首頁 懷孕百科 孕婦錦囊

專家教妳做5種改善胸悶、便秘問題的孕期紓壓動作

不少人在孕期都有胸悶、便秘的困擾,以為是正常生理現象不去管它,卻不知道壓力會讓這些症狀更嚴重。專家教妳做5種紓壓動作,有效改善胸悶、便秘問題。

 

懷孕呼吸不順 中期、產前最嚴重

懷孕過程中,多多少少會出現胸悶、呼吸不順的感覺,這種症狀主要與荷爾蒙濃度改變及子宮變大有關。振興醫院復健醫學部物理治療師陳祐榕指出,懷孕中期開始會出現明顯胸悶、喘不過氣的感覺。懷孕後期逐漸適應孕期的呼吸形態,比較不會那麼喘,不過當寶寶的頭開始往下進入產道(大約31~34週)又會開始出現呼吸困難的感覺。

肩頸緊繃 也會讓呼吸、排便卡卡

黃體素濃度升高、子宮變大除了會影響呼吸,也會讓腸胃無法順利蠕動,讓人在懷孕中後期出現腹脹、腰痠等便秘的反應。在生理因素之外,陳祐榕指出許多人懷孕後變得戰戰兢兢,這不敢做、那也不敢碰,肩頸肌肉過度緊繃,造成橫膈膜無法在呼吸時順利下沉,呼吸頻率與腸胃蠕動反射自然就會受到影響。

 

改善胸悶呼吸運動(一)

紓壓

步驟1.正坐,抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬,一手放鎖骨或胸骨,一手放胸部下緣肋骨,呼吸時一邊想像身體核心往外膨脹,一邊用手將肋骨往下帶。

紓壓

步驟2.繼續呼吸,兩手位置互換,呼吸時想像鎖骨和胸骨往外擴張,一邊用手將肋骨往下帶。

練習頻率:一次練習10分鐘,早晚各練習一次。

tips.呼吸時避免過度用力或聳肩,也可以用站姿練習。

 

改善胸悶呼吸運動(二)

紓壓

步驟.站立,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,背部貼平牆壁,雙手掌心朝前往兩側張開呈「ㄩ字型」,呼吸時想像鎖骨往外擴張、後腰往外膨脹。

練習頻率:一回呼吸5次,一天練習10回。

tips.背部一定要貼緊牆壁,下巴不要凸出或內縮。