營養&食譜 孕媽咪快筆記！產前30天營養指南&經驗分享

作者： 戴筠

歷經280天的努力，終於來到倒數階段。孕媽咪們在期待與寶寶見面之餘，是否也在煩惱如何在最後一個月補充營養並做好生產準備呢？不用擔心，我們請來5位專家提供飲食指導並分享經驗，讓妳安心度過產前30天。

關鍵字： 產前準備 、 產前營養 、 懷孕飲食 、 懷孕食譜

營養&食譜 研究發現，孕婦多吃蔬菜可降低寶寶氣喘

作者： 林靜莉

日本東京國立成育醫療研究所於日前發表一篇研究，指出若在孕期的前三個月大量食用蔬菜，孩子在2歲後發生氣喘的機率能降低52％。這對孕婦來說可是個好消息，本文列舉孕期常備蔬菜清單供媽咪參考。

關鍵字： 孕婦 、 懷孕 、 蔬菜 、 葉酸 、 氣喘

營養&食譜 蛤蠣鮮雞湯、烤吐司佐南瓜蘋果沙拉

作者： 戴筠

營養師的私廚料理

關鍵字： 蛤蠣 、 雞湯 、 烤吐司 、 南瓜 、 蘋果 、 沙拉

營養&食譜 吃對、做對很重要！中醫教妳如何不感冒

作者： 編輯部

別讓感冒破壞好心情！本文用中醫觀點告訴妳，感冒有哪些預防方法，以及如果感覺快要感冒了，怎麼做能讓感冒退散。

關鍵字： 飲食 、 感冒

營養&食譜 Happy Lunar New Year 過年嘍！健康吃年菜，養胎不養胖

作者： 戴筠

離過年還有1個多月，空氣中卻已瀰漫著濃濃的年節氣息。近年來，孕媽咪對孕期飲食的健康觀念大幅提升，不僅吃好、更要吃巧，但年菜、零嘴多半高油高鈉，想在春節期間吃得健康又滿足實在不是件容易的事。如何才能讓體重不在年後暴衝？挑選低鈉年菜又有什麼撇步？本文邀請營養師與年菜專家，教妳健康吃年菜，養胎不養胖！

關鍵字： 懷孕 、 年菜 、 過年飲食 、 過年零食 、 營養

營養&食譜 什錦蔬菜燉雞、鮮拌豆苗

作者： 湯佳珮

孕期風味佳餚什錦蔬菜燉雞、鮮拌豆苗

關鍵字： 蔬菜 、 雞 、 豆苗

營養&食譜 香甜營養水果料理～夏威夷炒飯v.s.香芒雞片

作者： 魏崇慧

水果入菜，不只別有一番風味，還能帶出不同的營養。臺灣水果遠近馳名，種類豐富且汁多味甜，有些甚至還帶有獨特的香氣，讓人吃了無法忘懷。除了生吃，入菜也很適合，這次我們以最受大眾歡迎的鳳梨和芒果為主角，製作兩道色香味俱全的水果料理，讓全家享受美食之餘，更能攝取不同的營養素。

關鍵字： 食譜 、 水果料理 、 鳳梨 、 芒果

營養&食譜 14種國民美食，哺乳媽咪如何健康吃？

作者： 周品攸

正在哺乳的媽咪，總是很在意飲食，畢竟媽咪吃什麼，寶寶就跟著吃什麼，深怕一個不小心，吃到不該吃的食物，影響寶寶發育。到底有哪些料理是哺乳期間要少吃，甚至不吃的呢？

關鍵字： 哺乳 、 飲食 、 母乳 、 親餵 、 奶量

營養&食譜 孕期養胎不養肉＋產後美味不怕胖　蔥香銀魚厚蛋燒、紅棗南瓜燉雞

作者： 編輯部

關鍵字： 蛋 、 魚 、 食譜 、 紅棗 、 南瓜 、 燉雞

營養&食譜 只需一個鍋子　現代文明病， 一碗熱湯就改善！

作者： 陳萱蘋

臉色菜、生理痛、水腫不適、加班過勞…等女性常見小毛病，喝湯調體質就能緩解！善用家中的常備藥材及食材，熬煮出養生又美味的好湯，不僅省時、美味又紓壓，一碗就有感！

關鍵字： 媽咪食譜 、 食譜 、 熱湯 、 文明病 、 改善

營養&食譜 孕婦也要消暑一下！6種健康飲品教妳怎麼喝

作者： 周品攸

飲料又冰又甜又好喝，不管大人小孩都喜歡，也難怪手搖杯飲料店滿街林立，尤其夏天更是人手一杯。但是懷孕後，真的可以肆無忌憚想喝什麼就喝什麼嗎？很多人說咖啡、冰飲、汽水都不能喝，難道口渴只能喝白開水嗎？

