知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  做對8件事產後恢復快又好！

作者：戴筠

「琪琪妳看，人家凱特王妃產後不到一個月肚子就消風，出席公開場合也是神采奕奕，完全看不出剛生完小孩，真希望我卸貨後也能像她一樣恢復神速。」其實產後要快速恢復並不難，只要拋開「坐月子不能喝水、要多吃肉進補、避免洗澡洗頭」的舊觀念，把握復原期的黃金8守則，妳也能迅速找回懷孕前的好體態！

關鍵字：產後復原、產後瘦身、按摩子宮、哺乳、產後恢復

產後照護  有差這1個月？長輩吵著看孫你可以這樣做

作者：周品攸

現在月子中心或產後護理之家，大多為了保護新生兒與產婦不受感染，對訪客的規定都會較嚴謹，親友想抱寶寶得等到出月子中心後。不料有產婦竟偷渡長輩到房裡看寶寶…

關鍵字：產婦、新生兒、產後護理、感染

產後照護  產後肚子垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實」的居家健身操！

作者：戴筠

產後小腹又垂又肥，看了就沮喪！怎麼做才能讓小腹恢復平坦、練出如名模般的馬甲線呢？來來來，讓健身小天后筋肉媽媽教妳運動，動對了，馬甲線再也不是夢！

關鍵字：筋肉媽媽、產後瘦身、產後肚子、仰臥起坐

產後照護  惡露為什麼停了又來？這些事情一定要注意！

作者：湯佳珮

惡露多久才會排乾淨？如何分辨正常的惡露與異常的惡露？有惡露時會腹痛嗎？何時必須就醫？有惡露時，如何護理會陰部？惡露為什麼停了又來？如何幫助惡露排乾淨？

關鍵字：惡露、腹痛、會陰、子宮收縮、產後出血、子宮按摩、沖洗會陰、止血藥

產後照護  產後運動搭配「這10種」燃脂食物，可以瘦更快！

作者：戴筠

許多人卸貨後都忙著運動甩肉，此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物，可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？練肌肉要怎麼吃？運動前後的飲食準則？快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

關鍵字：運動、產後減重、燃脂食物、體脂肪、運動飲料、多酚類、兒茶素

產後照護  產後想快速變瘦，做「這兩個運動」就對了！

作者：戴筠

產後想甩掉多餘肥肉，除了控制飲食，最有效的方法還是運動。想快速變瘦應該做哪些運動？運動時怎麼熱身比較好？哺乳期運動要注意什麼？運動一段時間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎麼辦？這些問題，有請專業教練來解答！

關鍵字：產後瘦身、有氧運動、肌力訓練、減重

產後照護  產婦打包胎盤燉湯補身？！中醫：不是人人可吃

作者：周品攸

胎盤會隨著寶寶出生後跟著娩出，在台灣通常當作醫療廢棄物處理，但日前有一位中國產婦在台生產，要求打包胎盤準備回家燉湯進補，引發網友熱議。

關鍵字：胎盤、產婦、子宮、中醫、產後照護

產後照護  痛到坐也不是、站也不是…產後痔瘡出現３種情況，一定要治療！

作者：編輯部

孕期有便秘困擾的媽咪，產後出現痔瘡痛，需要手術治療嗎？專業醫師告訴妳，哪些痔瘡可再觀察，哪些卻非動刀不可，讓媽咪從此不再坐立難安。

關鍵字：痔瘡、產後、孕婦、孕媽咪、便祕

產後照護  焦慮、易怒、頭痛…妳有新手媽媽症候群嗎？

作者：戴筠

「最近常常頭痛、失眠、做惡夢，不僅沒什麼食慾，也常常對老公、小孩生氣，我到底怎麼了…」自從生活中多了一個新生命，新手媽媽就必須面對接踵而來的挑戰。如何在龐大壓力下妥善處理自己的情緒，不傷害自己與其他家人，成為每個新手媽媽的必修課題。

關鍵字：產後憂鬱、新手媽媽、產後、新生兒、育兒

產後照護  產後不運動怎瘦身？邱玟心靠「低糖生酮法」，一年瘦了30公斤！

作者：陳萱蘋

（2020-12-03更新）從挑選優質食材及調味料進而手作簡單臺灣家常料理，以邱玟心媽咪一年多的時間輕鬆瘦下30公斤的經驗，鼓勵各位想要瘦身的媽咪們持續以恆地將「生酮飲食」當成是生活習慣是最重要的飲食哲學！

關鍵字：生酮飲食、生酮、飲食、減肥、瘦身、健康、酮體、家常菜、燃脂、健康飲食

產後照護  還在吃麻油雞、花生豬腳？這3種食物讓妳邊哺乳邊甩肉

作者：戴筠

許多人生完後都想甩掉孕期累積的多餘贅肉，卻受限哺乳需求而不得不維持高熱量飲食。其實「餵母奶」和「減重」並不是零和博弈，只要選對食物，照樣可以在減重的同時提供寶寶充足營養，哺乳期養「肌」不養肉。

