陳奐樺醫師表示，首先從一般正常體溫與溫度的測量方式說起：
一般體溫
如果由耳溫槍作測量，一般正常的體溫大約為35～37度左右（腋溫與耳溫相當；口溫比耳溫高約0.5度；額溫則比較不準確）。孕婦的新陳代謝量比較高，體溫則會比一般人再高大約0.3～0.5度。不過這個範圍僅供參考，即使超過這個溫度也不一定表示發燒，可能會受到外界環境或各種因素的影響，例如：在冷氣房或在大太陽下活動。人的體溫早晚會有些許波動，早晚體溫大約會差0.5～1度；此外，沒懷孕時的排卵期體溫，大約會比其他時候高0.5度，這些都是正常的情況。
發燒
至於「發燒」這種狀態，是必須要有一個「致熱源」，譬如病毒或細菌侵入人體，引起身體啟動免疫機制，促進腦部下視丘釋放發炎物質，改變中樞體溫調節點，導致溫度上升。發燒不一定要立刻降溫，輕微發燒可能有助於免疫力的運作與防衛。那麼究竟何時該降溫呢？建議當體溫超過38.5～39度時，才需要採物理性降溫如擦澡，或化學性退燒如服用退燒藥。物理性降溫雖然效果比退燒藥差，但是對於害怕用藥的孕婦來說是個不錯的替代方式，建議使用溫水擦澡，使表皮微血管擴張，藉以幫助散熱。特別要注意的是：此時不能以冷水擦澡。以冷水擦澡會使血管急速收縮，反而不利於身體散熱。
中暑與高熱
處於高溫、炎熱的環境時，人體若無法正常散熱，造成體溫異常升高，就屬於熱中暑。中暑與發燒不同，中暑是因為散熱不足，發燒是因為有致熱源如病菌。此外，也不能單以體溫高低來區別是中暑或發燒，有些人中暑體溫高達40度，發燒也可能40度。基本的區別判斷方式為「是否處於悶熱的環境、
大量流汗導致過度脫水」，如果是，中暑的機率比較高。
另外還有一些判斷方式，發燒通常會合併畏寒，患者可能會忽冷忽熱，燒燒、退退，且大多可以藉由服用退燒藥來降溫；中暑導致的高溫不會因服用了退燒藥而降溫，當患者被移至通風良好、較涼爽的環境後，症狀大多可以轉好。
陳奐樺醫師表示，孕婦的新陳代謝量較高但速度較慢，而且體表脂肪較厚（孕期多餘脂肪容易堆積在下半身，且孕婦可能因為一人吃兩人補的概念吃得較多），所以比正常人較怕熱，如果散熱不佳，例如：穿太多、衣服不透氣、長時間在大太陽下或通風不良處，都可能比較容易中暑。中暑常見症狀包括皮膚乾燥、噁心、頭暈、疲倦、血壓低、心悸，甚至可能昏倒。不僅是室外大太陽下，中暑也可能在室內發生，例如：在悶熱、空氣流通不佳的人潮擁擠處比較容易中暑。孕婦中暑如果置之不理，可能的影響包括脫水導致電解質不平衡，也容易使胎兒缺氧，嚴重者甚至可能導致胎兒窘迫、胎死腹中。水分供應不足，也會使子宮胎盤的血流供應、氣體交換出問題，繼而影響胎兒的生長發育。
如果在戶外中暑，應移至樹下陰涼處，離開高溫環境，並待在通風良好的地方；如果在室內中暑，可疏散人潮並打開門窗，同時啟動空調或電風扇，但別直接對著孕婦吹。當人體處於高溫時，表皮血管呈現擴張的狀態，若將冷風直接對著孕婦吹，容易導致感冒。可以對著其他方向吹，幫助環境溫度下降。也可以用扇子搧風。
延伸閱讀：懷孕可以喝咖啡嗎？ 巧克力、茶，Yes or No？
如果還保持清醒，可以讓孕婦喝一些水，如果穿的衣服比較多，可以脫掉一些衣服，也可以用溫水擦身體與四肢。假如已經昏迷，旁人應立即叫救護車，並可讓孕婦朝左側躺，以免影響下腔靜脈血液回流（但需將孕婦的下巴抬高、頭向後仰，讓呼吸道保持暢通）。
