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5型體質媽咪的氣血微調術

現代媽咪可不甘於做個天天辛勤打掃、在家帶小孩的黃臉婆,不僅能兼顧家務,更懂得照顧並愛惜自己;除了肌膚要維持美麗白皙之外,更希望擁有纖細緊緻的曼妙曲線。而,從中醫的觀點來看,體內的氣血要先通順,才有找回好身材的機會。
你瞭解自己的體質嗎?此篇透過生理期的狀態與日常情況,幫媽咪找出自己的體直屬性。別忘了!讓美麗持久的秘訣,應該是由內而外,開始注重內在體質的保養後,讓健康從裡亮出來,才是真正容光煥發的美好樣子。

長庚醫院桃園分院中醫婦科醫師江宛蓉表示,中醫從女性荷爾蒙的變化可看出其體質屬性,不同體質需要不同的方式來進行調理。在此可將女性的體質分為五大類:血虛型、氣滯型、血瘀型、虛寒型、痰濕型。以下每種類型透過各面向的說明,可以讓媽咪去找出自己的體質,即可了解如何保養自己的身體,維持健康的身體狀態。

媽咪的體質屬於哪一型?  

Type1.血虛型

【案例分享】

小乖媽咪常常頭暈,不僅一站起來就眼冒金星,還常常疲倦、全身無力、臉色蒼白。帶小乖baby當個全職媽咪,一直以為是可以勝任的任務,但長期的精神不集中,不僅帶小乖baby出門時老是健忘東西,而且生理期來老是小腹部隱隱作痛。

雖然這樣的不適感不至於會痛到在地上打滾,但腹部的不舒服還是讓小乖媽咪頭暈不已;只要遇上生理期真會讓媽咪痛疼不已,因為要兼顧小乖的全方位照顧,還要預防這樣不斷出現的難受症狀。

除了這些生理上的疼痛外,小乖媽咪還發現自己的月經常常延後不來,有時甚至二個月以上才來,量少到約2~3天就沒了,經血稀稀水水且顏色較淡;除此之外,月經來的期間都會伴隨特別疲勞、頭暈,整天想睡覺等症狀。

看過來~「血虛型」是這樣

江宛蓉醫師解釋,血虛就是血液失常的一種表現;當血液生成不足或血液的養分不足等狀態。般來說,當體內的陰血虧損就會產生這種現象,或是失血過多、久病不癒、脾胃功能失常等情況也會造成血虛的現象;而女性每個月都有生理期,若此期間不保養或是造血功能不良,也都會讓身體產生些微「貧血」的徵兆。
而氣與血是相輔相成的,當體內屬血虛狀態時,也會使氣排的不順暢,進而也造成氣虛;然後,當氣虛又不能化生血液,惡性循環的造成更嚴重的血虛症狀。血虛類的媽咪常常會有暈眩、心悸、失眠、面色蒼白等明顯徵兆;但透過好的條理還是可以補足元氣,恢復好氣色。

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對於這類因血液不足而出現倍感勞累的媽咪們,
醫師給了一些小撇步,可以幫助媽咪們隨時對抗「氣血不足」,重現精神飽滿唷!江宛蓉

1.適度的活動,不要用眼或用腦過度:有些媽咪習慣性的操煩事務,不僅從孩子的生活和教養擔心到老公的上班情況,偶爾和朋友聊聊天又開始有新的煩惱;或是因為帶小孩無聊,整天盯著電視看,也不願意去做做簡單的運動和去戶外走走。過度的用眼和用腦,會損耗更多的肝血(眼睛是肝血所滋養的)及心神,自然無法改善症狀。

2.生活作息要正常:尤其睡眠充足很重要,每晚約11點前就要就寢;如果還要照顧小baby的話,時間較無法固定和一定要睡足八個小時。正常睡眠的話,第二天起床就不要賴床;睡前也可以泡一杯熱牛奶還增加情緒的穩定度,提高睡眠的品質。若是職業媽咪則應該要遵循午休的小睡時間,短暫休息對體力的恢復也有很好的幫助。

