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少吃多動一定瘦?忽略「這一點」,小心體重大反彈!

「奇怪,明明吃得很少,為何一下子就復胖?難道我是傳說中喝水也會胖的體質??」許多媽咪為了在最短時間甩掉孕期增加的肉肉,用斷食、水果餐減肥,雖然瘦得快,但體重很快就反彈。代謝科醫師透露,這種激烈的瘦身方式之所以不能持久,全是因為「這個原因」...

 

大家都知道減重就是要讓熱量消耗大於攝取,但許多人光顧著少吃多動,卻忽略提高基礎代謝率的重要性,以至於體重老是無法持續下降,就算瘦了也很快就復胖。

基礎代謝→人體消耗熱量主要管道

為何基礎代謝率對體重控制如此重要?這得從新陳代謝與熱量消耗的關聯開始談起。台大醫院新竹分院內科部代謝內分泌科主治醫師許智堯分析,人體消耗熱量的管道有「基礎代謝率」、「日常活動」和「消化食物」3種,其中基礎代謝率就佔了總熱量消耗的60%~75%;正因為基礎代謝率是身體消耗熱量的主要管道,提高基礎代謝才能有效減輕體重。

吃太少恐讓肌肉量下降、代謝變慢

不少女生都是以節食的方式來減重,一天只吃一餐甚至更少,但是當我們攝取的熱量少於基礎代謝消耗的熱量,身體會自動減緩代謝速度,防止過多能量被消耗,身體消耗的熱量減少,體重自然無法下降。而且只靠節食減重容易降低肌肉量,長期下來只會讓人越來越難瘦。

天天運動還是瘦不了?恐內分泌出問題

如果沒有過度節食,每天都乖乖運動卻還是瘦不下來,有可能是因為運動時間和強度不足,或罹患某些疾病導致代謝功能異常。許智堯醫師表示,理論上活動量會帶動基礎代謝率,動得越多,基礎代謝率越高,但因為基礎代謝會隨著年紀增長逐漸下降,此時若沒有選擇適當的運動類型、運動強度與時間不足,熱量就無法被有效消耗。除此之外,罹患內分泌或新陳代謝疾病、遺傳異常基因也會讓代謝速度變慢;如果本身有甲狀腺的毛病,或從小就比較胖,可以就醫檢查是否代謝功能出現異常。

「這兩種」產後症狀 會拖累代謝

懷孕對母體影響很大,這種影響會從孕期一直延續到產後,有些人會因為妊娠糖尿病而產生高血糖,有些人則會甲狀腺發炎,這兩種症狀都會讓新陳代謝變慢。提醒媽咪,孕期若罹患妊娠糖尿病,產後6~12週最好再做一次糖水測試,確保沒有高血糖;產後若出現疑似甲狀腺發炎的情形,應儘快就醫治療,才不會影響代謝。

許智堯醫師指出,代謝變慢的人通常會出現皮膚乾燥、猛掉頭髮、記憶力變差、疲勞、嗜睡、便秘、怕冷、手腳冰冷、月經不規則等症狀。產後若不確定代謝功能是否出問題,可以觀察身體是否出現以上幾種表現。