作者： 阮湘雯
每年的 3月21日 是世界唐氏症日，這一天對我來說意義非凡，因為我的小妹就是唐寶寶。成長過程中，我親身見證了她的睡眠歷程，也了解到唐氏症孩子的睡眠挑戰比一般孩子更為複雜。如今，作為兒童睡眠顧問，我希望透過妹妹的故事，幫助更多家長理解唐氏症孩子的睡眠問題以及睡眠策略。
作者： 編輯／高語芩， 商品整理／劉妤韓．林暐倫
睡得飽，能讓隔日的精神狀態變好，不過對於大腹便便的孕媽咪來說，卻是奢侈的事。因為肚子變大，體內荷爾蒙改變，讓身體出現諸多不適，進而影響其睡眠品質。建議孕媽咪可以選擇助眠小物，像是哺乳枕，有助於減輕肚子重量，讓媽媽睡得更好，也能一路用到產後，方便哺乳。
作者： 阮湘雯
大寶在幼兒園被傳染黴漿菌，嚴重咳嗽引發哮吼，並且很快惡化成呼吸困難。大寶吸不到空氣的那瞬間，他的表情驚恐，眼淚不斷地流出來卻哭不出聲，並且雙手慌張的抓著自己的脖子，雖然只有幾秒鐘，但是好像過了一輩子這麼漫長。醫生立即安排我們住院治療並監測血氧，住院兩個晚上之後就順利回家休養了。
作者： 劉璦泇
最近在門診時常碰到帶小朋友來看診的家長，除了孩子的感冒症狀以外，往往也為了教養、就學、上學表現十分煩惱。 "劉醫師，不知道孩子是不是因為不舒服而專注力不集中? 老師常常跟我們反映孩子上課不專心，回家功課也是需要我們全程盯著才能完成。 每天光是幫他看功課就造成親子衝突不斷......這該如何是好呢？ 在之前的文章中我們曾分享過，兒童出現注意力不集中、過動、衝動控制障礙與過敏性體質密切相關。 這些孩子因過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘等病症，導致睡眠品質差以及神經傳導物質的調控異常，較其他孩童容易產生注意力不集中、急躁、易衝動、犯錯率高等情況。 甚至可能進而發展出注意力缺乏/過動症候群。 因此，孩子除了妥善控制與治療過敏以外，一段時間後若仍專注力欠佳，就要考慮針對注意力不足，接受進一步的評估與治療。
作者： 馬光醫療網
8歲的簡小妹從 6 歲開始就出現鼻子過敏的症狀，一遇到天氣冷或是空氣品質差的時候，早上醒來就會打噴嚏流鼻水，症狀輕微時，大概到早上十點左右，症狀就會減輕或消失，但是嚴重時，症狀就會持續一整天，甚至晚上睡覺還會鼻塞，導致睡眠品質不佳，長期下來影響了孩子的學習效率與成長發育。
作者： 阮湘雯
現代生活中，很多寶寶因為過敏鼻症狀而難以好好入眠。當微小的過敏原進入鼻子，寶寶可能會打噴嚏、流鼻水，這些不舒服的感覺尤其在夜間更明顯。本文將深入瞭解這些症狀如何影響寶寶的睡眠，特別聚焦在塵蟎、花粉、黴菌和寵物皮屑等過敏源。除了指出問題外，我們還提供了一些建議，包括清潔環境、挑選合適的寢具，以及科學的防護方法，有助於緩解過敏症狀，提高寶寶的睡眠品質。同時，文中也強調了睡眠不足對寶寶身心發展的潛在危害，呼籲父母在改善過敏問題的同時，要注重培養良好的睡眠習慣，讓寶寶能夠在安心的環境中快樂長大。
作者： 阮湘雯
研究指出，有 20~30 %的嬰幼兒存在著睡眠問題，其中最讓父母感到壓力與煩躁的問題就是寶寶在就寢時間抗拒上床，而最簡單的解決方法就是建立睡前儀式，又被稱為睡前例行活動。正確的睡前儀式能夠有效提升嬰幼兒的睡眠品質，減少半夜鬧覺的次數與嚴重度，讓父母得到足夠的休息，甚至讓父母有時間寵愛自己，或與伴侶共度浪漫的時光。
作者： editor
孕期是一趟充滿期待的旅程，然而根據2023網友熱議「7大孕期困擾(註1)」，許多孕媽咪皆面臨情緒波動大、睡眠品質差、失眠、排便不順等問題。
