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7柔軟操 改善孕期腰痠背痛

進入懷孕中期後,由於腹部逐漸隆起,難免會壓迫脊椎或坐骨神經,容易造成孕媽咪腰痠背痛。可是一般人認為孕婦應少動多休息,以免動了胎氣,但其實醫師建議,適度運動不僅能緩解孕期不適、控制體重增加,還能讓生產更順利!


根據統計,約80%的孕婦會出現腰痠背痛的情況。臺安醫院護理部護理長薛惠珍表示:「幾乎每個孕媽咪或多或少會感到腰痠背痛,只是痠痛程度多寡的差別。」至於引發腰背痠痛的原因,主要是因荷爾蒙的改變,造成身體的韌帶鬆弛,導致肌肉往下;加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓,使得脊椎受到壓迫,也增加背部、臀部與腿部等壓力,產生腰痠背痛情形。


除了荷爾蒙改變與腹部隆起,另一個引發原因則是姿勢不正確。薛惠珍護理長解釋:「由於腹部變大、造成重心往下,加上孕婦經常因隆起的腹部而將重心往前移,導致脊椎過度伸展,使脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫,因而增加腰痠背痛的機率。」雖然使用托腹帶可以改善腰痠不適,不過還是要注意姿勢,無論坐、躺、站等,都應該盡量抬頭挺胸、姿勢正確。

 

運動舒緩孕期4不適

很多人認為孕婦最好少動多坐,甚至多躺著休息,但其實懷孕期間從事適當的運動,可以緩解孕期諸多不適的症狀喔!

 

1改善腰痠背痛與疲倦
運動可鍛鍊肌肉,讓肌肉有效支撐骨頭,較能避免關節損傷。此外,薛惠珍護理長表示:「運動還可增加心肺功能、促進血液循環與新陳代謝,並降低孕期因需氧量增加而產生的呼吸不順與疲憊。」

 

2緩解腸胃不適、防便秘
懷孕時期由於子宮日漸變大,並壓迫腸胃組織、影響蠕動速度,也讓孕媽咪有時候只吃一點食物,即感到腹脹沒胃口。藉著運動可促進腸胃蠕動與排空,除了預防便秘,還可改善脹氣等腸胃不適。

 

3改善水腫、靜脈曲張
由於孕婦的腹部隆起,造成腹壓增加,容易使下肢的血液循環不好,而產生水腫與靜脈曲張。甚至有孕媽咪因為靜脈曲張過於嚴重,導致血管破裂而就醫的情況。因此,薛護理長指出,適當的從事運動不僅能改善血液循環不良、消除水腫,也可改善靜脈曲張的情況。

 

4放鬆心情、助於入眠
懷孕10個月不只身材會出現極大的改變,加上受到荷爾蒙的影響,臉上容易長青春痘或出現掉髮情況,這些變化都可能令愛漂亮的孕媽咪感到心情鬱卒。加上孕婦經常擔心寶寶是否健康,而且自己的行動上也可能受到許多限制,容易讓她心情不佳、產生失眠等情形。而在運動的過程,大腦會釋放腦內啡使心情放鬆、減輕身心壓力,有助孕媽咪夜晚入眠。