知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  居家DIY月子餐營養指導

作者：郁筱惠

產後媽咪歡喜迎接新生Baby，如果必須在家坐月子，該怎樣DIY輕鬆料理月子餐，既營養又簡單呢？本篇單元特別為媽咪諮詢專業的中醫師以及營養師，教媽咪產後如何在家輕鬆吃！

關鍵字：產後調理、營養、月子、月子餐、哺乳、鈣質、鐵質、禁忌

產後照護  產後快速瘦小腹應該怎麼做？名醫簡文仁教妳「超簡單居家瘦肚操」！

作者：郁筱惠、陳思華

為何產後媽咪依舊大腹便便呢？媽咪好不容易卸貨成功，肚子贅肉卻賴著不走，到底該怎麼消除產後大腹便便的腹部小肉肉呢？且帶您請教專業的營養師及物理治療師，教您產後從飲食、運動下手，達到快速燃脂及瘦肚的正確方式。

關鍵字：產後、快速、瘦小腹

產後照護  產後腰痠怎麼改善？專家教妳10招舒緩大法！

作者：湯佳珮

懷孕與產後，許多人都有腰痠背痛的困擾。孕期的腰痠背痛大多較難立即舒緩，不過產後就有許多方法有助於改善腰痠背痛。本文中醫師將告訴您許多日常生活上可以簡單執行的妙方，讓您輕輕鬆鬆就可以擺脫腰痠背痛的困擾。

關鍵字：產後、坐月子、產後腰痠、腰痠背痛

產後照護  子宮養得好，產後脫垂&痛經OUT！

作者：戴筠

「奇怪，聽長輩說生完小孩就不會再經痛，為什麼每次月經來還是痛得受不了？」許多人以為只要月子坐得好就可以和經痛說Bye-bye，但其實經痛分為不同類型，如果是繼發性痛經，就必須徹底根除子宮內病灶才能改善痛經症狀。此外，產後若沒有妥善護理，頻頻久站、彎腰、下蹲或搬提重物，就可能在老化前提早出現骨盆底器官脫垂。

關鍵字：產後脫垂、痛經、子宮、產後照護

產後照護  科學化坐月子釐清10大禁忌

作者：陳怡均

歷經40週辛苦的孕程，寶寶終於誕生，此刻媽咪可以開始休養ㄧ段時間，而產後的一個月就是俗稱的坐月子。為了讓媽咪能好好調理身體，生活起居方面都受到不少限制。到底該如何坐月子？有哪些方式？面對長輩們琳琅滿目的傳統禁忌，媽咪是否都得完全遵循？

關鍵字：產後、月子、坐月子、禁忌、調理、傳統、產後照護

產後照護  產後回診觀察3大指標！想要快速恢復就看這一篇

作者：林嬪嬙

媽咪生產後除了照顧寶寶之外，也應該多注意個人身體狀況，包括乳房問題、惡露排量及情緒方面等，千萬勿將重心全放在寶寶而忽略了自己，若有任何問題都可以在回診時諮詢醫師，必要時甚至提早回診做適當的處置。

關鍵字：產後回診、自然產、剖腹產、惡露、傷口

產後照護  運動+食補產後腰痠背痛退散！

作者：戴筠

有人說，自然產像一場馬拉松，媽咪在抵達終點後往往會累得渾身無力。但其實產後開始照顧寶寶才是耐力賽的開始，此時腰酸背痛的症狀也會悄悄上身。本文請復健科醫師教導正確的餵奶、換尿布姿勢，並提供穩定韌帶與拉筋的運動；並請中醫師教妳鑑別自己的體質，用針灸、按摩、藥膳對症下藥。還在胡亂搥背吃止痛藥？用對方法，就能讓產後腰痠背痛退散！

關鍵字：新手媽媽、產後腰酸背痛、運動、食補

產後照護  做好準備回到健康狀態！產後42天恢復日程表

作者：戴筠

在歷經一場浴血奮戰後，辛苦的媽咪終於攻上灘頭堡，順利「卸貨」。這也代表9個月的長征到此告一段落，隨即開始進入42天的產後恢復期。媽咪在這段期間除了調適身體，還要學習照顧寶寶、哺乳，身心壓力不可謂不大。本文從傷口狀態、子宮狀態、惡露排放、泌乳、飲食、清潔、排泄、心理狀況等不同層面深入分析產後恢復的進程、可能出現的問題與解決之道。

