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孕婦錦囊 腰痠背痛、骨盆痛、水腫… 孕期老是睡不好?4種睡姿,讓妳一夜好眠!

作者: 戴筠

「妳,昨晚又失眠了嗎?」懷孕容易這裡酸、那裡痛,肚子變大後症狀更嚴重,不少人在睡前花了大把時間喬姿勢,但喬來喬去還是無法入睡。到底該怎麼睡才能一覺到天亮?物理治療專家示範超詳盡圖解,照著睡,孕期也能睡飽睡滿!

產後照護 駝背、翹腳、盤腿… 6種不良姿勢 讓妳產後骨盆歪斜、屁股變大!

作者: 戴筠

小琪自從半年前生完小孩就時常出現腰痠、腰痛、頻尿的毛病,有時還會感覺膝蓋緊緊的,但她總不以為意,認為這只是生產後遺症,過一段時間就會消失,直到一次和朋友聚餐尿失禁,她嚇得就醫檢查,才發現骨盆已經嚴重走位,需要復健治療…

寶貝健康 瑜伽達人:每天10分鐘,讓寶貝吃得好、睡得好,媽咪享瘦沒煩惱!

作者: 戴筠

瑜伽運動在孕期、產後的媽咪社團一直是熱門話題。妳知道嗎,其實0~3歲的孩子也可以跟著媽咪一起做瑜伽~親子瑜伽除了可以幫助媽咪減重、強化肌肉與骨盆韌帶,還能有效穩定小小孩的情緒,讓孩子吃得好、睡得好。想甩掉多餘肥肉、讓孩子頭好壯壯?趕快帶小寶貝來做瑜伽吧!

孕婦錦囊 懷孕腰痛、背痛又便秘?快來試試這項運動,緩解超有效!

作者: 游資芸

妳還在為孕期便秘問題煩惱不已嗎?其實運動是最佳緩解方法之一,快來做一做「骨盆繞圓瑜珈運動」!還有,孕期運動有哪些注意事項?懷孕初期該如何運動?趕緊跟著醫師和瑜珈老師一起來了解!

孕婦錦囊 職場孕媽咪必看!居家&辦公室可以做的凱格爾運動

作者: 戴筠

不少懷孕女性都會擔心尿失禁及陰道鬆弛的問題,深怕這些症狀會在產後讓另一半對自己「熄火」。妳知道嗎,其實有個辦法可以解決這些問題,還可以一併促進順產,那就是做凱格爾運動。只要掌握訣竅,凱格爾運動無論上班、出遊還是在家休息都可以做!

產後照護 產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿?醫師教妳如何改善

作者: Angela

想像一下,一顆氣球從上往下推,壓力是不是自然往四面八方擴散?孕媽咪的便便大腹就像這顆氣球,因膀胱位在子宮下方,子宮內的胎兒與羊水重量一旦壓迫到膀胱與骨盆底,就是造成頻尿、尿失禁的元凶!產後媽咪若未有足夠休息,脆弱的骨盆底組織未能恢復正常,此時若加上腹壓重力,容易導致子宮脫垂。如何解除這些困擾?專家教妳這樣做。

名人家庭 step by step來「孕動」!安歆澐的時尚運動風

作者: 游資芸

身為模特兒、歌手,更曾代表國家參賽,特地為孕媽咪們示範兩項孕婦運動,快跟著她動起來吧!

孕婦錦囊 可能痛到生產後,6招預防懷孕恥骨聯合分離疼痛

作者: 游資芸

懷孕後,妳的身體承受巨大改變,孕期問題一個接著一個來。好不容易,撐過懷孕初、中期,終於來到懷孕後期,妳卻發現胯下好痛,而且一天比一天還痛,有一天一覺醒來,竟然痛到走不動,該怎麼辦呢?如何早點預防這種痛呢?

孕婦錦囊 懷孕中後期必學!背部壓力山大舒緩操Ready!

