知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  太神奇了！生完孩子以後，媽媽居然有這7種變化！

作者：周品攸

每個女人分娩後即使體型可以恢復以往，但其實不管生理或心理都會產生劇變，因為她不再只是一個個體，而是必須承擔自己與寶寶的一切責任，她是一個「媽媽」。究竟生完孩子後，媽媽們會有哪些巨大轉變呢？

產後照護  LuLu老師親子瑜伽，幫產後媽咪輕鬆甩掉蝴蝶袖、水桶腰&大象腿！

作者：戴筠

對大多數人來說，產後瘦身是條漫漫長路，許多媽咪有心想瘦身，卻因為照顧孩子忙得沒時間運動。親愛的媽咪，妳是忙碌星人嗎？我們想到一個好方法，就是帶著寶貝一起做運動！本篇邀請瑜伽達人LuLu老師設計有助瘦身的親子運動，幫媽咪甩掉蝴蝶袖、水桶腰和大象腿。Are you ready？一起跟著老師動次動！

關鍵字：核心肌群、親子瑜伽、產後瘦身

產後照護  親餵轉瓶餵、擠奶好累…職業婦女哺乳，精選10個常見問題

作者：湯佳珮

擠奶究竟要擠到什麼程度為止？乳房腫脹，敷高麗菜有用嗎？要回職場了，如何從親餵改成瓶餵？白天要工作很累，半夜還是得擠奶嗎？有請專家來解答。無論您是上班時與寶寶分開的職業婦女、或是瓶餵母乳的媽咪，都建議閱讀這篇文章。

關鍵字：擠奶、乳房腫脹、瓶餵、母乳、哺乳、手擠奶、退奶、奶量

產後照護  第一次餵母奶該怎麼做？專家詳解產後哺乳流程&技巧！

作者：戴筠

經過馬拉松式的長跑，寶寶終於衝過終點，順利和爸比媽咪見面了！但妳以為這樣就結束了嗎？No No No，接下來還有一層又一層的關卡等著寶寶。寶寶出生後，首先要學會喝ㄋㄟㄋㄟ，接著要努力在48小時內拉出第一坨便便，還要通過身體外觀和各項反射檢查，才能拿到生命第一張入場券。生命是一連串不斷的挑戰，從起點開始，一起為可愛的寶貝加油吧！

關鍵字：新生兒、健康檢查

產後照護  計畫剖腹產必看～術後恢復、止痛、預防疤痕法，產後不怕痛到下不了床！

作者：編輯部

剖腹產的痛與不適，產後才真正開始！專業婦產科醫師、麻醉科醫師、護理長告訴妳，術後恢復、止痛、預防疤痕法，讓妳剖腹產後能下床、不怕痛！

關鍵字：產後恢復、剖腹產、麻醉、硬脊膜穿刺、頭痛、半身麻醉

產後照護  宋米秦產後靠「坐浴」1週神速瘦身！中醫：使用不當恐暈倒

作者：周品攸

先前有媒體報導，韓國藝人宋米秦在產後靠韓國傳統「薰蒸坐浴」與「保溫」的坐月子方法，讓她在產後10天快速瘦回懷孕前的46公斤，效果驚人！這方法真的適合每個產婦嗎？讓中醫來解答。

關鍵字：產後照護、瘦身、產婦

產後照護  月子中心怎麼挑？掌握5大觀察重點避免踩雷！

作者：孫仁序、江睿毓

經過辛苦的孕期，終於和可愛的寶貝見面了！當媽咪們將注意力集中在照顧孩子身上時，也不該忽略了產後1個月重要的身體恢復黃金期，包括傷口、身材甚至是心理層面，都是媽咪們應該注意的重點。選對月子中心，才能快快恢復！

關鍵字：產後、坐月子、月子中心、寶寶

產後照護  小心！產後太快懷第二胎，媽咪&寶寶恐面臨5大風險。

作者：周品攸

有些人剛生完半年內又懷孕，有人則是生完兩年了還遲遲等不到二寶報到，到底懷孕要間隔多久才正常呢？加拿大最新研究指出，少於一年就懷第二胎，可能會面臨...