關鍵字：哺乳、減肥、產後、飲食、優酪乳、起司、哺乳減肥

產後照護  上班擠奶、下班親餵不難！工作與餵奶兼顧，職場媽咪哺乳7祕訣大公開

作者：編輯部

辛苦的職場媽咪，休完56天的產假後，便進入上班工作、下班育兒的忙碌節奏，持續餵母乳似乎成了「不可能的任務」。從產前到上班後怎麼做？兼顧工作與餵奶的訣竅，看完本篇就知曉。

關鍵字：上班、擠奶、親餵、職場媽咪、母乳

產後照護  產後乳房垂垂救不回？筋肉媽媽示範3招「讓胸部變緊實」的美胸操！

作者：戴筠

乳房下垂是產後相當常見的現象。不過因為相關症狀要等到哺乳期結束才會逐漸浮現，許多人都會忽略這個問題，直到乳房變成「史努比的鼻子」才驚覺事情的嚴重性。預防乳房下垂除了穿胸罩和控制體重，定期鍛鍊胸部肌肉也很重要。產後保養ㄋㄟㄋㄟ，跟著健身專家一起動起來吧！

關鍵字：產後、乳房下垂、美胸、筋肉媽媽

產後照護  觀察流量＆味道，產後惡露，停了又再來！？

作者：陳萱蘋

排惡露是媽咪生產後的一大要事！觀察惡露的顏色、流量及味道，一旦發現異常得儘速就醫，以免產後大出血！對於想要趕緊排惡露的媽咪，婦產科醫師提供了3個方法。而針對臺灣媽咪關心的生化湯該怎麼喝，也請到中醫師來回答。

關鍵字：產後惡露、惡露排出、產後大出血、子宮感染

產後照護  別將出血跟惡露搞混！分辨產後大出血10徵兆，救自己一命！

作者：徐弘治醫師

產婦於產後發生抽搐（或稱為痙攣）與陰道大出血，都是很緊急需要馬上處理的狀況，若還在住院期間或坐月子中心，應馬上通知醫護人員幫忙。若是已出院回家，應打119電話求救。

關鍵字：產後

產後照護  解決產後哺乳8狀況，孕期&產後的乳房照護原則

作者：林嬪嬙

無論是在孕期或產後，媽咪的乳房都會出現一些狀況。以孕期來說，由於受到荷爾蒙改變的影響，乳房不僅變大，乳暈也變深，使媽咪覺得腫脹難耐，而生產過後又因為哺乳寶寶，可能導致乳頭破皮、脹奶或硬塊阻塞等現象，面對這些不適狀況，媽咪該如何處理呢？

關鍵字：哺乳

產後照護  小心「媽媽症候群」！當媽後常見的4種身體疼痛

作者：林靜莉

歷經了懷孕、生產的巨大身體變化，媽咪們好不容易卸貨了，卻因為照顧小寶寶，可能會出現媽媽手、腕隧道症候群等身體疼痛症狀。其實只要在孕期開始訓練核心肌群，做伸展操、按摩等放鬆身體，就能預防這些惱人的媽媽症候群。一起來了解4大媽媽症候群～

關鍵字：產後症狀、媽媽手、腕隧道症候群、網球肘、腰酸背痛

產後照護  Don’t Worry!輕鬆預防產後脫垂

作者：吳如敏

擔心自己是否會產後脫垂？本篇文章特別請醫生來為大家破除產後脫垂的迷思，讓每位媽咪產後都能健康快樂地過好每一天。

關鍵字：產後

產後照護  夏天爆汗，如何預防私密處感染、搔癢、有異味？產後保養5大招學起來！

作者：戴筠

尿失禁、泌尿道感染、便祕、痔瘡等「不能說的秘密」總教人難以啟齒。產後想遠離私密處問題，除了多喝水、高纖飲食、維持良好作息、定時運動，還可以這麼做！

關鍵字：產後

產後照護  卸貨後肚子還是大得像顆球？！這9個方法讓妳自然瘦小腹！

作者：周品攸

（2020-12-03更新）「為什麼明明孩子出生了，我卻還像個孕婦？」這是許多媽咪產後最大的困擾之一，不管是自然產或剖腹產，卸了貨之後，肚子依然像懷胎5、6個月般，但偏偏哺乳又需要更多營養才有奶水餵寶寶，恢復孕前身材似乎更加困難了……

關鍵字：瘦小腹、產後、瘦身、按摩、哺乳

產後照護  媽咪又懷孕了？產後7種避孕法

作者：詹雯涵

好不容易將懷胎十個月的小寶貝卸貨，卻沒有辦法安心的和另一半享受幸福的性生活，深怕不小心又懷孕了。其實只要正確做好產後避孕措施，就能讓暫時沒有生育計畫的媽咪與爸比無後顧之憂享受性福人生。

關鍵字：避孕、婦女健康

產後照護  小心婦科警訊！產後經痛，原來是.....

