知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  飲食+運動，產後怎樣快速瘦小腹？

作者：郁筱惠、陳思華

為何產後媽咪依舊大腹便便呢？媽咪好不容易卸貨成功，肚子贅肉卻賴著不走，到底該怎麼消除產後大腹便便的腹部小肉肉呢？且帶您請教專業的營養師及物理治療師，教您產後從飲食、運動下手，達到快速燃脂及瘦肚的正確方式。

關鍵字：產後、運動

產後照護  生完小孩以後動不動就感冒？小心產後免疫力下降3大訊號！

作者：戴筠

「明明在懷孕前很少感冒，連噴嚏也沒打過幾個，卻在生完小孩以後變『弱雞』，每次感冒都持續1個月以上，甚至出現尿路感染的毛病，真是苦不堪言…」許多媽咪在產後都會出現免疫力下降的問題，原因不外是照顧寶寶累到吃不好也睡不好。想提升免疫力，除了坐月子期間就要落實調養，平常最好多攝取富含高纖維質及蛋白質的食物，並儘量請家人幫忙照顧寶寶，讓自己獲得充足的休息。願意嘗試中醫療法的媽咪也可以透過穴道按摩讓抵抗力UP、UP。

關鍵字：產後護理、免疫力、產後感冒、生產

產後照護  疾病預防X皮膚問題X飲食調養X寶寶護理，換季囉！秋季生活筆記

作者：戴筠

經過了漫長的炎炎夏日，金秋時節很快就到來。秋季早晚較涼爽、氣候乾燥，陽光也沒有這麼毒，與溽熱難當的夏季相比舒適許多。但也因為氣溫、濕度產生明顯變化，容易出現秋乏、秋燥的症狀。快準備好紙筆，看各科醫師整理的秋季生活筆記。

關鍵字：秋季、照護

產後照護  卸貨42天內別疏忽！產後加速子宮&傷口復原，這樣做才對！

作者：湯佳珮

懷孕、生產是女人一生中的大事。在華人的觀念中，產後媽咪們需要好好坐月子來使身體恢復健康。產後究竟應該如何補，才能補得健康，又不會補過頭？近年來隨著健康與環保意識抬頭，吃素的人愈來愈多，如果媽咪吃素，該怎麼坐月子？如何護理產後的傷口？該注意哪些事情？

關鍵字：坐月子、產後

產後照護  性福之後，更加幸福！陳保仁告訴妳：產後私密保養＆重新開機時間

作者：陳萱蘋

行醫超過20年，被譽為臺灣最受信賴的婦產科名醫陳保仁分析產後媽咪的兩大困擾題──漏尿及不開機，建議產後媽咪和老公上「摩鐵」重燃愛火，並鼓勵至少生兩個孩子，還要保有夫妻倆的甜蜜時光，到底原因為何呢？請看以下文章…

關鍵字：產後、性行為、陳保仁、媽媽、夫妻

產後照護  媽咪產後溫和甩肉中醫瘦身4法

作者：林靜莉

小寶貝出生後，媽咪卸下重擔的同時，也開始煩惱起該如何減掉身上多餘的贅肉。事實上，只要媽咪養成健康的生活習慣，包括定期運動與飲食控制，必要時採用中醫療法，就能夠快速恢復產前曼妙的身材。

關鍵字：瘦身、中醫

產後照護  生孩子的後遺症？媽咪產後小心骨盆器官脫垂

作者：周品攸

懷孕、生產是女性一生中重要的階段，也是體態改變最大的時刻，因此，不可避免會留下一些後遺症，尤其是骨盆腔，屬於最容易受到傷害的地方，嚴重可能導致難以挽回的脫垂現象或其他婦科疾病。

關鍵字：產後照護、健康、運動

產後照護  憂鬱指數亮紅燈？全職媽咪跨出「籠中鳥症候群」

作者：林靜莉

許多在職場上表現優異的女性，因為婚後將重心放於家庭和養育兒女，選擇放棄自己引以為傲的工作，專心成為全職媽咪。然而，長期無法體會自身價值或成就感的情況之下，不僅很容易變得無精打采，更可能導致「籠中鳥症候群」上身。

關鍵字：憂鬱

產後照護  產後「性」趣缺缺？想要活得健康，其實可以更性福！

作者：陳萱蘋

「性」對於女性來說，可能是一件難以啟齒的事，尤其是產後及更年期女性更是「沒性趣」，但是你是否知道性生活可降低尿失禁、泌尿道感染的機率，更可減緩老年失智的發生，想要活得健康又幸福，性可是非常重要的關鍵！

關鍵字：產後、性生活

產後照護  髮量稀疏藍瘦香菇？女性落髮10大成因全破解

作者：邱平

雖然不少媽咪已經知道，產後落髮其實屬於正常現象，只要撐過一段時間，就能逐漸回復原本豐盈美麗的樣貌。然而現代女性往往忙於工作，很可能晚婚生子成為高齡產婦，生完寶寶後又變成家庭事業兩頭燒的職場媽媽…綜合這許許多多的不利因素，媽咪們可能會懷疑，大量脫落的頭髮，真的是因為單純的產後掉髮嗎？還是因為更年期？或是壓力過大？本期特別整理女性落髮10大成因，並教您如何改善與保養，重現飛揚閃耀的亮麗秀髮！

