嬰兒與母親

打造好身材  盤點不運動的8大常見藉口，你中了嗎？

作者： Hello醫師文: Deryck Chou 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

運動好處多多，不論是要減肥、健身或是為了健康，大家都曉得要多運動，而且對多數人來說，運動並不困難，最難的是要如何持之以恆。以下盤點不去運動的8大常見藉口，並提供克服的妙招，讓每個人都夠克服惰性、動出健康！

打造好身材  瘦小腹有感運動，15分鐘就能甩掉妳的腰間肉

作者：姊妹淘

只要控制飲食和勤運動，想要瘦下來其實不難，但腰間那兩坨贅肉絕對是最難瘦的部位，穿緊身衣都不好看，就算可以縮肚子也騙不了自己啊！專業健身教練Annie老師時常分享瘦身動作，以下就整理幾個針對瘦腰間肉所設計的運動，每天只需要15分鐘，一個月後就能變緊實！

打造好身材  這樣做運動，也能促進親子互動

作者： Editor

擁有好身材可以說是不少女人的夢想，看這位外國媽咪一邊做伏地挺身，一邊親寶寶，不僅達到健身效果，也能促進親子互動唷！

名人家庭  林可彤──演繹時尚詮釋母愛

作者：湯佳珮

名模林可彤與銀行業副總裁武廣明結婚後，生下一個可愛的兒子Adam，Adam目前1歲大。即使當了母親，林可彤依然擁有絕美的身材曲線。究竟林可彤如何保持凹凸有致的好身材與美麗的外表？照顧兒子時，又發生了哪些有趣的事？請繼續閱讀。

產後照護  產後肚子垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實」的居家健身操！

作者：戴筠

產後小腹又垂又肥，看了就沮喪！怎麼做才能讓小腹恢復平坦、練出如名模般的馬甲線呢？來來來，讓健身小天后筋肉媽媽教妳運動，動對了，馬甲線再也不是夢！

產後照護  產後乳房垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓胸部變緊實」的美胸操！

作者：戴筠

乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現，許多人都會忽略這個問題，直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重，定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ，跟著健身專家一起動起來吧！

飲食 & 營養  嬰兒誤喝成人奶粉恐須洗腎

作者：林靜莉

近日有一名新手媽媽，誤將成人用的健身奶粉拿來餵4個月大的嬰兒，導致寶寶電解質長期失衡，送醫急救，事實上成人奶粉跟嬰兒奶粉成份大不相同，因此不能互相交換飲用唷！

孕婦錦囊  順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

作者：戴筠

說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。除了上述這些運動，「肌力訓練」其實也在孕期扮演了相當重要的角色。孕期鍛鍊肌力不僅可以減輕腰痠背痛、避免抽筋和水腫，還能幫助順產。健身達人筋肉媽媽為本刊讀者特別設計了4個居家練習的基礎動作，讓妳不用進健身房，在家就可以讓肌力UP UP！

產後照護  產後身材回不去了？每天10分鐘動次動，輕鬆讓小腹變平、大腿變瘦！

作者：陳萱蘋

身為兩個孩子的媽，健身部落客Eva成功剷除產後肥胖的18公斤，就是靠著運動和飲食，然而人人皆知的法則，她是如何貫徹始終？其中隱藏著哪些「吃與動」的小祕密？想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動一動吧！

產後照護  和大腹婆&象腿女說bye bye！產後瘦肚、瘦腿、提臀一次到位

作者：戴筠

「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝，卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉？Lets Go！讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。

名人下午茶  安歆澐教妳懷孕健身操

作者：林靜莉

從超級星光大道出道的安歆澐，不僅身兼模特兒、歌手，更曾代表國家參加划龍舟比賽，現正懷孕7個多月的她，特地為孕媽咪們示範兩項孕婦運動，快跟著她動起來吧！

名人下午茶  【嬰兒與母親】2016年9月號林嘉綺

作者： Editor

高冷、美豔、時尚、伸展台女王…這些是名模林嘉綺給人的第一印象。擁有11頭身完美比例與精緻小臉的她，憑藉先天優勢先後征戰巴黎、米蘭等國際秀場，每一次在舞台上的華麗轉身都讓人驚艷！這次她帶著5個月大的小女兒SaSa接受專訪，除了分享第2胎從懷孕到生產的過程、孕期健身的祕訣，也透露不少家庭趣事。想知道第一名模如何與3歲女兒大鬥法？脫下高跟鞋的她又是如何在母親角色與模特兒身分間取得平衡？

