媽咪營養 & 食譜 孕期健康養胎餐、產後甩肉低脂餐 韓式煎餅、奶香蜜果沙拉盅

作者： 戴筠

【營養師の私廚料理】孕期健康養胎餐：韓式煎餅、產後甩肉低脂餐 ：奶香蜜果沙拉盅

媽咪營養 & 食譜 孕期健康養胎餐+產後甩肉低脂餐 蛤蜊豆乳鍋、鈣烤鱈魚

作者： Editor

【營養師の私廚料理】孕期健康養胎餐 蛤蜊豆乳鍋、產後甩肉低脂餐 鈣烤鱈魚

媽咪營養 & 食譜 孕期養胎不養肉+產後美味不怕胖 黃耆五彩排骨湯、麻油炒豬肝

作者： 英倫產後護理之家

【營養師の私廚料理】孕期養胎不養肉 黃耆五彩排骨湯、產後美味不怕胖 麻油炒豬肝

媽咪營養 & 食譜 孕期養胎不養肉+產後美味不怕胖 彩椒蒸蛋、當歸水晶雞

作者： 游資芸

【營養師の私廚料理】孕期養胎不養肉 彩椒蒸蛋、產後美味不怕胖 當歸水晶雞

媽咪營養 & 食譜 孕期養胎不養肉＋產後美味不怕胖 莎莎醬烤鯖魚、四神豬肚粥

作者： 游資芸

【營養師の私廚料理】孕期養胎不養肉 莎莎醬烤鯖魚、產後美味不怕胖 四神豬肚粥

媽咪營養 & 食譜 蛤蠣鮮雞湯、烤吐司佐南瓜蘋果沙拉

作者： 戴筠

營養師的私廚料理

媽咪營養 & 食譜 【營養師の私廚料理】菇菇烏龍麵＋甜椒雞肉飯

作者： 戴筠

產後甩肉一定要吃飽、攝取足夠的醣類，才不會一直出現飢餓感；同時也要補充優質蛋白質以增加肌肉量並修補身體（運動後）。白飯是很棒的醣類來源，脂肪量較低的雞絞肉則可以作為蛋白質的來源。

媽咪營養 & 食譜 孕期健康養胎餐＋頭好壯壯寶寶餐 番茄燉秋刀、蔬菜肉末湯

作者： 戴筠

【營養師の私廚料理】孕期健康養胎餐 番茄燉秋刀＋頭好壯壯寶寶餐 蔬菜肉末湯

媽咪營養 & 食譜 孕期健身養胎餐＋頭好壯壯寶寶餐 山藥小排湯、奶香地瓜

作者： 戴筠

【營養師の私廚料理】孕期健身養胎餐 山藥小排湯 & 頭好壯壯寶寶餐 奶香地瓜

飲食 & 營養 營養師の私廚料理

作者： 戴筠

營養師の私廚料理

媽咪營養 & 食譜 營養師の私廚料理

作者： 戴筠

營養師の私廚料理

媽咪營養 & 食譜 【營養師の私廚料理】素沙茶油豆腐＋紅鳳菜炒雞腿

作者： 戴筠

紅鳳菜具有豐富的鐵、維生素A、花青素和鈣質，做為膳食纖維再加上雞肉所含的蛋白質，足以當作一餐中的主菜。提醒媽咪，適量的油脂能夠增進飽足感，僅用水川燙食材，不但容易感到飢餓，也難以滿足口腹之慾，反而不利減重。

媽咪營養 & 食譜 【營養師の私廚料理】泡菜蘿蔔泥醬、山藥芝麻泌乳飲

作者： 戴筠

白蘿蔔含有豐富的膳食纖維及蘿蔔硫素，膳食纖維不僅可以有助腸道蠕動還可以促進排氣，蘿蔔硫素則可以預防生病。這道菜可以當做醬料搭配乾煎豆腐、烤雞胸肉等味道較淡的食物，有助促進食慾。

媽咪營養 & 食譜 【營養師の私廚料理】高鈣腰果小魚乾、老薑枸杞熱飲

作者： 曾祺

小魚乾富含鈣與鎂，既有助於肌肉放鬆，也可以改善血壓下降、夜間小腿抽筋的問題，搭配健康的油脂來源─腰果還可以讓排便更順暢。不過為了避免熱量爆表，孕媽咪最好不要吃太多。

飲食 & 營養 營養師の私廚料理

作者： 台安醫院營養師曾祺