知識補給 懷孕 產後照護

產後照護  一打噴嚏、大笑就漏尿？預防產後子宮脫垂、尿失禁、頻尿，醫師有妙招！

作者： Angela

想像一下，一顆氣球從上往下推，壓力是不是自然往四面八方擴散？孕媽咪的便便大腹就像這顆氣球，因膀胱位在子宮下方，子宮內的胎兒與羊水重量一旦壓迫到膀胱與骨盆底，就是造成頻尿、尿失禁的元凶！產後媽咪若未有足夠休息，脆弱的骨盆底組織未能恢復正常，此時若加上腹壓重力，容易導致子宮脫垂。如何解除這些困擾？專家教妳這樣做。

關鍵字：子宮脫垂、尿失禁、頻尿、凱格爾運動

產後照護  頭髮好像都要掉光了？！產後落髮，改善有妙招

作者： Angela

產後媽咪受賀爾蒙驟減影響，大多有落髮困擾，這惱人問題究竟會持續多久？是否會自行改善？若伴隨哪些臨床症狀的非典型落髮，則可能是內科拉警報？如何建立正確護髮習慣、搶救搖搖欲墜的三千煩惱絲，有請專業皮膚科醫師告訴妳。

關鍵字：產後、照護、頭髮、掉髮、洗頭

產後照護  卸貨42天內，別疏忽！產後要做的檢查有哪些？

作者：林嬪嬙

媽咪不管是採自然產或剖腹產，生產後一定要回診接受檢查，包括傷口、子宮復舊及骨盆、乳房檢查、血壓血糖檢測等，有任何異常才能及早處置，以免日後留下後遺症，而在月子期間，媽咪也要自我警覺，建立良好生活型態，有任何不適要及時就醫。

關鍵字：生產、產後、自然產、剖腹產

產後照護  Need to Know，產後沒月經也可能懷孕？

作者：林嬪嬙

生產後餵母奶的媽咪，可能長達幾個月的時間沒有月經。沒月經沒排卵，是否就不會懷孕？可以放心享受性生活？醫師提醒，即使全程餵母奶的媽咪，仍有一成月經會準時來；若是母奶加配方奶的媽咪，一樣無法藉由餵母奶達到避孕的效果。

關鍵字：懷孕

產後照護  生完孩子容易尿失禁？媽咪產後4大私密困擾

作者：魏婕綝

準媽咪經過280天的辛苦，終於「卸貨」了，豈料生完小孩後，身體開始出現狀況，像是尿失禁、長痔瘡，陰道也因為分娩而變得鬆弛、乾澀……對於這些難以啟齒的私密問題，究竟可藉由哪些方法改善？

關鍵字：產後、失禁

產後照護  大熱天要怎麼進補？長期待在冷氣房要注意什麼？夏季坐月子生活指南

作者：戴筠

一年四季，妳最怕預產期落在什麼時候？這個問題如果問10個孕媽咪，大概有9個半會說夏天。為什麼呢？因為按照傳統習俗，坐月子不能吃冰、不能喝涼水、不能洗頭洗澡、不能吹風，還要服用麻油、老薑、米酒燉補的藥膳，對於身處亞熱帶的台灣產婦而言，說是酷刑也不為過。不想讓自己那麼煎熬，又擔心踩到坐月子的地雷，該怎麼辦？本文邀請中西醫專家針對食、衣、住、行、樂等5大領域為媽咪們提供夏天坐月子的「涼」方，讓妳坐月子也能清爽一夏！

關鍵字：夏天、坐月子

產後照護  產後肚子痛別疏忽，有可能是傷口感染！

作者：林嬪嬙

生產後肚子感到一陣陣疼痛，醫生說是產後痛，到底什麼是產後痛？會不會有不良影響？要不要治療呢？產後痛其實是子宮在恢復過程出現收縮而產生的，是自然的現象，媽咪們只要多了解，並懂得正確分辨產後的各種疼痛，不需要太擔心。

關鍵字：產後痛

產後照護  產後秒變大嬸？抗老get 5重點

作者：戴筠

常言道「一孕老三年」，許多媽咪都會抱怨生完孩子以後驟然變老、變先生口中的「黃臉婆」。女性產後為什麼特別容易老化？哪些遺傳體質的人老得特別快？產後抗老適合吃什麼？如何透過運動讓自己變年輕？

