首頁 懷孕 產後照護

產後照護 5組產後瘦身操，輕鬆甩掉掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀！

作者： Editor

長時間照顧寶寶、抱著他，發現自己變成虎背熊腰了嗎？產後坐月子期間吃很補，之後又沒有時間運動，下半身（大腿、臀部）開始變得粗壯、肥大嗎？產後媽咪不僅必須花許多時間在寶寶身上，對自己的身材也相當苦惱，擔心回不去了。本文邀請到專業教練來教您如何將令人在意的掰掰肉、虎背熊腰、粗腿肥臀甩開！一起站起來動一動吧！

關鍵字： 運動 、 瘦身 、 產後 、 健康享瘦

產後照護 產後運動瘦小腹，5招式輕鬆打造小蠻腰！

作者： Editor

5個產後運動招式，幫助消除腹部多餘脂肪！想恢復往日小蠻腰，除了飲食控制還要搭配產後運動，跟著專家的指導，重拾自信好身材。

關鍵字： 產後 、 產後運動 、 瘦小腹

產後照護 把握產後黃金6個月！用5招瘦身瑜伽甩肉、消脂、雕塑身材

作者： Editor

許多醫師、營養師、專家皆指出「產後六個月的時間內是瘦身期的絕佳時間」，但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱，才能回復到產前曼妙的體態與完美曲線呢？本月號請到專業瑜伽老師Kady，示範有別於坊間的瑜伽招式──產後芭蕾瑜伽，舞動專屬妳的迷人身軀，擁抱婀娜多姿的好身材！

關鍵字： 瘦身 、 產後 、 瑜珈 、 居家 、 運動 、 健康享瘦 、 瑜伽

產後照護 打造完美曲線第一課

作者： Editor

自從小寶貝誕生後，身體狀況也跟著大大改變，一直難以恢復往昔的曼妙身材？針對女性深感困擾的浮腫問題，我們請到專業的中醫師從傳統醫學的角度，教妳如何雕塑下半身，輕鬆打造優雅完美曲線！

關鍵字： 瘦身 、 水腫 、 內分泌失調 、 更年期 、 按摩 、 飲食習慣 、 運動 、 中醫 、 健康享瘦

產後照護 產前保養&產後美容全解析

作者： Editor

愛美是人的天性，但女性在懷孕期間因為荷爾蒙的改變與體重的增加，多數人都會發生妊娠紋及黑色素沉澱的問題。部分媽咪在產後也會出現胸部鬆弛、身材變形的問題，只不過有的人輕微、有的人嚴重，誰都不想在身上尤其是重要的部位留下痕跡。

關鍵字： 孕媽咪 、 黑色素沉澱 、 妊娠紋 、 肌膚保養 、 懷孕 、 陰道緊縮術

產後照護 手腕和拇指又痠又痛？復健科醫師教妳簡單4招預防媽媽手！

作者： Editor

媽媽手是什麼？該如何治療和預防呢？媽媽手的困擾是很多產後媽媽最頭痛的問題，但是只要注意並改善4項平時習慣，就可以有效預防產後媽媽手

關鍵字： 媽媽手 、 腕隧道症候群 、 腕關節運動 、 拇指肌腱 、 產後照護

產後照護 中西醫聯手 打造產後健康身型曲線

作者： Editor

多數女性在孕期動輒增加超過15公斤的體重，產後又忙著哺餵母乳和照顧寶寶而疏於體重管理，等到度過產後減重的黃金期，這才意識到自己離一櫃子的漂亮衣服越來越遠…雖然長輩常說一人吃兩人補，但孕期應該以怎樣的幅度增重較為恰當？而產後又應該以怎樣的幅度逐步瘦身呢？

關鍵字： 產後 、 減肥 、 瘦身 、 BMI 、 瘦身黃金期 、 運動 、 塑身衣 、 睡眠 、 復胖 、 體重管理 、 產後肥胖 、 自然產 、 剖腹產 、 哺乳 、 母乳 、 飲食均衡 、 產後照護 、 母奶

產後照護 產後媽咪輕鬆避孕

作者： Editor

媽咪生產過後的頭幾天，體內會製造一些有如月經的分泌物，到底是什麼呢？裡面參雜著血塊是正常現象嗎？這樣的情況又會持續多久？ 不同生產方式都會有這種分泌物嗎？本文請到三位專家來為您解說產後惡露的階段性變化、哪些為異常情況，以及提供您正確的避孕觀念和不同避孕方式。

關鍵字： 產後 、 產後避孕 、 性生活 、 安全期 、 避孕

產後照護 產後惡露一直流不停？專家：3情況恐導致出血不止！

作者： Editor

懷胎十月終於順利產下健康寶寶，接下來的身體調養得靠家人的照顧以及媽咪自身的保養。在生產後，惡露通常是比較需要仔細關注，也建議媽媽們，藉由觀察惡露的排出情形來瞭解身體健康狀況！

