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林可彤產後快速恢復平坦小腹!全靠坐月子期間做了這個動作

辣模林可彤去年得子,產後迅速恢復窈窕身材的模樣讓許多媽媽們羨慕不已,其實她剛生產完就跟大家一樣仍有著5個月大的肚子,但她在坐月子期間只靠幾個簡單動作,就快速恢復平坦小腹!快來看看她產後瘦身都做了些什麼吧~

坐月子也要做運動

產後第 6 天!是的,我開始運動了耶!聽起來好像不可思議,但其實就只是一些輕鬆的伸展和尋找核心力量的動作,我在生完小孩回到病房的那晚就開始不停的做收腹的練習,因為實在是被生完還有 5 個月大的那攤肚子給嚇到(真的!那只能用一攤來形容)。

我還記得生產那齣人生截至目前最精采的戲一結束,我還躺在冰涼生產檯上的同時,摸了摸肚子感覺挺平的啊!結果當我移動下床才發現,那9 個月來被越撐越緊的肚皮,瞬間垮了下來,鬆鬆軟軟的一攤在我的肚腩上,我不敢置信地撫著肚皮天旋地轉,然後也才發現我想要怎麼用力地收緊小腹,小腹都聞風不動!

帶著不動如山的肉彈小腹回到病房的那晚,我翻開了產婦的衛教手冊,我人生第 1 次想認真看類似說明書的東西,裡面清楚的指出可用腹式呼吸找回腹部的肌力,也非常建議大家下床多走動可以幫助身體復原,所以真的真的!坐月子就可以做運動,只要不負重、不過份下蹲、不跑不跳,依照自己身體恢復的程度,做伸展、收腹練習,甚至以雙腳踏併的方式找回身體的元氣,以一些平衡的動作訓練核心找回懷孕前身體的重心,都是對身體恢復很有幫助的簡單練習,所以真心推薦,月子期間除了好好睡覺休息,好好運動也是很重要的一件事情喔!

 

月子期間適合做的運動

【躺姿點地收腹月子操】

 

 

1.身體平躺瑜珈墊或較硬的床上,尾骨收、下背平貼墊上不拱起,雙腳彎曲抬起,感覺腹部用力。

 

 

2.將一腳點地,腹部更收緊。

 

 

3.換腳點地,動作越慢對腹部的訓練越明顯,產後運動不需急,慢慢即可找回腹部的力量。

 

動作1~3做完=1次

10次=1組

每天可做2~3組

 

本文節錄自尖端出版《林可彤的媽咪完全手冊》

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