知識補給 懷孕百科 產後照護

產後照護  卸貨後還像個孕婦？這9個方法讓妳自然瘦小腹

作者：周品攸

「為什麼明明孩子出生了，我卻還像個孕婦？」這是許多媽咪產後最大的困擾之一，不管是自然產或剖腹產，卸了貨之後，肚子依然像懷胎5、6個月般，但偏偏哺乳又需要更多營養才有奶水餵寶寶，恢復孕前身材似乎更加困難了……

關鍵字：瘦小腹、產後、瘦身、按摩、哺乳

產後照護  小心婦科警訊產後經痛，正常嗎？

作者： Angela

女人難為，每個月總有幾天得忍受月經來潮的不適，有人是輕微腹脹悶痛，有人卻痛到在地上打滾；老一輩的人總說「生完孩子，經痛問題就能有所改善」，這是真的嗎？經痛會不會是婦科警訊？有請醫師來解答。

關鍵字：產後、經痛、子宮

產後照護  每天都要偷練！有做保證有效的提胸緊臀術

作者：陳萱蘋

在開心迎接新生寶寶的到來之餘，產後身材走樣是許多媽咪的夢靨，擔心回不去少女時代的窈窕，請準備好運動服裝及鞋子，每天偷練幾分鐘，產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀！

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產後照護  補充關鍵營養素，素食媽咪坐月子進補對策

作者： Angela

俗話說「月子坐得好，一世無煩惱」，考量生產消耗大量體力，加上分娩出血，華人傳統坐月子文化藉由長達30天的食補、休養，讓媽咪能盡快恢復健康活力。以往月子餐多強調動物性蛋白質攝取，究竟素食媽咪該如何進補，才能營養均衡不漏接？有請專家示範解答。

關鍵字：素食、坐月子、進補

產後照護  留意紅腫熱痛警訊　剖腹產傷口，怎麼照顧才正確？

作者： Angela

「一次剖腹生產、終生都得剖腹生產？」、「剖腹生產比自然產更安全？」、「醫師，我的剖腹傷口紅又腫，是出了什麼狀況嗎？」根據統計，國內每3名產婦就有1人是採剖腹產，然而有關術後傷口照顧，網路上眾說紛紜，究竟該留意哪些細節才能避免傷口化膿、裂開，盡量不留下醜陋疤痕？聽聽專家的正確做法。

關鍵字：剖腹產、傷口、產後照顧、復原

產後照護  什麼狀況應就醫？產後惡露多久會排乾淨？

作者：林嬪嬙

媽咪生產後，除了要觀察傷口的恢復之外，也要留意惡露的排出情形。到底什麼是惡露？產後惡露是否有分階段？該如何判斷是惡露或大出血？如果腹痛，是正常的嗎？媽咪又該如何做好自我照護，要注意哪些事項呢？

關鍵字：產後、惡露、出血

產後照護  產後「健康減重」看這裡！營養師設計示範：一週菜單

作者：倪曼婷營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重，有哺乳的媽媽，哺乳過程當中已有熱量的消耗，當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕，但需要注意的是，若過度的節食使每日攝取量過低時，便有可能會影響到母乳中的營養含量，導致嬰兒營養不良，此時，相較於營養充足的嬰兒，可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時，建議以照顧寶貝營養為主要目標，哺乳期後再開始積極減重。

關鍵字：減重、一週菜單、產後變胖、熱量控管

產後照護  陽光、大海，我來了！孕期產後出國這樣玩最安全

作者：戴筠

「原定8月要到義大利度蜜月，沒想到寶寶突然來報到，這樣還可以出國嗎…？」「好不容易卸貨，真想和老公來趟小旅行慶祝一下。」不少人在孕期、產後都有出國的需求，卻因為親朋好友制止而打消念頭。其實只要事先做好風險評估，即使正在懷孕或哺乳，也能享受出國的樂趣，玩得盡興又安全！

關鍵字：產後、出國、孕婦搭飛機

產後照護  避孕快問快答　哺乳期“愛愛”好安全？小心二度中獎！

作者：戴筠

「唉呦，哺乳期就是安全期，不需要避孕啦！」「只要親餵母乳就不會排卵喔！」爬梳網路母嬰論壇，總能看到一票網友提出「哺乳期不會懷孕」的主張。的確，純餵母乳的人有高達98%的機率不會懷孕，但如果邊餵母乳邊餵配方奶，或有一搭沒一搭地餵母乳，就可能在愛愛時中獎。不想這麼快又懷孕的媽咪，最好乖乖做好安全措施，以免收到「意外的驚喜」。

