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這套親子瑜珈,可以讓寶貝晚上睡得好,還能幫媽咪甩掉多餘肉肉!

瑜伽運動在孕期、產後的媽咪社團一直是熱門話題。妳知道嗎,其實0~3歲的孩子也可以跟著媽咪一起做瑜伽~親子瑜伽除了可以幫助媽咪減重、強化肌肉與骨盆韌帶,還能有效穩定小小孩的情緒!
這套親子瑜珈,可以讓寶貝晚上睡得好,還能幫媽咪甩掉多餘肉肉!

親子瑜珈好處多多,除了能甩掉多餘肥肉,還能讓孩子吃得好、睡得好,長得頭好壯壯!趕快帶小寶貝來做瑜伽吧!

親子瑜伽 替孩子建立自信&安全感

親愛的媽咪,妳聽過親子瑜伽嗎?妳覺得寶寶多大才能開始做瑜伽呢?不說妳可能不知道,在印度,媽咪從孩子出生起就會幫他按摩、做一些簡單的瑜伽動作,讓小寶貝能夠藉由與媽咪的眼神互動培養自信心,並透過按摩與撫觸獲得足夠的安全感。

對成長階段的寶寶來說,瑜伽除了能夠穩定情緒,還有許多好處,像是提升免疫力與手眼協調能力、培養自主與反射動作、建立平衡感與方向感…等。不僅如此,瑜伽還可以促進腸胃蠕動、消耗大量體力,讓寶寶吃得好、睡得好,健康成長。

產後甩肉、改善便秘 做瑜伽就對了!

對媽咪而言,瑜伽更是好處多多。台灣身動瑜伽協會秘書長彭艾薇表示,親子瑜伽提供一個平台讓媽咪和孩子相互探索、交流,從而建立當母親的自覺,是培養母愛很好的媒介。此外,瑜伽能夠保護關節、強化肌肉與骨盆韌帶、促進腸胃蠕動,使產後腰痠背痛、腸胃功能變差或便秘的媽咪得以改善症狀。對減重遇到瓶頸的媽咪來說,瑜伽更是甩掉多餘肉肉的好幫手。

除此之外,瑜伽還有一般運動所沒有的好處。中華民國兒童瑜伽協會榮譽理事長葉娟娟指出,瑜伽和其他運動最大的不同就是可以調整內分泌系統,使身體充分放鬆進而穩定情緒。如果媽咪有產後憂鬱、焦慮的困擾,或時常容易緊張不安,只要建立起做瑜伽的習慣,就能讓身心獲得平衡,不再被負面情緒干擾。

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親子瑜珈

 

視北鼻狀態調整時間 別按表操課

既然瑜伽對媽咪和寶寶有這麼多好處,平常應該怎麼安排與小寶貝的瑜伽時間呢?彭艾薇表示,親子瑜伽無論對大人或小孩都不會造成負擔,只要時間體力許可,可以天天做。如果無法每天做,可以一週安排3~4天,從10分鐘開始練習,一天最多做40分鐘,媽咪可以根據寶寶的作息來制定時間。由於0~3歲的小小孩專注力普遍不長,動一動就會累,建議媽咪以玩遊戲的方式帶領孩子進行,並視孩子的狀況彈性調整時間,讓寶寶在輕鬆無負擔的狀態下享受親子瑜伽的美好時光

過度伸展、抬高腳 恐令寶寶受傷

值得注意的是,寶寶在做瑜伽的過程中,有可能因為沒有進入狀況或不喜歡進行的方式而不想做,此時不用勉強寶寶繼續進行,可以換一種動作或暫時休息。如果寶寶做到一半睡著,表示他已經獲得充分活動(才會消耗體力),此時讓寶寶安心入睡即可。在寶寶無法自主支撐脖頸之前,動作最好以躺、趴為主,此時輕撫寶寶的胸背,會讓寶寶感覺很舒服。動作過程中不要壓迫或移動寶寶的頸椎,譬如將雙腳抬高,以免讓寶寶受傷。小小孩在成長階段不適合做過度伸展的動作,要求孩子「動作一定要到位」或「做到極限」都是錯誤做法,這點媽咪要特別小心。

說故事引導 孩子較能進入狀況

未滿3歲的孩子通常很難控制行為,如何才能讓小寶貝乖乖跟著媽咪做瑜伽呢?彭艾薇建議,媽咪可以在做瑜伽的前一晚為孩子唸床邊故事,隔天再根據故事情節引導孩子做動作,這樣孩子會更容易進入狀況。比方故事主題是「動物園」,可以一邊抱著寶寶往前走一邊說「我們今天到動物園玩」,接著把寶寶的手打開,抓住寶寶的兩隻手一邊上下揮舞一邊說「你看天空有老鷹在飛耶!」接著說「你看牠一下飛到左邊、一下飛到右邊」,帶寶寶的手先往左飛,再往右飛,以遊戲方式引導,孩子的接受度會比較高。

除此之外,因為小孩比較容易對小動物產生親近感,建議媽咪可以模擬不同動物的特質帶著孩子做動作,比如讓孩子躺在床上,抓起他的小腳互相拍一拍,再抓起小手互相拍一拍,然後說「小貓咪捲起來囉!」一邊彎曲寶寶的雙腳,輕輕朝肚子的方向往下壓,反覆下壓、放鬆、下壓、放鬆,孩子覺得好玩,就會願意繼續進行下去。

親子瑜珈

 

放慢步調 身心才能獲得療癒     

現代社會生活步調緊湊,每個人都累積很多壓力,親子瑜伽能夠讓我們的身、心都慢下來,從與孩子的互動過程中獲得療癒。彭艾薇強調,親子瑜伽的重點是花時間陪孩子度過一段開心互動的時光,除非涉及安全,否則動作標準與否、是否達到目標都是其次。媽咪也不需要有比較心態,覺得「為什麼別人做得到我的孩子做不到?」每個小孩都有屬於他自己的步調,即使動作不到位或一時之間沒辦法完成,只要媽咪和寶貝彼此在互動過程中獲得滿足,就達到了做瑜伽的目的。爸爸媽媽的身體是孩子最好的遊樂場,用「玩瑜伽」的方式與孩子互動,才能彰顯親子瑜伽的意義,希望媽咪們都能夠透過瑜伽這個媒介,與小寶貝建立更親密、良好的關係。

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帶小寶貝做瑜伽,這7件事一定要注意!

  1. 開始前準備一個軟硬適中的墊子(瑜伽墊尤佳),在墊子上鋪一塊大浴巾。
  2. 挑一首寶寶喜愛的歌當作背景音樂,之後寶寶聽到這個旋律就會知道瑜伽時間到了。
  3. 視室內溫度替寶寶穿上長袖衣褲或長袖包屁衣,避免著涼。
  4. 嬰幼兒骨骼較軟,基本上不需要暖身,做瑜伽前只要跟寶寶說「我們要來做運動囉!」拿精油或乳液按摩寶寶的手、腳和身體,就可以開始練習了。
  5. 隨時留意寶寶的狀態,如果寶寶想睡覺、精神恍惚、不舒服或不想做,應立即暫停或中止活動。
  6. 餵完奶後至少要等1個半小時才能做瑜伽,否則寶寶容易溢奶。
  7. 親子瑜伽的各個招式沒有固定的練習順序,也不一定要按步驟練習完,一切以孩子的狀況為主。

                                                 諮詢/蔡佩娟老師、彭艾薇老師 整理/編輯部

 

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諮詢/中華民國兒童瑜伽協會榮譽理事長葉娟娟

           台灣身動瑜伽協會秘書長彭艾薇

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