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太太產後憂鬱怎麼辦?老公4大陪伴指南,帶另一半走出產後低潮

母嬰論壇關於產後憂鬱的討論文章很多,但對於先生如何陪伴、支持,卻沒有太多著墨。如何分辨太太是否有憂鬱的症狀?怎麼做可以幫她走出低潮?我們邀請心理師針對先生常見的疑問整理一份「陪伴指南」,讓不知所措的你可以趕快進入狀況。
太太產後憂鬱怎麼辦?老公4大陪伴指南,帶另一半走出產後低潮

 

之前被老婆問「如果我變成禿頭,你還會愛我嗎?」我只遲疑了一秒,她就奔進廁所大哭。很難想像懷孕前樂觀開朗的老婆,產後竟會變得如此脆弱,這是憂鬱的徵兆嗎?

諮商心理師公會全國聯合會副理事長羅惠群表示,產後憂鬱大致可以分成三個等級。最輕微的是「產後情緒低落」,這是一種輕微情緒憂鬱的表現,類似「星期一症候群」(即「Monday blue」),產後女性約有5~8成會出現這種症狀;再來是大家耳熟能詳的「產後憂鬱症」,典型症狀包含憂鬱、脾氣暴躁、容易失眠及流淚、無法正常飲食...等,產後女性罹患的比例大約是1成~1成5;最嚴重但也相對少見的「產後精神病」除了會情緒激動不穩定,也會出現妄想或幻覺(例如幻聽、將孩子視為惡魔...),發生機率為百分之1或2左右。

產後憂鬱患者 往往在產前就會出現症狀

一般來說,產前身體不適、容易緊張擔心、常與先生/家人衝突的女性,較容易罹患產後憂鬱症。她們往往會因為安胎、婆媳問題、夫妻衝突,在孕期就出現憂鬱的徵兆。

女性懷孕以後仍需要面對家庭與工作的壓力,但家人往往會忽略她們的需求,使得準媽媽只能默默壓抑自己的情緒。當這種情況延續到產後,就容易演變成產後憂鬱症。」羅惠群分析。

如何觀察另一半是否有憂鬱傾向?

如何觀察另一半是否有產後憂鬱的傾向呢?羅惠群表示,如果出現「不由自主流露出悲傷難過的情緒」(例如看輕鬆的電視節目也會流眼淚)、「對原本喜歡的事物失去興趣」(例如之前逛街可以逛一整天,現在邀她出門總是興趣缺缺)、「時常嚷著很累」、「覺得生活失去價值」、「覺得人生沒有任何值得期待或盼望的事」等表現,代表已經出現病理性症狀。在這之前,只要發現太太「時常情緒低落」、「不斷陳述負面情緒」,就要介入關心。

負面情緒會不斷累積 發現端倪就要關心

「很多先生都會將太太的表現合理化,認為『照顧小孩會累,本來就容易不開心』,或認為太太可以自我調節情緒,『等幾個月再來看看』,卻忽略負面情緒會不斷累積,若不積極解決,症狀可能會越來越嚴重!」

羅惠群強調,只要發現太太出現情緒低落的表現,就要儘快找時間討論、坦白說出觀察,比方說「我發現妳常自己關在房間裡偷偷哭」、「邀妳出門散步總是說很累」。若懷疑太太已經罹患產後憂鬱症,可以根據《愛丁堡產後憂鬱症量表》來評估,視情況到精神科就醫。如果擔心抗憂鬱的藥物會影響太太作息或哺乳,也可以尋求心理諮商的協助。

家人的體諒與幫忙可以為產後憂鬱症患者帶來支持。確診以後,最好讓家人一併了解太太的情況。「隱藏不說可能會造成家人誤會,如此反而容易讓症狀惡化。」羅惠群提醒。

延伸閱讀:不只媽媽、爸爸也會!醫師教你如何判斷產後憂鬱症?