關鍵字：頭髮、落髮、產後

產後照護  生完小孩，肚臍還是凸凸的？產後「臍疝氣」不可輕忽！

作者：邱平

（2020-12-03更新）提到臍疝氣，大家通常只知道寶寶的臍疝氣問題，其實產後的媽咪也可能會遇到成人臍疝氣的困擾！有些媽咪懷孕時肚臍會外凸，產後就不會那麼明顯，也有少部分媽咪明明已經「卸貨」，肚臍卻依然還是凸凸的，這便是由於「臍疝氣」的因素。究竟什麼原因會造成媽咪臍疝氣？又該如何處理與治療呢？

關鍵字：產後、疝氣、臍疝氣

產後照護  產後30天坐月子日程表→哺乳、育兒、身體護理，完整解析！

作者：編輯部

妳想要一個怎樣的月子生活？是容光煥發、調養得宜，還是焦頭爛額、手忙腳亂？本文特別諮詢專業婦產科醫師和護理長，為新手媽咪研擬親子同室、親子不同室的月子作息規劃，讓媽咪評估最適合自己的月子方式，坐一個兼顧育兒與休養的月子！

關鍵字：產後、坐月子、產後照護

產後照護  在家也能輕鬆進補，獲得滿分營養！居家坐月子，聰明挑月嫂！

作者：戴筠

（2020-11-17更新）有些準爸媽不想到月子中心，請長輩幫忙又怕觀念不合起衝突，想來想去，還是決定請月嫂。但市面上月嫂這麼多，如何才能選「Mrs.Right」？本文請來專家教妳挑選月嫂的小技巧，讓妳不用出門也能輕鬆找到好月嫂。

關鍵字：坐月子、月嫂

產後照護  補充關鍵營養素，素食媽咪坐月子進補對策

作者： Angela

俗話說「月子坐得好，一世無煩惱」，考量生產消耗大量體力，加上分娩出血，華人傳統坐月子文化藉由長達30天的食補、休養，讓媽咪能盡快恢復健康活力。以往月子餐多強調動物性蛋白質攝取，究竟素食媽咪該如何進補，才能營養均衡不漏接？有請專家示範解答。

關鍵字：素食、坐月子、進補

產後照護  原因×調養方法頭好痛！原來是產後頭風

作者：李純瑩

產後頭痛就是頭風嗎？其實我們可以將產後頭痛的原因大致分為三種，因受風寒、風邪而頭痛是頭風；因疲累而氣血不足的頭痛是血虛；因氣血不流通而瘀阻的頭痛是血瘀。這三種原因會造成不同類型的頭痛，因應方式也不一樣喔！

關鍵字：產後、頭風

產後照護  哺乳期愛愛絕對不會懷孕？醫：小心二度中獎！

作者：戴筠

「唉呦，哺乳期就是安全期，不需要避孕啦！」「只要親餵母乳就不會排卵喔！」爬梳網路母嬰論壇，總能看到一票網友提出「哺乳期不會懷孕」的主張。的確，純餵母乳的人有高達98%的機率不會懷孕，但如果邊餵母乳邊餵配方奶，或有一搭沒一搭地餵母乳，就可能在哺乳期愛愛時二度中獎。不想這麼快又懷孕的媽咪，最好乖乖做好安全措施，以免收到「意外的驚喜」。

關鍵字：哺乳、避孕、產後、宮縮、陰道出血

產後照護  月子飲食劃重點，產後一個月，吃錯這些食物會後悔！

作者：編輯部

產後一個月，真的要小心吃！一位知名女藝人日前在臉書分享，產後14天突然發生血崩，事後回想可能前一天喝了鱸魚湯，湯中含有少量薑絲惹的禍。這個事件，可能令許多產後媽咪疑惑，產後一個月真的不能吃含薑食物嗎？坐月子還有哪些食物要小心吃呢？讓吳明珠中醫師和營養師替妳專業解答！

關鍵字：月子、飲食、產後照護

產後照護  產後身材回不去了？每天10分鐘動次動，輕鬆讓小腹變平、大腿變瘦！

作者：陳萱蘋

身為兩個孩子的媽，健身部落客Eva成功剷除產後肥胖的18公斤，就是靠著運動和飲食，然而人人皆知的法則，她是如何貫徹始終？其中隱藏著哪些「吃與動」的小祕密？想要消小腹、瘦大腿的媽咪趕緊一起來動一動吧！

關鍵字：消小腹、瘦大腿、產後、健身

產後照護  掉髮掉到快變禿頭？！專家教妳10個動作改善產後落髮

作者：魏婕綝

終於捱到10個月卸貨，許多產後媽咪打算開始好好的妝扮自己，可是突然出現大量落髮的情況，怎麼辦？哪些因素造成頭髮直直掉？怎麼做才能改善？趕緊聽聽皮膚科醫師的建議，讓媽咪恢復產前柔亮濃密的秀髮！

