知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  憂鬱指數亮紅燈？全職媽咪跨出「籠中鳥症候群」

作者：林靜莉

許多在職場上表現優異的女性，因為婚後將重心放於家庭和養育兒女，選擇放棄自己引以為傲的工作，專心成為全職媽咪。然而，長期無法體會自身價值或成就感的情況之下，不僅很容易變得無精打采，更可能導致「籠中鳥症候群」上身。

關鍵字：憂鬱

產後照護  掌握最佳塑身期！穿塑身衣恢復產前好身材

作者：何奕萱、鄧詠淇、江睿毓

剛生完小孩，為了哺餵母乳，每天必須攝取充足的營養；為了照顧寶寶，又缺乏空閒時間運動，這對於一心想趕緊恢復身材的媽咪來說，實在是煎熬！除了飲食控制外，媽咪也可以利用塑身衣幫助雕塑身體曲線。

關鍵字：塑身、塑身期、產後瘦身、產後、瘦身、減重、雕塑、體態、身材、孕期、體重控制、減肥、塑身衣

產後照護  選對月子餐＋補品「坐月子」改變體質的關鍵期

作者：何奕萱、江睿毓

媽咪在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽咪也是最需要休息調養的時期，也是我們所稱的「坐月子」，選擇好的營養與照護，媽媽不僅生理回復，心裡也能也所調適，讓媽咪恢復滿滿能量。

關鍵字：坐月子、月子、階段、活血化瘀、惡露、補氣、補血、補腎、產婦、產後、調養、休養、常見問題、改變體質、體質

產後照護  負面情緒接踵而至？ 4招擺脫產後憂鬱

作者： Angela

世界衛生組織（WHO）已提出警告，指2020年憂鬱症將成人類第2級殺手，僅次於癌症，對健康生活影響甚深。產後媽咪因生理、心理等因素交互作用，加上照顧嬰兒的龐大壓力，輕微者可能出現產後情緒低落，嚴重時惡化為產後抑鬱症或產後精神病，不容輕忽。

關鍵字：產後、產後憂鬱、媽媽、情緒、健康

產後照護  Need to Know，產後沒月經也可能懷孕？

作者：林嬪嬙

生產後餵母奶的媽咪，可能長達幾個月的時間沒有月經。沒月經沒排卵，是否就不會懷孕？可以放心享受性生活？醫師提醒，即使全程餵母奶的媽咪，仍有一成月經會準時來；若是母奶加配方奶的媽咪，一樣無法藉由餵母奶達到避孕的效果。

關鍵字：懷孕

產後照護  生完孩子容易尿失禁？媽咪產後4大私密困擾

作者：魏婕綝

準媽咪經過280天的辛苦，終於「卸貨」了，豈料生完小孩後，身體開始出現狀況，像是尿失禁、長痔瘡，陰道也因為分娩而變得鬆弛、乾澀……對於這些難以啟齒的私密問題，究竟可藉由哪些方法改善？

關鍵字：產後、失禁

產後照護  保骨大作戰，媽咪遠離骨質疏鬆4技巧

作者：林靜莉

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，50歲以上的人口中，25.2％的女性有骨質疏鬆問題，其中，容易出現的時期不外乎懷孕期、產後哺乳期與更年期，由於卵巢正處於休息狀態，導致雌激素分泌量下降，影響身體的造骨作用，使骨質疏鬆的機率上升。一旦骨質流失，就很難再恢復，媽咪應從年輕時便開始加強儲存骨本，才是維護骨骼健康的最佳之道。

關鍵字：媽媽、健康、骨質疏鬆、荷爾蒙

產後照護  35歲起骨質加速流失～從現在起，4原則預防骨質疏鬆！

作者：陳萱蘋

日前曾有新聞報導指出，哺乳媽咪因鈣質補充遠少於給予寶寶的鈣質，因而出現「產後骨質疏鬆」，不僅下背痛，甚至身高也縮水。醫師提醒年輕媽咪可別再以為骨質疏鬆只會發生在年長的更年期女性身上，哺乳期也是骨質快速流失的階段，應儘早存骨本防骨鬆！

關鍵字：骨質

產後照護  這些事情都要注意！產後脫垂、尿失禁改善妙方

作者：林嬪嬙

產後脫垂、尿失禁往往會影響生活品質，造成尷尬，帶給媽咪很大困擾。媽咪除了在月子期間好好休息之外，還要特別注意哪些事項以免症狀加重？可以做什麼運動改善產後脫垂、尿失禁？而什麼狀況其實應該就醫接受治療呢？

關鍵字：產後脫垂、尿失禁

產後照護  原因×調養方法頭好痛！原來是產後頭風

作者：李純瑩

產後頭痛就是頭風嗎？其實我們可以將產後頭痛的原因大致分為三種，因受風寒、風邪而頭痛是頭風；因疲累而氣血不足的頭痛是血虛；因氣血不流通而瘀阻的頭痛是血瘀。這三種原因會造成不同類型的頭痛，因應方式也不一樣喔！