3.吃動物肝臟或深色食物:血虛型媽咪多為缺血症狀,或是因為缺血造成氣不足,也是身體疲累的原因之一。多補充可以補血的食物可以減緩「血虛」而出現的症狀,適當的滋補性食物食也可增進體力、恢復元氣。

女人

Type2.血瘀型

【案例分享】

敏娜是個職業媽咪,育有圓圓baby後,她和老公為了給孩子更好的生活環境,兩人都很努力的工作;但由於工作忙碌、回家又要打點孩子事務的關係,讓敏娜常常覺得生活在沒有停歇的日子裡。

最近發現自己在生理期前都會有肚子脹脹、下腹部突出的情形,而生理期間會有便秘症狀;經血的顏色則為暗紅色且感覺黏稠,有時還會有像豬肝色般的血塊流出。第一天的經血量少,但到了第二和第三天會突然變多。除此之外,過多的經血有時還會伴隨劇痛,那種痛真的想要翻滾在地方、或是無法起床走路,必須仰賴止痛藥才能改善的情況。長期下來,真令敏娜十分害怕生理期的到來,連身邊的親友也都知道她這樣痛苦的症狀;究竟,應該如何改善這樣的情況呢?

延伸閱讀:醫療處置+生活妙方 類型×9方法 有效緩解經痛

看過來~「血瘀型」是這樣

江宛蓉醫師說明,有些媽咪不擦口紅但嘴唇四周卻會出現暗紅或青紫的顏色,這其實屬於血瘀型的一種特徵;除了唇色還可以觀察舌頭是否有瘀點瘀斑,瘀血會讓氣色差、膚色暗沉、皮膚粗糙和乾燥、角化過度等。也就是說,血瘀型的女性其膚質狀態通常不是很好,且光擦保養品等是不會改善症狀的,必須從體內而外做起。

在月經的表現上,經痛每每都是讓血瘀型的女性痛苦的經驗;因為血液在體內循環不好導致血塊形成,阻塞不通,所以會有嚴重的疼痛感,等到血塊排出後,氣血通暢,則痛楚感減輕;且血瘀型的疼痛,多會固定在某個定點處,不會跑來跑去。

當瘀血積在體內,易造成體內的負擔;醫師建議血瘀型媽咪可以適時食用一些有活血化瘀功能的藥物或食材,但若月經量很多就必須小心食用這類藥物或食材,以免導致大出血或血崩(若遇到此現象就必須改用有化瘀止血功效的川七等藥材)。江宛蓉

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想要讓體內的血液順暢流著,就不要忘記給體內的「幫浦」加油打氣!全職媽咪要忙碌家事和孩子,其實這些工作不簡單;而職業媽咪更常面臨蠟燭多頭燒的窘境,更是分身乏術。因此,如何讓這兩種角色的血瘀型媽咪輕鬆打擊問題呢?江宛蓉醫師如是說:

1.規律運動不可少:因為循環不佳易造成氣血淤滯在體內,可透過適當的活動(伸展身體、走路運動等)來促進身體的血液循環。

2.寒涼品少碰:因為寒冷會造成更嚴重的代謝循環不良,所以不僅要小心別受寒,更應少吃寒性食物。非不得已想要來口冰涼的飲品時,也應要小口啜飲然後先含在嘴裡、再慢慢嚥下。

3.去瘀湯品:可以多喝一些薑黃素的飲品,幫助代謝循環變好;另外,中藥的玫瑰花、山楂等也有去瘀療效,可以當日常飲品食用,但腸胃功能不佳者,則需小心飲用。

洗衣

Type3.氣滯型

【案例分享】

曼蒂生了小玩子baby後,就變成一個專職的家庭主婦;但因為是大家庭的生活,對曼蒂來說比工作還要來的壓力沉重。不知道是否是生理影響心理,除了小孩平日哭鬧會顯得煩躁,連天氣太熱也會讓曼蒂整個很抓狂,老公常常被她暴躁易怒的舉動嚇到並因此爭吵。