關鍵字：產後、頭髮

產後照護  產後瘦身飲食法

作者：郁筱惠

產後媽咪身材暫時走樣，該怎樣恢復身材呢？如何減重，才是最健康，最能持續一輩子的正確方法呢？坐月子期間，到底什麼該吃？什麼不該吃？關於產後瘦身的黃金時期，讓我們帶領您諮詢最專業的營養師幫媽咪一次詳細解答！

關鍵字：瘦身、飲食、節食、坐月子、哺乳、 BMI 、熱量、甜食、水果、水腫、料理

產後照護  居家DIY月子餐營養指導

作者：郁筱惠

產後媽咪歡喜迎接新生Baby，如果必須在家坐月子，該怎樣DIY輕鬆料理月子餐，既營養又簡單呢？本篇單元特別為媽咪諮詢專業的中醫師以及營養師，教媽咪產後如何在家輕鬆吃！

關鍵字：產後調理、營養、月子、月子餐、哺乳、鈣質、鐵質、禁忌

產後照護  產後快速瘦小腹應該怎麼做？名醫簡文仁教妳「超簡單居家瘦肚操」！

作者：郁筱惠、陳思華

為何產後媽咪依舊大腹便便呢？媽咪好不容易卸貨成功，肚子贅肉卻賴著不走，到底該怎麼消除產後大腹便便的腹部小肉肉呢？且帶您請教專業的營養師及物理治療師，教您產後從飲食、運動下手，達到快速燃脂及瘦肚的正確方式。

關鍵字：產後、快速、瘦小腹

產後照護  產後1個月別亂吃！坐月子5大飲食禁忌，吃錯這些食物會後悔！

作者：戴筠

在經歷備孕、懷孕、待產、生產的漫長過程，辛苦的媽咪終於到了最後一個階段「坐月子」。以中醫觀點，坐月子不僅可以休養生息，如果調養得好，更可以趁機改善體質、祛除原先身體所有的疑難雜症。坐月子是門大學問，除了飲食上的禁忌，進補方式、選擇在家恢復或到月子中心，以至心理層面的調適，在在影響媽咪身心復元情況。本文從飲食、護理的角度剖析坐月子應注意的「眉角」，讓媽咪坐月子一次就上手！

關鍵字：生產、產婦、產後、自然產、剖腹產、坐月子

產後照護  產後低GI，健康更享「瘦」

作者：許家寧

許多女性在享受成為母親的榮耀之餘，仍希望外型上依舊保持年輕美麗，尤其孕期中大腹便便的模樣，總讓媽咪感到自信低落。因此，產後的體型恢復便成為女性汲汲營營努力的目標，但減重過程既漫長又辛苦，飲食與運動更是得相輔相成，究竟該如何下手，才能順利掌握理想體重，讓瘦身不再成為無法達成的夢靨？

關鍵字：體型、苗條、產後瘦身

產後照護  釐清媽咪產後9大症狀

作者：林嬪嬙

十月懷胎，一朝分娩，好不容易生下可愛的寶寶，媽咪之前的辛苦一下子煙消雲散。然而，隨著產後狀況如掉髮、掉牙齒、月經不順、怕冷等問題一一浮現，讓不少媽咪憂心忡忡。究竟這些問題為何會發生？媽咪又該如何有效解決呢？

關鍵字：產後照顧、產後、坐月子、月子、掉髮、掉牙齒、月經不順、怕冷

產後照護  坐月子怎麼吃才不會爆肥？營養師公開一日減重菜單！

作者：戴筠

懷孕期間，為了給寶寶最豐富的營養，媽咪在九個月內努力把體重往上加。但在「卸貨」那一刻，辛苦的媽咪卻也開始苦惱如何把體重往下降。有媽咪想靠運動減肥，卻因家庭工作兩頭燒而遲遲無法踏出第一步；有媽咪想靠節食甩肉，但還在坐月子、哺乳期，對於如何才能兼顧營養與消脂簡直是一個頭兩個大。想知道產後減肥怎麼吃？自然產、剖腹產分別可以做什麼運動？且看專業營養師、運動教練怎麼說…

關鍵字：產後瘦身、減重、體重、產後減肥

產後照護  沒有來月經也會排卵！？

作者：陳姵樺

產後月經怎麼老是滴滴答答的流很久？產後就必須馬上避孕嗎？餵哺母乳是否可讓月經晚點來？產後媽咪有一連串的問題想要問醫師，就讓專家來一一解答。

關鍵字：產後、母奶、避孕、月經、排卵

產後照護  5組產後瘦身操，輕鬆甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！

作者：編輯部

長時間照顧寶寶、抱著他，發現自己變成虎背熊腰了嗎？產後坐月子期間吃很補，之後又沒有時間運動，下半身（大腿、臀部）開始變得粗壯、肥大嗎？產後媽咪不僅必須花許多時間在寶寶身上，對自己的身材也相當苦惱，擔心回不去了。本文邀請到專業教練來教您如何將令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩開！一起站起來動一動吧！

關鍵字：運動、瘦身、產後、健康享瘦