「懷孕可以做瑜珈嗎？」是不少孕媽咪的疑惑，其實在眾多瑜珈方式裡，「孕婦瑜珈」就是專門為孕媽咪設計的孕產期運動。有別於一般傳統瑜珈，孕婦瑜珈活動強度較低，安全性高，並且特別針對骨盆、大腿以及脊椎部位，加強肌肉訓練和伸展，有助於生產順利，懷孕媽咪更可藉由瑜珈練習呼吸調節，緩解生產時緊張的情緒，讓女性在懷孕過程中，也能做個快樂又健康的孕媽咪！
懷孕期間從事運動，通常會被告誡應避免於懷孕初期運動，主要是擔心胚胎著床尚未穩定，動作幅度過大可能會導致出血、流產，幸孕瑜珈老師Prema說明，其實整個懷孕期間都可以進行瑜珈運動，尤其懷孕初期是孕媽咪適應身體變化和最不舒服的階段，可以藉由簡單的瑜珈動作減緩噁心、嘔吐的現象。
Prema老師解釋，孕婦瑜珈不僅只針對動作訓練，也包含練習呼吸法和身體放鬆的方式，使身心靈達到真正的放鬆，減少壓力和緊張情緒，但是也提醒孕媽咪，懷孕初期應避免站立的瑜珈動作。假如有特殊情況的孕婦，例如坐骨神經痛、恥骨聯合疼痛等，應該尋求醫師評估和專業瑜珈老師的指導，根據個人身體狀況調整合適的訓練方式，才能夠放心享受瑜珈帶來的活力與能量。
孕期瑜珈4大重點
從懷孕到生產這段時間裡，因為賀爾蒙和生理結構的變化，媽咪的身體會產生許多改變，尤其到了懷孕後期，孕婦承受龐大的重量，容易造成小腿、下肢水腫，而姿勢不良則產生腰背疼痛、胸悶，甚至是呼吸困難等現象。針對孕媽咪常見的問題，孕婦瑜珈特別針對胸腔、脊椎、骨盆以及腿部，加強訓練肌耐力和體力，協助媽咪減輕孕期不適症狀。
》開展胸腔
懷孕媽咪常有呼吸急促、易喘、換氣不順、噁心嘔吐以及胃灼熱感；有些媽咪則是有腹部緊繃的感覺，甚至感到疼痛，透過簡單的瑜珈練習，如側腳伸展式和大休息，就能有擴展胸腔、訓練腹部肌肉彈性的作用。Prema老師解釋，利用地心引力原理，溫和伸展而不刻意拉扯身體，就能避免受傷，胸腔開展有助於呼吸順暢，當肺部含氧量增加，不僅促進身體血液循環，也能有助於產後媽咪乳汁分泌暢通。
》伸展脊椎
隨著腹部逐漸隆起，孕婦身體重心不自覺向前傾，容易壓迫脊椎，造成腰背痠痛，如何減輕、緩解脊椎負擔？Prema老師說到，如貓式練習，能放鬆伸展背部，舒緩下背疼痛，增加脊椎柔軟度，另外，脊椎兩側的腰部肌肉，往往最容易被忽略，可以借助道具，像是使用椅子以輕度扭轉方式，加強兩側肌肉訓練，也能有效改善腰痠背痛，提醒孕媽咪在練習時，應注意運動的力道。
》擴展骨盆
孕婦瑜珈不同於一般傳統瑜珈，除了運動強度及方式較為和緩之外，孕婦瑜珈的動作設計，更是為了孕媽咪能在生產時更順利，像是擴展骨盆動作。懷孕時，希望媽媽的骨盆腔擴張及髖關節柔軟，幫助生產順利，然而產後瑜珈動作則是加強骨盆收縮以及復原，因此，生產前、後的瑜珈運動各有其練習重點，媽咪們可千萬不要搞錯了。
》強化腿部
懷孕中後期，幾乎每位媽咪都有下肢水腫的困擾，由於腿部承受身體所有的重量，所以必須加強訓練腿部肌肉，孕媽咪才能有足夠力量支撐身體重量。另外，也可以練習孕婦瑜珈中的抬腿倒臥，促進腿部血液循環，減緩水腫和腳麻的現象。
