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9point聰明選擇孕期營養品

為了胎兒的健康,母親的每日飲食必須既均衡又營養。但當營養素攝取不足時,該如何選擇孕期營養品?本文請營養師提出孕期營養品的服用叮嚀、選購建議、孕期飲食提醒,讓您的各種疑惑順利迎刃而解,開心迎接每一天。

常見的孕期營養品服用須知

媽媽奶粉:
媽媽奶粉中常含有葉酸、B群與益生菌等。不宜用太燙的水泡奶粉,以免影響到營養素的吸收,尤其益生菌忌熱,熱水也容易破壞奶粉中的益生菌。夏子雯營養師建議,溫水泡比較適合。若以一杯240ml來計算,每天飲用1~1.5杯即可。喝奶粉的好處之一為補充鈣質、避免骨質疏鬆;如果額外想以吃起司來補充鈣質,每天可吃1~2片低脂高鈣的起司片。


鈣片:
每天建議服用1顆鈣片即可。市售的鈣片有很多種,最常見的為檸檬酸鈣與碳酸鈣,兩者皆可服用,不過碳酸鈣較易造成便秘及容易脹氣,建議飯後再服用可減緩胃部不適感;檸檬酸鈣較無脹氣的困擾,建議飯前服用吸收率較佳。


綜合維生素:
建議每1~2天吃1顆綜合維生素即可,整個孕期皆可服用。


DHA:
懷孕第2~3期時,可補充DHA來促進胎兒的大腦發育;不過懷孕第3期接近預產期時,要小心魚油可能會影響到生產時的凝血功能,建議產前停止服用,或可改服用卵磷脂。


維生素C:
整個孕期皆可服用維生素C,維生素C具有抗氧化的功能,有助於促進細胞的生長與發育。


維生素B群:
維生素B6有助於舒緩懷孕初期的孕吐症狀,B群也有助於熱量代謝,整個孕期皆可服用B群,一天一次。


益生菌:
如果有便秘可以服用益生菌,每天一次,整個孕期皆可服用。夏子雯營養師指出,益生菌最好連續服用3個月以上。倘若3個月之後仍有便秘問題,建議更換嘗試其他廠牌的益生菌。


雞精:
雞精富含胺基酸(小分子的蛋白質),如果本身有喝雞精習慣的孕婦,可維持食用習慣,並再審視其他蛋白質食物的攝取量。至於飲用雞精的時段則建議於早上,早上空腹喝的吸收率較佳,一天最多喝一瓶。


葉酸:
葉酸最好每天服用一次,建議懷孕前每天可攝取400微克的葉酸;懷孕後則每天可攝取600微克的葉酸。由於懷孕初期需要攝取比較大量的葉酸,僅由綠葉蔬菜中攝取的葉酸仍不太足夠,建議仍須補充葉酸錠劑。不過由於服用葉酸會抑制維生素B群的吸收,可能導致B群攝取不足,所以服用葉酸時,建議選用合併維生素B群的錠劑。