作者： 馬光醫療網
一段完整的睡眠包含「非快速動眼期」以及「快速動眼期」，兩種睡眠狀態組成一個睡眠週期。身體逐漸放鬆，進入屬於「非快速動眼期」的深睡期，達到身體放鬆舒緩的結果，心跳、體溫及呼吸都降到最低；之後進入「快速動眼期」時，大腦神經藉由高度活躍，處理腦部內部複雜且龐大的資訊，基本上人平時感覺到的夢境就是在這個時候出現。
作者： 高旻君
睡眠對寶寶的成長非常重要！如果寶寶能夠好好睡覺，爸媽也才能有好的睡眠品質，不會累出熊貓眼。美國兒科醫學會以及國健署都建議：同房不同床，原因是什麼？如何一次就選對嬰兒床？看這篇馬上找到答案。
作者： 陳萱蘋
當寶貝出生後，爸比媽咪的擔憂總是日益漸增，從擔心飲食營養、睡眠品質到再長大一點照顧者與照顧模式，再加上近來層出不窮的托嬰新聞事件，更是讓爸媽憂心忡忡。但既然決定要讓寶貝到托嬰中心，爸媽如何事前準備讓寶貝展開新生活呢？
作者： editor
「醫師，懷孕之後我經常容易累，但是晚上又睡不好，怎麼辦？」這是禾馨婦產科「烏烏醫師」烏恩慈門診時經常被問到的問題。烏恩慈醫師指出：「懷孕後生理變化大、情緒容易波動，加上胎動、肚子隆起影響睡姿等，這些都會造成孕期容易出現睡眠困擾！」根據調查顯示，台灣有65%孕婦遇到睡眠障礙，甚至還有5%孕婦需要服用安眠藥來助眠。(註1-2) 烏恩慈醫師提醒，除了透過適度運動、睡前減少使用3C電子產品、改變睡姿、減少咖啡因等方式之外，也可嘗試攝取孕期所需的營養素來幫助改善孕期睡眠的問題 。經實驗證實，孕婦每日攝取「肌醇」有助提升睡眠品質、睡眠持續時間、睡眠效率等重要指標，讓孕媽咪在孕程舒適、安心，睡得好，也更能維持孕期好體力。(註3)
作者： Fan
隨著懷孕週數增加，孕婦的肚子一天天變大，不僅各項行為舉止受到限制，擁有一眠好覺，也成為了一件難事。醫師提醒，孕媽咪白天仍要維持一定的活動量，並留意小睡時間，以免影響夜間睡眠品質，徒增自身的疲累感。
作者： 馬光醫療網
「醫生，我最近又睡不著了!」「醫生，我確診之後無法入睡!」「醫生，我睡到半夜會醒來，就無法再入睡了!」「醫生，我晚上好會做夢，睡眠品質不好!」自從新冠疫情開始，失眠的患者就佔了門診人數的1/3，其中又以確診後失眠的患者占多數。
作者： 林雁
隨著春季的到來，季節交替又是惱人的「過敏」好發的時節。孩子抓到發紅的皮膚、不停咳嗽、擤鼻涕，甚至影響睡眠品質，實在令父母心疼。兒科醫師與營養師特別點出日常照護的方法、改善過敏的飲食原則，幫助爸媽防堵過敏的發生，不讓過敏變成寶寶的日常！
作者： 余雅雯
隨著秋冬季節的開始，許多人開始有手腳冰冷的問題，不但握手時尷尬，甚至影響睡眠品質。而大多數人一冷就想要熱補，對此，中醫師提醒不同狀況補法有差，千萬不能亂補！
作者： Editor
每人一個晚上，平均大概會翻身20到30次，讓身體不會因為維持同一個姿勢，使得某些部位的壓力特別重，能夠透過翻身，來分散身體壓力。因此床墊的軟硬度就相當重要，「太軟或太硬」，都可能會因此整晚翻來覆去，甚至會有「愈睡愈累」、或醒來造成腰酸背痛的現象。
作者： 邱明瑜
與親密的另一半同床共枕或相擁而睡，似乎是一般人對於美好的婚姻狀況的基本註解，但美好的想像卻常因另一半的睡眠習慣不佳而破滅，包括打鼾、磨牙、淺眠動來動去，造成另一個人無法獲得良好的睡眠品質，甚至因而起了齟齬，想要維持良好的婚姻關係，其實分房睡也許是個可以參考的作法！
作者： 邱明瑜
