習過程中,準爸爸最好參與每一次練習,如此日積月累才能培養默契。否則有一搭、沒一搭的練習,臨到生產如果兩個人都慌了手腳,就失去學習拉梅茲的意義了。董如玉則提醒,因為所有呼吸法幾乎都是用嘴巴吸吐氣,記得隨時補擦護唇膏,以免嘴唇太乾。

 

生產當下 不一定每個技巧都要用

除此之外,媽咪們可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法,不一定每個技巧都要用。畢竟進入產程後難免會慌張,用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。「像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程」董如玉笑說。

 

 

這些問題妳也有?快聽專家怎麼說

Q:不學拉梅茲呼吸會讓產程變慢嗎?

A有可能。因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念,很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員的指令而拉長產程。如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸,對生產流程建立完整概念,實際生產時就能配合醫護人員指示,在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆,避免因為施力不當拉長產程。

 

Q:孕期勤練,為何生產時還是會痛?

A很多人以為學會拉梅茲呼吸,生產就不會痛。其實拉梅茲呼吸並不能完全消除疼痛,而是透過轉移注意力減少疼痛感。當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上,身體就「不會那麼痛」。除此之外,拉梅茲呼吸也無法促進子宮頸擴張。它的主要功能還是在於「幫助生產順利」,這點準媽咪要特別留意。

 

Q:聽說這種呼吸法很複雜,容易忘記怎麼做?

A拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧,口訣只有「吸、吐」,只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。只要從懷孕7個月開始每天練習,並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底里,基本上都能夠順利進行。即使生產當下忘記怎麼做,也不會對媽咪或胎兒造成任何影響。

 

Q:為什麼準爸爸也要一起學習?

A即使學會拉梅茲呼吸,實際陣痛時還是有可能會失控。此時有親近的家人在一旁給予口令指示,產婦比較容易恢復理智。且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密,準爸爸也可以從中獲得參與感。建議準爸爸與媽咪一同學習,建立「爸爸一發號口令,媽咪就用正確方式呼吸」的默契,讓產程更加順利。