知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  6種不良姿勢，害妳骨盆歪斜、屁股變大！

作者：戴筠

小琪自從半年前生完小孩就時常出現腰痠、腰痛、頻尿的毛病，有時還會感覺膝蓋緊緊的，但她總不以為意，認為這只是生產後遺症，過一段時間就會消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她嚇得就醫檢查，才發現骨盆已經嚴重走位，需要復健治療…

關鍵字：姿勢不良、骨盆不正、屁股變大、正確坐姿&站姿

產後照護  陳意涵產後2月跑馬拉松，這樣行不行？婦產科醫師來解答

作者：林靜莉

地表最強媽咪陳意涵產後一刻也閒不下來，竟然在產後2個月時就跑去參加日夜接力賽馬拉松，但這樣的運動對一位產後剛不久的婦女來說真的沒問題嗎？

關鍵字：產後、運動、身材、陳意涵、馬拉松

產後照護  產後不想這麼快懷下一胎，別用錯避孕方式！

作者：湯佳珮

「老公說他想要…我拒絕了好多次，因為還不想這麼快就懷下一胎，又擔心避孕失敗…不成功，便成『人』。」避孕方式有那麼多種，究竟每一種的效果如何？有哪些優點與缺點？另外，有一些避孕方式我們可能以為「很安全」，但其實卻不一定安全。有請婦產科女醫師從女性觀點出發，分別提出安全與不安全的避孕方式，詳細回答女性心中的私密問題。

關鍵字：避孕方式、避孕藥、避孕貼片、避孕器、結紮、不安全、避孕、迷思

產後照護  這套親子瑜珈，可以讓寶貝晚上睡得好，還能幫媽咪甩掉多餘肉肉！

作者：戴筠

瑜伽運動在孕期、產後的媽咪社團一直是熱門話題。妳知道嗎，其實0～3歲的孩子也可以跟著媽咪一起做瑜伽～親子瑜伽除了可以幫助媽咪減重、強化肌肉與骨盆韌帶，還能有效穩定小小孩的情緒！

關鍵字：親子瑜珈、便祕、產後憂鬱、免疫力

產後照護  生完好抗拒行房…名醫陳保仁：產後開機用「這4招」緩解不適！

作者：編輯部

「已經數不清，這是第幾次在半夜推開老公摸過來的手，可是就是好怕，怎麼辦？」別擔心，陳保仁醫師累積20幾年的門診經驗，傳授產後媽咪和爸爸4招數，讓妳在性、心理各方面，既能體貼老公又不感到委屈！

關鍵字：產後、性行為、夫妻

產後照護  二伯產後狂掉髮！蔡阿嘎實測驚呼：一次掉600根！預防產後落髮這樣做

作者：周品攸

知名Youtuber蔡阿嘎自從當爸爸後，就開始紀錄老婆二伯從懷孕到生下可愛男寶「蔡桃貴」的生活點滴，拍成一部部趣味又有教育意義的影片。日前他影片透露，二伯產後掉髮速度變超快，甚至實測洗完頭後掉了幾根頭髮，沒想到數量驚人，令人不敢相信…

關鍵字：蔡阿嘎、二伯、產後、落髮、產後掉髮、新手爸媽、產婦

產後照護  宋米秦產後靠「坐浴」1週神速瘦身！中醫：使用不當恐暈倒

作者：周品攸

先前有媒體報導，韓國藝人宋米秦在產後靠韓國傳統「薰蒸坐浴」與「保溫」的坐月子方法，讓她在產後10天快速瘦回懷孕前的46公斤，效果驚人！這方法真的適合每個產婦嗎？讓中醫來解答。

關鍵字：產後照護、瘦身、產婦

產後照護  楊千霈患媽媽手痛到打類固醇，原來新生兒這樣抱是錯的？！

作者：編輯部

美麗媽咪楊千霈產後罹患「媽媽手」，痛到要用類固醇、戴護具治療才痊癒，產兒科護理長告訴妳，如何正確抱寶寶的方法，讓你跟楊千霈一樣想多抱抱寶寶時，也不必擔心手腕會受傷！