白天工作頻尿不斷找廁所讓人好尷尬，晚上睡覺頻尿影響睡眠品質讓人心好累，不僅頻尿，有時尿意來得又急又快，甚至還合併下腹有酸痛感，面對這些惱人的問題時，中醫有一些可以緩解及改善的方式。
作者： Editor
多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上十大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。
作者： Jiun
「嬰嬰睏，一眠大一吋」，睡眠是寶寶人生大事，如果寶寶可以有良好的睡眠品質，不只生長順利、身體健康，同時也能讓父母大大減少育兒壓力，馬上來了解讓新生兒好眠的秘訣。
作者： 妞新聞
麥吉爾大學共調查了111對父母，為期2週。結果發現，只有一個小孩的媽媽睡眠品質比擁有多個孩子的媽媽睡眠品質更好，但真正的重點是——無論家裡有幾個小孩，爸爸的睡眠品質都一、樣、好！
作者： 蘇湘雲
「黃醫師，我家寶寶常在半夜暴哭，為了哄小孩睡覺，我們全家都睡不好，好累…」「如何讓寶寶睡過夜，半夜不要起床哭鬧啊？」在兒科醫師黃一菲的診間，可看到不少父母憂心孩子的睡眠狀況，常有父母因為寶寶夜間哭鬧，睡眠與生活品質都受到影響，而來尋求醫師協助。該如何讓寶寶擁有優質睡眠品質，馬上來聽醫師怎麼說？
作者： Hello醫師 文: Wendy Xu 醫學審稿: Dr. Stephen Lai
做夢是一件很神奇的事情，自人類有文明以來，夢境被當作徵兆、預言、惡魔誘惑的手段等，也有人認為夢境是幻覺，近代有些心理學家認為，夢境是一種意象語言，是潛意識宣洩的出口，當我們在睡覺時，大腦仍會繼續處理資訊，這時就會產生夢境。究竟夢代表了什麼？本文將為您介紹夢境與睡眠的關係。
作者： 余雅雯
職業女性壓力大，隨時要回公司的line， 睡眠品質又不好，月經週期經常不準，幾次下來對於懷孕生子真的是不敢再想⋯眼看即將有大好的升遷機會，到底該怎麼辦？
作者： Editor
對嬰幼兒來說，良好的睡眠品質和充足的營養，都是成長過程中重要的健康元素。不過，換奶階段有不少寶寶會遇上不適應的狀況，進而會影響睡眠及消化，如何順利換奶，請聽專業兒科醫師黃一菲怎麼說。
作者： Editor
張璽醫師表示，寶寶按摩可以分為生理及心理二方面好處，生理上可以促進寶寶的生長發育，增加腸胃蠕動，減少脹氣困擾，並且提升睡眠品質；而在心理上則能讓寶寶獲得安全感，增進親子情感交流，讓親子關係更加緊密。
作者： 施俊宇
許多孕婦本身沒有失眠問題，但懷孕後卻有著失眠的困擾，大多是因初期剛懷孕的媽咪們相當擔心胎兒健康狀況而造成心理壓力過大，而懷孕中後期則可能因水腫及抽筋而導致睡眠品質下降，以致於晚上失眠、白天沒精神，長期下來成為一個惡性循環，雖然多數孕婦在孕期結束後便回歸正常，但這著實成為孕婦的一個困擾。
作者： 孫仁序、陳萱蘋
寶寶的睡眠時間比大人長很多，大約有三分之二的時間都處於睡眠狀態，因此，睡眠環境對寶寶來說是非常重要的！想要有優質的睡眠環境，除了要有合宜的寢具，還要定期徹底清潔，才能打造良好的睡眠品質。
作者： 敖庭綸
為什麼寶寶一離開月子中心，只會哭？好像只有一直抱在身上，寶寶才會平靜下來？連安撫椅也派不上用場？但寶寶幾乎24小時不離身，已經讓媽咪手發炎，身心俱疲！給了奶嘴安撫，卻又搞到自己半夜一直在幫寶寶摸黑撿奶嘴，又要起床清洗，只要一沒有奶嘴，媽咪比寶寶還焦慮！寶寶才一個多月大，媽咪自己的身體免疫力因為睡眠品質差，急速下降？一起來透過專家的建議與指導，讓新手媽咪重新調整自己的身心與步調，找回信心與戰鬥力！讓自己與小寶貝都能身心健康的一同成長。
