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專家專欄 168 斷食太困難?營養師推薦「14/10 輕斷食」更易執行!攻略大解析

作者: 夏子雯 貼近你生活的營養師

近期 16/8 間歇性斷食愈來愈熱門,很多人躍躍欲試,卻發現很難撐過 16 小時不進食......又想減重該怎麼辦?

醫師專欄 瘦不了!現代人如何擺脫肥胖困擾?中醫教你減脂增肌秘訣

作者: 馬光醫療網

「醫生,我吃很少怎麼還是瘦不下來?」在門診中常遇到病人有這樣的苦惱,儘管醫學知識不斷的更新,始終有兩大難題難以克服-抗老與減肥。看似兩個問題,但其實造成身體老化與變胖都是飲食習慣導致。

醫師專欄 產後肥胖好難「瘦」,中醫陪你健康減重,追回健康體態!

作者: 馬光醫療網

產後身材走樣是許多媽媽會面臨的困擾,擔心自己無法快速地回到產前的模樣,往往用錯方法瘦身,不但可能造成減重成效不佳,甚至會影響產後恢復與哺乳狀況。

寶貝健康 擺脫兒童肥胖,甩肉三招這樣做!

作者: 林宜屏

兒童肥胖若不及時處理,不只影響孩子的現在,也將危及孩子未來的身體跟心理健康。兒童減重需要全家一起齊心努力,甩肉三招讓孩子不再胖嘟嘟!

寶貝健康 你家也有胖寶寶嗎?兒童肥胖不只是生理問題,更是心理問題!

作者: 林宜屏

每 4 位兒童就有 1 位過重或肥胖!兒童肥胖若不及時處理,不只影響孩子的現在,也將危及孩子未來的身體跟心理健康。如:早發的糖尿病,高血壓、高血脂,心血管疾病、性早熟、氣喘、缺乏自信、容易被霸凌等問題。

醫師專欄 想要好孕到,先甩掉那些肥肉吧!減重真的能讓生孩子變得容易嗎?

作者: 吳彥蓁

大家都知道肥胖會影響我們的外觀、自信心和身體健康,但大家知道肥胖也會讓我們不孕嗎?!

醫師專欄 愛自己減重計畫:鑿井健康路,每日一步,自愛自信自然美!

作者: 劉博仁營養功能醫學專家

減重,當然是您的目標,但是您有真心想過愛自己嗎?因為,只有真的愛自己的心,才會有持續的動機以及意念來完成減重的目標。

健康百寶箱 年末聚餐多,小心熱量暴衝變胖!教你六招爽吃不長肉

作者: 林宜屏

從聖誕聚餐、尾牙、春酒等,年底聚餐多,但可別因機會難得就放縱食慾,反而讓豐盛餐宴暴衝的熱量讓身體變胖,影響外觀跟健康!看專家傳授6招,教你爽吃不長肉。

專家專欄 瘦不了!!已經努力運動了,為什麼體脂肪還是居高不下?

作者: 孫語霙

從青春期開始,我就不是一個瘦子,當時年紀還小,對於自己的身材雖不甚滿意,卻也從來不知道體脂肪為何物,因此一直把重點放在體重計上的數字上。沒想到,上了大學後,第一次用做了完整的健康減康檢查,才發現我的體脂肪30%,對於一個19歲的少女來說,算是嚴重超標!

醫師專欄 端午節吃太多粽子該怎辦?中醫師教你正確增肌減脂觀念

作者: 馬光醫療網

端午節即將到來,一顆顆粽子下肚,體重逐漸上升,短時間該如何減重呢?由於粽子的餡料及糯米會透過加油拌炒增加香味,因此熱量相對也較高,一顆粽子約600卡,相當於一個便當的熱量。如果一餐大吃1-2顆粽子,就會導致短時間熱量上升。

封面人物 簡廷芮 | 幸福的模樣由自己決定

作者: 林雁

在晚婚、晚育逐漸成為趨勢的時代,從小憧憬婚姻的簡廷芮卻一直渴望在30歲前結婚生子。和先生預料外的戀情、無預警到來的二寶、貼心的公婆使她意外達成目標,將憧憬的家庭生活化為現實。一起來看看她如何維繫家庭以及一家四口的生活趣聞吧!