關鍵字：哺乳期、懷孕、避孕、宮縮

產後照護  月子飲食劃重點，產後一個月，吃錯這些食物會後悔！

作者：游資芸

產後一個月，真的要小心吃！一位知名女藝人日前在臉書分享，產後14天突然發生血崩，事後回想可能前一天喝了鱸魚湯，湯中含有少量薑絲惹的禍。這個事件，可能令許多產後媽咪疑惑，產後一個月真的不能吃含薑食物嗎？坐月子還有哪些食物要小心吃呢？讓吳明珠中醫師和營養師替妳專業解答！

關鍵字：月子、飲食、薑

產後照護  消小腹、瘦大腿，每天只要10分鐘！產後身材真的回不去了？健身部落客來作答

作者：陳萱蘋

身為兩個孩子的媽，健身部落客Eva成功剷除產後肥胖的18公斤，就是靠著運動和飲食，然而人人皆知的法則，她是如何貫徹始終？其中隱藏著哪些「吃與動」的小祕密？想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動一動吧！

關鍵字：消小腹、瘦大腿、產後、健身

產後照護  讓頭髮閃閃發亮，改善產後落髮10個小祕訣

作者：魏婕綝

終於捱到10個月卸貨，許多產後媽咪打算開始好好的妝扮自己，可是突然出現大量落髮的情況，怎麼辦？哪些因素造成頭髮直直掉？怎麼做才能改善？趕緊聽聽皮膚科醫師的建議，讓媽咪恢復產前柔亮濃密的秀髮！

關鍵字：產後、頭髮

產後照護  和大腹婆&象腿女說bye bye！產後瘦肚X瘦腿X提臀一次到位

作者：戴筠

「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝，卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉？Lets Go！讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。

關鍵字：產後、瘦身、提臀、運動

產後照護  新手媽咪，妳累了嗎？和產後熊貓眼說bye bye

作者：戴筠

餵奶、換尿布、哄睡、安撫哭鬧…不少新手媽咪在產後因為忙著「加班」帶小孩，不知不覺臉上就掛了兩個大大的黑眼圈，還被老公取笑是熊貓。想甩掉熊貓眼，除了請家人支援找時間補眠，也可以搭配按摩或熱敷緩解症狀。

關鍵字：新手媽咪、產後、熊貓眼

產後照護  掌握最佳塑身期！穿塑身衣恢復產前好身材

作者：何奕萱、鄧詠淇、江睿毓

剛生完小孩，為了哺餵母乳，每天必須攝取充足的營養；為了照顧寶寶，又缺乏空閒時間運動，這對於一心想趕緊恢復身材的媽咪來說，實在是煎熬！除了飲食控制外，媽咪也可以利用塑身衣幫助雕塑身體曲線。

關鍵字：塑身、塑身期、產後瘦身、產後、瘦身、減重、雕塑、體態、身材、孕期、體重控制、減肥、塑身衣

產後照護  選對月子餐＋補品「坐月子」改變體質的關鍵期

作者：何奕萱、江睿毓

媽咪在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽咪也是最需要休息調養的時期，也是我們所稱的「坐月子」，選擇好的營養與照護，媽媽不僅生理回復，心裡也能也所調適，讓媽咪恢復滿滿能量。

關鍵字：坐月子、月子、階段、活血化瘀、惡露、補氣、補血、補腎、產婦、產後、調養、休養、常見問題、改變體質、體質

產後照護  卸貨42天內，別疏忽！產後要做的檢查有哪些？

作者：林嬪嬙

媽咪不管是採自然產或剖腹產，生產後一定要回診接受檢查，包括傷口、子宮復舊及骨盆、乳房檢查、血壓血糖檢測等，有任何異常才能及早處置，以免日後留下後遺症，而在月子期間，媽咪也要自我警覺，建立良好生活型態，有任何不適要及時就醫。

關鍵字：生產、產後、自然產、剖腹產

產後照護  觀察流量＆味道，產後惡露，停了又再來！？

作者：陳萱蘋

排惡露是媽咪生產後的一大要事！觀察惡露的顏色、流量及味道，一旦發現異常得儘速就醫，以免產後大出血！對於想要趕緊排惡露的媽咪，婦產科醫師提供了3個方法。而針對臺灣媽咪關心的生化湯該怎麼喝，也請到中醫師來回答。

