孕期知識 孕期半夜抽筋快速自救！一招讓妳睡好睡滿

作者： 戴筠

孕期抽筋是很常見的現象。許多孕媽咪每天半夜都會固定被痛醒，好不容易入睡，沒多久又是一陣猛抽。孕期抽筋原因有哪些呢?有什麼方法可以在抽筋的第一時間緩解疼痛，讓肌肉充分放鬆？

孕期知識 孕媽咪美腿保健計畫，改善孕期腿部4大問題

作者： 周品攸

懷孕後，無論是生理狀況或體型，都產生許多變化。在懷孕中、後期，孕媽咪的身體負擔加重，導致下肢容易有水腫、抽筋、靜脈曲張，甚至經常感到痠麻等問題。透過專家詳細解說，幫助孕媽咪舒緩腿部的不適。

孕期知識 產前30天+產後30天，不藏私調理祕笈

作者： 湯佳珮

產前與產後，分別要注意哪些地方？抽筋就一定是鈣質不足？產後月子怎麼吃？可以吃含酒食物嗎？產前與產後，這樣吃就對了！

孕期知識 孕婦來運動，心情更愉快 孕期動一動，緩解水腫抽筋運動這樣做

作者： 許宜津

孕期也能運動嗎？懷孕都已經很不舒服了，還要動？！不過運動可以幫助孕媽咪身體上的不適，來看看專業教練教你4組孕期緩解水腫抽筋，一起度過舒適的孕期吧！

寶貝健康 超實用！跟兒科醫師學0～1歲寶寶生病急救技巧

作者： 戴筠

許多新手爸媽一碰到孩子發燒、嘔吐、拉肚子就慌了手腳，孩子突如其來的抽筋、噎到更讓爸爸媽媽急得像熱鍋上的螞蟻，寶寶生病或發生意外狀況，第一時間該如何處理？

寶貝健康 必學！寶寶居家意外緊急處理法（燒燙傷、高處摔落、誤喝清潔劑、嗆奶、抽筋 、割傷流血）

作者： 湯佳珮

寶寶燒燙傷，父母該如何處理？不慎從高處摔落，第一時間該怎麼做？誤喝下清潔劑，要不要讓寶寶催吐？寶寶嗆奶時，該怎麼辦？寶寶突然抽筋，父母又該如何處理？不慎被割傷流血，只要用衛生紙加壓止血就可以了嗎？本文將一一說明。

孕期知識 想緩解抽筋、水腫？下班回家快做2項運動！

作者： 編輯部

幾乎每個孕婦都可能碰到孕期抽筋、水腫問題，這時該怎麼辦呢？醫師和瑜珈老師都表示，運動是緩解懷孕抽筋、水腫的絕佳方法，本文教孕媽咪兩項運動：「下犬式」和「Little dance」，跟著動一動，舒服度過孕期！

孕期知識 腰痠、抽筋、妊娠紋、水腫、心悸…對付10大懷孕不適，醫師教妳這樣做！（下）

作者： 戴筠

在孕期，許多人常會因為突如其來的變化感到恐懼，不曉得這些症狀到底是「正常」還是「不正常」。本文邀請三位專家深入分析10大懷孕最常見的身體變化，幫助孕媽咪平撫緊張的心，順利度過挑戰重重的孕期。

孕期知識 快樂迎接新生命！懷孕後期3大注意事項

作者： Angela

當孕期進入倒數計時，舉凡下肢水腫、抽筋頻尿、腰酸背痛等不適症狀陸續找上門，常使準媽咪坐立難安、夜不成寢。如何安然度過煎熬期？本篇由婦產科醫師綜合整理懷孕後期的3大注意事項，幫助孕媽咪快樂迎接新生命。

孕期知識 順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

作者： 戴筠

說到懷孕做的運動，大家熟知的無非是凱格爾運動、孕婦瑜伽、快走或游泳。除了上述這些運動，「肌力訓練」其實也在孕期扮演了相當重要的角色。孕期鍛鍊肌力不僅可以減輕腰痠背痛、避免抽筋和水腫，還能幫助順產。健身達人筋肉媽媽為本刊讀者特別設計了4個居家練習的基礎動作，讓妳不用進健身房，在家就可以讓肌力UP UP！