產後照護 媽媽的時間貧窮!如何快速準備減重餐?

作者: 江 睿毓

農曆年已經過了兩週,多出來的體重卻還沒過去…… 想要變瘦,但總是忙著照顧小孩,媽媽的時間貧窮!同樣身為媽媽的陳柏方營養師也懂,她在臉書上分享了時間被瓜分也能照樣瘦的221餐盤減重法!

健康百寶箱 其實你每天都有進行斷食!但真正要控血糖、降五高關鍵在…

作者: 早安健康編輯部

「(間歇性)斷食,每個人每天都在做,時間不夠長而已;生酮,每個人每天都可能經歷,你不知道而已。」陽明大學解剖學暨細胞生物學研究所教授、家庭醫學科宋晏仁醫師這樣說。這種看起來好像是家常便飯的形容,竟然可以減重,又不會對身體造成傷害,原理究竟是什麼?

產後照護 空腹運動較能瘦?運動會讓奶量變少?產後運動迷思大破解

作者: 戴筠

「明明已經拼命運動也吃得很少,為何體重降得這麼慢?」親愛的,要靠運動瘦身,不是只要「動」就好。有些眉角沒注意,減重效果可能會大打折扣!本篇整理出14個常見問題,快來看專家怎麼說。

產後照護 產後兩階段減重菜單,讓妳從坐月子就開始瘦!

作者: 戴筠

坐月子天天大魚大肉、照三餐進補?哺乳期拼命吃一大堆發奶食物?產後這樣做,只會讓妳越吃越胖!來看營養師設計兩階段健康瘦身菜單。不想在坐月子、哺乳期暴肥,跟著這樣吃就對了!

產後照護 產後運動搭配「這10種」燃脂食物,可以瘦更快!

作者: 戴筠

許多人卸貨後都忙著運動甩肉,此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物,可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物?練肌肉要怎麼吃?運動前後的飲食準則?快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

產後照護 產後想快速變瘦,做「這兩個運動」就對了!

作者: 戴筠

產後想甩掉多餘肥肉,除了控制飲食,最有效的方法還是運動。想快速變瘦應該做哪些運動?運動時怎麼熱身比較好?哺乳期運動要注意什麼?運動一段時間,體重卻像溜溜球忽上忽下怎麼辦?這些問題,有請專業教練來解答!

產後照護 還在吃麻油雞、花生豬腳? 這3種食物讓妳邊哺乳邊甩肉

作者: 戴筠

許多人生完後都想甩掉孕期累積的多餘贅肉,卻受限哺乳需求而不得不維持高熱量飲食。其實「餵母奶」和「減重」並不是零和博弈,只要選對食物,照樣可以在減重的同時提供寶寶充足營養,哺乳期養「肌」不養肉。

產後照護 產後瘦身飲食法

作者: 郁筱惠

產後媽咪身材暫時走樣,該怎樣恢復身材呢?如何減重,才是最健康,最能持續一輩子的正確方法呢?坐月子期間,到底什麼該吃?什麼不該吃?關於產後瘦身的黃金時期,讓我們帶領您諮詢最專業的營養師幫媽咪一次詳細解答!

產後照護 產後低GI,健康更享「瘦」

作者: 許家寧

許多女性在享受成為母親的榮耀之餘,仍希望外型上依舊保持年輕美麗,尤其孕期中大腹便便的模樣,總讓媽咪感到自信低落。因此,產後的體型恢復便成為女性汲汲營營努力的目標,但減重過程既漫長又辛苦,飲食與運動更是得相輔相成,究竟該如何下手,才能順利掌握理想體重,讓瘦身不再成為無法達成的夢靨?