小心踩雷!別對憂鬱的另一半說這些話

憂鬱症患者往往會因為一句無心之言而情緒潰堤。羅惠群表示,臨床常見太太被先生氣得大哭,先生卻狀況外摸不著頭緒。無論另一半是否有憂鬱的症狀,孩子出生以後,這些話最好都不要對她說:

「現在要做什麼?我來幫妳」

很多先生都會習慣將「幫」這個字掛在嘴邊,例如「我幫妳餵奶」、「我幫妳替寶寶洗澡」,這些話聽在太太耳裡會覺得很刺耳;家務、育兒明明是夫妻共同的責任,做份內的事,怎麼可以說是「幫忙」呢?

給先生的小叮嚀

家務、育兒不是單一方的責任,不要用幫忙的心態做事,更不要將「幫」這個字掛在嘴邊,這是隱形炸彈,會讓媽媽原地爆炸!

「不要想太多,妳應該....」

這句話完全無視憂鬱帶來的痛苦,彷彿在說「會得到憂鬱症都是妳自己造成的」,太太會覺得「你不理解我為什麼會難受就罷了,為何還要將責任推到我身上?」

給先生的小叮嚀

憂鬱症是一種生理結構的失調,不是不去想就可以改善。患者需要被同理、傾聽,而不是被指導「應該怎麼做」。

「有問題解決不就得了,幹嘛看得這麼嚴重」

女性在產後之所以會產生負面情緒,不一定是碰到需要解決的問題,有可能只是缺乏情感慰藉。比起實質協助,她們更需要情感的連結與支持。許多先生往往會做「自己認為該做的事」,忽略太太真正的需求。

給先生的小叮嚀

與憂鬱伴侶相處最重要的是「了解她的需求與陷入低潮的原因」。解決問題前最好先聽聽太太的想法,了解她真正想要的是什麼。

延伸閱讀:負面情緒接踵而至? 4招擺脫產後憂鬱

太太產後憂鬱,老公4大陪伴指南,帶另一半走出產後低潮

陪伴太太走出低潮期 先生可以這麼做

掌握太太的狀態以後,要用什麼方式陪她度過這段低潮期呢?建議爸爸們可以這樣做:

1.多傾聽、鼓勵她表達內心的需求與感受

對憂鬱症患者而言,對話可以讓他們訴說內心的苦悶,從而宣洩負面情緒。平常不妨和太太多聊天、鼓勵她表達內心的感受與需求。聊天時記得「多聽」、「少說」(聽八成、說兩成),隨時提醒自己讓太太多說一點。

2.用親密舉動讓她獲得「被愛」的感覺

伴侶間通常會有屬於彼此的親密舉動,也許是一句甜蜜的話,也許是一個親吻。利用過去在親密關係累積的經驗,讓太太感覺到被愛、建立安全感,也可以幫助她緩和情緒。

3.主動支援、分擔家務及育兒工作

許多媽媽之所以會陷入憂鬱、情緒失控甚至崩潰,是因為長時間處於疲勞狀態,在育兒過程一再受挫又缺乏支援。主動分擔工作可以讓她們暫時放下母親角色,獲得喘息的空間,對減輕身心壓力有相當大的幫助。

4.隨時隨地和她站在同一陣線

伴侶的支持和理解可以帶給媽媽強大的力量。無論面對任何情境、在什麼環境(婆家或娘家),都要和太太站在同一陣線,不要讓她孤立無援。

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當太太生完孩子 先生應該要知道...

➤不要將太太的負面情緒合理化,隨時注意她的身心狀態是否產生變化

➤分工合作指的是主動承擔責任義務,不是「現在妳不能做,所以我來幫忙。」以積極、主動的態度負起應負的責任,才能真正減輕伴侶的壓力。

➤許多太太只要看到先生出現「不知所措」、「慌張」的表情就會將所有工作都收回來自己做。要提醒另一半適時放手,不要一肩扛起所有責任。

➤陪伴不是告訴太太「妳要怎麼做」,而是充分理解她的心情、同理她的處境。放下預設立場耐心傾聽,才能讓陪伴發揮效益。

➤與太太聊天時可以主動問她「什麼事會讓妳覺得辛苦?」、「哪些情況會讓妳情緒低落?」,用對話引導她闡述需求、梳理情緒

 

更多精彩內容請看:【嬰兒與母親】2022年2月號

 

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諮詢/諮商心理師公會全國聯合會副理事長羅惠群
照片/本刊資料庫(※人物與文章主題無關,照片為情境示意圖)