產後照護 居家DIY月子餐 營養指導

作者： 郁筱惠

產後媽咪歡喜迎接新生Baby，如果必須在家坐月子，該怎樣DIY輕鬆料理月子餐，既營養又簡單呢？本篇單元特別為媽咪諮詢專業的中醫師以及營養師，教媽咪產後如何在家輕鬆吃！

營養&食譜 寶寶水果點心這樣做，香甜可麗餅與優格

作者： Editor

當寶寶下午餓了該怎麼辦呢？除了給小餅乾也可以自製香甜可口的點心，這次示範水果可麗餅與水果優格，富含蛋白質、鈣質等各類營養素，不僅可以滿足寶寶口腹之慾也能增加營養。

孕期知識 產前30天+產後30天，不藏私調理祕笈

作者： 湯佳珮

產前與產後，分別要注意哪些地方？抽筋就一定是鈣質不足？產後月子怎麼吃？可以吃含酒食物嗎？產前與產後，這樣吃就對了！

營養&食譜 營養師把關輕鬆料理，產後這樣補：蒜香蝦仁毛豆

作者： 許宜津

毛豆跟蝦仁都是低脂的優質蛋白質來源。尤其是毛豆含有豐富的膳食纖維，可以跟膽固醇前驅物膽酸結合，吸附腸道中的油脂，有利人體排除過多的膽固醇。毛豆還含有異黃酮素，異黃酮素是天然的雌激素，可以增強腸道對鈣質的吸收，及避免產後憂鬱的狀況。

營養&食譜 媽媽的哺育神隊友：母乳關鍵營養OPO

作者： Editor

母乳是寶寶最好的營養來源，因為母乳中有許多營養成分，幫助寶寶增強免疫力、提供寶寶熱量、也幫助寶寶吸收鈣質，讓寶寶排便更順暢！不過，因為某些原因無法進行全母乳哺餵時，如何選擇貼近母乳結構的成分就很關鍵！

寶貝健康 擺脫小矮個兒！７種運動幫助小孩長高高

作者： 周品攸

我們都知道補充鈣質、蛋白質可以促進生長，從2歲開始到青春期前，最好每天都能喝2杯牛奶，幫助骨骼發育，但除了飲食之外，最好可以搭配一些伸展、跳躍運動，刺激身高的成長喔～

孕期知識 懷孕後期養胎大全：中醫叮嚀、營養攝取、不適對策

作者： 湯佳珮

到了懷孕後期，距離與寶寶相見的日子愈來愈近。不過懷孕後期許多孕婦都會感到不適，如何改善這些常見的孕期不適呢？如果平時有喝咖啡的習慣，可以繼續喝嗎？鐵質與鈣質怎麼攝取比較合適？想要讓寶寶長大一點，該努力多吃一點嗎？如果已經決定要剖腹產，就可以大吃大喝了嗎？體重增加多少比較合適？肚子硬硬的，是子宮收縮嗎？

寶貝健康 寶寶吃魚好腦力，但含汞傷腦力？

作者： 陳萱蘋

所有研究均顯示吃魚肉可以降低憂鬱及侵略行為，增加智力、視力。且魚含有的鈣質比肉類還要多，可增加身高發展。此外，愛吃魚的孕媽咪生下來的寶寶在前3個月感冒機會比較低，因此，吃魚還能增加免疫力。

孕期知識 與鈣質補充有關嗎？ 胎盤鈣化的3個迷思

作者： 林嬪嬙

孕媽咪聽到胎盤鈣化大多很緊張，擔心肚子裡的寶寶會出狀況。是不是需要催生？到底什麼是胎盤鈣化？透過哪些檢查可以知道自己的胎盤已經開始鈣化？而孕媽咪對胎盤鈣化，常有哪些錯誤的迷思呢？