關鍵字：產後、抗老

產後照護  坐月子誤踩「4地雷」，小心產後頭痛跟妳一輩子！

作者：陳惠玲

迎接新生兒的同時，產婦也面對許多不同的挑戰。產後偏頭痛，是常見的問題之一，本篇從中醫的觀點分析產後頭痛的原因，並提供預防、自我照護及治療方式等祕訣，讓媽咪們能夠妥善照顧好自己，再以最佳狀態滿足寶寶的各種需求。

關鍵字：產後、頭痛

產後照護  每天都要偷練！有做保證有效的「提胸緊臀術」

作者：陳萱蘋

在開心迎接新生寶寶的到來之餘，產後身材走樣是許多媽咪的夢靨，擔心回不去少女時代的窈窕，請準備好運動服裝及鞋子，每天偷練幾分鐘，產後在家就可以輕鬆做得到提胸又緊臀！

關鍵字：產後、瘦身、胸部、運動

產後照護  留意紅腫熱痛警訊！剖腹產傷口，怎麼照顧才正確？

作者： Angela

「一次剖腹生產、終生都得剖腹生產？」、「剖腹生產比自然產更安全？」、「醫師，我的剖腹傷口紅又腫，是出了什麼狀況嗎？」根據統計，國內每3名產婦就有1人是採剖腹產，然而有關術後傷口照顧，網路上眾說紛紜，究竟該留意哪些細節才能避免傷口化膿、裂開，盡量不留下醜陋疤痕？聽聽專家的正確做法。

關鍵字：剖腹產、傷口、產後照顧、復原

產後照護  產後惡露多久會排乾淨？什麼狀況應就醫？

作者：林嬪嬙

媽咪生產後，除了要觀察傷口的恢復之外，也要留意惡露的排出情形。到底什麼是惡露？產後惡露是否有分階段？該如何判斷是惡露或大出血？如果腹痛，是正常的嗎？媽咪又該如何做好自我照護，要注意哪些事項呢？

關鍵字：產後、惡露、出血、腹痛

產後照護  產後「健康減重」看這裡！營養師設計示範：一週菜單

作者：倪曼婷營養師

一般會建議坐完月子後再開始減重，有哺乳的媽媽，哺乳過程當中已有熱量的消耗，當消耗的熱量增加時體重會隨之減輕，但需要注意的是，若過度的節食使每日攝取量過低時，便有可能會影響到母乳中的營養含量，導致嬰兒營養不良，此時，相較於營養充足的嬰兒，可能就會出現不易照顧、反應較少、哭聲微弱的徵象。所以哺乳期時，建議以照顧寶貝營養為主要目標，哺乳期後再開始積極減重。

關鍵字：減重、一週菜單、產後變胖、熱量控管

產後照護  陽光、大海，我來了！孕期產後出國這樣玩最安全

作者：戴筠

「原定8月要到義大利度蜜月，沒想到寶寶突然來報到，這樣還可以出國嗎…？」「好不容易卸貨，真想和老公來趟小旅行慶祝一下。」不少人在孕期、產後都有出國的需求，卻因為親朋好友制止而打消念頭。其實只要事先做好風險評估，即使正在懷孕或哺乳，也能享受出國的樂趣，玩得盡興又安全！

關鍵字：產後、出國、孕婦搭飛機

產後照護  和大腹婆&象腿女說bye bye！產後瘦肚、瘦腿、提臀一次到位

作者：戴筠

「自從生完小孩以後肚子就變得又大又垂，屁股和大腿也像五花肉一樣肥滋滋，老公每次一看到我穿裙子就嘆氣。」許多人都會趁懷孕時大吃大喝，卸貨後才驚覺身材「衝」過頭。想有效甩掉肚子、大腿、臀部的贅肉？Lets Go！讓健身教練帶妳用5套瘦身操幫妳找回少女身材。

關鍵字：產後瘦身、瘦小腹、瘦大腿、居家運動、居家健身

產後照護  新手媽咪，妳累了嗎？和產後熊貓眼說bye bye

作者：戴筠

餵奶、換尿布、哄睡、安撫哭鬧…不少新手媽咪在產後因為忙著「加班」帶小孩，不知不覺臉上就掛了兩個大大的黑眼圈，還被老公取笑是熊貓。想甩掉熊貓眼，除了請家人支援找時間補眠，也可以搭配按摩或熱敷緩解症狀。

關鍵字：新手媽咪、產後、育兒

產後照護  產後瘦身怎麼做？名模林嘉綺教妳兩招式，有效燃脂不復胖！

作者：林嘉綺

伊林首席模特兒林嘉綺，2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便徹底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，產後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。