關鍵字： 產後 、 惡露 、 子宮內膜 、 出血 、 自然產 、 剖腹產

產後照護 不只媽媽、爸爸也會！醫師教你如何判斷產後憂鬱症？

作者： 許宜津

生完孩子後，居然快樂不起來、覺得心情沮喪，我怎麼了？是產後低落，還是產後憂鬱呢？

關鍵字： 產後 、 產後憂鬱 、 夫妻 、 情緒

產後照護 別死守傳統觀念！剖腹產後24小時護理，「這樣做」才對！

作者： 戴筠

剖腹產因為需要開刀，過去觀念總認為產後不能隨便亂動，也不能自由進食，但這些觀念早已不合時宜。想讓傷口快快癒合，產後24小時「這樣做」才正確！

關鍵字： 剖腹產 、 產後照護 、 孕媽咪

產後照護 奶量少怎麼辦？掌握5大發奶訣竅、吃對14種發奶食物，讓奶水源源不絕！

作者： 張玉櫻

（2020-11-26更新）有些產後媽咪說脹奶很嚴重、奶水多到濕透奶墊；但有些媽咪卻困擾著，「沒有脹奶、擠不出母奶」、「奶水好少，寶寶喝不夠一直哭，只好趕快給他喝配方奶」……。無法讓寶貝喝到最珍貴的母奶，真是愧疚極了，為什麼會這樣呢？其實只要方法正確，產後媽咪一定會有足夠的母奶，本文就告訴妳發奶祕訣與發奶食物。

關鍵字： 奶量 、 哺乳 、 母奶 、 親餵

產後照護 孕期乳房脹痛怎麼辦？乳頭凹陷會影響哺乳嗎？一次搞懂產前產後的乳房問題！

作者： 許宜津

聽說懷孕胸部會變大、乳暈會變黑，甚至產後可能乳房下垂，這是真的嗎？塞奶了或想退奶怎麼辦？來看婦產科醫師怎麼說！

關鍵字： 懷孕照護 、 哺乳 、 奶量 、 乳房

產後照護 沒有百分百的避孕，做錯這些事還是會懷孕！

作者： 湯佳珮

還不想懷孕有寶寶，有性行為需求就要避孕。本文完整列出各項避孕方法的成功率、副作用、如何使用以及適合使用的對象，來聽聽醫師怎麼說吧！

關鍵字： 避孕 、 避孕藥

產後照護 坐月子掌握「6原則」可扭轉體質，讓妳比懷孕前更健康！

作者： 戴筠

俗話說「月子坐得好，一世無煩惱」。媽咪在坐月子期間如果能夠攝取充足養分，讓受損器官完整修復，許多身體問題便會不藥而癒。本文邀請醫師來分享月子期間的飲食調養方法。

關鍵字： 坐月子 、 營養 、 產後

產後照護 從少女變媽咪！《大學生了沒》柯佳辰保養祕訣超簡單

作者： 高旻君

日前公佈懷第二胎的柯佳辰（柯柯），完全是少女系媽咪的代表，當媽咪、當麻豆兒、拍廣告，柯柯的生活多姿多釆，一起來看《大學生了沒》畢業後的柯柯如何身兼多職，維持好體力。

