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你的腿到下午就浮腫、鞋變緊嗎?多做這兩個瘦腿動作就可以!

血液不是單打獨鬥,它需要與全各處器官、組織密切合作,例如心、肺、腦、腎、腸胃、肝、淋巴、骨骼等, 才能因應身體各處發生的供需失調、疾病、病菌入侵, 血液本身的健康也需要大家一起協同幫忙,這就是魚幫水、水幫魚。

骨骼

成年人的造血機制,主要地點在骨髓的造血細胞,包括頭蓋骨、脊椎、肋骨、胸骨、恥骨內的紅骨髓。另外骨骼也是身體儲存鈣質的地方,透過釋放至血液中以調節鈣濃度。

造血異常:當罹患白血病或再生不良性貧血,原有骨髓造血功能,已經無法產生正常血球或足量血球,惟有進行骨髓移植,全面更新造血系統才能存活。

 

大腦

許多部位透過血液同時監測各種生理狀態,例如體溫、酸鹼度、滲透壓高低等,一有異常便下指令調整,例如體溫過高,就透過血液將過多熱能帶往體表散熱。

 

處理血糖等營養、處理血脂做為營養與細胞建材、分解有害的代謝產物等 500 多種生化機制,是清血液重要器官。

 

簡單活動就能清血

日本四代藥局傳人堀江昭佳指出,西醫對於血液與血管一向較為偏重動脈,實際上靜脈容納的血量相當於動脈的四倍。同時,人類因為站立行走,重力關係讓下半身容易積存大量血液,不易回到心臟,下半身會水腫就是因為水分從血管滲出來的結果。聚集在腳部的血液,可能有 300 至 800 cc 那麼多,對於偏瘦的女性來說,可能會有將近兩成的血液都在腳部。

你的血液有積存在腳部嗎?

傍晚時請注意自己的小腿與腳,如果發現比較浮腫、手指按下去皮膚像沒有彈性一樣凹陷,

或是覺得到了下午鞋子變緊,這些都是血液流通不佳,阻塞在腿部的訊號!

堀江昭佳表示,讓血液順暢流動也是清血關鍵,其實簡單的走路就有助於使腿部的血液回到心臟。除此之外,他也推薦兩招腿部運動,進一步幫助血液循環。

瘦腿動作

腳跟運動

腳尖翹起。

背肌伸直,緩緩上下活動腳跟,大約 5 秒鐘。

❸ 30 次為一組,每日早晚各做一組。

 

抬腿走路

將一隻腳的大腿抬高,膝蓋高度超過腰部。

腳跟向前踢出,腳掌接著落地,向前跨出一步。踢腳時腳跟向上,不要向前。

另一隻腳重複以上動作。

 

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*本文轉載自《早安健康》2019/11月號

 

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