關鍵字：運動、名人

產後照護  破解女性產後月子禁忌9大迷思

作者：陳安琪

臺灣傳統俗諺云：「生贏雞酒香，生輸四塊板。」一語道出當時女性生產的危險性與艱辛。在經歷生產的重大關卡後，如何讓身體恢復至最佳狀態可是一門學問，而產後生活照護與飲食調理更有不少禁忌眾說紛紜，本文邀請到專業的中醫師與西醫師幫助妳釐清產後諸多疑惑，照顧寶寶之餘也要疼惜自己。

關鍵字：產後、坐月子、產後調理、體質調理、產褥期、惡露、產褥熱、細菌感染、子宮、子宮脫垂、眼睛、黃斑部、生化湯、母乳、母奶、燥熱、泌乳、產後憂鬱、哺乳

產後照護  按對穴道不怕產後掉髮

作者：戴筠

「自從生完Baby後，頭髮愈掉愈多，每次梳頭梳子上都沾滿一團團頭髮，怎麼辦，好怕變禿頭。」產後掉髮雖然通常在半年內就會緩解，但仍令許多愛美的媽咪感到十分困擾。尤其髮量原本就比較稀疏的媽咪，每次梳完頭看到滿地散落的髮絲總感到欲哭無淚。親愛的媽咪，想知道頭髮護理的技巧，或如何按摩頭皮穴道幫助頭髮健康生長嗎？且聽皮膚科醫師、中醫師解析產後健髮方法，讓妳即便掉髮也不心慌。

關鍵字：穴道、掉髮、產後、髮量、產後照護

產後照護  冷敷？熱敷？舒緩脹奶有方法

作者：許宜津

脹奶真的好不舒服！放著不管，轉眼變成石頭奶。到底該怎麼舒緩呢？熱敷或冷敷有幫助嗎？來看護理師怎麼說！

關鍵字：脹奶、哺乳媽咪、親餵、母乳

產後照護  Don’t Worry!輕鬆預防產後脫垂

作者：吳如敏

擔心自己是否會產後脫垂？本篇文章特別請醫生來為大家破除產後脫垂的迷思，讓每位媽咪產後都能健康快樂地過好每一天。

關鍵字：產後

產後照護  掌握最佳塑身期！穿塑身衣恢復產前好身材

作者：何奕萱、鄧詠淇、江睿毓

剛生完小孩，為了哺餵母乳，每天必須攝取充足的營養；為了照顧寶寶，又缺乏空閒時間運動，這對於一心想趕緊恢復身材的媽咪來說，實在是煎熬！除了飲食控制外，媽咪也可以利用塑身衣幫助雕塑身體曲線。

關鍵字：塑身、塑身期、產後瘦身、產後、瘦身、減重、雕塑、體態、身材、孕期、體重控制、減肥、塑身衣

產後照護  選對月子餐＋補品「坐月子」改變體質的關鍵期

作者：何奕萱、江睿毓

媽咪在歷經一連串辛苦過程後，終於迎接新生命的誕生，這時的媽咪也是最需要休息調養的時期，也是我們所稱的「坐月子」，選擇好的營養與照護，媽媽不僅生理回復，心裡也能也所調適，讓媽咪恢復滿滿能量。

關鍵字：坐月子、月子、階段、活血化瘀、惡露、補氣、補血、補腎、產婦、產後、調養、休養、常見問題、改變體質、體質

產後照護  負面情緒接踵而至？ 4招擺脫產後憂鬱

作者： Angela

世界衛生組織（WHO）已提出警告，指2020年憂鬱症將成人類第2級殺手，僅次於癌症，對健康生活影響甚深。產後媽咪因生理、心理等因素交互作用，加上照顧嬰兒的龐大壓力，輕微者可能出現產後情緒低落，嚴重時惡化為產後抑鬱症或產後精神病，不容輕忽。

關鍵字：產後、產後憂鬱、媽媽、情緒、健康

產後照護  保骨大作戰，媽咪遠離骨質疏鬆4技巧

作者：林靜莉

根據衛生福利部國民健康署資料顯示，50歲以上的人口中，25.2％的女性有骨質疏鬆問題，其中，容易出現的時期不外乎懷孕期、產後哺乳期與更年期，由於卵巢正處於休息狀態，導致雌激素分泌量下降，影響身體的造骨作用，使骨質疏鬆的機率上升。一旦骨質流失，就很難再恢復，媽咪應從年輕時便開始加強儲存骨本，才是維護骨骼健康的最佳之道。

關鍵字：媽媽、健康、骨質疏鬆、荷爾蒙