預防中暑的方式為保持環境通風，別穿太多衣服，衣服也要透氣。建議選對的時間外出，避開上午10點～下午2點的時段，早上或傍晚比較適合出遊，不過戶外出遊最好選有樹蔭或有遮蔽物處，如果必須在大太陽下行走，最好能戴帽子或撐陽傘，避免陽光直射。身上最好也帶瓶水，適時補充水分，不要等到口渴時才喝水，口渴時表示身體已經很缺水了。
孕期比較容易曬黑？
孕期的荷爾蒙變化，使得黑色素細胞激素增加，因此比較容易有色素沉澱，使肌膚黯沉、有孕斑，妊娠中線也比較明顯，想要美白的孕婦必須做好防曬。陳奐樺醫師補充，近年有研究指出，紫外線（UV）會消耗掉人體的葉酸，懷孕初期的孕婦要小心葉酸不足，影響胎兒的神經管發育。除此之外，照射UV可能會使免疫力下降，比較容易有唇疱疹產生。因此夏季出門最好還是要做好防曬，防曬有助於減少皮膚吸收UV，但不會因為防曬而使人體皮膚完全無法產生維生素D，因為防曬乳液的防曬係數再高，也不會100%阻隔紫外線。防曬的方式包括塗抹防曬油、戴帽子、穿長袖外套等。此外，必須記得防曬油每2～3小時要補擦一次。
天氣悶熱時，更容易感染陰道炎？
孕期的代謝量提升，油脂、汗水分泌更旺盛，陰道分泌物也會增加，如果再加上不透氣的衣物、久坐、生活作息不正常等因素，容易導致陰道炎。
陰道炎最常見的為白色念珠菌的感染，症狀包括會陰部發癢、有白色豆腐渣的分泌物、解尿疼痛等。陰道炎可能會增加早產的風險，孕期不可不慎。
預防方式為避免久坐、多喝水、穿材質透氣的內褲與衣褲，盡量少用護墊（如果要使用，必須勤換），也不要灌洗陰道，如廁後由前往後擦拭，外陰部也不用過度清洗，以免角質層被破壞造成弱敏膚質。而且有研究指出，愛吃甜食的人也比較容易感染陰道炎，所以還是要有所節制。
如果有糖尿病，冒汗疹時別亂抓
夏天天氣熱、流汗多，比較容易出汗疹，汗疹會感到癢，但是抓癢時要小心不要把皮膚抓破。尤其本身有慢性糖尿病的人，比較容易會有黴菌感染或蜂窩性組織炎，不宜大力抓癢。平時如果要預防汗疹的發生，要保持皮膚乾爽、流汗時將汗擦掉或適度沖水，衣服濕了要勤換。
可以吃冰嗎？
曾有人說「吃冰會引起子宮收縮」，其實從西醫的角度而言，並沒有足夠的證據顯示吃冰會直接引起子宮收縮。如果想吃仍可適量食用，不過也要注意糖分添加與衛生條件等問題。冰冷的食物容易刺激腸胃道導致腹瀉，尤其腸胃道比較敏感的人更應該謹慎注意。萬一腹瀉太嚴重，可能會引起子宮收縮而提高早產的機率。
出外郊遊注意事項？
出遊最好以短程為主。如果去草地上、樹下等大自然戶外景點遊玩，要注意什麼呢？如果會因接觸花粉而引起過敏，最好戴口罩、少去有太多花的地方；有時候不慎接觸到毛毛蟲，可能會引起過敏反應，最好使用清水與肥皂沖洗接觸部位，紅疹部位可以冰敷止癢。萬一過敏症狀太過嚴重，導致心悸和喘不過氣等，必須盡快就醫。
陳奐樺醫師表示，胎兒在懷孕大約8個月時，腦部發育完整，理論上可以感受到外在的溫度變化，不過子宮內的環境比較恆溫，所以能感受到的溫度變化不大。不過即使如此，還是不建議熱敷子宮或泡溫泉，以免有影響到胎兒發育之虞。
可以睡蓆子，不過注意別著涼，建議睡藤蓆而非竹蓆，竹蓆比較冰、也比較硬。建議可以在涼蓆上鋪個薄毯，睡覺時被子蓋住腹部，小心避免著涼。
孕婦可以去游泳，水中的浮力有助於減輕腰背的不適，不過人多擁擠的泳池要小心不要撞到肚子。游泳池的氯含量比較高，對皮膚造成刺激也可能影響胎兒，建議別泡太久，游泳後也要馬上沖澡。