產後照護 坐月子怎麼吃才不會爆肥?營養師公開一日減重菜單!

作者: 戴筠

懷孕期間,為了給寶寶最豐富的營養,媽咪在九個月內努力把體重往上加。但在「卸貨」那一刻,辛苦的媽咪卻也開始苦惱如何把體重往下降。有媽咪想靠運動減肥,卻因家庭工作兩頭燒而遲遲無法踏出第一步;有媽咪想靠節食甩肉,但還在坐月子、哺乳期,對於如何才能兼顧營養與消脂簡直是一個頭兩個大。想知道產後減肥怎麼吃?自然產、剖腹產分別可以做什麼運動?且看專業營養師、運動教練怎麼說…

產後照護 中西醫聯手 打造產後健康身型曲線

作者: Editor

多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重,產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理,等到度過產後減重的黃金期,這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠…雖然長輩常說一人吃兩人補,但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當?而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢?

健康百寶箱 陳俊旭博士親身實踐!瘦身早餐、點心菜單公開

作者: 早安健康編輯部

陳俊旭博士的臉書上有幾張看起來讓人嚇一跳的照片,那是他第24 次斷食後的身體反應。但他並非為了減重,長年就保持正常甚至於清瘦的身材,「執行斷食是身體出問題時才做的。」他說。

寶貝健康 幫媽咪甩肉、讓孩子好睡!「親子瑜珈」不只好做,好處更多

作者: 戴筠

瑜伽運動在孕期、產後的媽咪社團一直是熱門話題。你知道嗎?其實0~3歲的孩子也可以跟著大人一起做瑜伽。親子瑜伽除了可以幫助媽咪減重、強化肌肉與骨盆韌帶,還能有效穩定小小孩的情緒!

營養&食譜 懶人必學!林志玲也大推的「番茄減肥法」,聽說這時間吃最有效!

作者: 香港01

想瘦應該是女性共同的目標吧!有沒有什麼不會太難的減重建議呢?今天為大家帶來不用挨餓、健康不反彈兼美顏的「夜間番茄減肥法」,連林志玲、胡杏兒等女星也有跟着做,推薦給懶惰不常做運動的女生!

孕期知識 孕期發胖怎麼辦?營養師公開養胎不養肉7祕訣!

作者: 林嬪嬙

產後身材走樣回不去是孕媽咪擔憂的一大問題,到底孕期每個階段體重增加幅度是多少?如果前一兩個月增加較多,這個月的飲食是否要有所修正?產後想順利瘦回來,又該注意哪些事項呢?

產後照護 產後「健康減重」看這裡! 營養師設計示範:一週菜單

作者: 倪曼婷 營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重,有哺乳的媽媽,哺乳過程當中已有熱量的消耗,當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕,但需要注意的是,若過度的節食使每日攝取量過低時,便有可能會影響到母乳中的營養含量,導致嬰兒營養不良,此時,相較於營養充足的嬰兒,可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時,建議以照顧寶貝營養為主要目標,哺乳期後再開始積極減重。

產後照護 產後1個月吃錯這些食物會後悔!中醫教妳吃對食物,拋開產後3種胖 !

作者: Editor

從懷孕到生產,你胖了多少?產後想要減重,卻不知道該用哪一種方法最適合自己?本篇單元教妳從飲食著手,健康甩肉不復胖!

專家專欄 減醣飲食10原則!營養師告訴你如何正確吃大餐!

作者: 許育禎

逢年過節,必吃大餐,人生不設限,該享受時好好享受,胖了再減就好,許育禎營養師來分享這幾年非常夯的減醣飲食,不管您是用哪種方式減重,希望減掉的是體重、腰圍、體脂肪,而不是健康!

專家專欄 大人減重、小孩補營養!早餐、運動前來一客~焗烤地瓜蛋

作者: 李佳蕙

早餐、運動前、下午茶點心想要快速簡單料理,你可以試試「焗烤地瓜蛋」,營養又美味!看看怎麼做~