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寶貝常哭鬧、便秘或脹氣?瑜伽達人傳授兩招讓寶貝穩定情緒、頭好壯壯!

0~1歲的寶寶身心發展尚未成熟,常會出現脹氣、半夜哭鬧的問題。親子瑜伽可以按摩寶寶的腹腔及內臟器官,強化中樞神經系統,讓寶貝透過媽咪輕柔的撫觸穩定情緒。我們邀請親子瑜伽老師示範兩套促進寶貝身心發育的瑜伽動作,親愛的媽咪,趕快帶著寶貝一起做吧~


寶寶常會出現脹氣、半夜哭鬧的問題。親子瑜伽可以按摩寶寶的腹腔及內臟器官,強化中樞神經系統,趕快帶著寶貝一起做吧~

親子瑜伽‧促進寶貝發育--親子拱橋式

親子瑜珈

step1. 寶寶躺下,雙腳曲膝,腳掌貼地,讓寶寶的頭靠在自己胸口,一起感受呼吸起伏。

親子瑜珈

step2.閉上眼睛,雙腳踩穩地面,想像脊椎帶起一道拋物線,吸氣用腹部的力量抬起下半身,維持這個姿勢持續3~4次呼吸。

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step3.身體慢慢下降,使肩、背、腰、臀回到原位,身體完全貼地後徹底放鬆,用深層的呼吸感受寧靜。

延伸閱讀:0~3歲這樣做!幫助寶寶發展手部精細動作

功效:強化媽咪腰、腹、臀、腿的力量,保持脊椎的柔軟度與彈性,使身心充滿能量。寶寶趴在媽咪身上可以充分舒展脊椎、增加大腦供血量,並透過媽咪規律的呼吸按摩腹部,改善脹氣問題。

專家Talk:做步驟1的動作時要確定身體兩側對稱,放鬆手臂環抱寶寶;做步驟2的動作時可以想像自己是一道彎彎的拱橋,儘量讓身體呈弧形。

親子瑜伽‧促進寶貝發育--坐坐小椅子

親子瑜珈

step1.盤腿坐在地上與寶寶面對面,雙手托住寶寶腋下輕輕將寶寶提起,確定寶寶站穩後,稍微提起再放下,讓寶寶來回踩地兩次。

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step2.當寶寶能在踩地時放鬆雙腳,順勢讓寶寶微彎膝蓋,變成一個穩穩的小椅子。

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step3.順著寶寶雙腳蹬地的力量將寶寶提起,用眼神、聲音與寶寶互動,增進親子感情。

延伸閱讀:這套親子瑜珈,可以讓寶貝晚上睡得好,還能幫媽咪甩掉多餘肉肉!

功效:幫助寶寶伸展脊椎、強化肌力、提高專注力、培養身體的協調性與平衡感、刺激感官發展。

專家Talk:如果寶寶還不會爬,無法做出伸展大腿的動作,可以協助寶寶以平躺的姿勢練習,引導寶寶伸展身體各個部位、熟悉各種伸展動作。

詳細完整內容請見108年4月號嬰兒與母親雜誌

 

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諮詢/中華民國兒童瑜伽協會師資培訓總監蔡佩娟

攝影/謝文創攝影工作室

梳化/琪幻妝園/Chi

model/周家綺、簡昕禾