關鍵字： 夏天 、 消暑 、 孕婦 、 飲料

營養&食譜 鮮果優格、豆漿煨麵

作者： 湯佳珮

私房菜

關鍵字： 私房菜 、 優格 、 豆漿 、 鮮果 、 煨麵

營養&食譜 孕期健康養胎餐 ＋產後營養元氣餐 香煎豆腐堡、繽紛沙拉罐

作者： 湯佳珮

私房菜

關鍵字： 私房菜

營養&食譜 孕婦&寶寶，如何健康吃素？蔬食料理當道！食尚新選擇

作者： 湯佳珮

近年來，健康、環保、愛護動物意識抬頭，蔬食料理當道，蔬食餐廳如雨後春筍般大量湧現。無論是拉麵、壽司、便當、自助餐…等，各種素食餐廳五花八門，應有盡有。無論是外食族或自己在家下廚，蔬食料理都已儼然成為新食尚所趨。孕婦、嬰幼兒也可以吃素嗎？有請營養師來解答！

關鍵字： 孕婦 、 寶寶 、 飲食 、 素食

營養&食譜 【營養師の私廚料理】菇菇烏龍麵＋甜椒雞肉飯

作者： 戴筠

產後甩肉一定要吃飽、攝取足夠的醣類，才不會一直出現飢餓感；同時也要補充優質蛋白質以增加肌肉量並修補身體（運動後）。白飯是很棒的醣類來源，脂肪量較低的雞絞肉則可以作為蛋白質的來源。

關鍵字： 營養師 、 料理烏龍麵 、 甜椒 、 雞肉

營養&食譜 想要下廚又怕沒時間？三面向規劃，7道快速料理美味上桌！

作者： 陳韻如

兼顧工作與家庭的職場媽媽，想要親自下廚難不難？為了寶貝的健康，就是費盡心思也要好好煮一頓健康餐點給孩子們吃！但職業婦女如何在下班後煮一頓健康晚餐，但所花的時間可以越快越好呢？營養師提供三大規劃面向，還有7道快速料理食譜讓你美味上桌！

關鍵字： 上班族媽咪 、 職場媽咪 、 食材保存 、 電鍋料理 、 微波爐料理 、 快速料理 、 食譜

營養&食譜 4道清冰箱料理快速上桌，你喜歡哪一款？

作者： 編輯部

沒有太多時間準備餐點了，怎麼辦？只要從冰箱找出剩餘或庫存的食材和米飯一起料理，就能立即滿足全家人的胃，更可以將蔬果巧妙地加入炒飯、炊飯或拌飯中，營養不知不覺就隨著米飯吃進肚裡！

關鍵字： 媽咪食譜 、 料理 、 維生素 、 蛋白質 、 媽咪食譜

營養&食譜 孕期私房菜 豆漿咖哩

作者： 湯佳珮

孕期不適時，咖哩有助於促進食慾，只要三步驟就可輕鬆完成，快來看看怎麼料理～

關鍵字： 營養 、 食譜 、 料理

營養&食譜 電鍋料理、一鍋搞定！４道一人食食譜，快速上桌

作者： 陳萱蘋

電鍋是家家戶戶必備的烹調器具，只需要將食材、醬汁準備好，統統放進內鍋，再加入適量的水，然後輕輕一指按下開關就可以了。在電鍋烹煮的同時，也能夠安心做其他事情，是製作快速料理的好幫手！

關鍵字： 料理 、 食譜 、 電鍋料理

營養&食譜 預算200元！挑戰30分鐘！省錢料理快速上桌！

作者： 編輯部

寶寶在一歲之後，即將要脫離副食品階段，開始和大人吃著一樣的食物，對於新手爸媽來說，職場已經夠忙碌了，每天回到家還不忘轉身到廚房，替家人和寶貝料理一桌豐富的晚餐，卻常常搞得自己一身疲憊、烏煙瘴氣，可能耗費時間、也耗費金錢，最終投降於外食一族。