陳珮鈴營養師表示，建議優先選擇當季食材。當季盛產的食材不僅較新鮮，通常價格也比較便宜。從西醫營養學的觀點來說，蓮霧、蕃茄、香蕉、西瓜、小黃瓜等，都是不錯的選擇。這些食材大多具有水分含量較高、消暑解渴的特色。蘆筍、木耳等食材也值得推薦。不過西瓜與鳳梨的糖分較高，要注意不要吃太多。西瓜富含水分，也有鉀離子有助於利尿與消水腫，但是由於糖分較高，吃多了血糖也會比較高，為了避免吃多了妊娠糖尿病上身，吃一個小飯碗裝8分滿的西瓜塊即可；如果想吃鳳梨，1次也是吃這個分量即可，每天大約可吃2～3碗水果，也就是吃2～3飯碗8分滿的水果就夠了。
夏天想要吃得消暑，不適合吃太油膩的食物，或是熱炒等比較會影響胃口，清淡與清爽的比較開胃。煙燻、醃漬、油炸、加工食物都要少吃，以水煮、清蒸為佳。不過也不能都吃只川燙與清蒸，烹調方式可互相搭配，最好有些是川燙、有些是清炒，雖然飲食不宜太油，但仍要攝取適量油脂。
還有水分攝取也要足夠，每天大約必須飲用1,500～2,000C.C.的水，並注意要分次飲水。
顧胃口，也要顧營養均衡
最重要的還是均衡飲食，每天都要吃到六大類食物（全穀根莖類、豆魚肉蛋類、水果類、油脂與堅果種子類、蔬菜類、低脂奶類）。建議量為：「一天」吃2碗半的全穀根莖類、4份豆魚肉蛋（1份大約食指、中指、無名指的面積）、小飯碗8分滿的水果2～3碗、蔬菜3～5份（1份大約為燙熟後半碗飯碗）、1～2杯240ml的奶類或2～4片起司、4份油脂（免洗的白色塑膠湯匙1匙大約為3份油脂，或將部分油脂改為吃堅果種子類）。
有些孕媽咪不想吃肉或是怕油膩沒胃口，也可以改吃豆腐或豆干，夏季吃豆腐很涼爽、消暑，例如：涼拌豆腐即為炎熱夏季很好的飲食選擇。不過豆腐的含水量較高、體積較大，每份的量約：盒裝豆腐1份為半盒；傳統豆腐1份大約為1／2塊；小豆干兩塊為1份。一天建議吃4～6份蛋白質。
在營養均衡的前提下，也有一些蔬菜相當適合夏天食用。例如：蘆筍、小黃瓜、木耳等，不僅消暑也富含營養。蘆筍富含葉酸、維生素C、E、膳食纖維，有助於排便與養顏美容、消暑解渴；小黃瓜也富含維生素A、C、鈣、磷，清熱消渴，養顏美容，不過也不要吃太多；至於木耳則含有維生素B1、B2、膳食纖維、鐵質，有助於改善貧血與便祕。涼拌木耳亦為很好的消暑聖品。
如果因為天氣炎熱而胃口不佳，自製蔬果汁與無糖豆漿、低脂鮮奶也是很好的選擇。含糖飲料或手搖杯飲料最好少喝。如果覺得無糖飲料不好喝，也可以搭配吃一點天然的水果。此外，有些人會在夏天煮綠豆湯放涼來喝，陳珮鈴營養師認為孕婦可以適量喝綠豆湯，不過常加在綠豆湯裡的西谷米則其實有不低的熱量，最好不要加太多。飲料中可以用山粉圓或蒟蒻代替，山粉圓有助於排便而且高纖，蒟蒻低熱量也高纖，皆為不錯的選擇。至於椰果與粉圓的熱量則比較高，不建議多吃（有些人會將山粉圓與粉圓搞混，其實兩者並不同，如果怕胖，吃山粉圓比吃粉圓好）。
陳珮鈴營養師認為，雖然可以吃涼麵，不過市售小店裡的涼麵，大腸桿菌比較容易超標或有蒼蠅、細菌滋生等問題，涼麵最好能自製比較好，衛生比較有保障。從西醫的觀點來說，生菜沙拉仍可酌量食用，不過如果能自製可能還是更衛生。
如果是自己烹調的食物，比較容易掌握食材的新鮮度，最好以購買當季食材為主，在冰箱內先進先出（先買的先吃掉），也不要反覆解凍與冷凍，以免細菌滋生。如果要將食材放入冷凍庫，最好先分裝成適合一次吃完的分量再冷凍，冷凍的食物建議於2個月內吃完；冷藏則要在2天內吃完，並注意食物的保存期限。冰箱內容物不宜放太滿，以免冰箱的溫度升高，導致食物可能變質，並且盡量不要將食物放在冰箱門旁邊，以免開關門影響保鮮度。
外食比較難確保新鮮度，不過仍建議吃自助餐多顏色均衡，紅、黃、白、綠、紫五色都要吃到，例如：蕃茄（紅）、地瓜（黃）、蓮藕（白）、花椰菜（綠）、茄子（紫）等。太油的食物最好先過水再吃，並且少喝湯（湯大多含高鈉、高鹽分）。