關鍵字：產後、新手媽媽、產後照護、恢復期、哺乳、泌乳

產後照護  產後低GI，健康更享「瘦」

作者：許家寧

許多女性在享受成為母親的榮耀之餘，仍希望外型上依舊保持年輕美麗，尤其孕期中大腹便便的模樣，總讓媽咪感到自信低落。因此，產後的體型恢復便成為女性汲汲營營努力的目標，但減重過程既漫長又辛苦，飲食與運動更是得相輔相成，究竟該如何下手，才能順利掌握理想體重，讓瘦身不再成為無法達成的夢靨？

關鍵字：體型、苗條、產後瘦身

產後照護  釐清媽咪產後9大症狀

作者：林嬪嬙

十月懷胎，一朝分娩，好不容易生下可愛的寶寶，媽咪之前的辛苦一下子煙消雲散。然而，隨著產後狀況如掉髮、掉牙齒、月經不順、怕冷等問題一一浮現，讓不少媽咪憂心忡忡。究竟這些問題為何會發生？媽咪又該如何有效解決呢？

關鍵字：產後照顧、產後、坐月子、月子、掉髮、掉牙齒、月經不順、怕冷

產後照護  坐月子怎麼吃才不會爆肥？營養師公開一日減重菜單！

作者：戴筠

懷孕期間，為了給寶寶最豐富的營養，媽咪在九個月內努力把體重往上加。但在「卸貨」那一刻，辛苦的媽咪卻也開始苦惱如何把體重往下降。有媽咪想靠運動減肥，卻因家庭工作兩頭燒而遲遲無法踏出第一步；有媽咪想靠節食甩肉，但還在坐月子、哺乳期，對於如何才能兼顧營養與消脂簡直是一個頭兩個大。想知道產後減肥怎麼吃？自然產、剖腹產分別可以做什麼運動？且看專業營養師、運動教練怎麼說…

關鍵字：產後瘦身、減重、體重、產後減肥

產後照護  產褥期照護完全解析

作者：魏婕綝

經過了10個月的孕期，終於辛苦誕下小生命，準媽咪除了感到喜悅以及卸貨後的輕鬆，也別忽視產後的身體健康。在產褥期若能細心且正確的照護自己，相信很快就能恢復健康與活力！

關鍵字：產後、產褥期、產後出血、子宮、惡露、會陰、泌乳、自然產、剖腹產、產後發燒、產後憂鬱、痔瘡、飲食均衡

產後照護  產後消水腫大作戰！做對4件事，和大象腿說bye bye！

作者：吳炫璋主任

醫學上有一個正式針對「產後」這段時期的名詞稱為「產褥期」，產褥期是產婦全身各器官除乳腺外，從胎盤娩出至接近正常未孕狀態的一段時期，一般是指生產完後約6～8週的時間，產褥期的婦女在生理上會發生很大的變化，如子宮與泌尿生殖系統的復原、乳房的泌乳、循環系統與消化系統的變化等。而水腫發生在產褥期可以分成病理性與一般生理性的水腫，如下所述。

關鍵字：產後、水腫、病理性水腫、產褥期、高血壓、糖尿病

產後照護  產後回診檢查6大重點！幫助恢復就看這一篇

作者：郁筱惠

妳了解生產後該怎麼觀察自我的生理變化嗎？產後究竟何時需要回診？雖然產後各大醫院都會有專業衛教人員，指導媽咪產後復原的重點事項，但無論是自然產或剖腹產的產後媽咪，往往因為產後疼痛、精神欠佳、身心疲勞，實難熟記每項重點，故本文特邀請周產期醫學會秘書長陳治平醫師，再次指導媽咪產後六週內復舊期的健康小叮嚀！

關鍵字：產後、回診、子宮、傷口恢復、陰道、剖腹產、自然產、惡露、泌乳、避孕、產後照護

產後照護  沒有來月經也會排卵！？

作者：陳姵樺

產後月經怎麼老是滴滴答答的流很久？產後就必須馬上避孕嗎？餵哺母乳是否可讓月經晚點來？產後媽咪有一連串的問題想要問醫師，就讓專家來一一解答。

關鍵字：產後、母奶、避孕、月經、排卵

產後照護  5組產後瘦身操，輕鬆甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！

作者： editor

長時間照顧寶寶、抱著他，發現自己變成虎背熊腰了嗎？產後坐月子期間吃很補，之後又沒有時間運動，下半身（大腿、臀部）開始變得粗壯、肥大嗎？產後媽咪不僅必須花許多時間在寶寶身上，對自己的身材也相當苦惱，擔心回不去了。本文邀請到專業教練來教您如何將令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩開！一起站起來動一動吧！

