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Q1:請問醫師:夏天快到了,聽說游泳對孕婦來說是不錯的運動,請問孕婦可以游泳嗎?要注意什麼?

我來先講結論:游泳確實是懷孕最好的運動,甚至可能是最好的運動,如果妳不要在水池旁滑倒的話。

先來談談懷孕的時候,運動有什麼好處?懷孕運動的好處可多的呢!運動可以促進血液循環,所以可以幫助腸胃蠕動、減輕脹氣、消除脹氣、水腫也比較會消退。當然運動可以強健肌肉、舒緩背痛、避免頭痛、情緒也會因為運動而心情愉快。此外,骨盆的肌肉與身體的耐力也會增強,這樣在生產時也會有幫助。最重要的是,運動還可以幫妳保持體重不要增加太多,晚上也會睡的比較好。

但是運動也有壞處在,需要特別小心,例如:太激烈的運動會讓血液都跑到肌肉組織去了,導致提供胎兒的血流降低,也容易讓母體體溫上升,長期會造成胎兒的傷害。那怎樣算是太激烈的運動呢?太溫和的運動會不會沒有運動效果?一般可以用運動時講話的狀況來判斷,如果可以輕鬆講,那就是沒有達到效果,如果要很費力、且斷斷續續的講話,那就是過頭了。

另外,懷孕時的關節受到比較大的壓力,支撐的韌帶又比較鬆弛,所以需要做好保護,包含跑跳等動作,或是需要負重的運動都不適合在懷孕期間進行。還有懷孕期間的平衡感較差,容易發生跌倒的狀況,如果要騎單車,就要騎固定在地面上的才安全。

知道運動的好壞處,就會知道游泳多麼完美,在水中有散熱的作用,不用擔心體溫過高,有浮力支撐關節可以避免受傷,再加上在水裡不用擔心跌倒,多完美呀。

但是水邊就要很注意濕滑跌倒的問題,有早產或是產兆出現,請直接找婦產科而不是去游泳,按摩池不要去、溫度過高、衝力過大都是危險的,只要小心注意,游泳在夏天是個很適合孕媽咪的運動。
 
 
 

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仁愛醫療財團法人大里仁愛醫院小兒科主治醫師 李明鎮