作者: 馬光醫療網
年節將至,在過年期間華人一向都有守歲的習俗,與久未見面的至親們圍爐聊天、玩鬧,以至於接連好幾天的晚睡、熬夜甚至整夜沒睡。幾日下來常使得日常作息被打亂,造成白天愛睏想睡、一到晚上就寢時間卻又輾轉難眠,身體在假期過後反而變得更加疲勞,嚴重的體力透支常導致開始上班後有精神不濟、記憶力下降、注意力不集中、健忘等情況發生。
作者: 馬光醫療網
冬天是季節性流感的好發季節,其中 A 型和 B 型流感最常見,典型症狀為發燒、頭痛、全身痠痛無力,伴隨上呼吸道症狀。在中醫角度來看「腎主精」為先天之本,養好腎氣可以改善人體的體力和免疫力。黑米為營養價值極高的主食,富含人體必需蛋白質和維生素,而黑色食物可入腎,故其可以幫助補養腎精,同時又可改善胃腸消化機能,配合紅棗和枸杞等營養食材,可有效預防流行性感冒。
作者: Editor
孕育新生命是一件美好的事,但孕期到產後的各種小毛病、長期睡眠不足,往往讓媽媽產生「幸福剝奪感」,簡單的吃好睡好,反而成為最迫切的心願。忙碌的生活有愈來愈多人選擇用滴雞精補身,不只深受孕產婦、長輩的青睞,就連女神林志玲也是忠實愛用者。滴雞精領導品牌──田原香,讓一票眾媽咪們實測後愛不釋手,盛讚:「讓我不擔心補充營養會有負擔」、「連晚上也很好睡,不再半夜醒來」、「讓我照顧寶貝更加有體力」。
作者: 馬光醫療網
每逢九月,涼意初來乍到,除了提醒自己加添衣物,維持體外的保暖,體內更要努力補充能量。而剛好的螃蟹產季,就是許多老饕食客引頸期盼,食指大動補充體力的大好時節。
作者: Editor
「醫師,懷孕之後我經常容易累,但是晚上又睡不好,怎麼辦?」這是禾馨婦產科「烏烏醫師」烏恩慈門診時經常被問到的問題。烏恩慈醫師指出:「懷孕後生理變化大、情緒容易波動,加上胎動、肚子隆起影響睡姿等,這些都會造成孕期容易出現睡眠困擾!」根據調查顯示,台灣有65%孕婦遇到睡眠障礙,甚至還有5%孕婦需要服用安眠藥來助眠。(註1-2) 烏恩慈醫師提醒,除了透過適度運動、睡前減少使用3C電子產品、改變睡姿、減少咖啡因等方式之外,也可嘗試攝取孕期所需的營養素來幫助改善孕期睡眠的問題 。經實驗證實,孕婦每日攝取「肌醇」有助提升睡眠品質、睡眠持續時間、睡眠效率等重要指標,讓孕媽咪在孕程舒適、安心,睡得好,也更能維持孕期好體力。(註3)
作者: 早安健康編輯部
面對各式各樣的體虛症狀,一般人畢竟不是學有專精的中醫師,很難準確分辨自己的體質屬於哪一種類型。其實每一種體虛類型還是有比較明顯的特徵,可以作為線索提供參考。如果有比較明確的體虛症狀,也已經開始實行體虛的補養基本功,補充身體所需的營養和休息,不妨試試接下來要介紹的「體虛對症補養法」,享受放鬆療癒的藥膳和穴位按摩,進一步幫助身體找回自我修復的能力。
作者: Editor
一直很喜歡孩子的林志玲,今年如願迎接新生命的降生,隨之而來的就是──新手媽媽育兒挑戰。 談及育嬰的過程,志玲姐姐苦笑:「體力真的有差」,相信新手爸媽們都有同感。育兒生活長期抗戰下,志玲起初也面臨了「睡不飽」與精氣神耗弱的過渡期。某日朋友一句「先照顧好自己,才能照顧好寶寶」猶如醍醐灌頂,當時正好田原香在東京籌備開店,猶如雪中送炭一般為她提供了滴雞精補給。志玲更透漏「每天早晚一碗滴雞精」已經是自己生活儀式的一部分。
作者: 邱明瑜
雙十連假即將到來,相信不少家庭都已做好出遊規劃了,對於家中有小朋友的爸媽而言,遊樂場及公園更是讓體力無限的孩子最佳放電場所了,不過出遊前有些眉角還是要留意,才能乘興而去,盡興而歸。
作者: 未來Family
許多學術研究都證實,運動的好處非常多。但即便如此,家長仍有許多實務操作的問題不知如何克服。本文彙整出常見問題,並邀請專家來解惑。
作者: 邱明瑜
圍棋運動需要沉著冷靜的謀略,不僅比智力也比體力。台灣第一位獲得職業圍棋九段的棋士,也是全球唯一擁有三個職業圍棋組織棋籍的棋士,他是周俊勳。因為右臉上的紅色胎記,而有「紅面棋王」的稱號,自幼被父親培養成為一名職業棋士的他,對於兒子是否子承衣缽的問題,他堅定露出笑容:「他不需要活在我的光環下」。
作者: 實習編輯 梁妤如
想帶寶貝出外用餐,又擔心他們歡必霸打擾其他客人嗎?我們整理出了五家,不只一家大小都能享用美食,還能讓寶貝們盡情消耗體力的親子餐廳,其中還有專為小嬰兒的餐廳唷!不管是揪小姐妹聚餐或是一家人同樂都OK,真的是為爸媽省心不少~
作者: Editor
茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師建議輕症居家隔離的民眾,若無食慾可適時吃冰品等食物,亦可食用含鋅的海鮮,有促進食慾並加快病程的功效,其他如各類維生素、益生菌、電解水、枇杷膏也可補充,唯枇杷膏含蜂蜜,週歲內寶寶勿食用。至於,坊間流傳喝綠茶有助抗疫,醫師指效果欠佳。鼻噴劑可舒緩喉嚨痛,大人、小孩皆可適時使用,至於幫小孩拍背則有助咳痰。最後,呂醫師說,輕症民眾在家運動有助提升體力,但要監控血氧變化。做好居家照護,有助儘快恢復健康。
作者: 親子天下
育兒路上,媽媽向來承擔較多責任,勞力又勞心,體力上的累多半能撐下去,最怕碰到和長輩或先生育兒觀念不同,更容易加速媽媽心累;該如何好好處理這種隱性衝突呢?綜合專家建議整理了五大兩代教養原則與三大溝通技巧,化解隔代教養的心結。
作者: 周品攸
2021年三級警戒期間,孩子們沒辦法到學校、戶外消耗體力,「居家育兒撇步」幾乎成了爸媽最想知道的事。天天宅在家,家長最怕沒新招應付小孩,不如來看看這些藝人爸媽們都怎麼陪玩,讓孩子在家也能大放電!
