清淡飲食為佳
不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現害喜的症狀，且約8-12週最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。
睡前限水
施俊宇醫師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
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補充鈣片及鐵質
許多媽咪在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿症候群」，多數是孕婦缺乏鐵質關係，因此施醫師建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。
墊高腿部、熱水泡腳
孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜有好眠！
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放鬆心情
最重要的當然是放鬆心情！睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放鬆心情，如心裡有許多疑慮也可以向醫生諮詢，以減少緊張焦慮感。
最後，祝福各位能擁有好的睡眠，孕期自然健康又順利！
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本文章轉載自《施俊宇醫師》粉絲專頁
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