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心好累… 過勞了嗎?試試「半澤直樹」教我們的6種職場紓壓術

日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」一句經典台詞,在亞洲掀起熱潮,劇中除了可以感受到日式職場的龐大壓力,也讓人一窺主角半澤的應變之道。除了體力負荷,心靈也會過勞的上班族,可借鏡這6種職場生存術來紓壓。
心好累… 過勞了嗎?試試「半澤直樹」教我們的6種職場紓壓術

(圖片翻攝自 日本TBS電視台【半澤直樹】粉絲專頁

 

工作壓力經常讓人不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西、喘不過氣?小心,你很可能過勞了!

過勞的生理&心理症狀

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出,「過勞」是一種身心耗弱狀態,長期處在高度壓力下的反應,表現出來的跡象。生理症狀可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況;心理症狀則容易有焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

如何覺察自己是否過勞?

吳孟璋主任表示,最簡易的方法是檢視自己「最近一週以來,有沒有好好的吃一頓飯(營養均衡、有充分時間)、睡眠是否充足安穩(至少睡6小時)、最近有無陪家人聊天」等。或是可利用國民健康署健康九九網站的「壓力指數測量表」,評估自己的壓力狀況,如果超標,建議諮詢心理衛生專業人士,接受系統性的心理治療。

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看半澤直樹,學習6種人生智慧

適度壓力能讓人成長,但過度的壓力長期累積,一旦爆發往往難以收拾,日常生活需有排解壓力的出口,讓身心不致緊繃,創下收視佳績的日劇《半澤直樹》,就讓不少觀眾直呼大快人心。吳孟璋主任分析,劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧,可供上班族借鏡:

「堅靭性」性格

半澤不輕易被打倒,面對困境勇往直前,並設法克服,不陷入悲觀情緒。這點可從小多培養成功經驗,碰到難關愈有自信克服。

有所堅持

半澤嘗試找出問題的答案,幫助客戶及銀行度過難關,為社會做出貢獻。此種「利他」觀點,會增加行動力,而不是僅從賺錢去考量。

不害怕衝突

半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」,默默忍受上司不合理的指責或要求,而是清楚表達自己的態度與立場。除了能讓情緒有出口,也有助釐清與解決問題。

人際支持

半澤有幾位好同事,不但在職場上提供情緒支持,也能給予實質的幫助。吳孟璋主任說,人際支持很重要,如果居家附近有聊得來的朋友,隨時想找人就可以找得到,雖然網路很方便,但見面的親近感還是大不相同。

運動習慣

運動會改變腦內運作狀態,讓情緒穩定,提升專注力,也會產生腦內啡,令人愉快、較為正向積極。像半澤的嗜好是劍道,運動又紓壓,民眾如果難以抽空運動,午休健走是最方便的方式。

家人支持

家人的支持也是關鍵。日劇裡,半澤最大的慰藉就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐,與妻子聊天。吳孟璋主任指出,現代家庭組成以小家庭居多,家人需協調好工作與家務,職場狀況也可相互分享,多支持、少說教,一起分攤壓力,也有助凝聚情感。

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壓力來襲時,你可以這樣做

吳孟璋主任建議,壓力來襲時,可嘗試「放鬆練習」,例如正念呼吸、腹式呼吸,5至10分鐘即可,在吸氣、吐氣之間專注在當下的自己,默念數字,同時嘗試感受暖流從頭到腳,放鬆末梢血管。各種職場都可能碰到不合理情況,上班族若能理解這點,較不會陷入「為什麼是我」的情境,而會嘗試去解決。

以下為國健署【壓力指數測量表】:

壓力指數測量表

資料來源/國民健康署健康九九網站

 

壓力指數計算結果分析:
3個「是」:壓力指數還在能負荷的範圍。
4~5個「是」:壓力滿困擾你,雖能勉強應付,但必須學習壓力管理,多與良師益友聊一聊。
6~8個「是」:你的壓力很大,趕快去看心理衛生專業人員,接受系統性的心理治療。
9個以上「是」:你的壓力已很嚴重,應該看精神專科醫師,依醫師處方用藥物治療與心理治療,幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

 

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