知識補給 懷孕百科 產後照護

產後照護  惡露為什麼停了又來？這些事情一定要注意！

作者：湯佳珮

惡露多久才會排乾淨？如何分辨正常的惡露與異常的惡露？有惡露時會腹痛嗎？何時必須就醫？有惡露時，如何護理會陰部？惡露為什麼停了又來？如何幫助惡露排乾淨？

關鍵字：惡露、腹痛、會陰、子宮收縮、產後出血、子宮按摩、沖洗會陰、止血藥

產後照護  產後運動搭配燃脂食物瘦更快！

作者：戴筠

許多人卸貨後都忙著運動甩肉，此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物，可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？練肌肉要怎麼吃？運動前後的飲食準則？快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

關鍵字：運動、產後減重、燃脂食物、體脂肪、運動飲料、多酚類、兒茶素

產後照護  胸部下垂、肚皮鬆弛、妊娠紋out！醫師教妳產後身形回復方法

作者：游資芸

孕前瘦得像model，產後不敢照鏡子？快跟著醫師一起同時顧好身材與健康！

關鍵字：產後、瘦身、妊娠紋、肚皮鬆弛、乳房下垂、塑身衣、束腹帶

產後照護  產後想快速變瘦做「這兩個運動」就對了！

作者：戴筠

產後想甩掉多餘肥肉，除了控制飲食，最有效的方法還是運動。想快速變瘦應該做哪些運動？運動時怎麼熱身比較好？哺乳期運動要注意什麼？運動一段時間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎麼辦？這些問題，有請專業教練來解答！

關鍵字：產後瘦身、有氧運動、肌力訓練、燃燒熱量、減重

產後照護  產婦打包胎盤燉湯補身？！中醫：不是人人可吃

作者：周品攸

胎盤會隨著寶寶出生後跟著娩出，在台灣通常當作醫療廢棄物處理，但日前有一位中國產婦在台生產，要求打包胎盤準備回家燉湯進補，引發網友熱議。

關鍵字：胎盤、產婦、卵巢、子宮、紫河車、中醫、氣血、雪蛤、上火

產後照護  痛到狂打老公、拒看寶寶產後痔瘡甩不掉，須要手術嗎？

作者：游資芸

痛到坐也不是、站也不是……怎麼辦？孕期有便秘困擾的媽咪，產後出現痔瘡痛，須要手術治療嗎？專業醫師告訴妳，哪些痔瘡可再觀察，哪些卻非動刀不可，讓媽咪從此不再坐立難安。

關鍵字：痔瘡、產後、孕婦、孕媽咪、便祕

產後照護  驚！補錯易不孕小產後做對這6點，下一胎早點來！

作者：游資芸

小產月子不能輕忽！一般孕媽咪驗孕後，3個月內流產比例高達15％，面對小產，生理和心理都要調養、準備、再出發，更要補對方法，才能儘早迎接寶寶到來！

關鍵字：小產、流產、調養、受孕、進補、小產月子

產後照護  看準自身體質產後輕鬆瘦身

作者： Editor

夏天來臨，媽咪們也想要開始著手瘦身計畫了嗎？先找出自身的肥胖體質，才能對症、找對方式，輕鬆瘦身喔！

關鍵字：產後瘦身、肥胖、體質、減肥、拍拍瘦

產後照護  產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿？醫師教妳如何改善

作者： Angela

想像一下，一顆氣球從上往下推，壓力是不是自然往四面八方擴散？孕媽咪的便便大腹就像這顆氣球，因膀胱位在子宮下方，子宮內的胎兒與羊水重量一旦壓迫到膀胱與骨盆底，就是造成頻尿、尿失禁的元凶！產後媽咪若未有足夠休息，脆弱的骨盆底組織未能恢復正常，此時若加上腹壓重力，容易導致子宮脫垂。如何解除這些困擾？專家教妳這樣做。

關鍵字：子宮脫垂、尿失禁、頻尿、漏尿、膀胱無力、排尿困難、凱格爾運動、凱格爾

產後照護  焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽咪症候群嗎？

作者：戴筠

「最近常常頭痛、失眠、做惡夢，不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命，新手媽咪就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒，不傷害自己與其他家人，成為每個新手媽咪的必修課題。

關鍵字：焦慮、易怒、頭痛、新手媽媽症候群、憂鬱、產後憂鬱症、新手媽媽

產後照護  將生酮飲食生活化！邱玟心：夫妻倆都瘦了一圈

作者：陳萱蘋

從挑選優質食材及調味料進而手作簡單臺灣家常料理，以邱玟心媽咪一年多的時間輕鬆瘦下30公斤的經驗，鼓勵各位想要瘦身的媽咪們持續以恆地將「生酮飲食」當成是生活習慣是最重要的飲食哲學！

關鍵字：生酮飲食、生酮、飲食、減肥、瘦身、健康、酮體、家常菜、燃脂、健康飲食

產後照護  頭髮好像都要掉光了？！產後落髮，改善有妙招

作者： Angela

產後媽咪受賀爾蒙驟減影響，大多有落髮困擾，這惱人問題究竟會持續多久？是否會自行改善？若伴隨哪些臨床症狀的非典型落髮，則可能是內科拉警報？如何建立正確護髮習慣、搶救搖搖欲墜的三千煩惱絲，有請專業皮膚科醫師告訴妳。

關鍵字：產後、照護、頭髮、掉髮、洗頭

產後照護  還在吃麻油雞、花生豬腳？這3種食物讓妳邊哺乳邊甩肉

作者：戴筠

許多人生完後都想甩掉孕期累積的多餘贅肉，卻受限哺乳需求而不得不維持高熱量飲食。其實「餵母奶」和「減重」並不是零和博弈，只要選對食物，照樣可以在減重的同時提供寶寶充足營養，哺乳期養「肌」不養肉。

