知識補給 懷孕百科 產後照護

產後照護  沒有來月經也會排卵！？

作者：陳姵樺

產後月經怎麼老是滴滴答答的流很久？產後就必須馬上避孕嗎？餵哺母乳是否可讓月經晚點來？產後媽咪有一連串的問題想要問醫師，就讓專家來一一解答。

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產後照護  提供這個世界最好的你

作者：黃淑文

把自己每天過得更好讓生命擁有更多快樂

關鍵字：人生觀、快樂、放鬆、時尚議題

產後照護  把握坐月子黃金期

作者：編輯部

懷孕生產對女性的身體來說是極大的變化，因此產後必須有充足的休息時間，攝取均衡完整營養、調理身體、恢復元氣。媽咪儘快將身體調養好，也才能照顧好寶寶的健康。本文由專業營養師來告訴大家坐月子期間該怎麼吃，有什麼該注意的地方。另外精選出優良月子餐及月子補品供為參考，讓媽咪們越變越美麗！

關鍵字：月子餐、食補、產後、飲食均衡、泌乳、哺乳、乳腺、惡露、營養、運動、月子調養

產後照護  雕塑性感曲線的心機小祕訣

作者：編輯部

生產後，每次看著鏡子時，都不滿意自己的身材？與老公一起出門，老公的眼光總是不經意地停留在辣妹身上？追求完美體態是每一個女人的夢想，如果妳剛生完小孩，千萬不要錯過產後的黃金瘦身期；倘若妳還在「懷孕進行式」，也要注意可別暴飲暴食。產後選擇適合妳的塑身衣，搭配良好的飲食及運動習慣，並盡量多哺餵母乳，相信不久之後就能找回懷孕前曼妙的好身材。

關鍵字：瘦身、減重、塑身、塑身衣、運動、哺乳、營養均衡、健康享瘦

產後照護  趕走掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀

作者：編輯部

長時間照顧寶寶、抱著他，發現自己變成虎背熊腰了嗎？產後坐月子期間吃很補，之後又沒有時間運動，下半身（大腿、臀部）開始變得粗壯、肥大嗎？產後媽咪不僅必須花許多時間在寶寶身上，對自己的身材也相當苦惱，擔心回不去了。本文邀請到專業教練來教您如何將令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩開！一起站起來動一動吧！

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產後照護  產後運動～打造小蠻腰

作者：編輯部

寶寶哇哇落地後，您發現腹部開始鬆弛了嗎？面對多餘的贅肉、走樣的體態，開始打擊到您的自信心了嗎？腹部肥胖除了影響外觀，更重要的是，罹患心血管疾病的機率大幅提升了。想要回復往日小蠻腰，除了飲食控制，養成定時定量、營養均衡的好習慣，要消除這些頑固脂肪的另一重點就是要運動：提高基礎代謝率、消除脂肪、強化肌耐力。現在就讓我們跟著專業教練的指導，一起動一動、消除腹部多餘的脂肪吧！

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產後照護  產後調理金三角

作者：編輯部

臺灣有句俗話說「月內無做好，到老就艱苦」，顯示了傳統社會對於女性產後調理的重視，這起因於當時農業社會的背景，平時營養豐富的肉蛋類須優先提供給勞力付出較高的男性食用，女人們只有在生產後氣血大傷加上哺乳的情況下，才能利用「坐月子」期間好好名正言順地進補一番。

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產後照護  產後芭蕾瑜伽瘦身操

作者：編輯部

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回復到產前曼妙的體態與完美曲線呢？本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，舞動專屬妳的迷人身軀，擁抱婀娜多姿的好身材！

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產後照護  打造完美曲線第一課

作者：編輯部

身為忙碌上班族的妳，總是長時間坐在辦公桌前勞心費神，時常覺得雙腿既緊繃又腫脹，累積了好多疲勞卻不知該如何排解？或者，自從小寶貝誕生後，身體狀況也跟著大大改變，一直難以恢復往昔的曼妙身材？針對女性深感困擾的浮腫問題，我們請到專業的中醫師從傳統醫學的角度，教妳如何雕塑下半身，輕鬆打造優雅完美曲線！

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產後照護  坐月子掌握飲食4原則

作者：編輯部

10月懷胎，生產僅在一朝。產婦面對身體大量氣力虛耗的同時，此時還要哺餵母乳，除了坐月子期間的營養攝取外，如何修復身體、增加乳汁的分泌也都需要靠正確的食補與藥湯來做對月子。本期特地邀請中醫師與營養師來解答，提供正確的坐月子觀念。

關鍵字：產後、坐月子、產後照護、飲食、月子調養

產後照護  生化湯怎麼喝才正確

作者：編輯部

產後坐月子是老祖宗流傳下來的智慧，它能幫助產婦恢復健康與美麗。但剛生產完，惡露尚未乾淨，擔心月子進補會導致惡露瘀血停滯，所以婆婆媽媽就會提醒產婦要喝生化湯。但生化湯到底要何時喝？喝幾帖才正確？有鑒於很多產婦都喝錯了，本文特別為您說明生化湯的正確用法。

關鍵字：產後、惡露、生化湯、出血、產婦、自然產、剖腹產、子宮收縮劑、米酒、月子調養

產後照護  遠離「腰酸背痛」的夢魘

作者：編輯部

「我的腰好酸喔！」這是現代人常說的一句話。因為生活型態和產業結構的改變，深受腰酸背痛的民眾越來越多，而且年齡也有下降的趨勢。而人在一天內所進行的活動，幾乎都與脊椎息息相關，為了遠離疼痛，享有良好的生活品質，脊椎保養是一項刻不容緩的課題！

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產後照護  產後坐月子，媽咪Don`t worry

作者：編輯部

媽咪們在度過生產的關卡之後，所要面臨的下一個「功課」便是好好坐月子調養身體，除了傳統在家坐月子的方式，現今還有許多月子中心、外送月子餐，甚至到家的月子媽媽等服務，提供給媽咪們多元的選擇；除了選擇坐月子的方式外，關於坐月子期間的種種迷思與禁忌，也往往讓婆媳、母女之間陷入兩代觀念的拉鋸戰。此期的Shopping媽咪單元，小編特地諮詢了專業的護理師與醫師，為媽咪們解惑。

關鍵字：產後、坐月子、迷思、產後照護、飲食、月子調養、產後照護