除此之外,讓曼蒂更受不了的是生理期期間,只要一到這時候不僅情緒的爆點更低且精神還會不安定,小孩若此時哭鬧無疑就是火上加油;情緒變得很焦慮不安,容易發脾氣,這就是讓老公每每在這段時間都習慣晚歸回家的幾項原因。   

不過,曼蒂是屬於經前症候群比較嚴重(會有腹脹或腹痛等症狀),但只要月經一來,這一切症狀又會消失;而來的時間也很正常,大約4~5天,有時會提早、有時會遲來,但都不會跟預訂的相差太久就是。像曼蒂媽咪這樣的狀況,比較類似哪一種型呢?

看過來~「氣滯型」是這樣

現代社會壓力大,容易緊張或個性急的媽咪們就常會出現氣不通暢的氣滯症狀,如心情低落、焦慮、失眠、肩肋脹痛、胸悶、常嘆息等。而「氣血」其實是相輔相成的,氣滯會使人的氣運行不通暢,血液循環也很不好,就容易有血瘀的現象;有血瘀情況的女性,也會加重氣滯的表現。江宛蓉醫師表示,這兩者很容易互相影響,不過症狀上還是有些差異。

如果媽咪很明顯感覺生理期期間,更會因為氣堵住不通暢,讓下腹部產生持續脹痛感,或是有月經來之前特別煩躁、容易發脾氣、頭痛、長青春痘、乳房乳頭觸痛等經前症候群,還有經血顏色變暗等現象都是典型的象徵。

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想要改善氣滯於體內的現象,就要從問題的根源著手;哪些方法有效根治源頭呢?讓此類型女性都一起學習改善吧!

1.學習控制情緒:很多事情都是個人觀感的問題,只要心念願意轉、換個角度看事情就會變得很不一樣。所謂「境隨心轉」,不要總是鑽牛角尖或是戰戰兢兢,用輕鬆但柔性的堅持過生活,心態調整了,心情自然也就不一樣囉!

2.放鬆的輔助工具:現代人壓力大,有很多可以紓壓的管道也應運而生,像是:SPA、芳香療法、氣功、團體治療、運動等方式;藉由外在的工具來抒發壓力,可以讓身心靈都獲得平靜和快樂。

3.過著樂活的生活:正常規律的生活作息,對維持平穩的情緒也有很大的助益;在室內可放些綠色植物,佈置一個舒適的環境,並利用休假時間全家外出踏青,呼吸真正新鮮的空氣。

4.舒壓茶飲:江宛蓉醫師建議飲用可以幫助疏肝解鬱的玫瑰花茶,不僅讓心情舒緩,同時也有潤腸作用、幫助排便,還可活血養顏潤膚美容。

Type4.虛寒型

【案例分享】

CICI當媽媽前就是個生理期正常來,且不太會痛的類型;但不知為何生完小孩後,每逢生理期就會全身發寒、經痛嚴重等「冰棒美人」般的體質。連老公摸到她,都覺得怎麼可以那麼冷,簡直跟「冷血動物」沒有兩樣;明明就炎炎夏日還會想要穿件外套,因為身體就是冷冷的。  

發寒的情形的確不舒服,但經痛才是讓CICI最困擾之處;有時真的痛到要吃止痛藥才可以痊癒,或是必須用熱敷袋好好的敷在腹部上一陣子,情況才略有改善;經血顏色通常都是暗紅或略黑色。像是CICI這樣的情況,是比較偏向哪一型呢?

