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9階段分析睡眠模式x入睡技巧!讓夜貓子baby乖乖睡覺

「每天晚上叫小孩上床睡覺,他總說再玩一會兒,或是好不容易拐到床上還要講故事,有時候甚至聽完一本不夠,又要讀一本……」這些情況真的是讓爸比媽咪快招架不住了!隨著寶寶的成長,睡眠要求自然會有所改變,但其中最大的改變是白天基本上不用睡覺,所以一天中的體睡眠時間會跟著大幅減少。該如何糾正寶寶日夜顛倒的睡眠習慣,按著白天活動、晚上睡覺的正常作息呢?
9階段分析睡眠模式x入睡技巧!讓夜貓子baby乖乖睡覺

 

現代爸比媽咪許多是雙薪上班族,每天下班都已經6、7點,甚至更晚;回到家後雖然離睡覺還有一段時間,但其實孩子也應該進行準備睡覺的活動了。

國泰綜合醫院新竹分院小兒科主治醫師盧英仁表示,有些爸比媽咪認為反正離睡覺時間還有點久,就可能看著電視或讓孩子玩電動,但一轉眼就已經快到上床時間,可是寶寶還無法從興奮狀態一下子過渡到睡眠狀態,所以需要一些時間讓他們平靜下來,也就延遲睡眠的時間。

此外,若白天讓寶寶小睡的時間太長,或是午休時間太晚,導致孩子晚上沒有疲倦感,當然一點睡意也沒有。這種時候就讓爸比媽咪非常頭大,不僅怕明早又起不來,也怕睡眠太少影響孩子的發育。

寶寶能夠不哭不鬧、一覺到天亮是每位爸媽最期盼的事,但這簡單的事情卻非常難預料與規範;爸比媽咪可以在寶寶一出生時就按部就班、為寶寶培養良好的睡眠習慣。

優質睡眠,對寶寶成長很重要!

睡覺」是再自然不過的事情,但能夠讓baby安靜睡著,並建立良好睡眠習慣,其實也是每個父母心中夢寐以求的希望。盧英仁醫師表示,若是baby在成長發育期都能得到優質睡眠,對身心成長有莫大的助益!

讓生理正常發育

Baby的生理發展大多都在睡眠中進行,也就是說,生長激素分泌高峰期多在晚上,要是這段時間可以睡得好,寶寶就能健康地長大。而baby的大腦尚未發育成熟,很小的剌激也會使他產生很大的疲勞感;因此,睡眠正是baby重要的休息及恢復過程。

睡覺時,大腦會分泌促進生長的荷爾蒙,讓寶寶生長速度比清醒狀態時更快。因此,俗語才會說「一瞑大一吋」,寶寶睡得好,就會健康長大。

有助情緒發展及學習

睡眠足夠的baby,脾氣較温順且不易暴躁動怒;因為好的睡眠讓baby休息充足,可以集中白天的注意力,學習上也會更輕鬆。當寶寶有了優質睡眠,其對外界警覺性也較高,反應敏捷就不易出意外。

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讓不同階段寶寶乖乖入睡的方法!

每個baby在不同的年齡階段和不同的環境中,所需要的睡眠時間都是不同的。盧英仁醫師表示,有些baby可以一次睡很久,有些baby比較容易打盹;有些baby睡眠十分規律,有些baby的睡眠卻沒有任何規律可言。以下分別說明不同階段寶寶的睡眠模式及乖乖入睡的祕訣。

新生兒寶寶の睡眠模式

初生baby對於白天和晚上的概念很薄弱,因為需要一整天的時間睡覺和喝奶以維持正常發育和成長,因此白天和晚上對他來說並沒有什麼特別的含義。新生兒每天大約會睡16~20小時,除了餓了醒來外,喝完奶後的baby可以繼續睡上2~4小時,直到下次的飢腸轆轆。

新生兒入睡Tips

baby會不分晝夜地吃奶,漸漸地會開始出現晚上睡得稍微比白天的時間長一些。這個時期也可以開始讓baby分辨白天和夜晚的不同,就是在白天和夜晚餵奶時給予不同的環境與刺激,以區分晝夜的感覺;盧英仁醫師說明,爸比媽咪在白天餵奶時,就可以多跟他說話,讓餵食的過程是輕鬆愉快的;晚上餵奶時則是盡量將聲音放低或保持安靜,將燈光調暗。