關鍵字： 老協珍熬雞精、柯柯、好體力、養胎不養胖、大學生了沒

產後照護 產後漏尿好崩潰！3招教你這樣改善

作者： 湯佳珮

漏尿，顧名思義就是指尿會不由自主地流出，光是想像這樣的畫面，就知道這是個多讓人困擾的問題。日常生活中，有些運動可以改善尿失禁，一起來了解吧！

關鍵字： 產後照護 、 產後 、 產後漏尿

產後照護 預防妊娠紋，勤擦保養品就有效？醫：要選對時機！

作者： 戴筠

消除妊娠紋可說是每個懷孕媽媽的夢想，到底妊娠紋為什麼會出現？有辦法預防或消除妊娠紋嗎？聽婦產科醫師仔細說明。

關鍵字： 妊娠紋消除 、 懷孕 、 妊娠紋 、 產後 、 雷射

產後照護 一直跑廁所好苦惱… 頻尿問題6招解套！

作者： 湯佳珮

明明才剛上過廁所，怎麼又想尿？到底為什麼會頻尿？如何改善呢？

關鍵字： 產後照護 、 產後 、 產後漏尿

產後照護 新手媽快筆記！生完小孩，記得用這4招加速子宮恢復！

作者： 許宜津

產後全心顧著寶寶，是不是忘了照顧自己？你知道懷孕前後的子宮，有多大的變化嗎？經過劇烈的放大縮小，我們可以如何來幫助子宮恢復呢？

關鍵字： 產後 、 子宮恢復 、 產後恢復 、 凱格爾運動 、 母奶

產後照護 當媽後變金魚腦？8招教妳應付「健忘」

作者： 周品攸

人常說：「生個孩子笨三年」，10個有9個媽媽都覺得自從懷孕後，記憶力開始越來越差，生完孩子後更是健忘，常常丟三落四、忘了前一秒想好要做的事，實在令人崩潰…

關鍵字： 孕婦 、 荷爾蒙 、 懷孕照護 、 健忘

產後照護 流產後何時可以再懷孕？醫師曝「這時機點最好！」

作者： 許宜津

歷經小產，什麼時候可以再懷孕呢？小產需要坐月子嗎？和一般的月子一樣嗎？讓中醫婦科醫師告訴你！

關鍵字： 流產 、 坐月子

產後照護 妳有產後創傷後壓力症候群嗎？這8種人風險最高

作者： Hello醫師 文: Chuck Huang 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

在遭遇重大災害或創傷事件後，如果行為有顯著改變，那可能就是罹患創傷後壓力症候群(PTSD)。創傷事件是指會讓人感到害怕、無助、無能為力、驚訝，或恐懼的情況。

關鍵字： 產後照護 、 健康 、 情緒 、 人格發展

產後照護 產後掉髮超嚴重？可以這麼做

作者： 湯佳珮

「產後掉髮怎麼辦？」、「產後掉髮多久會改善？」、「產後掉髮吃什麼有幫助？」這些都是網路上關於產後掉髮的常見問題，足見產後掉髮已成為許多媽咪們共同的困擾。媽咪們的疑惑，就讓醫師一一來解答。

關鍵字： 產後、其他疾病、產後照護

產後照護 媽媽最煩惱的下背痛有解了！多按這4個穴道可緩解

作者： 早安健康編輯部

下背痛指的是「下背」（背部肋骨下緣以下，至臀部下緣）這個部位的「疼痛」，也就是俗稱的腰痛，根據台灣的健保資料庫則顯示，有四分之一的成人曾在過往3個月中經歷一次下背痛，尤其是許多因工作需求，不得不長時間維持坐姿或站姿的人，若是姿勢不正確，或維持同一姿勢過久，往往導致肌肉痠痛，腰痠背痛也就找上門了。

關鍵字： 產後 、 媽媽 、 按摩 、 健康

產後照護 產後狂掉髮，別驚慌！６大ＱＡ＋３方向教妳正確護髮！

作者： 陳映潔

女性對於掉髮的問題，比男性更加在意！一頭豐盈的秀髮，原是女人美麗的象徵，也影響女性的自信與心情，但產後掉髮的問題，卻也打擊了媽咪喜獲新生兒的好心情。到底為什麼生了孩子，頭髮會掉得這麼厲害？該怎麼照護呢？

關鍵字： 產後 、 產婦 、 掉髮 、 頭髮 、 產後照護

產後照護 產後瘦身一週5日食譜，營養師教妳1個月減2kg！

作者： 編輯部

孕前瘦得像model，產後不敢照鏡子？快跟著營養師一起同時顧好身材與健康！學會吃得像專家，讓產後恢復完全不費力！

關鍵字： 食譜 、 產後 、 瘦身 、 哺乳

產後照護 產後屁股變大變寬？勤練3招骨盆矯正操，快速恢復身材

作者： 戴筠

小琪自從半年前生完小孩就時常出現腰痠、腰痛、頻尿的毛病，有時還會感覺膝蓋緊緊的，但她總不以為意，認為這只是生產後遺症，過一段時間就會消失，直到一次和朋友聚餐尿失禁，她嚇得就醫檢查，才發現骨盆已經嚴重走位，需要復健治療…

關鍵字： 姿勢不良 、 骨盆不正 、 屁股變大 、 正確坐姿&站姿

產後照護 陳意涵產後2月跑馬拉松，這樣行不行？婦產科醫師來解答

作者： 林靜莉

地表最強媽咪陳意涵產後一刻也閒不下來，竟然在產後2個月時就跑去參加日夜接力賽馬拉松，但這樣的運動對一位產後剛不久的婦女來說真的沒問題嗎？

關鍵字： 產後 、 運動 、 身材 、 陳意涵 、 馬拉松

產後照護 產後不想這麼快懷下一胎，別用錯避孕方式！

作者： 湯佳珮

「老公說他想要…我拒絕了好多次，因為還不想這麼快就懷下一胎，又擔心避孕失敗…不成功，便成『人』。」避孕方式有那麼多種，究竟每一種的效果如何？有哪些優點與缺點？另外，有一些避孕方式我們可能以為「很安全」，但其實卻不一定安全。有請婦產科女醫師從女性觀點出發，分別提出安全與不安全的避孕方式，詳細回答女性心中的私密問題。

關鍵字： 避孕方式 、 避孕藥 、 避孕貼片 、 避孕器 、 結紮 、 不安全 、 避孕 、 迷思

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