作者： Angela

女人難為，每個月總有幾天得忍受月經來潮的不適，有人是輕微腹脹悶痛，有人卻痛到在地上打滾；老一輩的人總說「生完孩子，經痛問題就能有所改善」，這是真的嗎？經痛會不會是婦科警訊？有請醫師來解答。

關鍵字：產後、產後經痛、卵巢健康、子宮腫瘤、子宮肌腺症

產後照護  生一個寶寶，掉一顆牙？產後媽咪牙齒保衛戰

作者：杜韻如

生完寶寶之後，不僅記憶變差了，連牙齒也開始出現狀況！難道真的如俗語所說：「生一個寶寶，掉一顆牙齒？」牙科醫師提醒，產後婦女想要做好牙齒護理，其實並非靠營養補充，正確的口腔清潔與及時治療才是上策！

關鍵字：產後牙齒、產後掉牙、牙齒保健

產後照護  別讓產後疼痛跟妳一輩子！專家教妳6招預防媽媽手、肩頸痠痛、骨盆疼痛

作者：戴筠

產後症狀百百種，但大部分人卸貨後都忙著照顧寶寶，沒有多餘時間處理身體問題。本文針對媽媽手、肩頸痠痛、小腹變大等5種常見的產後症狀請治療師提供預防動作，讓妳用運動輕鬆度過產後危機。

關鍵字：產後、運動、痠痛、媽媽手、肩頸痠痛、小腹、下背痛、尿失禁

產後照護  飲食+運動，產後怎樣快速瘦小腹？

作者：郁筱惠、陳思華

為何產後媽咪依舊大腹便便呢？媽咪好不容易卸貨成功，肚子贅肉卻賴著不走，到底該怎麼消除產後大腹便便的腹部小肉肉呢？且帶您請教專業的營養師及物理治療師，教您產後從飲食、運動下手，達到快速燃脂及瘦肚的正確方式。

關鍵字：產後、運動

產後照護  生完小孩以後動不動就感冒？小心產後免疫力下降3大訊號！

作者：戴筠

「明明在懷孕前很少感冒，連噴嚏也沒打過幾個，卻在生完小孩以後變『弱雞』，每次感冒都持續1個月以上，甚至出現尿路感染的毛病，真是苦不堪言…」許多媽咪在產後都會出現免疫力下降的問題，原因不外是照顧寶寶累到吃不好也睡不好。

關鍵字：產後護理、免疫力、產後感冒、生產

產後照護  疾病預防X皮膚問題X飲食調養X寶寶護理，換季囉！秋季生活筆記

作者：戴筠

經過了漫長的炎炎夏日，金秋時節很快就到來。秋季早晚較涼爽、氣候乾燥，陽光也沒有這麼毒，與溽熱難當的夏季相比舒適許多。但也因為氣溫、濕度產生明顯變化，容易出現秋乏、秋燥的症狀。快準備好紙筆，看各科醫師整理的秋季生活筆記。

關鍵字：秋季、照護

產後照護  卸貨42天內別疏忽！產後加速子宮&傷口復原，這樣做才對！

作者：湯佳珮

懷孕、生產是女人一生中的大事。在華人的觀念中，產後媽咪們需要好好坐月子來使身體恢復健康。產後究竟應該如何補，才能補得健康，又不會補過頭？近年來隨著健康與環保意識抬頭，吃素的人愈來愈多，如果媽咪吃素，該怎麼坐月子？如何護理產後的傷口？該注意哪些事情？

關鍵字：坐月子、產後

產後照護  性福之後，更加幸福！陳保仁告訴妳：產後私密保養＆重新開機時間

作者：陳萱蘋

行醫超過20年，被譽為臺灣最受信賴的婦產科名醫陳保仁分析產後媽咪的兩大困擾題──漏尿及不開機，建議產後媽咪和老公上「摩鐵」重燃愛火，並鼓勵至少生兩個孩子，還要保有夫妻倆的甜蜜時光，到底原因為何呢？請看以下文章…

關鍵字：產後、性行為、陳保仁、媽媽、夫妻

產後照護  產後溫和甩肉！中醫瘦身4法：按摩、針灸、埋線、食療

作者：林靜莉

小寶貝出生後，媽咪卸下重擔的同時，也開始煩惱起該如何減掉身上多餘的贅肉。事實上，只要媽咪養成健康的生活習慣，包括定期運動與飲食控制，必要時採用中醫療法，就能夠快速恢復產前曼妙的身材。

關鍵字：瘦身瘦身、中醫、按摩、針灸、埋線

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