關鍵字：懷孕、產後、避孕

產後照護  林可彤產後快速恢復平坦小腹！全靠坐月子期間做了這3個動作

作者： Editor

辣模林可彤產後迅速恢復窈窕身材的模樣讓許多媽媽們羨慕不已，其實她剛生產完就跟大家一樣仍有著5個月大的肚子，但她在坐月子期間只靠幾個簡單動作，就快速恢復平坦小腹！快來看看她產後瘦身都做了些什麼吧～

關鍵字：林可彤、產後、坐月子、運動、瘦身、瘦小腹

產後照護  做對8件事產後恢復快又好！

作者：戴筠

「琪琪妳看，人家凱特王妃產後不到一個月肚子就消風，出席公開場合也是神采奕奕，完全看不出剛生完小孩，真希望我卸貨後也能像她一樣恢復神速。」其實產後要快速恢復並不難，只要拋開「坐月子不能喝水、要多吃肉進補、避免洗澡洗頭」的舊觀念，把握復原期的黃金8守則，妳也能迅速找回懷孕前的好體態！

關鍵字：產後復原、產後瘦身、按摩子宮、哺乳、產後恢復

產後照護  有差這1個月？長輩吵著看孫你可以這樣做

作者：周品攸

現在月子中心或產後護理之家，大多為了保護新生兒與產婦不受感染，對訪客的規定都會較嚴謹，親友想抱寶寶得等到出月子中心後。不料有產婦竟偷渡長輩到房裡看寶寶…

關鍵字：產婦、新生兒、產後護理、感染

產後照護  產後肚子垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實」的居家健身操！

作者：戴筠

產後小腹又垂又肥，看了就沮喪！怎麼做才能讓小腹恢復平坦、練出如名模般的馬甲線呢？來來來，讓健身小天后筋肉媽媽教妳運動，動對了，馬甲線再也不是夢！

關鍵字：筋肉媽媽、產後瘦身、產後肚子、仰臥起坐

產後照護  產後運動搭配「這10種」燃脂食物，可以瘦更快！

作者：戴筠

許多人卸貨後都忙著運動甩肉，此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物，可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？練肌肉要怎麼吃？運動前後的飲食準則？快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

關鍵字：運動、產後減重、燃脂食物、體脂肪、運動飲料、多酚類、兒茶素

產後照護  產後想快速變瘦，做「這兩個運動」就對了！

作者：戴筠

產後想甩掉多餘肥肉，除了控制飲食，最有效的方法還是運動。想快速變瘦應該做哪些運動？運動時怎麼熱身比較好？哺乳期運動要注意什麼？運動一段時間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎麼辦？這些問題，有請專業教練來解答！

關鍵字：產後瘦身、有氧運動、肌力訓練、減重

產後照護  產婦打包胎盤燉湯補身？！中醫：不是人人可吃

作者：周品攸

胎盤會隨著寶寶出生後跟著娩出，在台灣通常當作醫療廢棄物處理，但日前有一位中國產婦在台生產，要求打包胎盤準備回家燉湯進補，引發網友熱議。

關鍵字：胎盤、產婦、子宮、中醫、產後照護

產後照護  痛到坐也不是、站也不是…產後痔瘡出現３種情況，一定要治療！

作者：編輯部

孕期有便秘困擾的媽咪，產後出現痔瘡痛，需要手術治療嗎？專業醫師告訴妳，哪些痔瘡可再觀察，哪些卻非動刀不可，讓媽咪從此不再坐立難安。

關鍵字：痔瘡、產後、孕婦、孕媽咪、便祕

產後照護  焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽媽症候群嗎？

作者：戴筠

「最近常常頭痛、失眠、做惡夢，不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命，新手媽媽就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒，不傷害自己與其他家人，成為每個新手媽媽的必修課題。

關鍵字：產後憂鬱、新手媽媽、產後、新生兒、育兒

產後照護  產後不運動怎瘦身？邱玟心靠「低糖生酮法」，一年瘦了30公斤！

作者：陳萱蘋

（2020-12-03更新）從挑選優質食材及調味料進而手作簡單臺灣家常料理，以邱玟心媽咪一年多的時間輕鬆瘦下30公斤的經驗，鼓勵各位想要瘦身的媽咪們持續以恆地將「生酮飲食」當成是生活習慣是最重要的飲食哲學！

關鍵字：生酮飲食、生酮、飲食、減肥、瘦身、健康、酮體、家常菜、燃脂、健康飲食

產後照護  還在吃麻油雞、花生豬腳？這3種食物讓妳邊哺乳邊甩肉

作者：戴筠

許多人生完後都想甩掉孕期累積的多餘贅肉，卻受限哺乳需求而不得不維持高熱量飲食。其實「餵母奶」和「減重」並不是零和博弈，只要選對食物，照樣可以在減重的同時提供寶寶充足營養，哺乳期養「肌」不養肉。

關鍵字：哺乳、減肥、產後、飲食、優酪乳、起司、哺乳減肥

產後照護  上班擠奶、下班親餵不難！工作與餵奶兼顧，職場媽咪哺乳7祕訣大公開

作者：編輯部

辛苦的職場媽咪，休完56天的產假後，便進入上班工作、下班育兒的忙碌節奏，持續餵母乳似乎成了「不可能的任務」。從產前到上班後怎麼做？兼顧工作與餵奶的訣竅，看完本篇就知曉。