關鍵字： 媽咪食譜 、 省錢 、 料理 、 維生素 、 營養 、 嬰兒食譜 、 食補

營養&食譜 一鍋煲湯暖心田！４道秋冬的美味燉料理

作者： 陳萱蘋

誰都想擁有嫩白清透的好肌膚，除了經常食用蔬果之外，自己燉碗煲湯，裡頭的膠原蛋白等各種營養，不只能夠增強肌膚的彈性，還能喝下飽暖的營養！就讓這４道煲湯，給你好氣色！

關鍵字： 膠原蛋白 、 煲湯 、 燉湯 、 媽咪食譜

營養&食譜 四道飯料理，讓寶貝營養滿分

作者： 編輯部

一起吃飯，是人們建立與維繫關係最愛選擇的方式，在廚房、餐桌這充滿酸甜苦辣的空間裡，變化出各種療癒身心的米飯料理和最愛的家人分享，以美味來交換幸福滋味，誰說飯一定要黯然銷魂才夠經典呢？

關鍵字： 料理 、 媽咪食譜

營養&食譜 【媽咪私房菜】高纖、低脂、低熱量 提升免疫力─菇料理

作者： 魏崇慧

秋冬吃什麼最健康？答案是菇類，不僅可提昇人體免疫力，高纖、低脂、低熱量的特質更可提供飽足感，有助降低肉類的過度攝取，讓媽咪不必擔心會發胖。目前正值各種菇類的豐收季節，這次《媽咪寶貝》特別挑選鴻禧菇、洋菇、香菇、蘑菇四種素材，以簡單的烹調方式，讓您吃出清甜、爽脆的好滋味。

關鍵字： 媽咪食譜 、 食譜 、 料理

營養&食譜 簡單食材煮出真實美味，用「小鍋料理」款待身心

作者： 陳萱蘋

辛苦了一天，用一只小鍋享受屬於自己與家人的美味時光。小鍋裡，有蔬菜、有海鮮魚肉，有滑潤順口的湯頭，每一口吃進的不只是營養，還有味蕾、心靈上的滿足。運用三樣常備食材，即能變化出豐富滋味的家常小鍋料理！

關鍵字： 食譜

營養&食譜 頭好壯壯寶寶餐＋孕期健康養胎餐，蔬菜肉末湯、番茄燉秋刀

作者： 戴筠

【營養師の私廚料理】頭好壯壯寶寶餐＋孕期健康養胎餐，蔬菜肉末湯、番茄燉秋刀

關鍵字： 食譜 、 寶寶 、 孕期營養

營養&食譜 美味又安心，無添加料理，找回全家人的健康

作者： 陳萱蘋

在食安問題層出不窮的現今，無添加料理已是必然的飲食趨勢。亞太無添加三星主廚廖千慧Vicky教媽咪避開添加物，用自家製醬料及完美的調味比例和烹調手法，做出美味又安心的健康料理！

關鍵字： 食譜

營養&食譜 孕期元氣養胎餐＋頭好壯壯寶寶餐 山藥小排湯、奶香地瓜

作者： 戴筠

【營養師の私廚料理】孕期元氣養胎餐 山藥小排湯 & 頭好壯壯寶寶餐 奶香地瓜

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營養&食譜 step by step 烘焙新手，在家輕鬆做蛋糕甜點！

作者： 陳萱蘋

可口的蛋糕甜點令多數女性難以抗拒，就以起司蛋糕和布朗尼做為入門磚，跟著清楚明瞭的詳細步驟，就算是烘焙新手也不用怕！

關鍵字： 食譜

營養&食譜 爽口開胃，南洋風美食DIY

作者： 劉明芳

爽口開胃，南洋風美食DIY

關鍵字： 食譜 、 印尼口味 、 印尼料理 、 印尼 、 馬都拉沙嗲 、 沙嗲肉串 、 辣炒天貝 、 天貝 、 椰糖南瓜甜湯 、 椰糖麻糬 、 椰糖 、 麻糬 、 甜點 、 馬來西亞 、 新加坡

營養&食譜 一鍋百變，白飯美味加分的秘密

作者： 陳萱蘋

當一碗熱騰騰的白米飯，搭配上千變萬化的食材，不但嘗起來有飽足感，味道更是讓人一再回味。只要一只鍋子就能搞定三餐，無論是全職媽咪或是職業媽咪都能輕鬆使用鑄鐵鍋煮出拿手好菜。就讓我們一起盡情享受用鑄鐵鍋煮飯的樂趣吧！

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