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孕媽咪熬夜,小心肥胖、妊娠紋、黑色素上身!白天睡美容覺也救不回

有熬夜習慣的孕媽咪,要趕快戒掉這個壞習慣!婦產科醫師提醒,孕期常熬夜,不但增加猝死、中風、子癇前症的風險,可能引起肥胖、妊娠紋、斑點變多、皮膚變黑等問題,同時容易造成胎兒躁動,趕快聽聽醫師的說法。
孕媽咪熬夜,小心肥胖、妊娠紋、黑色素上身!白天睡美容覺也救不回

 

9大原因導致孕期睡不好

「妳累了嗎?」為什麼懷孕後,開始每天晚上翻來覆去睡不好,身體發生什麼狀況?

原因1:孕吐

高雄醫學大學附設醫院婦產部部長詹德富表示,懷孕初期受到荷爾蒙刺激,可能發生噁心、想吐,像喝醉酒的感覺,會影響睡眠。

原因2:胃食道逆流

早期懷孕時,荷爾蒙會讓胃與食道的賁門變得放鬆,使得胃酸逆流到食道中,造成刺激,在心窩處產生灼熱感,導致孕媽咪常睡到一半痛到醒來。

原因3:便祕

懷孕時因荷爾蒙變化,會引起便祕,肚子也會產生悶脹感,影響睡眠品質。

原因4:痔瘡

許多孕媽咪有痔瘡的困擾,會造成局部肛門腫脹痛、破皮,也會睡不好。

原因5:初產婦易有子宮脹痛感

懷孕早期,子宮腔裡有小胚胎在長大,當子宮逐漸被撐大時,初產婦易有悶悶脹痛、抽痛感,就像是月經來潮的不適感受,可能會難以入眠。

原因6:子宮壓迫

懷孕後期子宮壓迫、子宮收縮,孕媽咪常有下腹痛、腰痠背痛的情況,也可能會有子宮壓迫到神經的問題,睡到晚上突然痠了起來,或是睡姿改變忽然背痛,子宮壓迫膀胱會造成頻尿,常半夜想上廁所。

原因7:呼吸急促

孕媽咪一人幫兩人呼吸,經常有呼吸急促情形,有時會出現心悸,容易睡不好。

原因8:心理因素

詹德富部長認為,懷孕若有早期出血、妊娠糖尿病、高血壓等問題,準媽咪可能會有不確定感,心情易起伏不定,因為心理壓力導致不好入睡。

原因9:作息紊亂

懷孕,因孕期不適、睡不好,引起生活節奏改變、作息紊亂,養成熬夜的習慣,讓睡眠問題更加嚴重。

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孕婦熬夜,身體可能出現5大狀況

由於胚胎的入住,孕媽咪身體狀態變得跟從前不同,讓熬夜的情況越來越嚴重,這時身體可能會發出抗議,詹德富部長提醒,以下4種狀況媽咪要注意!

狀況1:視力受損

懷孕過程中,孕媽咪視網膜變得較水腫,可能會感到視力模糊,如果長期沉迷3C產品,或是過度熬夜使用眼睛,會讓視力惡化更嚴重,提早出現老花、老化現象。

狀況2:血壓升高、肥胖

詹德富部長解釋,人在清醒的狀態下,荷爾蒙會自動進行調節與控制,分泌使人體精神變好、緊張的荷爾蒙,將讓血壓升高,容易形成高血壓,增加罹患子癇前症的風險。另一方面,人在清醒時需要能量,荷爾蒙會把身體調節為吸收能量的狀態,若沒有控制飲食,會增加肥胖及高血糖的風險。

狀況3:妊娠紋、斑點、皮膚鬆弛

詹德富部長指出,懷孕後因激素影響,可能生成妊娠紋、斑點。而晚上該休息的時候不休息,身體脫水、皮膚容易鬆弛,在變胖和皮膚彈性變差的狀況下,不但妊娠紋變得較明顯,也易使肚皮上色素沉澱、斑點變多,甚至孕媽咪整個人膚色會變黑。

狀況4:慢性失眠

事實上,睡不好會使精神變得耗弱,久了就變成慢性失眠,不但脾氣變差、血壓飆高,也容易有頭痛、免疫力下降的問題,孕媽咪可能變得經常感冒、生病。

產後真的會變笨、記憶力變差?

詹德富部長強調,生完孩子變笨、常失憶,這是一定的!因孕媽咪很難睡得好,睡不好會使得記憶力變差。

狀況5:血栓、猝死

這可不是危言聳聽!詹德富部長說明,懷孕容易有血栓的狀況,若是常常熬夜,可能會有突然心肌梗塞、中風、猝死的風險。

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胎兒跟著媽咪熬夜,小心3大風險!

孕媽咪熬夜,不只自己身體大受影響,肚中胎兒也會處於3大風險之中,不可不慎!

風險1:胎兒發育不良

詹德富部長分析,孕媽咪熬夜可能導致胎盤功能不足,影響胎兒發育不良,寶寶恐會無法正常長大。

風險2:胎兒產傷機率增

本身罹患妊娠糖尿病的孕媽咪,如果因為熬夜,引起持續性血糖升高,血糖透過胎盤供應給胎兒,導致胎兒會變胖、週數過大,可能增加最後分娩時產傷的機率,如鎖骨裂斷、臂神經叢損傷、肩難產等,使得生產風險大增。

風險3:胎兒躁動

準媽咪熬夜,胎兒休息時間相對減少,會讓胎兒變得較躁動,不但出生後可能會較難帶,寶寶智能發育也會受到影響。

 

這些高危險群孕媽咪,別熬夜!

詹德富部長提醒,高齡、體重較重或孕期體重增加過快,以及患有慢性疾病的媽咪,如高血壓、糖尿病,或是心臟病、紅斑性狼瘡等疾病,都要特別小心,不要熬夜。

 

醫師傳授孕期好好睡4祕訣

既然熬夜對孕媽咪身體和胎兒壞處多多,晚上如何睡得更好呢?詹德富部長教妳孕期好眠4大祕訣。

祕訣1:10點前入睡

晚上9點至10點應該就寢,這段時間白天的荷爾蒙開始下降,如果10點前有睡意卻沒睡,會打亂原本睡覺的作息節奏,產生睡眠不良的情況。每天睡眠時間以6至8小時為好,若睡超過10小時,易有頭痛問題。

祕訣2:睡前別接收刺激訊息

睡前別讓身體受到太大刺激,尤其別追劇,想一看再看欲罷不能的劇情,會使心情收不回來,無法進入很好的睡眠狀態。

祕訣3:回家先坐下來休息

晚上躺下來時,身體的水分會被排出來,造成夜間頻尿,影響睡眠品質。建議回家後可先坐下來休息,讓身體水分在入睡前排出,以減少半夜起床解尿的頻率。

祕訣4:心情調適好

懷孕時常有很多不確定感,準媽咪可嘗試多了解各階段孕期會發生的狀況,以降低不安全感,幫助情緒更穩定。

 

 

日間補眠別太多!頂多1小時

有些孕媽咪既定印象認為,晚上睡不好,白天補眠就好!詹德富部長告訴妳,白天補眠也睡不回美容覺,因為早上有陽光照射,身體處於活動期,會自動產生荷爾蒙,調整為工作狀態,所以日間補眠,身體其實是醒的,效果並不好。因此,白天補眠時間以30分鐘至1小時為佳,讓腦袋休息一下即可,不要變成日夜顛倒的常規作息。

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諮詢/高雄醫學大學附設醫院婦產部部長 詹德富

採訪撰文/游資芸

攝影/Super Cute寶寶•親子寫真