關鍵字：楊千霈、 Pink Yang 、媽媽手、抱寶寶姿勢、類固醇、護具、骨科、餵奶、哄睡、新生兒

產後照護  新手媽憂寶寶吃不飽竟自殺！別讓產後憂鬱剝奪妳當媽媽的權利

作者：周品攸

辛苦生下寶寶後，正是新手爸媽考驗的開始，尤其是產婦不僅要餵奶，還要想辦法安撫寶寶的情緒，使得媽媽們心力交瘁，寶寶哭自己也跟著大哭。台灣不時發生產婦因壓力過大，罹患產後憂鬱帶著小孩自殺的案例，而近期英國也傳出新手媽媽因過度自責而自殺身亡的悲劇….

關鍵字：產後、產後憂鬱、新手媽媽、憂鬱、夫妻關係

產後照護  產後運動搭配「這10種」燃脂食物，可以瘦更快！

作者：戴筠

許多人卸貨後都忙著運動甩肉，此時若能搭配含有蜂膠、多酚類、咖啡因及兒茶素的燃脂食物，可以更快達到減重目標。想知道產後運動適合吃哪些燃脂食物？練肌肉要怎麼吃？運動前後的飲食準則？快來聽聽運動營養學會專家怎麼說。

關鍵字：運動、產後減重、燃脂食物、體脂肪、運動飲料、多酚類、兒茶素

產後照護  胸部下垂、肚皮鬆弛、妊娠紋out！醫師教妳產後身形回復方法

作者：編輯部

孕前瘦得像model，產後不敢照鏡子？快跟著醫師一起同時顧好身材與健康！

關鍵字：產後、瘦身、妊娠紋、肚皮鬆弛、乳房下垂、塑身衣、束腹帶

產後照護  驚！補錯易不孕小產後做對這6點，下一胎早點來！

作者：編輯部

小產月子不能輕忽！一般孕媽咪驗孕後，3個月內流產比例高達15％，面對小產，生理和心理都要調養、準備、再出發，更要補對方法，才能儘早迎接寶寶到來！

關鍵字：小產、流產、調養、受孕、進補、小產月子

產後照護  看準自身體質產後輕鬆瘦身

作者： Editor

夏天來臨，媽咪們也想要開始著手瘦身計畫了嗎？先找出自身的肥胖體質，才能對症、找對方式，輕鬆瘦身喔！

關鍵字：產後瘦身、肥胖、體質、減肥、拍拍瘦

產後照護  一打噴嚏、大笑就漏尿？預防產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿，醫師有妙招！

作者： Angela

想像一下，一顆氣球從上往下推，壓力是不是自然往四面八方擴散？孕媽咪的便便大腹就像這顆氣球，因膀胱位在子宮下方，子宮內的胎兒與羊水重量一旦壓迫到膀胱與骨盆底，就是造成頻尿、尿失禁的元凶！產後媽咪若未有足夠休息，脆弱的骨盆底組織未能恢復正常，此時若加上腹壓重力，容易導致子宮脫垂。如何解除這些困擾？專家教妳這樣做。

關鍵字：子宮脫垂、尿失禁、頻尿、凱格爾運動

產後照護  頭髮好像都要掉光了？！產後落髮，改善有妙招

作者： Angela

產後媽咪受賀爾蒙驟減影響，大多有落髮困擾，這惱人問題究竟會持續多久？是否會自行改善？若伴隨哪些臨床症狀的非典型落髮，則可能是內科拉警報？如何建立正確護髮習慣、搶救搖搖欲墜的三千煩惱絲，有請專業皮膚科醫師告訴妳。

關鍵字：產後、照護、頭髮、掉髮、洗頭

產後照護  卸貨42天內，別疏忽！產後要做的檢查有哪些？

作者：林嬪嬙

媽咪不管是採自然產或剖腹產，生產後一定要回診接受檢查，包括傷口、子宮復舊及骨盆、乳房檢查、血壓血糖檢測等，有任何異常才能及早處置，以免日後留下後遺症，而在月子期間，媽咪也要自我警覺，建立良好生活型態，有任何不適要及時就醫。