媽媽料理王 補鈣料理～起司蔬菜雞肉湯

作者： 許宜津

起司及牛奶中的鈣質可促進骨骼生長、強健！ 更可預防骨質疏鬆症的發生～

媽媽料理王 補鈣電鍋料理～蒸煮柳葉魚

作者： 許宜津

孕婦缺鈣容易抽筋、失眠，後期有關節、骨盆疼痛的問題！而柳葉魚有孕期需補充的鈣質，更有豐富的DHA跟ＥPA對胎兒腦部及視力發展有很大的幫助～

專家專欄 預防骨質疏鬆多補鈣就可以？那可不一定

作者： 李佳蕙

骨質疏鬆發生率逐年升高，市售補充鈣質保健品琳瑯滿目，但是只要服用就可以預防骨質疏鬆了嗎？那可不一定！

醫師專欄 孕期鈣質攝取不足，全球皆然

作者： 曾翌捷

台灣母胎醫學會的調查報告指出，雖然有 8 成以上的受訪孕婦知道鈣質的重要性，但僅有 10.3％ 的孕媽咪每日攝取足量的鈣質，建議孕媽咪應按照國民健康署的建議多補充如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等鈣質豐富的食物，以滿足母胎的需求。。

媽媽料理王 補充鈣質的鍋煮好料理～「蛤蠣豆乳鍋」

作者： 林靜莉

蛤蠣豆乳鍋富含豐富的鈣及蛋白質，能夠幫助骨骼發育，是道相當健康的養胎餐。

醫師專欄 孕婦補充維生素D，可以避免寶寶太小

作者： 林禹宏

維生素D不只是會幫助鈣質的吸收，在人體還扮演許多角色，但是缺乏的情形卻很普遍，西方國家約四、五成有缺乏的情形，台灣和中國則有七、八成的人缺乏。2018年3月在頂尖的內分泌和代謝期刊（Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism）有一項研究發現，孕婦補充維生素D還可以預防胎兒太小。

營養&食譜 7～9個月‧10～12個月《媽咪必學》北鼻兩階段副食品菜單一次上手！

作者： 戴筠

寶寶在4～6個月前是以ㄋㄟㄋㄟ做為主要營養來源，4～6個月後則要添加副食品補充更多元的養分。不少媽咪都為了如何給寶寶添加副食品而傷透腦筋─鈣質和鐵質該怎麼補充？過敏食物到底能不能吃？本文邀請兩位專家幫媽咪輕鬆搞定有關寶寶飲食的大小事。

孕期知識 專家破解4大迷思！每天補鈣，為什麼還會缺鈣？

作者： 戴筠

許多人懷孕後就開始積極補鈣，每天狂喝牛奶、優酪乳，鈣片也是照三餐吃，但還是出現小腿抽筋、失眠等缺鈣的症狀。孕期到底要怎麼吃才能完整吸收食物、鈣片中的鈣質？想提升鈣質吸收率，又該注意哪些眉角？

產後照護 35歲起骨質加速流失～從現在起，4原則預防骨質疏鬆！

作者： 陳萱蘋

日前曾有新聞報導指出，哺乳媽咪因鈣質補充遠少於給予寶寶的鈣質，因而出現「產後骨質疏鬆」，不僅下背痛，甚至身高也縮水。醫師提醒年輕媽咪可別再以為骨質疏鬆只會發生在年長的更年期女性身上，哺乳期也是骨質快速流失的階段，應儘早存骨本防骨鬆！

營養&食譜 補鈣不可缺 小兒鈣高高營養料理！

作者： 李怡萱

鈣是身體中含量豐富的礦物質，根據國人膳食營養素參考攝取量第七版，0-6個月鈣的建議攝取量為300mg，7-12個月為400mg，1-3歲為500mg， 大多數人認為補充鈣質奶類是最佳選擇，其實還有其他食物鈣質也很豐富喔！例如:小魚乾、黑芝麻、蝦米、愛玉子、山粉圓...等。都是富含鈣質的食物喔、只要把握均衡飲食，多樣化選擇，相信都可以攝取足夠的營養素！