孕期知識 失眠、脹氣、抽筋…怎麼吃比較好？吃對了，孕期好輕鬆！

作者： 戴筠

「嗝！老公，我胃脹脹的好難受，剩下的飯你幫我吃完」、「呵～嗯，昨天晚上一直起床上廁所，根本沒辦法睡覺，白天工作好想睡…」女性在孕期會出現五花八門的症狀，輕則讓人感到些微不適，重則影響生活作息。要緩解這些症狀，最直接的辦法就是調整飲食。只要吃對食物，孕期也能過得很輕鬆。

媽媽知識包 懷孕抽筋自救3大招

作者： 林靜莉

懷孕到了中後期，會越來越容易抽筋，該怎麼自救呢？試試這3大招！

媽媽料理王 補鈣電鍋料理～蒸煮柳葉魚

作者： 許宜津

孕婦缺鈣容易抽筋、失眠，後期有關節、骨盆疼痛的問題！而柳葉魚有孕期需補充的鈣質，更有豐富的DHA跟ＥPA對胎兒腦部及視力發展有很大的幫助～

一起動一動 動一動，4招緩解水腫和抽筋

作者： 許宜津

孕期也能運動嗎？懷孕都已經很不舒服了，還要動？！不過運動可以緩解水腫抽筋，讓專業教練教你如何度過舒適的孕期吧！

醫師專欄 孕期鈣質攝取不足，全球皆然

作者： 曾翌捷

台灣母胎醫學會的調查報告指出，雖然有 8 成以上的受訪孕婦知道鈣質的重要性，但僅有 10.3％ 的孕媽咪每日攝取足量的鈣質，建議孕媽咪應按照國民健康署的建議多補充如：低脂牛乳、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等鈣質豐富的食物，以滿足母胎的需求。。

醫師專欄 懷孕失眠好難受，5個方法輕鬆改善

作者： 施俊宇

許多孕婦本身沒有失眠問題，但懷孕後卻有著失眠的困擾，大多是因初期剛懷孕的媽咪們相當擔心胎兒健康狀況而造成心理壓力過大，而懷孕中後期則可能因水腫及抽筋而導致睡眠品質下降，以致於晚上失眠、白天沒精神，長期下來成為一個惡性循環，雖然多數孕婦在孕期結束後便回歸正常，但這著實成為孕婦的一個困擾。

孕期知識 不舒服，不再只能「忍」！醫師教妳緩解25種孕期不適

作者： 湯佳珮

孕育著腹中的小生命，雖然感到母愛的力量與親情連結的溫馨，不過多數孕媽咪或多或少都曾經歷各種孕期不適。雖然大多屬於懷孕時的正常生理現象，醫師也常安慰說：「生完就會改善。」不過孕期的每日不適，難道就只能謹記「忍字訣」？No、No、No，其實有一些方法可以緩解部分孕期不適。現在就趕緊來看看！

孕期知識 消除水腫‧預防抽筋‧改善便秘！學會按摩 ，孕期也可以過得很輕鬆

作者： 戴筠

下肢水腫、腰痠背痛、頻尿、抽筋、失眠、便秘…孕期總會出現各式各樣的症狀，輕則影響心情，重則打亂作息，不免讓人感到氣餒。但妳知道嗎，這些不適其實都能透過按摩改善。按摩不僅可以緩解懷孕反應，還有助穩定情緒，對孕媽咪而言是非常好的紓壓管道。學會正確按摩手法，孕期也能過得很輕鬆！

孕期知識 專家破解4大迷思！每天補鈣，為什麼還會缺鈣？

作者： 戴筠

許多人懷孕後就開始積極補鈣，每天狂喝牛奶、優酪乳，鈣片也是照三餐吃，但還是出現小腿抽筋、失眠等缺鈣的症狀。孕期到底要怎麼吃才能完整吸收食物、鈣片中的鈣質？想提升鈣質吸收率，又該注意哪些眉角？