產後照護  超級名模林嘉綺教妳做運動

作者：林嘉綺

伊林首席模特兒林嘉綺，2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。

媽咪營養 & 食譜  【養胎＋產後調理】野菇洋芋濃湯、低脂雞腿燉飯

作者：曾祺營養師

媽媽私房菜

中秋剛過，一晃眼時序已入深秋。對於身懷六甲的孕媽咪，秋天相對是比較舒服的季節，既沒有夏天的燥熱黏膩，也沒有冬天的刺骨寒冷。不過，此時由於季節交替、日夜溫差大，稍不留意就容易染上感冒；乾燥的空氣也可能讓許多人皮膚乾癢，甚至出現流鼻血的現象。大閘蟹產季將至，相信有許多饕客孕媽咪準備大快朵頤，但若食用過量，可能引發腹瀉甚至腸胃炎。且因「秋燥傷肺」，有呼吸道、心血管痼疾的孕媽咪，須小心慢性病復發。本文搜羅秋天會有的「症頭」，提醒孕媽咪在享受明媚秋光的同時，也別忘了保健身體。

名人家庭  林嘉綺_母愛成就的幸福

作者：戴筠

高冷、美豔、時尚、伸展台女王…這些是名模林嘉綺給人的第一印象。擁有11頭身完美比例與精緻小臉的她，憑藉先天優勢先後征戰巴黎、米蘭等國際秀場，每一次在舞台上的華麗轉身都讓人驚艷。她在2011年走入婚姻，短短幾年間便接連生下兩個可愛的寶貝女兒。這次她帶著5個月大的小女兒SaSa接受專訪，除了分享第2胎從懷孕到生產的過程、孕期健身的祕訣，也透露不少家庭趣事。想知道第一名模如何與3歲女兒大鬥法？脫下高跟鞋的她又是如何在母親角色與模特兒身分間取得平衡？快來瞧瞧這期的封面故事吧！

孕產新聞  30歲開始退化？關節保養趁早開始！

作者：陳韻如

現代人外食機會多、健身運動風行，加上久坐久站等問題，讓一生當中幾乎不可避免面對關節的退化問題。關節保養無年齡限制，建議從30歲起就該開始，因為骨骼發育會在30～35歲達到顛峰後，就開始走下坡，往衰退之路邁進。針對一些高危險族群，專業營養師提供了做好骨骼關節保健與照護的提醒，才能避免日後關節疼痛與行動不便的困擾，影響正常生活及運動。

媽咪營養 & 食譜  準媽媽私房菜:白蘿蔔汁香菇干貝粥

作者：湯佳珮

孕期健身養胎白蘿蔔汁香菇干貝粥

媽咪營養 & 食譜  麒麟南瓜魚、甘津鴨肉湯

作者：紫金堂月子餐

孕期健身養胎、產後調理

孕婦錦囊  免驚，孕媽咪做運動超Easy！

作者：魏婕綝

懷了小寶寶後，多數孕媽咪擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產，產後更容易恢復身材，本文將介紹懷孕前、中、後期三階段最適合準媽咪的健身運動，讓今年夏天充滿活力！

媽咪營養 & 食譜  孕期健身養胎安胎飲+產後調理黃耆枸杞雞湯

作者：郭老師養生月子餐

媽咪營養 & 食譜  杜仲骶骨湯、大蒜滷雞

作者：郭老師養生月子餐

孕期健身養胎

媽咪營養 & 食譜  牛蒡炒肉絲、玉米排骨湯

作者：編輯部

孕期健身養胎、產後調理

媽咪營養 & 食譜  山藥蘆筍干貝、歸棗枸杞鮮蝦

作者：編輯部

孕期健身養胎

名人家庭  吳尊：幸福的超級奶爸

作者：編輯部

這是你知道的吳尊，也是你不知道的吳尊。17歲第一次微創業，賺進美金1000元；18歲第一次改裝車，登上澳洲汽車雜誌封面；21歲開了汶萊最炫麗的撞球店，賺進台幣30萬元；23歲開設改裝車店，讓汶萊人開始玩起歐洲改裝車；24歲創立Fitness Zone健身中心，成為汶萊最成功的企業家。同年歷經媽媽離世，更懂得樂觀進取、珍惜當下，也將自己甩出舒適圈，投身演藝工作。這一回，創業家吳尊與你分享如何創業、如何過生活、如何尋找人生方向。