看過來~「虛寒型」是這樣

「怕冷」是虛寒型體質的主要特徵,此外還有容易感覺到身體寒冷,或自覺性的發冷感;如果常常吃寒涼食物(冰品、生菜沙拉、冷飲、青草茶等退火消暑飲品),長期下來就是罪魁禍首。有些女性則是天生體質如此,就是臉色蒼白、看起來虛弱、分泌物多且透明水狀。

因為寒性體質的女性其身體機能的代謝活動較為衰退,容易有抵抗力弱和體溫不足的現象;手腳冰冷的部分也是血液循環不良的原因之一,如果血液輸送的速度較為緩慢,那也容易造成行動遲緩。此類型女性的月經多為黑深色,易有腹瀉和全身痠痛的現象;總之,只要多多增加身體的熱能,才能使身體常保活力。

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虛寒型的媽咪因為身體偏寒冷,平常可吃些溫熱性食物,經期感覺也會較舒服一些。江宛蓉醫師表示,像是女性在生理期間嗜吃熱巧克力或生薑紅糖的飲品,的確可以舒緩寒冷體質的症狀,幫助經血排出。

除此之外,還有哪些撇步也能幫助改善呢?

1.保暖工作要做好:尤其長期待在冷氣房的職業媽咪們,可以多帶件薄外套或是穿著褲襪等來增加保暖;因為下半身受涼,痛經的情況也會更加嚴重哦!

2.溫熱食物會生熱:溫熱食物吃後可使身體生熱,並使身體的機能高昂,心情隨之興奮並增加活力。而溫熱食物像是:葱、生薑、大蒜、龍眼、荔枝、羊肉等皆是屬「燥」或「熱」的食物(即溫熱性食物)。

3.規律的運動:全職媽咪全天候的帶小孩,就是很大量的運動,但別因為待在家中所以就不自覺的一直吃,反而功虧一簣;職業媽咪可利用平日上下班時間,多走一些路(早一站下車走路回家、走樓梯等),皆可增加運動量進而改善症狀。

冷

Type5.痰濕型

【案例分享】

欣欣媽咪自從生完小小琳後,整個體質也都大改變了;以前年輕身體好,結果月子不好好做,現在真的是欲哭無淚。怎麼說呢?因為那時生小小琳才剛過25歲,自詡身體好不等月子做完就跟著朋友去墾丁戲水。

就是那時種下的因,現在就是悽慘的「結果」!只要一到生理期前期,欣欣的雙腳就會開始浮腫,且腫到連鞋子都穿不下(跟懷孕時的水腫情況根本有得拚);此外,最令欣欣害怕的則是會有不正常的出血情形,整天都會覺得疲勞、腰酸背痛、食慾低落,連抵抗力都下降,只要小小琳感冒就鐵定「陪同」中標。  

若以經血來觀察的話,通常都是淺紅色;但因為只是容易疲倦、沒啥體力和有嚴重水腫外就沒有特別明顯的症狀,因此又跟貧血不太類似。既然如此,那究竟是什麼體質造成的呢?

看過來~「痰濕型」是這樣

江宛蓉醫師表示,現代很多女性都會有這樣的情況;因為現代的飲食漸趨精緻化,吃下這些東西後就容易生「痰」;而這個「痰」泛指因身體內代謝不良而淤積不好的東西,尤其是喜歡甜食和飲食油膩的女性,若又不愛運動或沒有規律的排毒,不好的物質就易存留體內。也可以說,痰濕的情況是因為水分分佈和代謝不佳,讓人體的某些臟器如同沼澤區般的泥濘;而當身體囤積太多廢水,就會感覺身型較為臃腫。

一般來說,此類型的媽咪或許皮膚白皙(因為不愛動),但還是會略有偏黃(因為濕氣未除,影響毒素代謝);而且就算睡覺的時間足夠,此類型還是會覺得睡不飽、想要賴床並有厚層的舌苔。

因為感覺睡不飽,就會造成一整天的疲累感、隨時都有嗜睡感並且頭昏身體重的情形;生理期期間的經血顏色淡,經期外常伴隨白帶過多、頭暈、心悸,胸悶不舒暢及噁心感。

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此類型的女性可能生的白白胖胖、看似健康的外表,但因為體內濕氣過重就會有虛胖的現象,腹部肥滿鬆軟,眼瞼可能有略腫的現象。江宛蓉醫師建議,要按時吃三餐並選擇五穀雜糧類的食材,幫助腸胃代謝快並好消化;而甜點類的點心就先避免,以免又累積過多糖分而造成身體負擔。

