首頁 名人專欄 部落客專欄

【孕期飲食】孕媽咪必讀!養胎不養肉健康飲食3Tips!

懷孕時期,食物是最直接影響寶寶的健康因素!
部落客→Amigo有兩胎的懷孕經驗,孕期也都只胖了7公斤
原來就是靠3招飲食原則,只要攝取正確的營養,就能夠養胎不長肉喔!

▌懷孕▌三個簡單飲食習慣❤孕期健康養胎不長肉❤

前幾天搭電梯 遇到同棟樓的鄰居媽媽
鄰居媽媽看見提籃裡的喬喬
問說 寶寶應該好幾個月大了!?
我說 二個多月大
結果鄰居媽媽驚訝地說

「寶寶才二個多月!?那妳恢復也太快了吧!?」

今天帶著星喬去上學時

在電梯裡遇到另外兩位鄰居

一位鄰居說 

「怎麼都沒看到妳大肚子,小孩就生出來了!?」

另一位鄰居說 

「她生兩胎都這樣啊!有生跟沒生一樣!」

每次都被人邊笑邊誇 真是不好意思!

之前有媽咪詢問我孕期的食譜

老實說 我沒有為了保持身材刻意地吃什麼或不吃什麼

而我的兩個寶寶 出生時的體重 也不是重量級的那種

所以 我沒有資格分享怎麼增加寶寶體重

但是 在懷孕期間

的確因為賀爾蒙的變化 在飲食上變得很不一樣

而這樣的改變 或許就是促成懷孕不長肉的原因

我在懷星喬兩個寶貝時,有很多的巧合:

體重都增加7kg

懷孕時間都是38週又1天

出生體重都約為2800g(相差不到10g)

坐完月子就恢復原來的體重

我想 這一方面是體質,另一方面 也跟飲食習慣有關

才讓兩胎懷孕的數值都keep在一樣的水平

 

什麼樣的飲食習慣 能夠健康養胎不長肉??

 

1給予寶寶清淨的蛋白質

懷孕時,不知怎麼地,看到肉類食物就覺得入不了口 吞不下去

我心理上的感覺是 肉類的能量太沉重、負面 寶寶不喜愛

我們平常習慣吃肉的人 對於食物的能量不太有感覺

但寶寶是純淨的個體 能夠感受到其中的差異

因此使我每次看到肉類 就是沒有想夾來吃的慾望

 

不過 對於沒有動物實體的肉湯 倒還是能夠接受

所以 我選擇喝有機飼養的滴雞精來補充動物性蛋白質

 

最主要的蛋白質來源 都是著重在攝取植物性蛋白質

例如豆腐、豆粉、豆漿等豆類製品

我們通常都是去里仁或其他有機商店購買

儘可能讓吃進肚子裡的食物 愈乾淨愈好

 

2少吃加工合成食品

整個孕期,我額外添加的營養補給品,只有葉酸和孕婦鐵劑,

由於葉酸的多寡對寶寶的影響相當重大,我深怕攝取不足會造成一輩子的遺憾

所以這是我認為有必要刻意補充的補給品;

另外,因為我有先天性疑似地中海貧血的症頭,平常不影響生活,

但懷孕時暈眩了好幾次,所以不得不額外多做補充。

其他的加工合成食品,不論是保健食品 還是零食、甜點

甚至是吐司、麵包,在追求自然健康的理念下,我幾乎都不太碰

 

3非正餐主食類食物不吃

除了三餐以外,我很少很少吃其他東西,

尤其是人家說好吃的 更是避之唯恐不及

因為那些通常都不健康!

我唯一會吃的零食就是里仁的梅精糖

其他時候 不管大家說再好吃的美食 我都不為所動

((喔喔喔~有個例外是~只要不要拿可樂和薯條來誘惑我,其他一切都好談!!!(遮臉)

扣除易引發過敏的食物(奶、蛋、海鮮、有毛的水果...etc)

及屬性偏寒涼和燥熱的食物

再配合上面三個重點飲食習慣

((不要劃錯重點,不是可樂和薯條XDD

我心目中的合格食物真的少之又少

周遭的親朋好友都不願意餵食我

(因為被打槍的機率極高)

以前是跟團好咖的我 美食團都不再跟

搞得我都快沒朋友了這樣XDD

 

那懷孕期間,我都吃些什麼?

在吹毛求疵的要求下,最後精挑細選出我認為能夠吃得安心的食物:

 

1豆製品

選擇有機+非基因改造的豆製品,蛋白質一樣不會少

 

2青菜

青菜不但有豐富的纖維質,也有含量不一的鈣質

是天然的營養元素

 

3葡萄

懷孕時 我對葡萄超有愛

葡萄的水份多、富含鐵質

吃葡萄等於喝水+補鐵

很多人擔心糖份高

但我整個孕期都沒什麼吃高糖食物

這已經是少數兼顧健康與美味的食物

還有什麼問題嗎!? ((顯示為孕婦脾氣差這樣XDDD

 

4燕麥片

能幫助降低膽固醇 又有飽足感

孕婦的健康數值都很不穩定

什麼妊娠糖尿、妊娠高血壓的

平常沒有的病 在懷孕時都會莫名跑出來

燕麥是我們的好朋友

 

5黑芝麻粉

芝麻的鈣質超多 我就愛它這一點

 

6杏仁粉

吃杏仁粉有潤肺功用

(不過杏仁粉好像爭議比較多 我有問過中醫師 懷孕是可以吃杏仁粉的

而我是到了中後期才開始吃)