關鍵字：產後、頭風

產後照護  按對穴道不怕產後掉髮

作者：戴筠

「自從生完Baby後，頭髮愈掉愈多，每次梳頭梳子上都沾滿一團團頭髮，怎麼辦，好怕變禿頭。」產後掉髮雖然通常在半年內就會緩解，但仍令許多愛美的媽咪感到十分困擾。尤其髮量原本就比較稀疏的媽咪，每次梳完頭看到滿地散落的髮絲總感到欲哭無淚。親愛的媽咪，想知道頭髮護理的技巧，或如何按摩頭皮穴道幫助頭髮健康生長嗎？且聽皮膚科醫師、中醫師解析產後健髮方法，讓妳即便掉髮也不心慌。

關鍵字：穴道、掉髮、產後、髮量、產後照護

產後照護  7個方法，別讓媽咪不開心！

作者： Chen Belle

育兒與教養的壓力，常讓媽咪感到挫折、不開心，但當媽媽的就得面對這些情緒啊！這時更要讓自己快樂，不僅是為了孩子、老公，更為了自己！7個保持快樂心情的方式，讓妳揮別陰霾，做自己心情的主人喔！

關鍵字：運動、母職、紓壓、舒壓、情緒管理、溝通、社交、人際關係、裝扮、打扮

產後照護  現代媽咪の時尚月子餐

作者：陳韻如

不論是自然產或剖腹產，媽咪在生產過程中都必須耗費許多精神和元氣，正因如此，更需要在產後30天～40天不等的時間裡透過「坐月子」來調養身體；不只如此，在產後6個月內，若能配合正確的飲食攝取，對媽咪和寶寶都有很多的幫助呢！

關鍵字：孕後、月子餐、產後照護

產後照護  提供這個世界最好的你

作者：黃淑文

把自己每天過得更好讓生命擁有更多快樂

關鍵字：人生觀、快樂、放鬆、時尚議題

產後照護  把握坐月子黃金期

作者：編輯部

懷孕生產對女性的身體來說是極大的變化，因此產後必須有充足的休息時間，攝取均衡完整營養、調理身體、恢復元氣。媽咪儘快將身體調養好，也才能照顧好寶寶的健康。本文由專業營養師來告訴大家坐月子期間該怎麼吃，有什麼該注意的地方。另外精選出優良月子餐及月子補品供為參考，讓媽咪們越變越美麗！

關鍵字：月子餐、食補、產後、飲食均衡、泌乳、哺乳、乳腺、惡露、營養、運動、月子調養

產後照護  雕塑性感曲線的心機小祕訣

作者：編輯部

生產後，每次看著鏡子時，都不滿意自己的身材？與老公一起出門，老公的眼光總是不經意地停留在辣妹身上？追求完美體態是每一個女人的夢想，如果妳剛生完小孩，千萬不要錯過產後的黃金瘦身期；倘若妳還在「懷孕進行式」，也要注意可別暴飲暴食。產後選擇適合妳的塑身衣，搭配良好的飲食及運動習慣，並盡量多哺餵母乳，相信不久之後就能找回懷孕前曼妙的好身材。

關鍵字：瘦身、減重、塑身、塑身衣、運動、哺乳、營養均衡、健康享瘦

產後照護  產後調理金三角

作者：編輯部

臺灣有句俗話說「月內無做好，到老就艱苦」，顯示了傳統社會對於女性產後調理的重視，這起因於當時農業社會的背景，平時營養豐富的肉蛋類須優先提供給勞力付出較高的男性食用，女人們只有在生產後氣血大傷加上哺乳的情況下，才能利用「坐月子」期間好好名正言順地進補一番。

關鍵字：產後、食補、坐月子、惡露、中藥、食譜、剖腹產、哺乳、母乳、泌乳、自然產、月子調養、母奶

產後照護  坐月子掌握飲食4原則

作者：編輯部

10月懷胎，生產僅在一朝。產婦面對身體大量氣力虛耗的同時，此時還要哺餵母乳，除了坐月子期間的營養攝取外，如何修復身體、增加乳汁的分泌也都需要靠正確的食補與藥湯來做對月子。本期特地邀請中醫師與營養師來解答，提供正確的坐月子觀念。

關鍵字：產後、坐月子、產後照護、飲食、月子調養

產後照護  遠離「腰酸背痛」的夢魘

作者：編輯部

「我的腰好酸喔！」這是現代人常說的一句話。因為生活型態和產業結構的改變，深受腰酸背痛的民眾越來越多，而且年齡也有下降的趨勢。而人在一天內所進行的活動，幾乎都與脊椎息息相關，為了遠離疼痛，享有良好的生活品質，脊椎保養是一項刻不容緩的課題！

關鍵字：女性、媽咪、腰痠背痛、脊椎、姿勢不良、病變、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、健康享瘦

產後照護  產後坐月子，媽咪Don`t worry

作者：編輯部

媽咪們在度過生產的關卡之後，所要面臨的下一個「功課」便是好好坐月子調養身體，除了傳統在家坐月子的方式，現今還有許多月子中心、外送月子餐，甚至到家的月子媽媽等服務，提供給媽咪們多元的選擇；除了選擇坐月子的方式外，關於坐月子期間的種種迷思與禁忌，也往往讓婆媳、母女之間陷入兩代觀念的拉鋸戰。此期的Shopping媽咪單元，小編特地諮詢了專業的護理師與醫師，為媽咪們解惑。

關鍵字：產後、坐月子、迷思、產後照護、飲食、月子調養、產後照護