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把握坐月子黃金期

懷孕生產對女性的身體來說是極大的變化,因此產後必須有充足的休息時間,攝取均衡完整營養、調理身體、恢復元氣。媽咪儘快將身體調養好,也才能照顧好寶寶的健康。本文由專業營養師來告訴大家坐月子期間該怎麼吃,有什麼該注意的地方。另外精選出優良月子餐及月子補品供為參考,讓媽咪們越變越美麗!

坐月子補足元氣

署立桃園醫院營養師戴淑婷指出,懷孕期間由於荷爾蒙的改變,加上為了給腹中胎兒成長的空間,體內臟器受到壓迫,各系統與器官都產生極大的變化。而分娩時需要耗費許多氣力,同時流失部份血液,使得產婦氣血虛弱、元氣大損。因此,產後需要一段時間好好休息,補足元氣,讓體內機能恢復正常。如此可使身體儘快恢復到產前的健康狀態,也能有餘力哺餵母乳、照顧寶寶。

 

 

坐月子期間的營養攝取

戴淑婷營養師說明,產後婦女除了每日都要攝取均衡營養(六大類食物),以各大營養素的食用比例來看,可比一般人多攝取一~二份,也就是說和以往相較可多攝取300卡的熱量來補充流失的養份與體力。另外建議蛋白質類(豆魚肉蛋類)和高鈣類食物(例如:小魚乾、黑芝麻、牡蠣等)可多攝取。

 

六大類食物建議份量

全穀根莖類:3~4碗

蔬菜類:3~4碟

水果類:3~4份(1份約1個女生拳頭大)

豆魚肉蛋類:4~7份(1份為1兩肉,約半個手掌大)

低脂乳品類:1.5~2杯(1杯約240c.c.)

油脂與堅果種子類:油脂4茶匙(1茶匙為5g)及堅果種子類1份(約1湯匙的量)

 

飲食原則

●少量多餐。

●飲食清淡。

●產後二~三週(待傷口復原狀況良好),可食用一些麻油類食物。

●水份每日補充2000c.c.。