作者: 早安健康編輯部
50歲中年男性,由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症,幾年前開始上健身房重訓,像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作,結果幾年下來運動到一半膝蓋開始疼痛。在醫師建議之後,他改變運動的項目,儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
作者: Editor
「寒露」、「白露」都是露,不過光看名字就知道,現在這時候的氣溫肯定又比白露時再降了一些。時節,進入到深秋。說到運動健身,春天太忙、夏天太熱、冬天太冷,秋天應該就沒有什麼藉口可以阻擋你了吧!還不趁著秋高氣爽,到鄰近的山區走走?
作者: Editor
深受「肩膀痠痛」所苦的女性,實在數之不盡。依據日本厚生勞働省公布的「國民生活基礎調查」(二○一六年)顯示,對於疾病或受傷等現象有自覺症狀的人,以女性來說,比例位居第一的就是「肩膀痠痛」,其次為「腰痛」,第三名則是「手腳關節疼痛」。
作者: 戴筠
產後小腹又垂又肥,看了就沮喪!怎麼做才能讓小腹恢復平坦、練出如名模般的馬甲線呢?來來來,讓健身小天后筋肉媽媽教妳運動,動對了,馬甲線再也不是夢!
作者: 戴筠
乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現,許多人都會忽略這個問題,直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重,定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ,跟著健身專家一起動起來吧!
作者: 陳萱蘋
身為兩個孩子的媽,健身部落客Eva成功剷除產後肥胖的18公斤,就是靠著運動和飲食,然而人人皆知的法則,她是如何貫徹始終?其中隱藏著哪些「吃與動」的小祕密?想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動一動吧!
作者: 戴筠
高冷、美豔、時尚、伸展台女王…這些是名模林嘉綺給人的第一印象。擁有11頭身完美比例與精緻小臉的她,憑藉先天優勢先後征戰巴黎、米蘭等國際秀場,每一次在舞台上的華麗轉身都讓人驚艷。她在2011年走入婚姻,短短幾年間便接連生下兩個可愛的寶貝女兒。這次她帶著5個月大的小女兒SaSa接受專訪,除了分享第2胎從懷孕到生產的過程、孕期健身的祕訣,也透露不少家庭趣事。想知道第一名模如何與3歲女兒大鬥法?脫下高跟鞋的她又是如何在母親角色與模特兒身分間取得平衡?快來瞧瞧這期的封面故事吧!
作者: Hello醫師 文: Deryck Chou 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
運動好處多多,不論是要減肥、健身或是為了健康,大家都曉得要多運動,而且對多數人來說,運動並不困難,最難的是要如何持之以恆。以下盤點不去運動的8大常見藉口,並提供克服的妙招,讓每個人都夠克服惰性、動出健康!
作者: 姊妹淘
只要控制飲食和勤運動,想要瘦下來其實不難,但腰間那兩坨贅肉絕對是最難瘦的部位,穿緊身衣都不好看,就算可以縮肚子也騙不了自己啊!專業健身教練Annie老師時常分享瘦身動作,以下就整理幾個針對瘦腰間肉所設計的運動,每天只需要15分鐘,一個月後就能變緊實!
作者: 湯佳珮
名模林可彤與銀行業副總裁武廣明結婚後,生下一個可愛的兒子Adam,Adam目前1歲大。即使當了母親,林可彤依然擁有絕美的身材曲線。究竟林可彤如何保持凹凸有致的好身材與美麗的外表?照顧兒子時,又發生了哪些有趣的事?請繼續閱讀。
作者: 林靜莉
近日有一名新手媽媽,誤將成人用的健身奶粉拿來餵4個月大的嬰兒,導致寶寶電解質長期失衡,送醫急救,事實上成人奶粉跟嬰兒奶粉成份大不相同,因此不能互相交換飲用唷!
作者: 戴筠
說到懷孕做的運動,大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。除了上述這些運動,「肌力訓練」其實也在孕期扮演了相當重要的角色。孕期鍛鍊肌力不僅可以減輕腰痠背痛、避免抽筋和水腫,還能幫助順產。健身達人筋肉媽媽為本刊讀者特別設計了4個居家練習的基礎動作,讓妳不用進健身房,在家就可以讓肌力UP UP!
作者: 戴筠
「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂,屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋,老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝,卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉?Lets Go!讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。
作者: 林嘉綺
伊林首席模特兒林嘉綺,2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心+小肌肉運動,不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養,產後也靠著飲食與運動,短時間內即恢復窈窕身材。
作者: 1+1=3。小Yo之家
想出去走走又不想要玩太久該去哪呢?不妨到新北市的八里渡船頭公園,這裡有六大主題遊樂區,包括章魚彈跳區、彈塗魚攀爬區、造型沙桌區、造型盥洗區、旋轉鞦韆與戶外健身區,非常好玩,相信孩子一定會玩到不想回家。
作者: 林靜莉
從超級星光大道出道的安歆澐,不僅身兼模特兒、歌手,更曾代表國家參加划龍舟比賽,現正懷孕7個多月的她,特地為孕媽咪們示範兩項孕婦運動,快跟著她動起來吧!
作者: Editor
高冷、美豔、時尚、伸展台女王…這些是名模林嘉綺給人的第一印象。擁有11頭身完美比例與精緻小臉的她,憑藉先天優勢先後征戰巴黎、米蘭等國際秀場,每一次在舞台上的華麗轉身都讓人驚艷!這次她帶著5個月大的小女兒SaSa接受專訪,除了分享第2胎從懷孕到生產的過程、孕期健身的祕訣,也透露不少家庭趣事。想知道第一名模如何與3歲女兒大鬥法?脫下高跟鞋的她又是如何在母親角色與模特兒身分間取得平衡?
作者: 陳韻如
現代人外食機會多、健身運動風行,加上久坐久站等問題,讓一生當中幾乎不可避免面對關節的退化問題。關節保養無年齡限制,建議從30歲起就該開始,因為骨骼發育會在30~35歲達到顛峰後,就開始走下坡,往衰退之路邁進。針對一些高危險族群,專業營養師提供了做好骨骼關節保健與照護的提醒,才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾,影響正常生活及運動。
作者: 魏婕綝
懷了小寶寶後,多數孕媽咪擔心會動了胎氣,刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產,產後更容易恢復身材,本文將介紹懷孕前、中、後期三階段最適合準媽咪的健身運動,讓今年夏天充滿活力!
作者: 郭老師養生月子餐
作者: 編輯部
這是你知道的吳尊,也是你不知道的吳尊。17歲第一次微創業,賺進美金1000元;18歲第一次改裝車,登上澳洲汽車雜誌封面;21歲開了汶萊最炫麗的撞球店,賺進台幣30萬元;23歲開設改裝車店,讓汶萊人開始玩起歐洲改裝車;24歲創立Fitness Zone健身中心,成為汶萊最成功的企業家。同年歷經媽媽離世,更懂得樂觀進取、珍惜當下,也將自己甩出舒適圈,投身演藝工作。這一回,創業家吳尊與你分享如何創業、如何過生活、如何尋找人生方向。