關鍵字：哺乳減肥、產後、飲食、奶

產後照護  上班擠奶、下班親餵不難！工作與餵奶兼顧，職場媽咪哺乳7祕訣大公開

作者：游資芸

辛苦的職場媽咪，休完56天的產假後，便進入上班工作、下班育兒的忙碌節奏，持續餵母乳似乎成了「不可能的任務」。從產前到上班後怎麼做？兼顧工作與餵奶的訣竅，看完本篇就知曉。

關鍵字：上班、擠奶、親餵

產後照護  產後餵母奶別忘了保養ㄋㄟㄋㄟ預防乳房下垂美胸操ready

作者：戴筠

乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現，許多人都會忽略這個問題，直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重，定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ，跟著健身專家一起動起來吧！

關鍵字：乳房下垂、美胸操、筋肉媽媽

產後照護  卸貨後還像個孕婦？這9個方法讓妳自然瘦小腹

作者：周品攸

「為什麼明明孩子出生了，我卻還像個孕婦？」這是許多媽咪產後最大的困擾之一，不管是自然產或剖腹產，卸了貨之後，肚子依然像懷胎5、6個月般，但偏偏哺乳又需要更多營養才有奶水餵寶寶，恢復孕前身材似乎更加困難了……

關鍵字：瘦小腹、產後、瘦身、按摩、哺乳

產後照護  小心婦科警訊產後經痛，正常嗎？

作者： Angela

女人難為，每個月總有幾天得忍受月經來潮的不適，有人是輕微腹脹悶痛，有人卻痛到在地上打滾；老一輩的人總說「生完孩子，經痛問題就能有所改善」，這是真的嗎？經痛會不會是婦科警訊？有請醫師來解答。

關鍵字：產後、經痛、子宮

產後照護  每天都要偷練！有做保證有效的提胸緊臀術

作者：陳萱蘋

在開心迎接新生寶寶的到來之餘，產後身材走樣是許多媽咪的夢靨，擔心回不去少女時代的窈窕，請準備好運動服裝及鞋子，每天偷練幾分鐘，產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀！

關鍵字：產後、瘦身、胸部、運動

產後照護  補充關鍵營養素，素食媽咪坐月子進補對策

作者： Angela

俗話說「月子坐得好，一世無煩惱」，考量生產消耗大量體力，加上分娩出血，華人傳統坐月子文化藉由長達30天的食補、休養，讓媽咪能盡快恢復健康活力。以往月子餐多強調動物性蛋白質攝取，究竟素食媽咪該如何進補，才能營養均衡不漏接？有請專家示範解答。

關鍵字：素食、坐月子、進補

產後照護  留意紅腫熱痛警訊　剖腹產傷口，怎麼照顧才正確？

作者： Angela

「一次剖腹生產、終生都得剖腹生產？」、「剖腹生產比自然產更安全？」、「醫師，我的剖腹傷口紅又腫，是出了什麼狀況嗎？」根據統計，國內每3名產婦就有1人是採剖腹產，然而有關術後傷口照顧，網路上眾說紛紜，究竟該留意哪些細節才能避免傷口化膿、裂開，盡量不留下醜陋疤痕？聽聽專家的正確做法。

關鍵字：剖腹產、傷口、產後照顧、復原

產後照護  產後惡露多久會排乾淨？什麼狀況應就醫？

作者：林嬪嬙

媽咪生產後，除了要觀察傷口的恢復之外，也要留意惡露的排出情形。到底什麼是惡露？產後惡露是否有分階段？該如何判斷是惡露或大出血？如果腹痛，是正常的嗎？媽咪又該如何做好自我照護，要注意哪些事項呢？

關鍵字：產後、惡露、出血、腹痛

產後照護  產後「健康減重」看這裡！營養師設計示範：一週菜單

作者：倪曼婷營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重，有哺乳的媽媽，哺乳過程當中已有熱量的消耗，當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕，但需要注意的是，若過度的節食使每日攝取量過低時，便有可能會影響到母乳中的營養含量，導致嬰兒營養不良，此時，相較於營養充足的嬰兒，可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時，建議以照顧寶貝營養為主要目標，哺乳期後再開始積極減重。

關鍵字：減重、一週菜單、產後變胖、熱量控管

產後照護  陽光、大海，我來了！孕期產後出國這樣玩最安全

作者：戴筠

「原定8月要到義大利度蜜月，沒想到寶寶突然來報到，這樣還可以出國嗎…？」「好不容易卸貨，真想和老公來趟小旅行慶祝一下。」不少人在孕期、產後都有出國的需求，卻因為親朋好友制止而打消念頭。其實只要事先做好風險評估，即使正在懷孕或哺乳，也能享受出國的樂趣，玩得盡興又安全！

關鍵字：產後、出國、孕婦搭飛機

產後照護  避孕快問快答　哺乳期“愛愛”好安全？小心二度中獎！

作者：戴筠

「唉呦，哺乳期就是安全期，不需要避孕啦！」「只要親餵母乳就不會排卵喔！」爬梳網路母嬰論壇，總能看到一票網友提出「哺乳期不會懷孕」的主張。的確，純餵母乳的人有高達98%的機率不會懷孕，但如果邊餵母乳邊餵配方奶，或有一搭沒一搭地餵母乳，就可能在愛愛時中獎。不想這麼快又懷孕的媽咪，最好乖乖做好安全措施，以免收到「意外的驚喜」。

關鍵字：哺乳、懷孕、避孕、宮縮、產後照護