2個月寶寶の睡眠模式

長到2歲多的baby已經可以開始學習自己入睡,就算他的生活開始有了一定的規律,卻也是經常出現變化,爸比媽咪要觀察並配合寶寶的變化,先不用硬性規定如何早睡早起的教條,以免適得其反。盧英仁醫師表示,此階段baby的睡眠時間少於初生的baby,大約每天平均15~18小時,而且睡眠時間已經大多在晚上;雖然白天醒著的時間較長,但還是會斷續需要小憩個4~5次,這些都會因寶寶不同性格和氣質而異。

2個月寶寶入睡Tips

盧英仁醫師表示,2個月寶寶並非可以一覺到天亮,因為此年齡baby大部分還是需要在晚間吃奶的。這段時間的寶寶會醒來出現一點哭鬧後,再度入睡的情形是很正常的;所以爸比媽咪可以仔細觀察,當baby哭的時候可以偷瞄一下狀況,不一定要去哄抱,或許讓baby小哭一會兒後,他就會自己平靜下來重新入睡,而當他終於安靜下來的時候,就往往可以睡上更長更深沉的一覺。

4個月寶寶の睡眠模式

此階段baby的平均睡眠時間大約是每天15~16小時,白天的時候會有3~4次的小睡,每次小睡約1~2小時,而這徵兆就暗示爸比媽咪即將有規律晝眠的baby,正是一個過渡階段。

4個月寶寶入睡Tips

對於此階段的baby來說,睡眠的模式十分重要,所以盡量維持每天的日間小睡和夜晚上床的時間和睡前活動都相似;不過爸比媽咪也不一定要嚴格要求,只要盡可能地堅持這樣的規律就行。盧英仁醫師解釋,當baby開始會自己做一些事情或活動(像是在自己的小床上翻來翻去)讓自己平靜下來,慢慢入睡,就是時候形成規律的作息和固定模式了。爸比媽咪可以考慮幫這時期的baby買防踢被,不然可能會有踢被子的情形,而且會被凍醒。

可以挑選baby最愛的抱枕或安全玩偶,可以讓寶寶抱著入睡

6個月寶寶の睡眠模式

每個人的睡眠模式都不同,baby因為有自己的氣質,睡眠習慣也不相同;此時期的baby正開始形成自己的睡眠模式,雖然還是有些特殊情況(像是睡外面的床,或是身體不舒服等)會影響寶寶的睡眠模式。盧英仁醫師解釋,此階段baby每個晚上的平均睡眠時間大約有11小時,而白天上午和下午各有一次小睡,每次小睡大約1~2小時。

6個月寶寶入睡Tips

此階段寶寶幾乎可以一覺睡到天亮,不再需要夜間吃奶或在淩晨時分找人玩耍說話;這時期的baby已經有了更多自己的想法,也漸漸出現自己思考的行為。爸比媽咪可以開始決定要讓baby在哪裡睡覺,或是態度堅決地固定就寢時間模式,可幫助寶寶更快有一套自己的入睡儀式。

爸比媽咪可以透過以下活動,幫助baby入睡變得更加輕鬆愉快:

1.讓孩子練習在他自己的床入睡

固定的入睡時間一到,就要將孩子放到床上去,如此訓練他固定時間在自己的床上睡覺。盧英仁醫師建議爸比媽咪,開始不要用哄抱的方式讓孩子習慣搖晃的時候睡著,否則孩子還是會很難自己一個人好好睡覺,或是可能在半夜醒來時就必須要哄抱才會入睡。

2.給孩子一個安撫物

挑選baby最愛的抱枕或安全玩偶,可以讓寶寶抱著入睡;但還是要避免在孩子的小床裡堆放太多的玩具,以免佔據他睡眠的空間、降低睡眠品質。但是一個特別的軟毛玩具或者填塞動物玩具,可以幫助寶寶讓自己平靜下來,然後安靜地入睡。

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9個月寶寶の睡眠模式

此階段的baby開始出現睡眠問題,雖然可以一直睡到天亮,但這個階段卻有時會在半夜醒來;這時期的爸比媽咪要多點耐心,因為這個問題的確令父母覺得自己好不容易建立的生活模式在倒退,會很心灰意冷。這時期的寶寶通常在白天只會睡兩次覺,而且每次的小睡通常只有1~2小時,在晚上會睡足11~12小時;此時期的寶寶若是半夜醒來,會因為想念爸媽或是分離焦慮,就會開始哭鬧尋求爸比媽咪的安撫。