關鍵字：惡露

產後照護  十萬火急！小心產後大出血，產後出血10徵兆

作者：徐弘治醫師

產婦於產後發生抽搐（或稱為痙攣）與陰道大出血，都是很緊急需要馬上處理的狀況，若還在住院期間或坐月子中心，應馬上通知醫護人員幫忙。若是已出院回家，應打119電話求救。

關鍵字：產後

產後照護  小心！媽媽症候群，常見身體疼痛4症狀

作者：林靜莉

經過懷胎10個月，媽咪好不容易卸貨了，卻因為照顧小寶寶，可能會出現媽媽手、腕隧道症候群等症狀。其實只要在孕期開始訓練核心肌群，做伸展操、按摩等放鬆身體，就能預防這些惱人的媽媽症候群。

關鍵字：疼痛

產後照護  Don’t Worry!輕鬆預防產後脫垂

作者：吳如敏

擔心自己是否會產後脫垂？本篇文章特別請醫生來為大家破除產後脫垂的迷思，讓每位媽咪產後都能健康快樂地過好每一天。

關鍵字：產後

產後照護  尿失禁X泌尿道感染X便秘X痔瘡，產後排泄一點「通」

作者：戴筠

「自從生完寶寶後就開始漏尿，有時打個噴嚏、跑個幾步尿就滲出來，讓我又羞又窘，真不知該如何是好…」「號稱健康寶寶的我，產後居然開始便秘，不僅解便時使不上力，肛門還會搔癢、腫痛，真煩人！」尿失禁、泌尿道感染、便祕、痔瘡等「不能說的秘密」，總教人難以啟齒。媽咪產後想遠離排泄問題，最好把握多喝水、高纖飲食、維持良好作息、定時運動等4大原則。

關鍵字：產後

產後照護  Need to Know，產後沒月經也可能懷孕？

作者：林嬪嬙

生產後餵母奶的媽咪，可能長達幾個月的時間沒有月經。沒月經沒排卵，是否就不會懷孕？可以放心享受性生活？醫師提醒，即使全程餵母奶的媽咪，仍有一成月經會準時來；若是母奶加配方奶的媽咪，一樣無法藉由餵母奶達到避孕的效果。

關鍵字：懷孕

產後照護  媽咪又懷孕了？產後7種避孕法

作者：詹雯涵

好不容易將懷胎十個月的小寶貝卸貨，卻沒有辦法安心的和另一半享受幸福的性生活，深怕不小心又懷孕了。其實只要正確做好產後避孕措施，就能讓暫時沒有生育計畫的媽咪與爸比無後顧之憂享受性福人生。

關鍵字：避孕

產後照護  生一個寶寶，掉一顆牙齒？產後媽咪牙齒保衛戰

作者：杜韻如

生完寶寶之後，不僅記憶變差了，連牙齒也開始出現狀況！難道真的如俗語所說：「生一個寶寶，掉一顆牙齒？」牙科醫師提醒，產後婦女想要做好牙齒護理，其實並非靠營養補充，正確的口腔清潔與及時治療才是上策！

關鍵字：牙齒

產後照護  生完孩子容易尿失禁？媽咪產後4大私密困擾

作者：魏婕綝

準媽咪經過280天的辛苦，終於「卸貨」了，豈料生完小孩後，身體開始出現狀況，像是尿失禁、長痔瘡，陰道也因為分娩而變得鬆弛、乾澀……對於這些難以啟齒的私密問題，究竟可藉由哪些方法改善？

關鍵字：產後、失禁

一年四季，妳最怕預產期落在什麼時候？這個問題如果問10個孕媽咪，大概有9個半會說夏天。為什麼呢？因為按照傳統習俗，坐月子不能吃冰、不能喝涼水、不能洗頭洗澡、不能吹風，還要服用麻油、老薑、米酒燉補的藥膳，對於身處亞熱帶的台灣產婦而言，說是酷刑也不為過。不想讓自己那麼煎熬，又擔心踩到坐月子的地雷，該怎麼辦？本文邀請中西醫專家針對食、衣、住、行、樂等5大領域為媽咪們提供夏天坐月子的「涼」方，讓妳坐月子也能清爽一夏！

關鍵字：夏季、坐月子