林巧梅醫師解釋，胎兒在母親的肚子裡，是一個原先沒有的新形體，中醫稱之為「積聚」，氣血積滯久了，會化為熱，也就是會變得比較燥熱。
而且懷孕時，因為有較多血液流到胎兒那裡，「陰血往下聚來養胎」，母體本身比較容易陰虛，如果陰份不足（包括水分、組織液、血液等不夠），陰虛會產生陰火，有陰火就會感到比較燥熱，所以孕婦比較怕熱。另外季節也會有加乘作用，夏季天氣炎熱，孕婦會更加感到燥熱。
例如：西瓜、柑橘、火龍果、冰淇淋、冰飲等，從中醫的觀點則是不 建議吃太多，西瓜等瓜類或柑橘、火龍果的屬性比較寒涼，假如是本身身體比較虛的孕婦，建議少吃一些涼性水果；冰品則是會影響身體的能量循環，如果體內循環不好，可能會間接影響胎兒的營養吸收。以中醫養胎的概念來說，孕期飲食可能會影響寶寶出生後的體質，還是建議孕媽咪無論天氣多麼炎熱，都要盡量少吃冰。假如真的想吃冰品，冰淇淋可能會比剉冰、冰棒、冰飲來得稍微溫和一點，不妨含在嘴裡久一點，讓吃下肚的冰淇淋不會太冰，不過也要盡量少吃一點，更別常吃。
那麼哪些消暑食物是中醫師認為比較可以放心享用的呢？林巧梅醫師指出，例如：愛玉、仙草有助於養陰，如果沒有加太多冰，其實愛玉與仙草都不錯；另外還有蜂蜜水、白木耳湯也都可以飲用，不過最好是喝常溫的而非冰的。水果的部分，則如蘋果、葡萄、芭樂等，都是很理想的選擇。
孕婦喝青草茶或苦茶比吃冰更不適宜，因為青草茶和苦茶的藥性屬於苦寒，會傷到陰份，無法養陰，子宮環境也會比較寒冷，對胎兒來說可能不太好。另外，孕婦也不宜吃黃連退火，同樣也是因為黃連苦寒，會傷陰份。
孕婦不適合吃生食（例如：生魚片），生菜沙拉也不宜多吃。因為天氣炎熱，也不確定各種生食的保存條件是否良好，如果吃了輕微腹瀉影響不大；不過如果腹瀉嚴重，氣往下走，可能會影響胎氣。萬一是過於嚴重的腹瀉，將會提升滑胎的可能性。
出外遊玩最重要的就是小心安全，別滑倒。也要注意防曬。如果去海邊，海水比較冰冷的時候，最好不要在海裡泡太久，短時間泡一下倒是無妨。但要小心別著涼，離開水面後注意保暖。
林巧梅醫師提醒，夏天要注意「冷氣病」。戶外大熱天，從戶外走進室內進入冷氣房，一下子溫度變化太大，風邪入侵人體，血管收縮，容易引起頭痛與著涼。建議有一個緩衝與過渡期，比方在從艷陽高照的戶外進入冷氣房以前，最好先去走廊陰涼處稍微等一下，溫度比較有所緩衝。在進入冷氣房以前，建議穿一件薄外套。冷氣最好設定為25～27度，不要設定得太冷。冷氣與電風扇也不要直接對著孕婦的頭頂吹，以免頭痛。
此外，也要注意有些地方日夜溫差比較大，有些冷氣半夜可能會過涼，建議調為舒眠設定。如果不開冷氣而開門窗保持通風，最好也是讓風不要直接吹到人體。
林巧梅醫師表示，夏季心火旺，天氣炎熱時，也比較容易心浮氣躁。懷孕時心浮氣躁，也容易使胎火形成。有胎火的常見症狀包括便祕、口腔有潰瘍破洞、失眠等，等寶寶出生以後，有可能會留有胎毒，比方皮膚炎、黃疸等，所以盡量要放鬆心情。
*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]
採訪撰文／湯佳珮
諮詢／亞東紀念醫院傳統醫學科主治醫師 林巧梅
亞東紀念醫院婦產部主治醫師 陳奐樺
嘉義長庚紀念醫院營養治療科營養師 陳珮鈴
攝影／人物：孫宗瑋
靜物：BabyPure寶寶專業攝影（02-25910038）
梳化／徐筑芳
model／楊淑青（※人物與文章主題無關）