關鍵字：運動、瘦身、產後、健康享瘦

產後照護  產後運動瘦小腹，5招式輕鬆打造小蠻腰！

作者： editor

5個產後運動招式，幫助消除腹部多餘脂肪！想恢復往日小蠻腰，除了飲食控制還要搭配產後運動，跟著專家的指導，重拾自信好身材。

關鍵字：產後、產後運動、瘦小腹

產後照護  把握產後黃金6個月！用5招瘦身瑜伽甩肉、消脂、雕塑身材

作者： editor

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回復到產前曼妙的體態與完美曲線呢？本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，舞動專屬妳的迷人身軀，擁抱婀娜多姿的好身材！

關鍵字：瘦身、產後、瑜珈、居家、運動、健康享瘦、瑜伽

產後照護  打造完美曲線第一課

作者： editor

自從小寶貝誕生後，身體狀況也跟著大大改變，一直難以恢復往昔的曼妙身材？針對女性深感困擾的浮腫問題，我們請到專業的中醫師從傳統醫學的角度，教妳如何雕塑下半身，輕鬆打造優雅完美曲線！

關鍵字：瘦身、水腫、內分泌失調、更年期、按摩、飲食習慣、運動、中醫、健康享瘦

產後照護  產前保養&產後美容全解析

作者： editor

愛美是人的天性，但女性在懷孕期間因為荷爾蒙的改變與體重的增加，多數人都會發生妊娠紋及黑色素沉澱的問題。部分媽咪在產後也會出現胸部鬆弛、身材變形的問題，只不過有的人輕微、有的人嚴重，誰都不想在身上尤其是重要的部位留下痕跡。

關鍵字：孕媽咪、黑色素沉澱、妊娠紋、肌膚保養、懷孕、陰道緊縮術

產後照護  手腕和拇指又痠又痛？復健科醫師教妳簡單4招預防媽媽手！

作者： editor

媽媽手是什麼？該如何治療和預防呢？媽媽手的困擾是很多產後媽媽最頭痛的問題，但是只要注意並改善4項平時習慣，就可以有效預防產後媽媽手

關鍵字：媽媽手、腕隧道症候群、腕關節運動、拇指肌腱、產後照護

產後照護  中西醫聯手打造產後健康身型曲線

作者： editor

多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重，產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理，等到度過產後減重的黃金期，這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠…雖然長輩常說一人吃兩人補，但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當？而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢？

關鍵字：產後、減肥、瘦身、 BMI 、瘦身黃金期、運動、塑身衣、睡眠、復胖、體重管理、產後肥胖、自然產、剖腹產、哺乳、母乳、飲食均衡、產後照護、母奶

產後照護  產後媽咪輕鬆避孕

作者： editor

媽咪生產過後的頭幾天，體內會製造一些有如月經的分泌物，到底是什麼呢？裡面參雜著血塊是正常現象嗎？這樣的情況又會持續多久？不同生產方式都會有這種分泌物嗎？本文請到三位專家來為您解說產後惡露的階段性變化、哪些為異常情況，以及提供您正確的避孕觀念和不同避孕方式。

關鍵字：產後、產後避孕、性生活、安全期、避孕

產後照護  產後惡露一直流不停？專家：3情況恐導致出血不止！

作者： editor

懷胎十月終於順利產下健康寶寶，接下來的身體調養得靠家人的照顧以及媽咪自身的保養。在生產後，惡露通常是比較需要仔細關注，也建議媽媽們，藉由觀察惡露的排出情形來瞭解身體健康狀況！

關鍵字：產後、惡露、子宮內膜、出血、自然產、剖腹產

產後照護  不只媽媽、爸爸也會！醫師教你如何判斷產後憂鬱症？

作者：許宜津

生完孩子後，居然快樂不起來、覺得心情沮喪，我怎麼了？是產後低落，還是產後憂鬱呢？

關鍵字：產後、產後憂鬱、夫妻、情緒

產後照護  別死守傳統觀念！剖腹產後24小時護理，「這樣做」才對！

作者：戴筠

剖腹產因為需要開刀，過去觀念總認為產後不能隨便亂動，也不能自由進食，但這些觀念早已不合時宜。想讓傷口快快癒合，產後24小時「這樣做」才正確！

關鍵字：剖腹產、產後照護、孕媽咪

產後照護  奶量少怎麼辦？掌握5大發奶訣竅、吃對14種發奶食物，讓奶水源源不絕！

作者：張玉櫻

（2020-11-26更新）有些產後媽咪說脹奶很嚴重、奶水多到濕透奶墊；但有些媽咪卻困擾著，「沒有脹奶、擠不出母奶」、「奶水好少，寶寶喝不夠一直哭，只好趕快給他喝配方奶」……。無法讓寶貝喝到最珍貴的母奶，真是愧疚極了，為什麼會這樣呢？其實只要方法正確，產後媽咪一定會有足夠的母奶，本文就告訴妳發奶祕訣與發奶食物。

關鍵字：奶量、哺乳、母奶、親餵