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哄睡哄到精疲力盡?學會4技巧讓孩子乖乖睡覺

每晚一到睡覺時間,你是不是也為了哄睡孩子搞得滿腔怒火、心力交瘁?要小小孩睡覺,為何這麼難?專家破解4大孩子不想睡的原因,幫妳找出解決方法!
哄睡哄到精疲力盡?學會4技巧讓孩子乖乖睡覺

 

飲食和睡眠可說是孩子成長路上的兩大支柱。對處於0~3歲快速發育期的幼兒而言,睡眠不但可以促進發育,還能穩定情緒並且提高專注力:

除了幫助發育 睡眠還有這些好處!

促進肌肉骨骼生長、長高

生長激素在睡眠階段分泌得最旺盛,而生長激素有助於促進骨骼及軟骨發育。

促進新陳代謝、預防肥胖

生長激素不但可以促進骨骼發育,還能提高新陳代謝,而良好的新陳代謝可以幫助身體分解並代謝脂肪。

穩定情緒

人體的自律神經由「交感神經」和「副交感神經」組成。副交感神經就像穩定劑,可以幫助肌肉放鬆、血管擴張。睡眠可以活絡副交感神經,讓情緒心神趨於穩定。

提升專注力

前面提到充足的睡眠可以促進副交感神經的運作,讓人的情緒保持穩定,這有助於提升專注力。

孩子一天要睡多久才夠?

臺安醫院合作敦南專注力中心技術長李文瑋表示,雖然研究建議1~3歲的兒童一天要睡足10~13個小時,但每個孩子需要的睡眠時間其實並不同。建議爸媽可以觀察孩子的行為表現,彈性調整孩子的睡眠時間。舉例來說,如果孩子原本容易分心,多睡後症狀得到改善,就可以將睡眠時間延長。

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怕孩子太早睡睡不著?你可以這樣做

想延長或縮短孩子的睡眠時間,可以從原睡眠時間往前、往後延伸;例如希望孩子多睡2小時,可讓孩子提早1小時入眠、延後1小時起床;希望孩子少睡1小時,可讓孩子延後半小時入眠、提早半小時起床。如此可避免孩子發生太早睡睡不著,或太早起床無法繼續睡的情形。

刺激生長激素分泌 9點半就要入睡!

至於晚上要什麼時候上床睡覺?李文瑋表示,由於生長激素在晚上10點~凌晨2點分泌的量是平常的2~3倍,9點半入睡才能在10點進入「深沉睡眠期」,最好在9點半以前就帶孩子上床培養睡覺情緒。

孩子不睡覺怎麼辦?4技巧教你解決

在0~3歲的階段,孩子需要充足的睡眠才能頭好壯壯。但有的孩子總要爸媽三催四請才肯上床,上了床又不肯乖乖睡覺。李文瑋表示,幼兒不睡覺有以下4種常見的原因:

不睡原因1.白天睡太多,晚上睡不著

如何解決:孩子不睏,千萬不要硬逼他入睡。可以讓孩子看看圖畫書、聽聽輕柔的音樂,或玩簡單的玩具(ex:小汽車)培養睡覺情緒。白天不要讓孩子睡太久,多安排動態遊戲幫孩子消耗體力。

不睡原因2.玩到一半被打斷,還想繼續玩

如何解決:幼兒不像成人有足夠的認知能力可以預期接下來發生的事。要讓孩子對「睡覺」這件事做好心理準備,最好用「事件」預告;比方說「看到爸爸洗完澡就要睡覺了」或「看完巧虎卡通就要睡覺了」,讓孩子用「事件」記憶何時要睡覺,孩子比較能夠提前準備

不睡原因3.覺得在床上很無聊,不想睡覺

如何解決:2、3歲正是玩的年紀。只要孩子可以接受、玩完願意乖乖睡覺,無論是靜態或動態遊戲都可以嘗試。唸故事書、用玩偶角色扮演、玩枕頭大戰都是不錯的睡前遊戲。

Tips.為培養睡眠情緒,最好以靜態遊戲優先。

不睡原因4.累過頭無法入睡

如何解決:累過頭通常是體力消耗過量導致乳酸在肌肉堆積,或是前庭覺的需求沒有得到滿足。要解決這個問題,可以在白天多安排孩子做「體力耗損少」、「衝刺感多」的遊戲,例如溜滑梯、盪鞦韆、騎滑步車…等。

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讓孩子乖乖睡覺4大守則

  1. 建立規律的生活作息
  2. 讓室內和戶外的亮度保持一致(建立白天和夜晚的生理時鐘)
  3. 讓孩子在熟悉的環境、熟悉的位置睡覺
  4. 使用固定的安撫小物、建立孩子的安全感

 

 

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諮詢/臺安醫院合作敦南專注力中心技術長 李文瑋

採訪撰文/戴筠