作者: 戴筠

當懷孕進入中後期,背部承受的壓力也愈來愈大,許多人平時不動則已,一改變姿勢下背就痛得受不了,連帶腰部、臀部、骨盆和恥骨也會感到疼痛。有些人甚至在走路或提比較重的東西時也會突然無力痠軟。背痛時該怎麼調整姿勢?什麼舒緩操可以預防背痛?平常沒有運動習慣或孕期變得肥嘟嘟的孕媽咪,快聽聽專家怎麼說。

一起動一動 產後三招!改善骨盆前傾

作者: 許宜津

有骨盆前傾不擔心~讓物理治療師教你三招,改善骨盆前傾!產後還你曼妙身材,刻不容緩!

一起動一動 一招教你判斷「骨盆前傾」

作者: 許宜津

生完之後,肚子怎麼還是凸凸的,小心這是骨盆前傾症狀之一,除了腰椎、骨盆可能會痠痛,嚴重的話還會麻,讓物理治療師教你如何判斷骨盆前傾!

一起動一動 穩定骨盆運動,給寶寶穩固的家

作者: 許宜津

骨盆是托起寶寶家的地基,透過橋式穩定骨盆,讓寶寶住的安心,一起在家試試看吧!

一起動一動 保護寶寶,強化人體隱形托腹帶

作者: 許宜津

孕育寶寶的身體就像圓柱,上方是橫隔膜,底部是骨盆底肌。這兩個孕期最重要的肌群,能形成隱形托腹帶,穩定子宮保護寶寶,一起來鍛鍊,隨時隨地都能運動!

醫師專欄 產後常見問題,骨盆底鬆弛

作者: 吳晉睿

以下文章來跟大家聊聊產後常見問題~

醫師問答 生完小孩後

作者: 施俊宇

醫師問答 產後漏尿

作者: 吳晉睿

醫師問答 結扎

作者: 曾郁文

醫師專欄 解迷思!不只自然產,剖腹產也有可能會陰道鬆弛

作者: 曾郁文

上回在媽媽教室替準媽咪們講解一些產後面臨的困擾及解決之道,結束後,有位準媽咪私底下走到我旁邊,詢問我關於產後陰道鬆弛的問題,她很擔心透過自然產的方式生產會造成嚴重的陰道鬆弛,因此她內心偏向選擇剖腹生產。但是難道剖腹產的陰道就會緊實如初,不受影響嗎?

醫師專欄 骨盆底肌鬆弛是高齡產婦的專利嗎?

作者: 曾郁文

38歲的妞妞媽咪手上抱著得來不易的寶貝,過去她與另一半一直忙於工作無法進行生育計畫,直到去年她透過試管嬰兒的方式成功懷了妞妞,當時求子心切的她不在意高齡生育的辛勞,一心只希望寶寶健康平安,如今她終於把妞妞生下來了,但卻出現了當時沒想到的婦科困擾,頻尿、漏尿、腹部有垂墜感、私密處鬆弛、便祕等…等症狀率續出現!因此門診時間她特地來諮詢我,這些她始料未及的狀況到底該怎麼處理呢?

醫師專欄 懷孕、生產導致尿失禁怎麼辦?

作者: 郭安妮

在懷孕和生產過程中,女人可能會因為會陰部的肌肉鬆弛導致尿失禁,建議媽咪們,平時可以多練習凱格爾運動,改善肌肉鬆弛、尿失禁等問題。

產後照護 卸貨42天內,別疏忽!產後要做的檢查有哪些?

作者: 林嬪嬙

媽咪不管是採自然產或剖腹產,生產後一定要回診接受檢查,包括傷口、子宮復舊及骨盆、乳房檢查、血壓血糖檢測等,有任何異常才能及早處置,以免日後留下後遺症,而在月子期間,媽咪也要自我警覺,建立良好生活型態,有任何不適要及時就醫。

產前先修 4熱身+5招式+1呼吸法,LuLu老師の順產瑜伽教室

作者: 戴筠

集養胎、紓解壓力、縮短產程好處於一身的孕婦瑜伽近年來儼然成為一門顯學。本文請瑜伽達人Lulu老師設計4個熱身動作、5大順產招式外加1個呼吸練習,讓孕媽咪在家也能循序漸進鍛鍊骨盆底肌、增強骨盆彈性。瑜伽墊check!方形枕check!開始做瑜伽囉。