醫師專欄 維生素D的攝取量會影響懷孕

作者： 林禹宏

一般人都知道維生素D可以幫助鈣質吸收，事實上維生素D會影響許多器官的作用，包括男女的生殖器官，所以維生素D缺乏也會影響懷孕。

營養&食譜 【營養師の私廚料理】素沙茶油豆腐＋紅鳳菜炒雞腿

作者： 戴筠

紅鳳菜具有豐富的鐵、維生素A、花青素和鈣質，做為膳食纖維再加上雞肉所含的蛋白質，足以當作一餐中的主菜。提醒媽咪，適量的油脂能夠增進飽足感，僅用水川燙食材，不但容易感到飢餓，也難以滿足口腹之慾，反而不利減重。

醫師問答 孕婦怕變胖的話，可以用一般人常用的低澱粉飲食法嗎？

作者： 孫語霙

營養&食譜 【養胎＋產後調理】雙籽舒緩飲、芝麻山藥糊

作者： 曾祺 營養師

堅果種子都是優質的植物性油脂，其特色是還有豐富的礦物質鎂及維他命E，而低脂鮮奶富含鈣質，適量攝取可以避免抽筋的問題！

孕期知識 避開孕期地雷飲食

作者： 郁筱惠

現代孕媽咪外食居多，一不小心就難免吃下一堆不該吃的NG食物！到底有哪些飲食，屬於孕期的地雷飲食？哪些食物吃多了會影響胎兒？哪些食物最好等生產完再碰比較好呢？孕期該給予寶寶哪些充分的營養，才能有助胎兒的成長發育呢？且看本篇邀請的營養專家仔細告訴您！

寶貝健康 育兒診斷室

作者： 李佳容、林裕誠、葉勝雄 醫師

育兒診斷室

營養&食譜 樂活舒壓飲食，提升抗壓力

作者： 陳慧君 營養師

身體常處在壓力下，一些必需營養素的消耗也會增加，因此如果能確保這些營養素隨時都是足夠的，將有助於我們的身心面對外界壓力。

營養&食譜 3歲前，寶寶的健腦食物

作者： 郁筱惠

根據醫學研究報告指出，腦細胞含有將近60%的不飽和脂肪酸，並且包括10%的Omega-3脂肪酸；因此，學齡前期供應孩子足夠的大腦營養，則有助於幼童的腦部發育。三歲前，是人類大腦成長的快速階段，該給予寶寶哪些充分的營養，才能有助孩子的腦部發育呢？且看本篇邀請的營養專家仔細告訴您！

營養&食譜 鈣不足，影響孩子成長？

作者： 郁筱惠

您知道鈣質對寶寶成長的重要性嗎？人體的鈣質對身體細胞來說，具有哪些重要性及功能？寶寶每天大約需要多少鈣質呢？寶寶的日常補鈣妙方為何？本單元邀請專業營養師，教爸媽建議如何幫寶寶達到『鈣營養』的關鍵！

營養&食譜 寶寶健康的蔬食策略

作者： 郁筱惠

現代人講究健康及護生，因而也有越來越多的蔬食家庭陸續誕生！妳家有「胎裡素」的寶寶嗎？何謂「胎裡素」呢？懷有「胎裡素」的孕婦該怎麼吃，能讓肚子裡的寶寶越吃越健康？「胎裡素」寶寶的飲食菜單該怎麼設計呢？且看本篇蔬食營養專家替茹素的寶寶及媽咪，剖析營養健康的蔬食科學觀點！

孕期知識 懷胎10月 全方位安產守則

作者： 吳慧敏

懷孕，帶給許多媽咪無限的期待與喜悅，但也有可能出現許多的不安與不適。從胚胎順利著床後，準媽咪將會歷經約莫280天的懷孕歷程，您可能常在揣想胎兒現在在做什麼？您可能會經歷孕吐、腹脹、便秘等不適？您可能在想著要做些什麼檢查？……這一切的一切都是嶄新的經驗，既期待又緊張。本期特別企畫，重點提醒孕期十月該注意的重點、產檢時程、胎兒變化等，讓您安心準備迎接寶寶的出生。