9個月寶寶入睡Tips

盧英仁醫師建議,因為寶寶已經習慣在搖晃或跟大人共眠的懷抱中入睡,所以即使半夜起床還是想要以相同的方式入睡。若是baby持續哭鬧不休的話,爸比媽咪還是可以觀察一段時間並讓他自己平靜下來;除非哭鬧的情況越發嚴重劇烈,才需要安撫使他平靜,但還是要定位在他自己的床上安撫,盡量不要用抱的方式。因為此階段寶寶已經開始有攀爬甚至短暫站立的舉動,提醒爸比媽咪一定要確保baby小床圍欄結實和安全性,以免孩子容易翻下受傷。

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1歲幼兒の睡眠模式

此時期的寶寶剛學會走路、說話和自己吃飯,這些行為會令baby十分開心並好動,所以爸比媽咪會越來越難讓寶寶自己平靜的去上床睡覺,因為寶寶總有一些很可愛的動作和狀況,爸比媽咪有時也很難忍心拒絕。

1歲幼兒入睡Tips

還是要堅持你制定的就寢模式,因為這將在未來的幾個月時間裡對你們都有好處。通常情況下,1歲孩子每天晚上會睡10~12小時,然後白天再睡覺,每次1~2小時,但睡眠時間的長短因人而異,孩子小睡的時間縮短了點,不過醒後會自己在小床裡玩一會兒就開始找爸比媽咪。另外,讓孩子在床上用奶瓶吃奶是一個壞習慣,因為會影響牙齒的發育,也容易造成中耳炎。

盧英仁醫師建議,爸比媽咪還是要堅持好習慣的養成,因為一旦養成不好的習慣(像是需要拿著奶瓶入睡),之後要再改就很麻煩了。

2歲幼兒の睡眠模式

2歲孩子總是挑戰爸比媽咪的規定,尤其關於上床睡覺的爭執在這個階段很常見,所以可以制定就寢時間的常規和儀式,這是鼓勵良好的睡眠習慣及讓孩子有安全感的最好辦法。此階段的孩子大約在白天會睡上1~2小時,晚上可睡到11~12小時。

2歲幼兒入睡Tips

可以在床上放一本書或布綿玩具,待孩子醒後可以自己玩一會兒再繼續睡去。此外,這階段的孩子因為已經會走路,所以很容易拒絕上床睡覺,所以爸比媽咪要辛苦一點的去堅持他的就寢模式和規定,才可以讓睡眠習慣維持正軌。盧英仁醫師建議,初期讓孩子先在晚飯後把節奏緩慢下來,可以讀書、唱歌或做一些安靜遊戲,讓孩子在入睡前保持平靜的心情,避免因為睡前太過興奮而睡不著。

3歲幼兒の睡眠模式

此階段的孩子需要的睡眠是每天12小時,其中晚上要睡10~11小時,白天可再休息1~2小時。

3歲幼兒入睡Tips

因為3歲幼兒在白天睡覺的時間已經比之前要少很多,所以爸比媽咪可以安排一些活動來消耗baby的體力;由於寶寶所需睡眠時間的長短取決於一天的活動,也就是說,寶寶的自然睡眠時間通常就是他所需要的睡眠時間。

而且3歲孩子已經開始出現日見長進的語言能力和活躍的想像力,所以到了晚上,有時會透過夢境來表現白天活動的形式。盧英仁醫師解釋,這些夢境是無法選擇的,既然爸比媽咪無法阻止夢境的發生,那就幫助baby應付白天生活的挑戰;或是每天晚上,透過簡單的常規活動讓心情平靜下來。

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學齡前兒童の睡眠模式

學齡前孩子在睡覺的問題上仍會有反覆不定的現象,有時候會十分抗拒上床睡覺,有時候會玩一玩再睡,並以此來考驗爸媽的耐心,與從前不同的是,現在他會跟你討價還價了。

到了這個年齡的孩子在晚上會睡10~12小時,但是白天幾乎不用睡覺;或是偶爾有短暫的午覺,所以晚上睡眠時間就會減少。

學齡前兒童入睡Tips

盧英仁醫師解釋,大多學齡前孩童已學會自己重新入睡,但要控制這個年紀的孩子所看的電視節目或使用的3C產品,因為若聲光效果的影音太多,孩子就會難以入睡。

而且若有需要一大早叫醒孩子,那麼晚上就需要早一點睡或需要在白天小睡,這樣才能有比較均衡的作息時間;值得注意的是,盡量避免在週末的時候太晚睡或是改變上床睡覺時間,否則一回到正常生活又是一大拉鋸戰。

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諮詢/翁佩魁小兒專科診所副院長 盧英仁
企劃編輯/張玉櫻