關鍵字：生產、產後、自然產、剖腹產

產後照護  上班擠奶、下班親餵不難！工作與餵奶兼顧，職場媽咪哺乳7祕訣大公開

作者：編輯部

辛苦的職場媽咪，休完56天的產假後，便進入上班工作、下班育兒的忙碌節奏，持續餵母乳似乎成了「不可能的任務」。從產前到上班後怎麼做？兼顧工作與餵奶的訣竅，看完本篇就知曉。

關鍵字：上班、擠奶、親餵

產後照護  大熱天要怎麼進補？長期待在冷氣房要注意什麼？夏季坐月子生活指南

作者：戴筠

一年四季，妳最怕預產期落在什麼時候？這個問題如果問10個孕媽咪，大概有9個半會說夏天。為什麼呢？因為按照傳統習俗，坐月子不能吃冰、不能喝涼水、不能洗頭洗澡、不能吹風，還要服用麻油、老薑、米酒燉補的藥膳，對於身處亞熱帶的台灣產婦而言，說是酷刑也不為過。不想讓自己那麼煎熬，又擔心踩到坐月子的地雷，該怎麼辦？本文邀請中西醫專家針對食、衣、住、行、樂等5大領域為媽咪們提供夏天坐月子的「涼」方，讓妳坐月子也能清爽一夏！

關鍵字：夏天、坐月子

產後照護  產後肚子痛別疏忽，有可能是傷口感染！

作者：林嬪嬙

生產後肚子感到一陣陣疼痛，醫生說是產後痛，到底什麼是產後痛？會不會有不良影響？要不要治療呢？產後痛其實是子宮在恢復過程出現收縮而產生的，是自然的現象，媽咪們只要多了解，並懂得正確分辨產後的各種疼痛，不需要太擔心。

關鍵字：產後痛

產後照護  坐月子誤踩「4地雷」，小心產後頭痛跟妳一輩子！

作者：陳惠玲

迎接新生兒的同時，產婦也面對許多不同的挑戰。產後偏頭痛，是常見的問題之一，本篇從中醫的觀點分析產後頭痛的原因，並提供預防、自我照護及治療方式等祕訣，讓媽咪們能夠妥善照顧好自己，再以最佳狀態滿足寶寶的各種需求。

關鍵字：產後、頭痛

產後照護  每天都要偷練！有做保證有效的「提胸緊臀術」

作者：陳萱蘋

在開心迎接新生寶寶的到來之餘，產後身材走樣是許多媽咪的夢靨，擔心回不去少女時代的窈窕，請準備好運動服裝及鞋子，每天偷練幾分鐘，產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀！

關鍵字：產後、瘦身、胸部、運動

產後照護  留意紅腫熱痛警訊！剖腹產傷口，怎麼照顧才正確？

作者： Angela

「一次剖腹生產、終生都得剖腹生產？」、「剖腹生產比自然產更安全？」、「醫師，我的剖腹傷口紅又腫，是出了什麼狀況嗎？」根據統計，國內每3名產婦就有1人是採剖腹產，然而有關術後傷口照顧，網路上眾說紛紜，究竟該留意哪些細節才能避免傷口化膿、裂開，盡量不留下醜陋疤痕？聽聽專家的正確做法。

關鍵字：剖腹產、傷口、產後照顧、復原

產後照護  產後惡露多久會排乾淨？什麼狀況應就醫？

作者：林嬪嬙

媽咪生產後，除了要觀察傷口的恢復之外，也要留意惡露的排出情形。到底什麼是惡露？產後惡露是否有分階段？該如何判斷是惡露或大出血？如果腹痛，是正常的嗎？媽咪又該如何做好自我照護，要注意哪些事項呢？

關鍵字：產後、惡露、出血、腹痛

產後照護  產後「健康減重」看這裡！營養師設計示範：一週菜單

作者：倪曼婷營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重，有哺乳的媽媽，哺乳過程當中已有熱量的消耗，當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕，但需要注意的是，若過度的節食使每日攝取量過低時，便有可能會影響到母乳中的營養含量，導致嬰兒營養不良，此時，相較於營養充足的嬰兒，可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時，建議以照顧寶貝營養為主要目標，哺乳期後再開始積極減重。

關鍵字：減重、一週菜單、產後變胖、熱量控管