知識補給 懷孕 營養&食譜

營養&食譜  孕期私房菜香煎腿排櫛瓜溫沙拉

作者：湯佳珮

孕期私房菜香煎腿排櫛瓜溫沙拉（一人份）

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  產後私房菜，味噌豆芽豬肉丼

作者：湯佳珮

哺乳期以均衡飲食為基礎，攝取全穀根莖類、優質蛋白質、油脂類以及蔬菜類等，這道味噌豆芽豬肉丼就可提供所需的營養。

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  孕期私房菜，電鍋野菇炊飯

作者：湯佳珮

懷孕期間沒有一定要大魚大肉，建議回歸最均衡的高纖飲食，綜合的菇類含有豐富的纖維質，可以滿足平日攝取不足的蔬菜類，幫助腸胃蠕動、預防便祕。

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  哺乳期間什麼不能吃？3大類食物要注意！

作者：林靜莉

哺乳媽咪為了給予寶貝營養的奶水，在飲食上都會更加注意，除了認為媽媽吃了什麼等於寶寶喝了什麼外，還要擔心奶量不足或石頭奶、乳腺炎。但網路謠言滿天飛，究竟有哪些食物不能吃呢？

關鍵字：哺乳期飲食、哺乳期、營養、哺乳期間什麼不能吃

營養&食譜  懷孕飲食有禁忌？破解常見食物謠言

作者：林靜莉

很多的媽媽為了胎兒健康，都是在懷孕之後才開始注意食品成分，在飲食上也會特別注重營養，但網路謠言滿天飛，要吃的、不能吃的一大堆，究竟懷孕飲食要注意哪些呢？

關鍵字：孕期飲食、飲食禁忌、營養、懷孕什麼不能吃

營養&食譜  產後私房菜，毛豆吻仔魚炊飯

作者：湯佳珮

毛豆是植物性優質蛋白質的來源，適合坐月子的媽媽們食用喔～

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理，產後這樣補：蒜香蝦仁毛豆

作者：許宜津

毛豆跟蝦仁都是低脂的優質蛋白質來源。尤其是毛豆含有豐富的膳食纖維，可以跟膽固醇前驅物膽酸結合，吸附腸道中的油脂，有利人體排除過多的膽固醇。毛豆還含有異黃酮素，異黃酮素是天然的雌激素，可以增強腸道對鈣質的吸收，及避免產後憂鬱的狀況。

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理，孕期超營養：黃金羅漢果木耳湯

作者：許宜津

懷孕期間想要吃甜湯，又不想要攝取過多的糖，可用羅漢果代替糖熬煮，羅漢果含有糖苷類「葫蘆素三萜皂苷」的物質，其甜度可達蔗糖的數百倍，卻幾乎不提供熱量。白木耳含有豐富的膳食纖維、多醣體，能促進腸道的好菌，抑制壞菌的生長。並且可潤腸助排便，舒緩孕期後期的便秘問題。

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理，產後這樣補：牛蒡蛤蠣雞湯

作者：許宜津

產後身體元氣大傷，暖男老公不妨做這一道牛蒡蛤蠣雞湯給太太吃吧！相信夫妻感情會更加分

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理—孕期超營養蒸煮柳葉魚

作者：許宜津

孕期超營養：蒸煮柳葉魚(2人份)

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理紅薏仁櫻花蝦炒飯

作者：許宜津

產後這樣補紅薏仁櫻花蝦炒飯

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  營養師把關輕鬆料理魚片豆奶湯

作者：許宜津

孕期超營養魚片豆奶湯

關鍵字：營養、食譜、料理

營養&食譜  孕期產後不怕胖，菠菜番茄炒蛋、蘆筍彩椒炒肉絲

作者：湯佳珮

菠菜富含葉酸和膳食纖維，葉酸能讓胎兒腦部和脊柱系統發育完整，而膳食纖維更能促進腸胃蠕動，改善便祕。產後攝取優質蛋白質有助於體力恢復，而足量的蛋白質也有助於乳汁的分泌。