產後照護 生孩子的後遺症?媽咪產後小心骨盆器官脫垂

作者: 周品攸

懷孕、生產是女性一生中重要的階段,也是體態改變最大的時刻,因此,不可避免會留下一些後遺症,尤其是骨盆腔,屬於最容易受到傷害的地方,嚴重可能導致難以挽回的脫垂現象或其他婦科疾病。

孕婦錦囊 頻尿、漏尿、感染,孕期常見泌尿道問題

作者: Angela

頻尿、漏尿、泌尿道感染是孕婦常見的泌尿道問題,哪些是懷孕過程無法抗拒的自然身體反應?哪些又是健康拉警報警訊?有無可能藉由後天骨盆肌運動,加速產後恢復?孕媽咪先別驚慌,讓專業醫師來替妳解惑。

產前先修 寶寶太大隻出不來、痛到沒力氣擠...擔心生產卡卡?專家教妳搭「順」風車

作者: 戴筠

「第一胎準備自然產,但聽朋友說如果痛太久還是生不出來就必須改成剖腹,怎麼辦,好害怕會『吃全餐』…」許多選擇自然產的孕婦都對生產戒慎恐懼,就怕在卸貨過程中卡關。其實只要在孕期控制體重、規律運動、充份鍛鍊骨盆底肌,培養強健的體力,並在產前做好心理準備,不讓自己過份緊張,要讓生產順利並不難。親愛的,don’t worry跟著專家一起搭上生產順風車吧!

專家觀點 腳丫家族動起來-足部運動會

作者: 陳宜男

根據研究統計,3至6歲的孩子中,有將近45%的孩子足部呈現扁平現象,不過可能會隨著年齡增長、腿部活動量增加,使得足部肌肉群日漸茁壯,足弓便逐漸形成。然而,「扁平足」還是會伴隨著將進15%~20%的孩子至成年。扁平足對於孩子的影響可能包括:體能與運動表現較差、走路時足部不適或疼痛感,嚴重將可能影響到膝蓋、骨盆甚至是脊椎的健康。為了維持足部的健康,無論是否為扁平足的高危險群或已確診扁平足的小朋友,「足部運動」不容小覷,且刻不容緩!

孕婦錦囊 舒緩孕媽咪妊娠期3種疼痛症狀

作者: 陳姵樺

孕媽咪在妊娠期出現疼痛的比例很高,這些疼痛甚至會延續到生產過後,進而影響到生活作息。究竟造成孕媽咪身體疼痛的成因為何?透過何種方式得以舒緩,經由婦產科醫師說明,及早做好準備,就能幫助孕媽咪度過這段辛苦的妊娠期。

孕婦錦囊 孕產問診室

作者: 葉海健 醫師

孕產問診室

產前先修 剖腹產的風險與迷思

作者: 郁筱惠

剖腹生產也屬於一種外科手術,媽咪在生產檯上必須面臨麻醉、剖腹的生產過程,到底哪些人比較適合應用剖腹生產呢?哪些人則不適用?目前國內選擇剖腹生產的比例、因素為何?且看本篇專業的婦產科主治醫師為孕媽咪提供詳細解答!

孕婦錦囊 助妳克服28項孕期不適

作者: 湯佳珮

因為生理上的變化,許多人在懷孕過程中都有各種不適症狀。大部分的孕期不適在產後皆會消失,不過在孕期應如何舒緩?膚色黯沉、長青春痘等問題應如何盡量改善?這一期的特別企劃,重點整理出各種孕期不適與常見的生理變化現象,並請醫師提出日常生活中的簡單建議。提醒孕媽咪,在多數情況下,其實適度運動有助於改善部分孕期不適,也能使自己不會只專注在不舒服的感覺上。希望所有孕媽咪都能成功克服各種孕期不適,開心迎接小寶貝誕生。