孕期知識 擺脫懷孕各種不適，做對10件事，孕期舒服過！

作者： 編輯部

懷孕是一段艱辛的路程，從孕吐、早期出血、抽筋、水腫、便秘、頻尿、靜脈曲張、腰痠背痛、分泌物增加等，各種不適接踵而來。如果妳正無所適從，一定要看這篇，讓婦產科醫師教妳，10個舒服度過孕期的秘訣。

醫師問答 孕婦做什麼姿勢能舒緩抽筋

作者： 郭安妮

醫師問答 孕婦怕變胖的話，可以用一般人常用的低澱粉飲食法嗎？

作者： 孫語霙

營養&食譜 【營養師の私廚料理】高鈣腰果小魚乾、老薑枸杞熱飲

作者： 曾祺

小魚乾富含鈣與鎂，既有助於肌肉放鬆，也可以改善血壓下降、夜間小腿抽筋的問題，搭配健康的油脂來源─腰果還可以讓排便更順暢。不過為了避免熱量爆表，孕媽咪最好不要吃太多。

營養&食譜 【養胎＋產後調理】雙籽舒緩飲、芝麻山藥糊

作者： 曾祺 營養師

堅果種子都是優質的植物性油脂，其特色是還有豐富的礦物質鎂及維他命E，而低脂鮮奶富含鈣質，適量攝取可以避免抽筋的問題！

孕期知識 孕期祝妳好眠

作者： 戴筠

據統計，約7～8成的孕媽咪在懷孕期間都有睡眠上的問題；除了初期可能會白日嗜睡，或因頻尿、腿抽筋而無法一覺到天明，到了中晚期，隨著腹中寶寶不斷成長，身體負擔也愈來愈重，可能出現睡眠呼吸中止症、胃食道逆流，往往讓許多孕媽咪苦不堪言。睡眠品質的好壞不但會影響孕媽咪的身心健康，也連帶左右胎兒的發育；本文剖析孕期各階段會有的睡眠障礙與解決之道，為孕媽咪解決孕期所有關於睡眠的疑難雜症。

孕期知識 Must Know！孕期飲食地雷

作者： 許家寧

懷孕過程中，飲食攝取一直是孕媽咪們相當重視的大關鍵，吃得少擔心寶寶營養不足、吃得多又擔心多餘的體重賴在自己身上甩不掉；吃得好擔心補過頭、吃得差又擔心健康出狀況！到底要如何調整飲食，才能吃得又巧又好？

孕期知識 醫師教妳，懷孕不生病的方法！

作者： 郁筱惠

從當上準媽咪的那一刻起，雖有開心的喜悅，卻也難逃孕期變化所帶來的種種不適。孕吐、水腫、便秘、頻尿、陰道炎、產後漏尿等困擾，種種懷孕到生產所可能帶給媽咪的健康威脅，該如何對治及預防？本篇邀請婦產科及婦產泌尿科醫師共同會診，教妳懷孕怎樣不生病的方法！

孕期知識 bye bye憂鬱！快樂懷孕280天

作者： 編輯部

懷孕、生產是人生大事，有孩子是快樂的！但隨著懷孕而來的不適症狀、生活上的不便利、產檢的擔憂與考量，甚至出現產前憂鬱的困擾，孕媽咪該如何面對與改善呢？天大地大，孕婦最大！本文由婦產科醫師及心身科醫師提出專業且實用的建議，來幫助孕媽咪開心的度過孕期280天！

孕期知識 孕期疑難雜症

作者： 編輯部

懷孕時，經常這裡也痛、那裡也痛？身體的不適症狀全部湧現，流鼻血、想吐、頻尿、皮膚癢、痔瘡、腰痠背痛易喘、心悸……等，千奇百怪的各種問題，樣樣都來！雖然知道絕大多數問題都屬於正常的生理現象，在產後都能自行獲得解決，不過現階段實在很不舒服，究竟該怎麼辦呢？ 本期的特別企劃單元，為您整理出21種常見的疑難雜症與相關問題，並請婦產科醫師為您針對問題所在，提出緩解的方式，讓您能夠度過一個舒適的孕期～

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作者： 編輯部

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