首頁 懷孕百科 孕前優生

下班後、睡前動一動,好孕自然來,4項助孕運動在家輕鬆做

今年生育率創5年來新低,1至5月每月平均出生人數僅一萬五千多人。其中部分原因,歸咎於上班族工作壓力大,導致遲遲不孕。想要好孕氣,不如動一動!下班後、睡前輕鬆來做個助孕運動,讓妳擺脫憂鬱和高壓情緒,求得好孕。

孕前比孕期、產後更適合運動

妳正在等待送子鳥到來嗎?許多女性平常工作壓力大,雖然身體無大礙,但卻寶寶卻遲遲不來,正在苦惱的妳,何不試試最自然、健康的運動來求孕呢?邱誼玲教練表示,運動可改善神經系統,增進子宮機能、提高卵子活力,並刺激腦內啡分泌,使情緒變好進而降低生活壓力,促使女性更快速懷孕。

值得注意的是,孕前比孕期和產後更適合運動,因為孕前運動沒有孕後各種危險性的擔憂,若能於懷孕前半年提早做運動,對女性身體的肌能十分有幫助。常見許多媽咪產後肚子消不下去,主要是腹部肌肉力量的失能無法回復到原有的型態,固可於產前開始規律做一些腹部運動,不但讓孕期、產後容易維持運動習慣,更能保持肌肉的能力,產後腹部肌肉也不易鬆弛,可迅速恢復原本的身材。

此外,孕前運動還有一大好處,減少罹患妊娠糖尿病的風險。很多媽咪不運動,肌肉能力下降,在懷孕中後期容易變成「企鵝媽媽」;反之,有規律運動的媽咪,孕期在身體各方面的機能會較穩定,並且可有效地控制體重。

 

孕前運動幫助孕期、生產順利

邱誼玲認為,對女性的初階運動者來說,忽然高強力的運動,容易對她們造成壓力和困難,因此除了本文介紹在家做的助孕運動外,建議從訓練心肺運動開始,從慢走、快走、慢跑、快跑,漸進式開始運動,每次15至30分鐘,每週至少三天的運動,當感覺不再「喘」的時候,就可進行下一個運動方式。漸進式的運動目標主要是養成規律運動,過程中感覺「喘」即可。由於懷孕期間須要更多供氧,因此有氧運動能提升心肺功能,進而提高血液中的含氧量,讓寶寶在孕媽咪肚子裡可以更穩定。

另一方面,孕前到孕期加強腹橫肌的訓練,如本文介紹的助孕運動──亡蟲式(Deadbug,可幫助順產,因為生產時需要用到腹橫肌的力量,但是很多媽咪沒力氣,使產程拖得較長。因此,孕前若能練習這些運動,能幫助孕期的呼吸,生產時知道如何同時用力、同時呼吸,讓整個產程更順利。

 

老公一起來 助孕成效更高

透過助孕運動,可鍛鍊女性骨盆、促進體內腦內啡與性激素的分泌,提高胚胎的著床率,加快女性懷孕的速度。規劃助孕運動計畫時,不妨邀請老公加入,兩人一起不但更容易維持運動習慣、增加夫妻情趣,亦能一同提升身體機能、強化精子和卵子品質,加速精子與卵子結合。