關鍵字：上班、擠奶、親餵、職場媽咪、母乳

產後照護  產後乳房垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓胸部變緊實」的美胸操！

作者：戴筠

乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現，許多人都會忽略這個問題，直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重，定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ，跟著健身專家一起動起來吧！

關鍵字：產後、乳房下垂、美胸、筋肉媽媽

產後照護  觀察流量＆味道，產後惡露，停了又再來！？

作者：陳萱蘋

排惡露是媽咪生產後的一大要事！觀察惡露的顏色、流量及味道，一旦發現異常得儘速就醫，以免產後大出血！對於想要趕緊排惡露的媽咪，婦產科醫師提供了3個方法。而針對臺灣媽咪關心的生化湯該怎麼喝，也請到中醫師來回答。

關鍵字：產後惡露、惡露排出、產後大出血、子宮感染

產後照護  別將出血跟惡露搞混！分辨產後大出血10徵兆，救自己一命！

作者：徐弘治醫師

產婦於產後發生抽搐（或稱為痙攣）與陰道大出血，都是很緊急需要馬上處理的狀況，若還在住院期間或坐月子中心，應馬上通知醫護人員幫忙。若是已出院回家，應打119電話求救。

關鍵字：產後

產後照護  解決產後哺乳8狀況，孕期&產後的乳房照護原則

作者：林嬪嬙

無論是在孕期或產後，媽咪的乳房都會出現一些狀況。以孕期來說，由於受到荷爾蒙改變的影響，乳房不僅變大，乳暈也變深，使媽咪覺得腫脹難耐，而生產過後又因為哺乳寶寶，可能導致乳頭破皮、脹奶或硬塊阻塞等現象，面對這些不適狀況，媽咪該如何處理呢？

關鍵字：哺乳

產後照護  小心「媽媽症候群」！當媽後常見的4種身體疼痛

作者：林靜莉

歷經了懷孕、生產的巨大身體變化，媽咪們好不容易卸貨了，卻因為照顧小寶寶，可能會出現媽媽手、腕隧道症候群等身體疼痛症狀。其實只要在孕期開始訓練核心肌群，做伸展操、按摩等放鬆身體，就能預防這些惱人的媽媽症候群。一起來了解4大媽媽症候群～

關鍵字：產後症狀、媽媽手、腕隧道症候群、網球肘、腰酸背痛

產後照護  Don’t Worry!輕鬆預防產後脫垂

作者：吳如敏

擔心自己是否會產後脫垂？本篇文章特別請醫生來為大家破除產後脫垂的迷思，讓每位媽咪產後都能健康快樂地過好每一天。

關鍵字：產後

產後照護  夏天爆汗，如何預防私密處感染、搔癢、有異味？產後保養5大招學起來！

作者：戴筠

尿失禁、泌尿道感染、便祕、痔瘡等「不能說的秘密」總教人難以啟齒。產後想遠離私密處問題，除了多喝水、高纖飲食、維持良好作息、定時運動，還可以這麼做！

關鍵字：產後

產後照護  卸貨後肚子還是大得像顆球？！這9個方法讓妳自然瘦小腹！

作者：周品攸

（2020-12-03更新）「為什麼明明孩子出生了，我卻還像個孕婦？」這是許多媽咪產後最大的困擾之一，不管是自然產或剖腹產，卸了貨之後，肚子依然像懷胎5、6個月般，但偏偏哺乳又需要更多營養才有奶水餵寶寶，恢復孕前身材似乎更加困難了……

關鍵字：瘦小腹、產後、瘦身、按摩、哺乳

產後照護  媽咪又懷孕了？產後7種避孕法

作者：詹雯涵

好不容易將懷胎十個月的小寶貝卸貨，卻沒有辦法安心的和另一半享受幸福的性生活，深怕不小心又懷孕了。其實只要正確做好產後避孕措施，就能讓暫時沒有生育計畫的媽咪與爸比無後顧之憂享受性福人生。

關鍵字：避孕、性行為

產後照護  小心婦科警訊！產後經痛，原來是.....

作者： Angela

女人難為，每個月總有幾天得忍受月經來潮的不適，有人是輕微腹脹悶痛，有人卻痛到在地上打滾；老一輩的人總說「生完孩子，經痛問題就能有所改善」，這是真的嗎？經痛會不會是婦科警訊？有請醫師來解答。

關鍵字：產後、產後經痛、卵巢健康、子宮腫瘤、子宮肌腺症

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