作者: NiNi Su
家有小孩怕什麼?怕小孩電力沒消耗、在家狂鬧晚上睡不著啊!要孩子靜得下來,要先讓他動得夠。爸爸媽媽們~救星來啦!這10個親子居家運動YouTube頻道、APP,不但好玩又超級費力,一定幫你把小孩的電放光光!
作者: 戴筠
「生小孩是體力活」,實際上也的確如此!要順利生產,平常就要鍛鍊體力與肌耐力。我們設計4套好孕體操,帶媽咪練習生產會用到的核心肌群、下肢肌群與骨盆底肌群。計劃自然產的媽咪,跟著圖解一起動起來吧~
作者: 湯佳珮
日劇《半澤直樹》以「加倍奉還」一句經典台詞,在亞洲掀起熱潮,劇中除了可以感受到日式職場的龐大壓力,也讓人一窺主角半澤的應變之道。除了體力負荷,心靈也會過勞的上班族,可借鏡這6種職場生存術來紓壓。
作者: Editor
產後飲食注重惡露排出、緩解子宮收縮疼痛,以及補充營養,這次中醫師與專業廚師示範兩道料理,分別於產後第一周與第二周食用,家人可以做給產婦吃,幫助媽咪恢復體力。
作者: Angela
俗話說「月子坐得好,一世無煩惱」,考量生產消耗大量體力,加上分娩出血,華人傳統坐月子文化藉由長達30天的食補、休養,讓媽咪能盡快恢復健康活力。以往月子餐多強調動物性蛋白質攝取,究竟素食媽咪該如何進補,才能營養均衡不漏接?有請專家示範解答。
作者: Editor
每一位孕婦的狀態不盡相同,從出現產兆到進入分娩的速度各有長短,因此先認識三大產程,適度保持體力並在對的時刻用對力氣,一旦掌握關鍵,便能縮短漫長的分娩過程,助於生產更順利!
作者: 高旻君
因為女兒殷切期盼想要有弟弟或妹妹,讓主播連珮貝決定再生一個,嘗試幾個月後順利迎接二寶的到來,不過,帶球報新聞體力是一大挑戰,還好身為過來人,連珮貝主播早就備好好體力秘方。
作者: 高旻君
日前公佈懷第二胎的柯佳辰(柯柯),完全是少女系媽咪的代表,當媽咪、當麻豆兒、拍廣告,柯柯的生活多姿多釆,一起來看《大學生了沒》畢業後的柯柯如何身兼多職,維持好體力。
作者: 優活健康網
男人想拼事業、疼老婆、照顧家庭、走路有風,一定要養好腎!腎是男性活力的引擎,人生的動力!腎若好,「性」福美滿、體格強健、精力充沛、志氣高昂、氣勢凌人;腎不好,則記憶衰退、腰膝酸痛、小便不暢、體力不濟,甚至陽痿遺精!
作者: 湯佳珮
菠菜富含葉酸和膳食纖維,葉酸能讓胎兒腦部和脊柱系統發育完整,而膳食纖維更能促進腸胃蠕動,改善便祕。產後攝取優質蛋白質有助於體力恢復,而足量的蛋白質也有助於乳汁的分泌。
作者: 許宜津
想要有健康的寶寶,首先要有健康的爸媽!備孕期一起來運動,除了可以提高身體的健康素質,也能讓人保持愉快的心情,有規律的運動習慣還能讓孕期的媽媽維持良好體態,更能為孕後生活儲備體力,來學這三招備孕期必備運動吧!
作者: 湯佳珮
懷孕過程可能有食慾變少的情況發生,我們可以製作顏色豐富的彩色炊飯,以及富含膳食纖維的鮪魚拌山藥,讓孕媽咪攝取多種營養素,維持好體力。
作者: 陳萱蘋
小寶寶躺在嬰兒床裡,自己就會動動小手、踢踢小腳,這時候爸媽如果能協助稍微增加手腳的活動範圍,不僅有助於寶寶的發展,爸媽也能更加瞭解寶寶的身體力量。隨著成長發育,不同階段的寶寶可以進行「肢體運動」也有不同,其中有何要點呢?
作者: 林嬪嬙
吃素容易營養不夠、體力變差,甚至罹癌嗎?孕媽咪吃素,胎兒會沒營養?這些都是錯誤的觀念,其實吃素和吃葷一樣,只要能掌握天然、多樣、均衡的飲食型態,加上少鹽、少油、少精緻糖的原則,即使懷孕期間,也能吃得很健康喔!