1.規律運動不可少:規律的運動要達到「333守則」(一個星期3次以上,每次30分鐘,運動完心跳130下),固定的運動可以讓身體的代謝變好,自然能夠將毒素和濕氣排除。造成此類通常都是生活無規律、只吃不運動、不喜歡外出、視吃為人生最高級、最重要之事的女性,所以從養成運動習慣開始,才可以徹底改變體質。

2.改善飲食習慣:早晨要吃得好、午餐要吃得好、晚餐則要吃得飽;要戒掉過油膩的油炸食品、少吃甜食等讓身體生痰的食物。重要是營養均衡,給身體需要的東西而非好吃的東西;培養多吃輕食和水果類食物的習慣,睡前也勿再進食。

了解體質就能找回美麗!

橘子

透過觀察可以看出自己的屬性,但還有一點值得提醒的是:當下媽咪會感覺自己「好像是血瘀型,但又有點像是氣滯型…」的情況是很正常的;因為人的體質很複雜,有時候體質症型會互相影響轉化,像是氣滯及血瘀往往很難獨立分開;或因飲食、作息狀態不同,身體亦會產生不同的症狀類型。

江宛蓉醫師看過有些女性在某一個壓力狀態下太久,本來屬「氣滯」的她因暴飲暴食後又多了「多痰體濕」的症狀;而痰濕型的人在經過中醫調理後,身體裡的溼氣才會變少。舉例來說,就好像將清水上那浮著的一層油清理掉後,清水的真正樣貌才會顯現出來,就如同看到的清水才是真正的本體;把那層油看作是身體的「多痰」現象,那麼去掉這部份後才是每個女性真正的身體本質囉!

配合「三因」 體質一百分

江宛蓉醫師提供了要合乎大自然的四季變化和人體的生理節奏來進食,由「三因來制宜」的方式並配合自己的體質,才可以將對的食物吃進去,並永保健康的身體唷!

地宜

因應自己所居住的環境來選擇適當的食物,像是南部四季炎熱的地區就不宜吃燥熱的食物;若是四季較潮溼的地區,就要注意吃的東西勿太油膩或太甜,也免造成體內的濕氣淤積,毒素排出不全而生病。

時宜

依時令和季節挑食物吃,不僅因為當季食材新鮮便宜,尤其當令而出自然有他的用處。夏天燥熱就要少吃溫熱性食物、在冬天寒冷就要少吃寒涼性食物;如果以羊肉爐的補品來舉例,就是冬令進補很好,但夏天吃就會太燥熱易引起上火現象。

「一日之計在於晨」,既然早上就可以決定一整天的計畫,代表早上可是很重要的時間呢!一大早,人體生理功能剛要開始旺盛,所以少吃寒涼性吃物以免造成身體發熱不起來,無法迎接一天的起跑動力;而若是睡前因為要入眠,就不要再吃過於躁熱的食物,否則就無法完全「熄火」,休息就會不徹底。

人宜

除了了解自己的屬性才能對症下藥外,自己也是很重要的治癒藥方;就是隨時讓自己維持最佳狀態,可以多多親近天然和粗糙的食物;當具備有平穩心境和油然而生的耐心,才可營造孩子喜歡的環境並助其獲得更好的學習。

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江宛蓉

現職:長庚紀念醫院中醫內科部婦兒科主治醫師

學歷:中國醫藥大學中醫系醫學士(中西醫雙主修)

經歷:長庚紀念醫院中醫醫院總醫師

   上海中醫藥大學附屬龍華醫院在職進修

   長庚紀念醫院婦產部住院醫師代訓

   長庚紀念醫院中醫內科部婦兒科住院醫師

專長:中醫婦科、中醫兒科、中醫內科疾病

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採訪撰文/陳韻如
諮詢/長庚醫院桃園分院中醫婦科醫師 江宛蓉
演出/mammy:周宜芳