關鍵字：食譜、健康食譜、料理、懷孕、產後

營養&食譜  營養師の私廚料理-黃金牡蠣炊飯堅果藜麥拌飯

作者：戴筠

產後哺乳營養餐黃金牡蠣炊飯產後補鈣補鐵餐堅果藜麥拌飯

關鍵字：食譜、料理、做法、產後哺乳營養餐、產後補鈣補鐵餐

營養&食譜  營養師の私廚料理 ──燉青木瓜鱸魚湯、紅豆蓮藕排骨湯

作者：戴筠

產後哺乳營養餐、產後補鈣補鐵餐：燉青木瓜鱸魚湯、紅豆蓮藕排骨湯

關鍵字：食譜、料理、做法、產後補鈣補鐵餐、產後哺乳營養餐

營養&食譜  哺乳媽咪想瘦身生酮飲食行不行？

作者：林靜莉

生酮飲食是近年來興起的瘦身方式，部分產後想瘦身的媽咪甚至也想嘗試一邊哺乳，一邊靠這種飲食法減肥，但真的可以這樣嗎？可能會造成哪些問題呢？

關鍵字：哺乳、生酮飲食、母乳、肉類、碳水化合物

營養&食譜  準媽媽私房菜，大寶也能吃

作者：湯佳珮

有什麼料理是大寶也能吃，孕婦也能同時補充營養的呢？試試這2道媽咪私房菜，好吃又爽口又消暑，營養滿分。

關鍵字：食譜、懷孕、料理

營養&食譜  孕期私房菜，製作營養滿分的彩色炊飯、鮪魚拌山藥

作者：湯佳珮

懷孕過程可能有食慾變少的情況發生，我們可以製作顏色豐富的彩色炊飯，以及富含膳食纖維的鮪魚拌山藥，讓孕媽咪攝取多種營養素，維持好體力。

關鍵字：營養、食譜、懷孕

營養&食譜  準媽媽私房菜，彩椒起司烤吐司&無花果排骨湯

作者：湯佳珮

孕期私房菜彩椒起司烤吐司產後私房菜無花果排骨湯

關鍵字：私房菜、產前、產後、媽媽餐

營養&食譜  準媽媽私房菜炒鍋料理篇孕期養胎不養肉產後美味不怕胖

作者：編輯部

準媽媽私房菜炒鍋料理篇～蘋果甜椒雞、雙筍炒曼波

關鍵字：孕期、養胎、食譜

營養&食譜  腎不好，2根香蕉就NG！雞精、紅豆水都是地雷

作者：早安健康編輯部

鉀的功能包含讓細胞內外的水分正常進出，也會影響神經訊息傳遞、肌肉收縮等，對腎功能正常的人來說，適當補充鉀能舒張血管、降低血壓，對腎臟也算是好事一樁。

關鍵字：香蕉、腎臟、保健、雞精

營養&食譜  6種宵夜食物，孕婦盡量別吃！改成這8樣營養低熱量小點心

作者：編輯部

妳以為孕婦有名正言順「胖」的權利？錯！懷孕後能攝取的熱量與孕前相距不大，若不小心吃太多，不僅日後不好生，也會對母體造成負擔，尤其這6種食物，晚上宵夜不要碰，餓了可改成這8樣健康點心，讓妳孕期更順利。

關鍵字：孕婦、孕期、宵夜、飲食、營養

營養&食譜  準媽媽私房菜烤箱料理篇～味噌燒埔里筊白筍、松露荷蘭醬燒鮭魚

作者：編輯部

準媽媽私房菜烤箱料理篇~味噌燒埔里筊白筍、松露荷蘭醬燒鮭魚

關鍵字：媽媽料理、產後、孕期養胎

營養&食譜  女中醫、營養師開講懷孕感冒沒胃口吃這些食物開胃又養胎

作者：戴筠

「小美，看妳臉色這麼差，該不會生病了吧？」「唉…妳猜對了。這幾天感冒發燒，全身肌肉痠痛沒胃口，很擔心寶寶會營養不良。」許多孕媽咪在感冒時都會面臨「不知道該怎麼吃」的困擾，我們請來中醫師和營養師提供孕期感冒的飲食對策，幫助媽咪快快痊癒、讓寶寶獲得百分百營養！

關鍵字：中醫、養胎、感冒、藥膳、開胃

營養&食譜  準媽媽私房菜電鍋料理篇～紅藜桃膠銀耳露、川芎當歸牛筋煲

作者：編輯部

電鍋料理篇～孕期來一碗暖心甜點紅藜桃膠銀耳露、產後吃ㄧ盅養顏料理川芎當歸牛筋煲

關鍵字：孕期料理、食譜、營養、電鍋料理

營養&食譜  準媽媽私房菜南洋風味餐～泰式清蒸檸檬魚、巨港魚漿羹

作者： Editor

準媽媽私房菜南洋風味餐～泰式清蒸檸檬魚、巨港魚漿羹

關鍵字：食譜、料理、做法、準媽媽私房菜、南洋風味、泰式清蒸檸檬魚、巨港魚漿羹

營養&食譜  孕期健康養胎餐、產後甩肉低脂餐牛肉蔬菜捲、黃金豆奶

作者： Editor

【營養師の私廚料理】孕期健康養胎餐：牛肉蔬菜捲、產後甩肉低脂餐：黃金豆奶

關鍵字：食譜、料理、做法、孕期健康養胎餐、牛肉蔬菜捲、產後甩肉低脂餐、黃金豆奶

營養&食譜  懷孕吃素，這樣吃就對了！最完整的孕期素食營養指南

作者：湯佳珮

「素食孕婦應該怎麼吃才能營養均衡？聽說葉酸容易於烹調中流失，是否有方法可減少葉酸流失？外食孕婦怎麼吃，才能兼顧方便與健康？」懷孕想吃素，到底應該怎麼吃比較好？有請營養師來解答。

關鍵字：懷孕、孕期、飲食、營養、怎麼吃、素食、蔬食、油、外食、葉酸、堅果

營養&食譜  懶人必學！林志玲也大推的「番茄減肥法」，聽說這時間吃最有效！

作者：香港01

想瘦應該是女性共同的目標吧！有沒有什麼不會太難的減重建議呢？今天為大家帶來不用挨餓、健康不反彈兼美顏的「夜間番茄減肥法」，連林志玲、胡杏兒等女星也有跟着做，推薦給懶惰不常做運動的女生！

關鍵字：林志玲、減肥、瘦身、番茄

營養&食譜  孕期健康養胎餐、產後甩肉低脂餐韓式煎餅、奶香蜜果沙拉盅

作者：戴筠

【營養師の私廚料理】孕期健康養胎餐：韓式煎餅、產後甩肉低脂餐：奶香蜜果沙拉盅

關鍵字：孕期健康養胎餐、產後甩肉低脂餐、韓式煎餅、奶香蜜果沙拉盅、食譜

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